Диастазды емдеу: жас аналарға арналған жаттығулар

Өсіп келе жатқан нәрестенің қысымы – дене тінін жұмсартатын жүктілік гормоны – релаксин көмектеседі – абсыңызды альба линиясының бойымен бөлуге болады. Бұл сіздің ішіңіздің ортасында дөңес пайда болуына әкеледі. Кейбір диастазды түзулер жотаға ұқсайды, бірақ көп жағдайда жүктіліктің классикалық «пооч» болып табылады.

Жақсы жаңалық, сіз кейбір жұмсақ, бірақ тиімді жаттығулар арқылы диастазды емдей аласыз. Дегенмен, іш қуысын нәрестеге дейінгі пішінге қайтару үшін біраз жұмыс қажет болуы мүмкін.

Илен Чазан, MS, PT, OCS, FAAOMPT, жаттықтырушы және физиотерапевт ретінде ширек ғасырға жуық тәжірибесі бар. Джексонвиллдегі Ergo Body студиясында ол диастаздың көптеген жағдайларын көрді.

«Менің диастазбен ауыратын адамдарға арналған бірінші жаттығуым – дұрыс тыныс алу әдістерін үйрену», – дейді Чазан. «Бұл тыныс алуды диафрагманың толық 360 градустық шеңберіне бағыттауды үйренуді білдіреді».

Диафрагма – қабырға торының түбінде орналасқан кең, күмбезді бұлшықет. Ол кеуде қуысын немесе өкпе мен жүректі іш қуысынан бөледі. Оңтайлы, ол және оның көршісі – іштің көлденең бұлшықеті – өзегіңізді тұрақты ұстаңыз. Тұрақты өзек сіздің арқаңызды қорғайды және аяқ-қолдар мен дененің толық қозғалысына мүмкіндік береді.

Диафрагматикалық тыныс алудың алдамшы қарапайым жаттығулары арқамен жатудан басталады. Қолдарыңызды төменгі кеуде торының үстіне қойып, дем алыңыз.

«Диафрагманың төменгі қабырғаларды қолыңызға, әсіресе бүйірге қарай кеңейтетінін сезіңіз», – деп кеңес береді Чазан. Дем шығарған кезде диафрагманың жиырылуына назар аударыңыз, Чазан «корсет эффектісі» деп атайтын нәрсені жасаңыз.

Диафрагмаға дем алып жатқаныңызға сенімді болғаннан кейін келесі екі жаттығуға өтіңіз.

Егер сіз тұрып тұруды білсеңіз, орта мектептегі дене шынықтыру сабағы қаншалықты жақсы болар еді деп елестетіп көріңізші. Бұл жаттығулар диастазды емдеуге көмектеседі және дененің үстіңгі бөлігін сергітеді және тұрақты итермелеу арқылы төменгі денені созады.

Қабырғаға қарама-қарсы қолдарыңыздың ұзындығында тұрыңыз, аяқтарыңызды жамбас енін алшақ қойыңыз. Алақаныңызды қабырғаға тегіс қойып, дем алыңыз. «Тыныс алудың өкпеге терең өтуіне ықпал етіңіз», – дейді Чазан. «Ауа іштің кебуіне жол бермей, қабырғалардың айналмалы кеңеюіне мүмкіндік беріңіз».

Дем шығару кезінде ішіңізді омыртқаға қарай мықтап тартыңыз. Қолдарыңызды бүгуге мүмкіндік беріп, келесі ингаляция кезінде қабырғаға сүйеніңіз. Дем шығару кезінде қабырғадан итеріп, түзу позицияңызды қалпына келтіріңіз.

Неғұрлым жетілдірілген емдік жаттығу – бұл йоганың жалпы позициясы, көпір позасы (немесе Санскрит тілінде позаларыңызды қаласаңыз, Сету Бандха Сарвангасана).

Көпір позасын бастау үшін, омыртқаңызды еденге ақырын басып, арқаңызбен жатыңыз. Аяғыңыз тегіс, тізеңіз бүгілген болуы керек. Қолдарыңызды екі жаққа, алақандарыңызды төмен қаратып қойыңыз. Диафрагматикалық тыныс алу арқылы баяу дем алыңыз.

