Тепе-теңдікті жоғалту – өмірдің бір бөлігі. Бұл барлық уақытта болады.
Біз есейген сайын көру проблемалары, ішкі құлақ проблемалары немесе әлсіреген жамбас пен тобық сияқты нәрселер тепе-теңдікті жиі бұзуы мүмкін. Жастар тепе-теңдік бұзылса, олар тез әрекет ете алады. Бұлшықеттер бізді тұрақтандыру үшін қозғалады және біз құламаймыз. Бірақ біз қартайған сайын бұл бұлшықеттерді күшті ұстау үшін біраз жұмыс істеуіміз керек.
Джанис Макдональд – сертификацияланған функционалды қартаю маманы және шебер жеке жаттықтырушы. 65 жастағы Янис қарт адамдарды түсінеді және басқа қарт адамдарға Сан-Мигельдегі (Мексика) зейнеткерлік қоғамдастығында белсенді болуға көмектеседі. Ол Livelikeyoucan.com веб-сайтында жұмыс істейді және бумерлерге және одан тыс адамдарға фитнес-жаттықтыруды ұсынады.
Тепе -теңдік жаттығулары күнделікті өмірдің жеңіл әрі қызықты бөлігі болуы мүмкін, дейді Макдональд. Ол жолда жүруге көмектесетін осы жаттығулармен бөлісті. Бұл жаттығулардың барлығы жамбас пен тобық үшін жақсы. McDonald бастамас бұрын қабырғаға, орындыққа немесе үстелге жақын орналасуды ұсынады. Осылайша сіз құлап қалсаңыз, өзіңізді ұстай аласыз.
Тістерді тазалау жаттығуы
McDonald’s сүйікті жаттығуы – тістерді тазалау сияқты қарапайым.
- Тегіс үстелдің немесе үстелдің жанында тұрыңыз. Оң аяғыңызды сәл көтеріңіз.
- Оң қолыңызбен аузыңыздың сол жақ жоғарғы бұрышын (шынайы немесе ойдан шығарылған тіс щеткасымен) 30 секунд бойы тазалаңыз.
- Енді сол қолыңызға тіс щеткасын қойып, сол аяғыңызды көтеріңіз. Аузыңыздың жоғарғы оң жақ бұрышын 30 секундқа сүртіңіз.
- Қайтадан ауыстырыңыз, тіс щеткасын оң қолыңызға қойып, сол аяғыңызды көтеріңіз. Аузыңыздың төменгі сол жақ бұрышын сүртіңіз. Екінші жағынан қайталаңыз.
«Тәулік бойы рок» жаттығуы
- Аяқтарыңызды біріктіріп, иықтарыңызды босаңсытып, түзу тұрыңыз.
- Денеңізді тақтай ретінде қатты етіңіз.
- Макдональд айтқандай, «тәулік бойы рок» бастаңыз. Денеңізбен шеңбер бойымен тербеле бастаңыз.
- Әр бағытта бір минут бойы тербеліңіз.
Марш жаттығуы
- Орындықтың немесе үстелдің жанында тұрыңыз. Қажет болмаса, ұстамаңыз.
- Бір тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеру, содан кейін екінші тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеру.
- Мұны бір-екі минут жасаңыз, тізеңізді көтерген сайын ұзақ «бір, екі» деп санаңыз.
Қонақ бөлмеге серуен
- Қонақ бөлмеңізбен баяу жүріңіз.
- Жаяу жүру кезінде басыңызды мүмкіндігінше оңға баяу бұрыңыз.
- Бастапқы нүктеге оралыңыз, басыңызды мүмкіндігінше солға баяу бұрыңыз.
Орындық жаттығуы
- Қолдары жоқ орындыққа отырыңыз.
- Қолыңызды иығыңызбен, сол қолыңызды оң иығыңызбен, оң қолыңызды сол иығыңызбен айқастырыңыз.
- Тұрыңыз және отырыңыз, басыңызды жоғары ұстап, төмен қарамаңыз.
- Тұрған кезде алға еңкеймеңіз.
Аяқпен өкшемен жүру
Өкшеңізбен, содан кейін саусақтарыңызбен бірнеше қадам басып көріңіз.
Үлкендердің балансы
McDonald тепе-теңдік жаттығуларына көмектесу үшін сатып алуға болатын көптеген нәрселер бар екенін айтады, бірақ көбінесе ең жақсы жабдық еден болып табылады. «Бұл функционалды түрде маңызды. Адамдар көшеде тербелетін тақтаймен жүрмейді ».
Дегенмен, тығыздығы жоғары көбік төсеніші пайдалы болуы мүмкін. Ол төсенішті «үлкен теңгерімге шақыру» үшін қолданғанды ұнатады. Міне, сынақ кезеңдері.
- Көзді жұмып 30 секунд тұрыңыз.
- Қабырғаға қарап, тығыздығы жоғары көбік төсенішінде 30 секунд тұрыңыз.
- Көзді жұмып, тығыздығы жоғары көбік төсенішінде 30 секунд тұрыңыз.
«65 жастан асқан адамдар үшін бұл өте қиын болуы мүмкін», – деді Макдональд соңғы кезең туралы.
