Діріл машиналары, сондай-ақ шайқау машиналары немесе шайқау платформалары деп аталады, бұлшық еттеріңізді рефлекторлы жиырылуына мәжбүрлеу үшін бүкіл дене дірілдерін пайдаланады. Олар кейбір спорт залдарында бар және үйде пайдалану үшін сатылады.
Әдетте, адамдар дірілдеген кезде бұл машиналарда еңкейу, итермелеу немесе қысылу сияқты жаттығуларды орындайды.
Діріл машиналарын қолдаушылар бұл діріл сіздің бұлшықеттеріңізді күшейтеді және майды жоғалтуға, бұлшықеттерді құруға және күшейуге көмектесетінін айтады.
Қазіргі уақытта бұл құрылғылардың тиімділігіне қарайтын жоғары сапалы зерттеулердің шектеулі саны бар. Олардың салмақ жоғалтуға және бұлшықет ұлғаюына көмектесетін кейбір дәлелдер бар, бірақ олардың дәстүрлі жаттығулармен салыстырғанда қаншалықты тиімді екенін түсіну үшін көбірек зерттеулер қажет.
Салмақ жоғалтуға және бұлшықеттерді көбейтуге арналған діріл машиналары туралы соңғы зерттеулер нені анықтағанын қарастырайық.
Бүкіл дене діріл машинасының пайдасы
Кейбір зерттеулер бүкіл дене діріл машиналарының салмақ жоғалтуға және бұлшықетті құруға көмектесу сияқты денсаулыққа бірнеше пайдасы бар екенін анықтады. Дегенмен, дәстүрлі жаттығулармен салыстырғанда олардың тиімділігін түсіну үшін көбірек зерттеулер қажет.
Қазіргі уақытта жарияланған көптеген зерттеулерде шағын үлгі өлшемдері бар немесе діріл машиналарының қазіргі уақытта физикалық белсенді емес немесе семіз адамдарға әсерін ғана қарастырады.
Міне, осы машиналар туралы соңғы зерттеулер нені анықтады.
Салмақ жоғалту
А
Олар бүкіл дене дірілі майдың айтарлықтай жоғалуына әкелетінін анықтады, бірақ 6 айдан аз уақытқа созылған зерттеулерде дене майының пайызында айтарлықтай өзгеріс тудырмайды.
Олар бүкіл дене діріл машиналарын дәл бағалау үшін ұзағырақ және үлкен зерттеулер қажет деген қорытындыға келді.
Қан қысымын төмендету
А
Қатысушылар 6 апта бойы діріл жаттығуларының үш сеансын орындады немесе жаттығу жасамайтын бақылау тобында болды. Жаттығулар тобына қатысушылар еңкейу және балтыр көтеру комбинациясын орындады.
6 аптаның соңында вибрациялық жаттығулардан өткен әйелдердің бақылау тобымен салыстырғанда систолалық қан қысымы айтарлықтай төмендеген.
Діріл жаттығуларының басқа жаттығулармен салыстырғанда қаншалықты тиімді екендігі анық болмаса да, бұл дәстүрлі жаттығуларды орындай алмайтын адамдар үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін.
Жақсартылған күш
2012 жылғы дәл сол зерттеуде зерттеушілер бақылау тобымен салыстырғанда діріл жаттығуларын орындаған әйелдерде аяқты ұзарту күшінің 8,2 килограмға (18 фунт) артқанын байқады.
Басқасында
Зерттеуді аяқтаған 36 әйелде зерттеушілер ұзындыққа секіру көрсеткіштерінің айтарлықтай жақсарғанын байқады, бұл төменгі дене қуатының өлшемі болып табылады.
Жақсартылған дене құрамы
Ішінде Альтернативті және қосымша медицина журналы Зерттеу барысында зерттеушілер 8 аптаның соңына қарай әйелдердің тері қатпарларының айтарлықтай төмендеуін және олардың жалпы дене майының азайғанын анықтады.
Ішінде
- тек диета
- диета және діріл жаттығулары
- диета және аэробты жаттығулар
Барлық үш топ дене майын жоғалтты, бірақ екінші және үшінші топтар бірінші топқа қарағанда көбірек май жоғалтты.
Зерттеушілер диеталық бағдарламамен біріктірілген діріл жаттығулары 9 ай бойы диеталық бағдарлама бар аэробтық бағдарлама сияқты бірдей тиімді деген қорытындыға келді.
Салмақ жоғалтуға арналған шайқау машинасы қалай жұмыс істейді
Діріл машинасының платформасы дірілдегенде, сіздің бұлшықеттеріңіз рефлексті түрде жылдам жиырылады. Бұл сіздің саналы бақылауыңызда болмаса да, ол әлі де энергияны қажет етеді және калорияларды жағуға әкеледі.
Бұлшықеттердегі электрлік белсенділікті өлшейтін электромиографтар деп аталатын машиналар діріл машиналары бұлшықет белсенділігінің артуына әкелетінін растады.
