Куркума дегеніміз не?
Куркума – тағам дайындауда қолданылатын жеуге жарамды тамыр. Ол азиялық асханада танымал ашық сары дәмдеуіштерге ұнтақталған.
Куркуманың емдік қолдану тарихы да бар. Оның құрамында антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттері бар белсенді қосылыс, куркумин бар.
Зерттеулер куркуминнің бірқатар денсаулық жағдайын, соның ішінде депрессияны жақсартуға әлеуеті бар екенін анықтады. Бұған жеңіл депрессия және тіпті негізгі депрессиялық бұзылыс (MDD) кіреді.
Куркума қалай жұмыс істейтіні, оны күн тәртібіне қалай қосуға болатыны, ықтимал жанама әсерлер және т.б. туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Куркума депрессияға қалай көмектеседі?
Куркумин сияқты антиоксиданттар қабынуды тудыратын бос радикалдарды жояды. Тотығу стрессін азайту арқылы олар қабынуды да азайта алады.
Куркумин сияқты антиоксиданттар созылмалы қабынумен күресу арқылы депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі деп саналады.
Бұл соқтырды
Зерттеу не дейді
Куркума туралы зерттеулер оның көңілді сары түсі сияқты жарқын және үмітті болуы мүмкін.
А
Куркума немесе куркуминді жеке немесе басқа шөптермен бірге қолдану
А
Дәл осындай жағдай 2014 жылы екі түрлі зерттеуде табылды, біреуі журналда жарияланған
Рецепт бойынша антидепрессанттармен қатар куркума немесе куркуминді қолдану
А
Зерттеулер әлі күнге дейін антидепрессанттармен бірге қолдану тек куркуминді қолданудан жақсырақ болатынын анықтаған жоқ.
Депрессия үшін куркуманы қалай қолдануға болады
Бір күні куркума, атап айтқанда, куркумин – депрессияның негізгі емі болуы мүмкін. Дәстүрлі емдеу әдістерімен қатар ресми түрде ұсынылмас бұрын қосымша зерттеулер қажет.
Егер сіз оны үйде қолданғыңыз келсе, қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар жанама әсерлер мен өзара әрекеттесулердің жеке тәуекелін талқылай алады.
Сіз тағайындалған антидепрессанттардың орнына куркума немесе куркуминді қолданбауыңыз керек.
Шөпті емдеу жоспарын толықтыру үшін дәрігердің бақылауымен ғана пайдалану керек.
Симптомдардың өзгеруін бірден байқамайсыз. Көптеген зерттеулер куркума әсер етпес бұрын кем дегенде төрт апта бойы дұрыс қабылдануы керек екенін көрсетеді.
Оны қосымша ретінде қабылдаңыз
Куркума қоспалары жергілікті денсаулық және азық-түлік дүкендерінде немесе интернетте қол жетімді. Олар сондай-ақ тұнбалар немесе сығындылар түрінде қол жетімді.
Сіз қабылдайтын пішін маңызды емес. Маңыздысы – әрбір қосымшаға қанша куркумин (немесе куркуминоидтар) кіреді. Бұл жоғары пайыз екеніне көз жеткізіңіз – шамамен 95 пайыз өте қолайлы.
Құрамында қанша куркумин бар екенін көрсетпейтін куркума қоспаларынан аулақ болыңыз. Оларда куркуминге қарағанда куркуманың басқа қосылыстары көбірек болуы мүмкін.
Сондай-ақ 100 пайыз таза экстракцияланған куркумин бар қоспалар бар. Таза қоспаны алу сіздің ең жақсы нұсқаңыз болуы мүмкін.
Есіңізде болсын, қоспалар АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасымен реттелмейді. Сіз тек сенімді өндірушілердің өнімдерін сатып алуыңыз керек.
Кез келген дозаны немесе жапсырмадағы ақпаратты пайдалануды сақтаңыз. Сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Оны тамақтарыңызға қосыңыз
Сондай-ақ, тағамға куркума қосу арқылы осы артықшылықтардың кейбірін алуға болады.
Дегенмен, куркума немесе куркуминмен пісіру ауызша қоспаларды қабылдау сияқты зерттелмеген. Сонымен қатар, куркума пісіруге арналған ұнтақ әдетте куркумин мөлшерін белгілемейді.
Бұл куркумин мөлшері өнімнен өнімге дейін өзгеруі мүмкін екенін және оның ықтимал әсерлерін болжау мүмкін емес екенін білдіреді.
Құркумин мөлшері жоғары куркуминді таба алсаңыз, бір шай қасық куркуминде тиімді болуы үшін куркуминоидтар жеткілікті болуы мүмкін. Оңтайлы пайда алу үшін дәмдеуішті күн сайын қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
Пиперинді ұмытпаңыз!
Пиперин – аспаздық қара бұрышта кездесетін қосылыс. Зерттеулер көрсеткендей, пиперин ас қорыту кезінде басқа қосылыстардың сіңуін күшейтеді.
Осыған байланысты пиперин қоспаларды, әсіресе шөп негізіндегі қоспаларды тезірек және тиімдірек жасай алады. Ол көптеген қоспаларға, соның ішінде куркуминге қосылған.
Куркуминді пиперинмен біріктіретін қоспалар депрессияға арналған ең көп зерттеуге негізделген нұсқалардың бірі болып табылады. А
Балама тәжірибешілер жақсы нәтиже алу үшін куркумин мен пиперинді біріктіруді ұсынады. Бұл пиперинді бөлек қоспаларды қабылдауды немесе куркума қосылған кез келген тағамға қара бұрыш қосуды білдіруі мүмкін.
Шамамен 1/4 шай қасық қара бұрыш (немесе
Ықтимал жанама әсерлер мен қауіптер
Куркума мен куркуминді қабылдау әдетте қауіпсіз болғанымен, терапевтік қолдану кезінде жанама әсерлер болуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- асқазанның бұзылуы
- жүрек айнуы
- құсу
Сіз азырақ дозадан бастап және біртіндеп қосымшаның ұсынылған дозасына дейін жұмыс жасай отырып, симптомдардың пайда болу қаупін азайта аласыз.
Куркума немесе куркуминнің белгілі максималды дозасы жоқ. Жоғары мөлшерлер зиян келтіретіні белгісіз болса да, ұсынылған дозаларды ұстанған дұрыс.
Егер сіз антидепрессанттарды немесе басқа дәрілерді қабылдап жатсаңыз, күн тәртібіне куркума, куркумин немесе пиперин қоспаларын қоспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Кез келген қосымша дәрі-дәрмекпен әрекеттесу қаупін тудырады.
Сондай-ақ қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, егер:
- жүкті
- өт тастары бар
- өт жолдарының бітелуі немесе өт жолдарының басқа дисфункциясы бар
- төмен қан қысымы бар
Дәрігерді қашан көру керек
Куркума немесе куркуминді қолдана бастағаннан кейін қандай да бір ерекше немесе ауыр белгілер пайда болса, дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.
Бұл әсіресе сіз масштабты азайтсаңыз немесе кейбір дәрі-дәрмектерді шөппен ауыстырсаңыз өте маңызды.
Сондай-ақ, куркума немесе куркумин мүлдем әсер етпейді деп ойласаңыз, дәрігермен кеңесу керек. Олар сіздің қосымшаларыңызды реттей алады немесе симптомдарыңызды жеңілдету үшін басқа терапияны ұсына алады.
