Үйде жасөспірім болса, сөйлесуге әрекеттенген кезде үнсіздік немесе түсініксіз жауаптар, араласпасаңыз, күні бойы ұйықтауға бейімділік және бетпе-бет кездескеннен гөрі телефондар мен компьютерлерді артық көруді білетін шығарсыз. жақындары.
Бұл мінез-құлық жасөспірімдердің көпшілігіне тән, бірақ олар депрессияның белгілері болуы мүмкін. Олардың көңіл-күйінің күрт өзгеруі сізді олар психикалық денсаулық белгілерімен күресіп жатыр ма, әлде жай ғана жасөспірім ме деген сұраққа әкелуі мүмкін.
Жасөспірімдердегі депрессия белгілері жиі кездеседі:
- әдеттен тыс тітіркену
- ашулы жарылыстар
- шаршау, энергияның жетіспеушілігі және летаргия
- ауырсыну, ауырсыну немесе асқазан проблемалары
- олардың тұрақты іс-әрекеттеріне қызығушылық азырақ
- достармен немесе отбасымен уақыт өткізуге деген қызығушылықтың төмендеуі
- бағаларды төмендету немесе мектепке қызығушылық танытпау
- теріс немесе сыни өзін-өзі сөйлету
- өлім, өлу немесе суицид туралы айту
Егер сіз бұл белгілерді көптеген күндерде бір немесе екі аптадан астам уақыт бойы байқасаңыз, балаңызда депрессия болуы мүмкін. Міне, тақырыпқа қалай ұқыптылықпен қарау және қолдау көрсету.
1. Сұраңыз (және сұрай беріңіз)
Әңгімелесу үшін тыныш, жеке уақыт табудан бастаңыз. Бұл тақырыпты тек бір ата-анамен шешуге көмектесуі мүмкін, өйткені бірден екі ата-ананың бетпе-бет келуі сіздің балаңызды басып кетуі немесе қарама-қайшылық атмосферасын тудыруы мүмкін.
Сізді алаңдататын мінез-құлықты түсіндіріңіз:
- «Соңғы уақытта неге достарыңызбен көп уақыт өткізбедіңіз деп ойлаймын».
- «Мен уайымдап тұрмын, өйткені сен әдеттегіден әлдеқайда көп ұйықтап жатырсың».
- «Мен сенің осы күндері тез ашуланатыныңды байқадым».
- «Мені алаңдаймын, өйткені сіз соңғы уақытта сабаққа көп күш салмайсыз».
Содан кейін ашық сұрақтарды орындаңыз:
- «Достарыңыз туралы ойыңызды өзгерткен не болды?»
- «Сізді не мазалайтынын түсіндіре аласыз ба?»
- «Сізді бұлай сезінуге не себеп болды?»
- «Сіз өлім туралы ойлайсыз ба немесе өлу туралы ойлайсыз ба?»
Өз-өзіне қол жұмсау туралы сұрау біреуге бұл идеяны жай ғана миф етеді деген идеяны есте сақтаңыз. Балаңыздан суицидтік ойлар туралы сұрау оған дұрыс қолдау көрсетуді жеңілдетеді. Төменде суицидтің алдын алу бойынша қосымша нұсқаулар мен ресурстарды таба аласыз.
Қорқыныш сезіну және оларды дереу психикалық денсаулық сақтау маманына жеткізуді қалау – бұл қалыпты жағдай. Әйтсе де алдымен олардың сөйлесуі не болып жатқанын нақтырақ көрсетуге көмектеседі.
Егер олар бірінші рет сұрағанда ашпаса, сұрай беріңіз. Егер олар депрессия туралы айтуды қаламайтын сияқты болса, оларға бұл а
2. Тыңдауға дайын болыңыз
Олар ашыла бастағанда, олардың естігенін сезіну үшін белсенді тыңдауды пайдаланыңыз. Не істеп жатқаныңызды – жұмысты, тамақты жоспарлауды немесе басқа балаларды төсекке дайындауды – мүмкіндігінше тезірек аяқтаңыз және осы сәтті жібермеуге тырысыңыз.
Депрессия кейде адамдарды жақындарына ауыртпалық түсіріп жатқандай сезінеді. Бұл оларға толығымен ақылға қонымды, «бар болғаны 5 минутты алуы мүмкін» дегенді білдіреді. бас тарту ретінде және сізді қайтадан «мазалаудан» тартыныңыз.
