Сізде көп склероз (MS) болған кезде шаршау, ұйқышылдық және әлсіздік сияқты белгілер сізді алаңдатуы мүмкін. Бірақ депрессия да жалпы симптом болып табылады.
MS-мен ауыратын адамдар, жағдайы жоқ адамдарға қарағанда екі-үш есе көп депрессияға ұшырайды. MS бар адамдардың жартысына жуығы өмірлерінің бір кезеңінде депрессияны бастан кешіретін бірнеше себептер бар:
- Жүйке зақымдануы сигналдардың берілуіне әсер етуі мүмкін
көңіл-күймен байланысты. - Созылмалы аурумен өмір сүру стрессті тудыруы мүмкін
мазасыздық. - Стероидтер мен интерферондар сияқты MS-ті емдейтін препараттар
жанама әсер ретінде депрессияны тудыруы мүмкін.
Көбінесе депрессия – бұл елеусіз және емделмеген жалғыз MS симптомы. Міне, MS-ті басқару кезінде психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасауға көмектесетін бірнеше кеңестер.
1. Симптомдарды тексеріңіз
Әр адам мезгіл-мезгіл өзін нашар сезінеді. Сіздің көңіл-күйіңіздің қысқаша өзгеруі сіздің депрессияға ұшырағаныңызды білдірмейді. Бірақ егер сіз екі апта немесе одан да ұзақ уақыт бойы мұңайсаңыз, мұқият қараудың уақыты келді.
Өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Сіз әрқашан қайғылы, үмітсіз, дәрменсіз сезінесіз бе?
түкке тұрғысыз ба, әлде бос па? - Сіз әдеттегіден көбірек ашуланшақсыз ба? Сіз шыдайсыз ба
айналаңыздағы адамдар? - Сіз бұрын жақсы көретін нәрселерге деген қызығушылықты жоғалттыңыз ба?
істеу? Сіз істеп жатқан ештеңе сізді қызықтыратын сияқты емес пе? - Сіз шаршағаныңызды немесе энергияңыздың сарқылғанын сезесіз бе?
- Ұйықтау қиын ба, әлде тым көп ұйықтайсыз ба?
- Сізде шоғырлану қиын ба немесе
еске түсіру? - Сіз біртүрлі ауырсыну мен ауырсынуды байқайсыз ба
физикалық себепке қосыла алмайсыз ба? - Сіз тәбетіңізде қандай да бір өзгерістер байқадыңыз ба?
Тым көп жей ме, әлде аз жей ме?
Егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, көмек алу үшін дәрігеріңізді немесе психикалық денсаулық маманын шақырыңыз.
2. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіз өзіңізді депрессияға ұшырадым деп ойласаңыз, бірінші медициналық көмек дәрігеріне хабарлаңыз. Басқа жағдайлар сияқты, өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін дәрі-дәрмектер мен балама емдеу әдістері бар. Сондай-ақ, сіздің MS-ті емдейтін маманға хабарлаңыз. Сіздің көңіл-күйіңізді жақсарту үшін MS дәрі-дәрмектеріңізді өзгерту жеткілікті болуы мүмкін.
Психолог, психиатр немесе кеңесші сияқты психикалық денсаулық сарапшысымен сөйлесу де пайдалы. Олар сіздің жағдайыңыздың күйзелістерімен жақсы күресуге көмектесетін стратегияларды ұсына алады. Ең дұрысы, MS сияқты созылмалы аурулары бар адамдармен жұмыс тәжірибесі бар адамды табыңыз.
3. Тыныс алу
Созылмалы ауруға күтім жасау, сіз болып жатқан барлық басқа нәрселердің үстінен өте ауыр болуы мүмкін. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде денеңіз күресу немесе ұшу режиміне ауысады – жүрегіңіз соғып, бұлшықеттеріңіз шиеленісіп, тыныс алуыңыз таяз болады.
Терең тыныс алу ойыңызды тыныштандырады және денеңіздің тепе-теңдік сезімін қалпына келтіреді. Бұл оңай және сіз оны кез келген жерде жасай аласыз. Көзіңізді жұмып отырыңыз. Төрт баяу санау үшін мұрныңызбен дем алыңыз. Содан кейін тағы төрт рет санау үшін аузыңыз арқылы дем шығарыңыз.