Дем шығарған кезде денеңіз тізеңізді ең биік нүкте, ал иығыңызды ең төменгі нүкте ретінде түзу еңіске айналғанша жамбас аймағын төбеге қарай еңкейтіңіз. Позаны ұстап тұрғанда ақырын дем алыңыз, дем шығарғанда омыртқаны еденге баяу айналдырыңыз.

«Бұл реттілік туралы керемет нәрсе, – дейді Чазан, – ол емдеген кезде күнделікті функцияларыңызға өтуге көмектеседі. Тыныс алуыңызды және күні бойы терең абсты қалай қолданып жатқаныңызды білу – нәрестеңізді көтеріп жатқанда немесе өзгерту үшін еңкейген кезде [them] — диастазды емдеу үшін дене жаттығулары қаншалықты маңызды болса, сонша маңызды».

Жолда егіздер (немесе одан да көп) болса немесе сізде көп жүкті болған болсаңыз, диастазды дамыту мүмкіндігі артады. Егер сіз 35 жастан асқан болсаңыз және жоғары салмақпен туылған нәрестені тусаңыз, сізде диастаз ректи дамуының ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.

Денеңізді бүгу немесе бұрау арқылы шиеленіскен кезде түзу диастаздың пайда болу ықтималдығы артады. Төсектен тұрғыңыз келгенде арқамен емес, аяқтарыңызбен көтеруді және бүйіріңізге бұрылып, қолдарыңызбен жоғары итеруді ұмытпаңыз.

Жаңа туылған нәрестенің ішінде диастазды көруіңіз мүмкін, бірақ көп уайымдамаңыз. Диастазбен ауыратын нәрестелерді емдеу бөлінген бұлшықеттер арасында грыжа пайда болып, хирургиялық араласуды қажет еткен жағдайда ғана қажет. Балаңыздың іш бұлшық еттерінің өсуі және диастазды түзу уақыт өте келе жоғалуы өте ықтимал. Әрине, егер нәресте қызарса, іштің ауыруы немесе үздіксіз құсу болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.

Ересектердегі диастаздың ең жиі кездесетін асқынуы да грыжа болып табылады. Олар әдетте түзету үшін қарапайым операцияны қажет етеді.

Толығырақ: грыжа »

Аптасына бірнеше күн аздаған жеңіл белсенділік диастазды емдеуге ұзақ жол жүруі мүмкін. Дегенмен, ауыр жаттығуларды жасамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.

С: Бұл жаттығуларды қаншалықты жиі орындауым керек? Нәтижелерді қаншалықты тез көремін?

A: Егер сізде вагинальды босанған болсаңыз, сіз бұл жұмсақ жаттығуларды туғаннан кейін көп ұзамай бастай аласыз және оларды күнделікті орындай аласыз. Кесар тілігі босанғаннан кейін кем дегенде екі немесе үш ай бойына өзек/іш бұлшықетіне жаттығулар жасауға кедергі келтіруі мүмкін. Әр пациент әртүрлі болғандықтан, сіз іш жаттығуларына қашан рұқсат етілетінін дәрігеріңізден білуіңіз керек.

Пациенттер босанғаннан кейін жүкті салмағын жоғалтқандықтан, диастаз ректи жиі өздігінен шешілсе де, бұл жаттығулар бұлшықеттердің тезірек орналасуына көмектесуі мүмкін. Егер 3-6 айдан кейін осы жаттығуларды жүйелі түрде орындасаңыз, жақсаруды байқамасаңыз, грыжаны болдырмау үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Соңында, босанғаннан кейінгі кезеңде абдоминальды байлағышты немесе корсет кию сіздің тік ішек бұлшықеттеріңізді ортаңғы сызыққа қайтаруға көмектеседі. — Кэтрин Ханнан, медицина ғылымдарының докторы

Жауаптар біздің медициналық сарапшылардың пікірін білдіреді. Барлық мазмұн қатаң түрде ақпараттық болып табылады және медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек.