Жерде тұрыңыз және оны бір күнде қабылдаңыз.
Сонымен, көктем қалай өтіп жатыр?
Жай әзіл, мен бәріміз үшін қалай болғанын білемін: қорқынышты, бұрын-соңды болмаған және өте, өте біртүрлі. Ынтымақ, құрметті оқырман.
17 наурызда менің округім баспанаға тапсырыс бергенде, мен тез арада денсаулыққа зиянын тигізетін механизмдерге оралдым: шамадан тыс тамақтану, шамадан тыс ұйықтау, сезімдерімді санамның дымқыл, көгерген бұрышына толтыру.
Болжам бойынша, бұл буындардағы ауырсынуға, нашар ұйқыға және қышқыл асқазанға әкелді.
Содан кейін мен түсіндім, ой-пікір, мен депрессия кезінде өзімді осылай ұстайтынымды – бұл өте мағыналы.
Бүкіл адамзат ұжымдық және үздіксіз қайғыдан өтеді; COVID-19 пандемиясы көңіл көншітеді.
Егер сіз психикалық аурумен күрессеңіз, бұл дағдарыс сіздің психикалық денсаулық дағдарыстарын тудыруы мүмкін. Созылмалы ауырсынумен ауыратындар да стресстік кезеңде ауырсынуды сезінуі мүмкін (мен сенімдімін!).
Бірақ біз қазір ыдырай алмаймыз, достар. Мен әдетте «батыр, сарбаз!» емеспін. қыз сияқты, бірақ қазір тісімізді қайрап, оны көтеретін кез келді, бірақ бұл мүмкін емес болып көрінуі мүмкін.
Барлығы бірдей жағдайды бастан өткеріп жатқандықтан және медициналық жүйеге артық салық салынғандықтан, қазір бізге көмек аз. Сондықтан денсаулығыңыз үшін күнделікті жұмыс жасау керек.
Өмір қорқынышты фильм сияқты сезілгенде, сіз қалай тұра аласыз немесе кем дегенде тұрақты болуға ұмтыласыз?
Сіз сұрағаныңызға өте қуаныштымын.
Күнделікті жұмыс істеуге уәде берген күнделікті жұмысты жоспарлау және жүзеге асыру арқылы.
Мен өзімді сол ауыртпалықпен күресу механизмдерінен шығару үшін нақты, қол жеткізуге болатын күнделікті жұмыс жоспарын жасадым. 10 күн (негізінен) осы тәртіпті ұстанғаннан кейін мен әлдеқайда негізделген күйде болдым. Мен үй айналасында жобалар жасаймын, қолөнер жасаймын, достарыма хаттар жіберемін, итімді серуендетемін.
Алғашқы аптада мені қорқытқан қорқыныш сезімі сейілді. Мен жақсымын. Бұл күнделікті өмір маған берген құрылымды бағалаймын.
Дәл қазір көп нәрсе белгісіз. Күнделікті орындауға міндеттеуге болатын кейбір өзін-өзі күту тапсырмаларымен өзіңізді негіздеңіз.
Депрессия мен мазасыздықты басқаруға арналған күнделікті тапсырмалар
Күнделікті жазып көріңіз
Егер менде Киелі кітап болса, ол Джулия Кэмеронның «Суретшінің жолы» болар еді. Шығармашылық қабілетіңізді ашуға арналған осы 12 апталық курстың іргетастарының бірі – Таңертеңгілік беттер: үш қолжазба, сана ағыны күнделікті беттер.
Мен жылдар бойы беттерді өшіріп жаздым. Мен оларды үнемі жазып отырсам, менің өмірім мен ойым әрқашан тыныш болады. Ойларыңызды, күйзелістерді және ұзақ уақытқа созылған уайымдарды қағазға түсіру үшін күн сайын «ми қоқысын» қосуға тырысыңыз.
Кішкене күнді ұстаңыз
Күнделікті күн сәулесі – менің депрессиямды басқару үшін тапқан ең тиімді құралдардың бірі.
Зерттеулер мұны растайды. Аула жоқ болғандықтан, мен күніне кемінде 20 минуттай көршілес жерде жүремін. Кейде мен саябақта жай отырамын (басқалардан алты фут қашықтықта) және серуендеген иттер сияқты ауаны қуана иіскеп аламын.
Сондықтан сыртқа шығыңыз! Осы D дәруменін сіңіріңіз. Айналаңызға қараңыз және бәрі аяқталған кезде қайта оралатын әлем бар екенін есте сақтаңыз.
Кеңес: «Бақытты» шамды алыңыз және үйдегі күн сәулесінің серотонинді арттыратын пайдасын көріңіз.
Денеңізді қозғалтыңыз
Серуендер, жорықтар, үй машиналары, қонақ бөлмесі йогасы! Ауа-райына, қолжетімділікке немесе қауіпсіздікке байланысты далада жүре алмайсыз ба? Үйде ешқандай жабдықсыз немесе шығынсыз жасай алатын көп нәрсе бар.
Скваттар, отжимание, йога, секіру, бурпи. Егер сізде жүгіру жолы немесе эллипс болса, мен қызғанамын. Үйде барлық деңгейлер мен қабілеттерге арналған оңай, тегін жаттығуларды табу үшін Google-ге өтіңіз немесе төмендегі ресурстарды қараңыз!