Терең тыныс алуды үйрену үшін күніне кемінде бес минут бөлуге тырысыңыз. Ойыңызды стресстің көздерінен алыстату үшін тәжірибеңізге медитацияны қосыңыз. Баяу тыныс алу және шығару кезінде сөзге назар аударыңыз. Егер ойлар сіздің миыңызға еніп кетсе, оларға тоқталмаңыз. Жай ғана олардың қалқып кетуін бақылаңыз.
4. Жүрек соғу жиілігін арттырыңыз
Жаттығу миыңызда эндорфин деп аталатын химиялық заттардың тасқынын шығарады. Эндорфиндердің көңіл-күйді көтеретін әсері бар. Бұл жүгірушілер «жүйріктен жүйрік шыққан» деп атайтын асығыс.
Максималды әсер ету үшін аптаның көп күндерінде аэробты жаттығулар арқылы жүрегіңізді соғуға мүмкіндік беріңіз. Күнделікті далада серуендеуге барсаңыз да немесе жергілікті спорт залда аз әсер ететін аэробика сабағына барсаңыз да, жаттығу режимін қабілет деңгейіңізге бейімдеңіз.
Егер сіз ауырып жатсаңыз, суда жаттығуды қарастырыңыз. Ол қозғалыс кезінде денеңіздің ауырған жерлерін ұстап тұру үшін қалтырауды қамтамасыз етеді.
5. Әлеуметтік желіні құрыңыз
Жалғыз қалғанда, денеңіздегі және өміріңіздегі ақауларға назар аудару оңай. Мүмкіндігінше сыртқа шығып, сізді ең бақытты ететін адамдармен бірге уақыт өткізіңіз. Жағдайыңыз көп шығуға кедергі келтірсе, достарыңызбен және отбасыңызбен телефон, Skype немесе әлеуметтік желі арқылы байланысыңыз.
Қолдау алудың тағы бір жолы – MS тобына онлайн қосылу. Сенің сезіміңді және не бастан кешіп жатқаныңды түсінетін адаммен сөйлесу жұбаныш болуы мүмкін.
6. Балдақтан аулақ болыңыз
Депрессияны басқарудың нақты шешімдерін табу біраз күш салуы мүмкін. Алкоголь немесе есірткіге сүйену оңай балдақ сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл әдеттер ұзақ мерзімді перспективада көбірек проблемаларды тудыруы мүмкін. Олар сіздің депрессияңызды шешпейді және сізді әлдеқайда нашар сезінуі мүмкін.
Егер ішімдік ішу немесе есірткіні пайдалану сіз үшін проблемаға айналса, нашақорлықпен күресетін жедел желіден немесе емдеу орталығынан көмек сұраңыз.
7. Шығармашылықпен айналысыңыз
Өз эмоцияларыңызды сөз, музыка немесе өнер арқылы көрсетіңіз. Сезімдеріңіздің күнделігін сақтаңыз. Оны ішіңізде бөтелкеге жинаған кез келген негативтен босату үшін пайдаланыңыз.
Сурет салыңыз немесе ән ойнаңыз. Ең жақсы визуалды суретші болмасаңыз маңызды емес, сіз өнерді эмоцияларыңызды босату құралы ретінде пайдалана аласыз.
MS-мен өмір сүрудің күтпегендігі мен күйзелісі сіздің эмоцияларыңызға үлкен салмақ түсіруі мүмкін. Егер сіз депрессияда болуыңыз мүмкін деп ойласаңыз, дәрігермен немесе психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.
Дұрыс тамақтану, жаттығулар жасау және терең тыныс алу және медитация сияқты стрессті басқару әдістерін қолдану арқылы денеңізге жақсы күтім жасаңыз. Депрессия тұрақты болып қалса, антидепрессант дәрі-дәрмек немесе психикалық денсаулық туралы кеңес беру туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Өзіңізге зиян тигізу туралы ойларыңыз болса, дереу психикалық денсаулық маманына немесе ұлттық суицидтің алдын алу линиясына (800-273-TALK) хабарласыңыз.