Егер сіз істеп жатқан нәрсені тоқтата алмасаңыз, түсіндіруге біраз уақыт бөліңіз. «Мен саған бар назарымды аударғым келеді, бірақ мен алдымен осыған көңіл бөлуім керек. Мен шамамен 45 минутта бітіремін, содан кейін мен сізге толығымен назар аудара аламын ».
Сөйлесу уақыты келгенде:
- Олардың барлығына назар аударыңыз.
- Олардың сөзін бөлуден, сөйлемдерін аяқтаудан немесе үзілістерді толтырудан аулақ болыңыз. Сөздерді шығаруға біраз уақыт кетсе де, олар өз уақытында бөліссін.
- Оларға айтқыңыз келетін нәрсеге емес, олардың сөздеріне назар аударыңыз.
- Түсінгеніңізге көз жеткізу үшін олардың айтқанын қорытындылаңыз. «Сіз өмірден мұңайып, үмітсіз болып, ештеңе істеуге күш таба алмай жүрген сияқтысыз. Сол дұрыс па?»
- Егер сіз олардың нені білдіретініне сенімді болмасаңыз, түсініктеме сұраңыз.
Сіз олардың не сезініп жатқанын нақты түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ келесі сөздерді айту арқылы олардың ауырсынуын азайтуға немесе жоюға жол бермеңіз:
- «О, бұл соншалықты үлкен мәселе емес».
- «Әр адам кейде осылай сезінеді».
- «Мен жасөспірім кезімде үнемі көңіл-күйім болды, бірақ мен одан шықтым».
Оның орнына жанашырлық пен растауды ұсыныңыз:
- «Мен сіздің бұл ойлардан қалай бас тартқаныңызды көріп тұрмын».
- «Бұл ауыр естіледі, бірақ сіз жалғыз емессіз. Мен сені қолдау үшін келдім».
- «Мен үнемі мұңды сезіну сізді шаршағандай сезінуі керек деп ойлаймын. Сіз көп нәрсені бастан өткердіңіз».
3. Оларға қолдау көрсетуге көмектесіңіз
Сіздің жанашырлығыңыз бен нұсқауыңыз балаңыз үшін үлкен өзгеріс тудыруы мүмкін болса да, кәсіби қолдау әдетте симптомдарды жақсартудың ең жақсы жолы болып табылады.
Егер олар алдымен терапия идеясына қарсы болса, мектеп кеңесшісімен, отбасылық педиатрмен немесе сүйікті мұғаліммен сөйлесу оларға идеяны ыңғайлы етуге көмектеседі. Басқа сенімді ересектер оларды қол жеткізуге шақырғанда, олар терапияны қарастыруға дайын болуы мүмкін.
Терапияда не болып жатқаны туралы сөйлесу де процесті анықтауға көмектеседі. Егер олар ауруханаға жатқызылса немесе дәрі қабылдауға мәжбүр болса, терапевт олардың ойларын тыңдайтынын, үкімсіз қолдау көрсететінін және өзін жақсы сезіну жолдарын зерттеуге көмектесетінін түсіндіріңіз.
Сондай-ақ, дәрі-дәрмек ауыр симптомдарды жеңілдетуге көмектессе де, олардың басқа емдеу нұсқалары бар екенін түсіндіре аласыз.
Онлайн терапияны қарастырасыз ба? Жасөспірімдерге арналған ең жақсы 7 онлайн терапия бағдарламасының тізімін қараңыз.
4. Оларды аздап кесіңіз
Жасөспірімді белсенді болуға және үйдегі міндеттерге қатысуға ынталандыру оларға қолдауды сезінуге көмектеседі. Дегенмен, олардың көп нәрсені істеуге дайын болмайтын кездері болуы мүмкін екенін түсініңіз.
Есіңізде болсын, депрессия – бұл ауру. Егер олар тұмаумен ауырса, сіз оларға үй шаруасынан және сабақтан үзіліс берер едіңіз, солай ма? Депрессия әлі де олардың энергиясын сарқып, әдеттегі күш-жігерін жұмсауға кедергі келтіруі мүмкін.
Олар мүмкін:
- зейінді шоғырландыру әдеттегіден қиынырақ болады
- әдеттегіден баяу қозғалыңыз
- олар қателескен кезде көңілсіз және тым өзін-өзі сынға алатын болып көрінеді
Оларды ұмытшақтықты сынаудың орнына, қолдарынан келгенін істеуге және жұмсақ ескертулер ұсыныңыз.
«Колледжге өтініш беру мерзімі жақындап қалды» немесе «Сізге финалға оқу керек емес пе?» деген сияқты сөздерді айтып, мектеп жұмысына стрессті қоспауға тырысыңыз. Мүмкін, олар қазірдің өзінде қысымды сезінуде – және өздерінің күрестері үшін өздерін кінәлайды.