Денеңіздің күйдіретін энергия мөлшері тербелістердің жиілігі мен күшіне байланысты.
Салмақ жоғалту діріл машинасының жанама әсерлері және сақтық шаралары
Вибрациялық машиналар әдетте қауіпсіз. Дегенмен, олар кейбір адамдарға сәйкес келмеуі мүмкін.
Құлап кету қаупі жоғары адамдар тұруға емес, жатқан немесе отырған жерде жаттығуларды ұстанғысы келуі мүмкін.
Дегенмен, бұл зерттеулер арнайы діріл машиналарына емес, балғаларды пайдалану, жеткізу көліктерін жүргізу және жермен қозғалатын жабдықты пайдалану сияқты кәсіптік діріл көздерін қарастырады.
Дірілге қайталап әсер ету де даму қаупінің жоғарылауымен байланысты:
- жүрек – қан тамырлары ауруы
- ас қорыту проблемалары
- жүйке зақымдануы
- бас аурулары
- қатерлі ісік
Дегенмен, дірілді денсаулыққа осы әсерлермен байланыстыратын көптеген зерттеулер жұмыс кезінде ұзақ уақыт бойы күн сайын дірілге ұшыраған адамдарға қарайды. Бұл адамдар сонымен қатар улы химикаттар және қайталанатын ауыр жүкті көтеру сияқты басқа қауіп факторларына жиі ұшырайды.
Дірілдің сіздің денеңізге қалай әсер ететінін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
Салмақ жоғалту үшін діріл аппаратын қалай пайдалануға болады
Модельге байланысты діріл машиналарын тұрғанда, жатқанда немесе отырғанда пайдалануға болады. Көбінесе адамдар күйдіретін калория санын көбейту үшін дірілдеу кезінде машинада жаттығулар жасайды.
Діріл машинасында жаттығулардың көптеген түрлерін орындауға болады. Сіз статикалық және динамикалық жаттығуларды орындай аласыз.
Статикалық жаттығулар белгілі бір уақыт бойы позицияны ұстауды қамтиды. Планк – бұл статикалық жаттығу. Динамикалық жаттығулар жаттығу кезінде қозғалуды қамтиды. Бір мысал – итермелеу.
Вибрациялық машинада орындауға болатын кейбір ықтимал жаттығуларға мыналар жатады:
- Жерден көтерілу
- қытырлақ
- еңкейу
- бұзау көтереді
- өкпелер
- тақталар
Вибрациялық машинаны қайдан алуға немесе пайдалануға болады?
Кейбір фитнес-клубтар мен тренажер залдарында вибрациялық машиналарды таба аласыз. Сондай-ақ оларды үйде пайдалану үшін фитнес жабдықтарын сататын көптеген жерлерден сатып алуға болады. Бағалар әдетте 100 доллардан басталады.
Интернетте салмақ жоғалтуға арналған вибрациялық машинаны сатып алыңыз.
Салмақты жоғалтудың дәлелденген жолы
Діріл машиналары салмақ жоғалтудың дәстүрлі әдістерімен салыстырғанда қаншалықты тиімді екені белгісіз. Олар сіздің фитнес бағдарламаңызға лайықты қосымша болуы мүмкін, бірақ олар тұрақты жаттығулар мен дұрыс диетаны алмастырмауы керек.
Салмақты қалай жоғалтсаңыз да, мақсат – жанып жатқан калориядан азырақ жеу. 1 фунт майды жоғалту үшін сізге шамамен 3500 калория жағу керек.
Салмақты жоғалтудың «баяу және тұрақты» тәсіліне назар аударатын адамдар салмағын мүмкіндігінше тез жоғалтуға тырысатын адамдарға қарағанда салмақты жоғалтуда табысты болады.
Диета, жаттығу немесе екеуін біріктіру арқылы салмақ жоғалтуға болады. Жаттығуды салауатты диетамен біріктіру көбінесе бір немесе екіншісіне назар аударудан гөрі тиімдірек.
Жүгіру немесе велосипед тебу сияқты жаттығулардың дәстүрлі түрлерін ұнатпасаңыз, күн сайын жағылатын калориялар санын көбейтуге көмектесетін көптеген басқа әрекеттер бар. Төменде кейбір мысалдар ғана берілген:
- Боулинг
- жаяу жүру
- фризби
- байдарка
- билеу
- көгалдандыру
- балаларыңызбен ойнау
Ала кету
Дәл қазір діріл машиналары майды жағуға немесе бұлшық еттерді көбейтуге қаншалықты тиімді екені белгісіз. Кейбір зерттеулер олардың салмақ жоғалтуына әкелетінін анықтады, бірақ бұл зерттеулердің көпшілігі шағын үлгі өлшемдері бар немесе қазіргі уақытта артық салмағы немесе семіздікке ұшыраған қатысушыларды ғана қарастырады.
Діріл машинасын жақсы тамақтану және жаттығу әдеттерінің орнына пайдаланбау керек болса да, ол қазірдің өзінде қатты жаттығу бағдарламасына жақсы қосымша болуы мүмкін.