Алыңыз. Сіздің. Мед.
Егер сіз рецепт бойынша дәрі қабылдасаңыз, дозаларды сақтау маңызды. Қажет болса, телефоныңызға еске салғыштарды орнатыңыз.
Достармен байланыс
Мәтіндік хабар, телефон қоңырауы, бейне чат, бірге Netflix көру, бірге ойын ойнау немесе жақсы ескі хаттар жазу болсын, күн сайын біреуге хабарласыңыз.
Сізге душ қажет болуы мүмкін
Үнемі шомылуды ұмытпаңыз!
Мен бұған қатты ұялдым. Күйеуіме менің сасық иісім ұнайды, мен одан басқа ешкімді көрмеймін, сондықтан душ қабылдау радарымнан түсіп қалды. Бұл өрескел және сайып келгенде мен үшін жақсы емес.
Душқа кіріңіз. Айтпақшы, мен бүгін таңертең душқа түстім.
Созылмалы ауырсынуды басқаруға арналған күнделікті тапсырмалар
Жаңадан бастағандар үшін жоғарыда айтылғандардың барлығы. Жоғарыдағы депрессия тізіміндегі барлық нәрсе созылмалы ауырсынуға көмектеседі! Мұның бәрі байланысты.
Физикалық терапия
Білемін, біз бәріміз ПТ-ны кейінге қалдырамыз, содан кейін бұл туралы өзімізді ұрып-соғамыз.
Есіңізде болсын: Бір нәрсе жоқтан жақсы. Күн сайын аздап түсіріңіз. 5 минут ше? Тіпті 2 минут? Сіздің денеңіз сізге алғыс айтады. ПТ-ны неғұрлым көп жасасаңыз, дәйекті жұмыс тәртібін жасау оңайырақ болады.
Физиотерапияға қол жеткізе алмасаңыз, менің келесі ұсынысымды қараңыз.
Триггер нүктесі массажы немесе миофасциалды босату
Мен триггер нүктесі массажының үлкен жанкүйерімін. Ағымдағы пандемияға байланысты мен бірнеше ай бойы ай сайынғы инъекцияларды ала алмаймын. Сондықтан мен өз бетіммен жұмыс істеуге тура келді.
Және бәрі жақсы болады! Мен күніне кемінде 5-10 минут пенопллинг немесе лакросс доптарын айналдыруға жұмсаймын. Миофасциалды босату туралы қосымша ақпарат алу үшін менің алғашқы созылмалы ауырсыну нұсқаулығымды қараңыз.
Жеткілікті ұйықтаңыз (немесе бәрібір көріңіз)
Кем дегенде 8 сағат (және шынын айтсам, стресс кезінде сіздің денеңіз одан да көп қажет болуы мүмкін).
Ұйқы мен ояту уақытын мүмкіндігінше біркелкі ұстауға тырысыңыз. Мен бұл қиын екенін түсінемін! Тек қолыңнан келгеннің бәрін жаса.
Ауырсынуды жеңілдететін тізім жасаңыз және оны қолданыңыз!
Өзіңізді жақсы сезінген кезде, ауырсынуды емдеуге және емдеуге арналған құралдардың тізімін жасаңыз. Бұл дәрі-дәрмектен массажға, ваннадан жылытуға дейін немесе жаттығу және сүйікті телешоуыңыз болуы мүмкін.
Бұл тізімді телефоныңызға сақтаңыз немесе ауыр күндерде оған оңай сілтеме жасай алатын жерге орналастырыңыз. Сіз тіпті күнделікті жұмысыңыздың бөлігі ретінде осы тізімнен бір нәрсені таңдай аласыз.
Есте сақтау керек бонустық кеңестер
-
Bullet Journal пайдаланып көріңіз: Мен DIY жоспарлаушының осы түрімен ант етемін. Ол шексіз теңшеуге болады және қалауыңызша қарапайым немесе күрделі болуы мүмкін. Мен 3 жыл бойы берілген Bullet Journaler болдым және ешқашан оралмаймын.
- Кеңес: кез келген нүктелік тор ноутбук жұмыс істейді, көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ.
- Бір дағдыны меңгеру: Баспана туралы бұйрық бізге уақытты береді (және бұл туралы). Сіз әрқашан нені үйренгіңіз келді, бірақ ешқашан уақытыңыз болмады? Тігін? Кодтау? Иллюстрация? Енді тырысатын уақыт. Youtube, Skillshare және brit + co.
- Заттарды пайдалануды есте сақтаңыз: Бұл сіз үшін нені білдіреді. Ойланып жүріңіз.
Және бәрінен бұрын? Өзіңізге жақсылық жасаңыз – сіз қолыңыздан келгеннің бәрін істеп жатырсыз.
Сізде бұл бар.
Эш Фишер – гипермобилді Элерс-Данлос синдромымен өмір сүретін жазушы және комедия. Ол дірілдеген сәбилер күні болмаса, ол өзінің корги Винсентпен серуендеп жүр. Ол Оклендте тұрады. Ол туралы көбірек біліңіз веб-сайт.