Оның орнына, үй тапсырмасына көмек ұсыныңыз және тапсырмаларды басқаруға ыңғайлы ету жолдарын табыңыз.
Егер олардың зерттеу жобасы болса, мысалы, сіз:
- тақырыптар бойынша миға шабуыл жасауға көмектесу
- контурға қосу үшін нәрселер туралы сөйлесіңіз
- бастапқы материалды табу үшін оларды кітапханаға апарыңыз
5. Отбасы ретінде өзгерістер жасаңыз
Өмір салтын өзгерту депрессия белгілеріне көп пайда әкелуі мүмкін.
Бұл өзгерістер мыналарды қамтуы мүмкін:
- көбірек физикалық белсенділік
- тұрақты қоректік тағамдар
- күн сәулесі көп
- арнайы ұйықтау уақыттары
- түнгі демалу тәртібі
Бұл өзгерістерді отбасылық тәртіпке енгізу, оларды бөлектемей-ақ, барлығының әл-ауқатын жақсартуға болады. Қосымша бонус ретінде жаңа әдеттер отбасылық уақытты көбейтіп, жасөспірімге көбірек байланысты және қолдауды сезінуге көмектеседі.
Байқауға болатын бірнеше нәрсе:
- Кешкі астан кейін отбасымен серуендеңіз.
- Ұйықтар алдындағы соңғы немесе екі сағатты құрылғыдан бос уақыт ретінде белгілеңіз. Оның орнына үстел ойынын ойнаңыз, басқатырғышпен жұмыс істеңіз немесе аудиокітапты бірге тыңдаңыз.
- Мүмкіндігінше отбасымен бірге тамақ пісіріңіз. Балаларды тамақты жоспарлауға және дайындауға қатыстырыңыз. Сіз тіпті жаңа рецепттер ойлап табу үшін бір-біріңізді сынай аласыз.
- Әрбір адам қажетті ұйқыны алу үшін жеткілікті уақытта ұйықтайтынына көз жеткізіңіз. Жасөспірімдерге керек
8-10 әр түнде сағат ұйықтау.
6. Қолдау көрсететін қарым-қатынастарды ынталандыру
Маңызды достық қарым-қатынасты сақтау жасөспірімге олар күресіп жатқан кезде де өзін әлеуметтік байланысты сезінуге көмектесуі мүмкін.
Әлеуметтену кезінде әдеттегі ережелеріңізді уақытша босаңсытуды қарастырыңыз. Егер сіз әдетте мектеп түндерінде ұйықтауға немесе кеш кездесуге рұқсат бермесеңіз, мысалы, олардың белгілері жақсарғанша кейбір ерекшеліктер жасай аласыз.
Сіз әрқашан сабаққа уақыт бөлуді немесе кешкі асқа көмектесуді ұйықтаудың шарты ете аласыз.
Сондай-ақ оларды гитара сабақтары, өнер сабақтары немесе спорт сияқты жаңа әрекетті немесе хоббиді көруге ынталандырған жөн. Көршілерге көмектесу сияқты еріктілік және басқа да мейірімділік әрекеттері де депрессияны жеңілдетуге көмектеседі.
Алдын алу керек нәрселер
1. Сын және жазалау
Қалыпты жағдайда сіз өтпеген емтихандарға және толық емес үй тапсырмасына жасөспірімді жерге қосу, теледидар уақытын шектеу немесе телефонын алып қою арқылы жауап бере аласыз.
Депрессия дұрыс емес мінез-құлық үшін «еркін өту» емес, бірақ депрессияның салдарын нақты қателіктен ажырату маңызды. Телефонын алып қою немесе достармен қарым-қатынас жасаудың негізгі әдісі іс жүзінде жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Оның орнына:
- Олардың қиналып жатқанын түсінетініңізді білдіріңіз және оларды тырысуды жалғастыруға шақырыңыз. Экран уақытына балама ретінде досыңызды оқуға, ойын ойнауға немесе бірге шығуға шақыруды ұсына аласыз.
- Шешімдерді табу үшін бірге жұмыс жасаңыз. Сіз былай дейтін шығарсыз: «Мен өзіңізді осылай сезінген кезде үй жұмыстарын орындау қиын екенін білемін. Сіз дәл қазір не істей аламын деп ойлайсыз?»
- Қандай жағдай болмасын, оларды жақсы көретініңізді және қолдайтыныңызды ескертіңіз.
2. Өзіне зиян келтіретін мінез-құлықтарды бағалау
Сіздің жасөспірімнің басқа жолдармен кесіп немесе жарақаттай бастағанын білу өте ауыр болуы мүмкін. Өз-өзіне зиян келтіру ешқашан елемеу керек нәрсе емес, бірақ ол болмайды автоматты түрде сіздің балаңыз өз-өзіне қол жұмсауды жоспарлап отыр дегенді білдіреді.
Сіздің бірінші инстинктіңіз олардың бөлмесін тінту және өзіне зиян келтіретін құралдарды лақтыру, олардың денесін күн сайын тексеру немесе оларды әрқашан сіздің көзіңізде ұстау болуы мүмкін. Бірақ бұл жауаптар көбінесе сіздің балаңызды ұятқа қалдырады және оны қуып жібереді.
Жанашыр, пікірсіз жауап әрқашан пайдалырақ:
- Сұраңыз: «Өзіңізге зиян тигізгіңіз келетін сезімдер туралы көбірек айта аласыз ба?»
- Айтыңыз: «Мен сіздің қатты қиналып жатқаныңызды көріп тұрмын, бірақ мен сіздің қауіпсіздігіңіз үшін алаңдаймын. Біз көмектесетін кейбір балама нәрселер туралы сөйлесе аламыз ба?»
3. Заттарды жеке қабылдау
Сіздің балаңыз әрқашан өз сезімдері туралы айтқысы келмеуі немесе терапиядағы жетістіктерімен бөлісуді қаламауы мүмкін. Әрине, сіз олардың жақсарып келе жатқанын білгіңіз келеді, бірақ оларды итеру олардың ашылуын ыңғайлы сезінуге көмектеспейді.
Емдеудің кез келген жанама әсерлері немесе қайталанатын мазасыз ойлар туралы білу маңызды. Әйтпесе, олар сөйлесуге дайын болған кезде сіз сонда екеніңізді еске салып, өз уақытында бөлісуге мүмкіндік беріңіз.
Шұғыл көмек көрсету уақыты келгенде
Депрессияға ұшырағандардың бәрі суицид туралы ойламайды. Көптеген адамдар істеу өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар ешқашан жоспар жасамайды немесе өзін-өзі өлтіруге әрекет жасамайды. Яғни, сіз өз-өзіне қол жұмсау туралы кез келген ескертуді байсалды түрде қабылдағыңыз келеді.
Балаңызда келесі белгілердің кез келгенін байқасаңыз, дереу кәсіби көмек алу уақыты келді:
- өлу туралы әңгімелер немесе өлеңдер жазу
- тәуекелге баратын мінез-құлық, соның ішінде зат немесе алкогольді пайдалану
- өлу туралы сөйлесу немесе олардың ауырсынуынан құтылу жолын қалау
- басқалардан көбірек тұйықталу
- оларсыз басқалардың жақсы болатынын айтады
- жеке заттарын беру
Егер олар өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлайтынын айтса:
- Терапияда дағдарыс немесе қауіпсіздік жоспарын жасағанын сұраңыз және осы қадамдарды орындаңыз.
- Келесі қадамдар бойынша нұсқаулық алу үшін оларды терапевтімен байланыстырыңыз.
- Оларды дағдарыс мәтіні жолына (741741 нөміріне HOME мәтінін) мәтіндік хабар жіберуге шақырыңыз немесе тәулік бойы дағдарысты қолдау үшін Ұлттық суицидке қарсы қызмет көрсету желісіне (800-273-8255) қоңырау шалыңыз.
- Оларды қолдау үшін жедел жәрдем бөлмесіне апарыңыз.
Өз-өзіне қол жұмсаудың алдын алу ресурстарын осы жерден зерттеңіз.
Дағдарыс кезінде оларды жалғыз қалдырмаңыз және олардың қару-жарақ пен дәрі-дәрмекке қол жеткізе алмайтындығына көз жеткізіңіз.
Төменгі сызық
Сіз өзіңіздің балаңызды білесіз, сондықтан бірдеңе дұрыс емес екенін білетін шығарсыз. Егер олар үнемі төмен немесе ашушаң болып көрінсе, олармен депрессияға көмек алу туралы сөйлесіңіз.
Ең бастысы, сіз олардың жағында екеніңізді және оларға қолдау көрсету үшін қолдан келгеннің бәрін жасайтыныңызды атап өтуді ұмытпаңыз. Олар сенен бас тартуы мүмкін, бірақ олар тыңдайды және сіздің сөздеріңіз өзгереді.
Есіңізде болсын, депрессияға ешкім кінәлі емес – оларда емес, сіздікі де емес.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
