Егде жастағы адамдар үшін серуендеу ұзақ мерзімді денсаулықтың кілті болып табылады

Неліктен егде жастағы адамдар үшін жұмсақ әрекет жақсы

Жаттығудағы ең үлкен қате түсінік – қиынырақ жақсы деген. Бұл жас, қызғылт және өте қолайлы болуы мүмкін болса да, егде жастағы адамдар үшін бұл түсініксіз.

Неліктен сіздің денеңіздің барлық бөліктері 30 жаста кенеттен ауыра бастады деп ойладыңыз ба? Адам ағзасы қартайған сайын біздің құрылым табиғи түрде нәзік болады (1).

Көптеген мильдері бар көлік сияқты, сіздің денеңіз оны жасы ұлғайған сайын және жарақаттар, аурулар мен аурулар жинала бастағанда, оны дайындап тұру үшін көбірек баптауды қажет етеді.

Менің гериатриялық кинезиолог және Walk with Pop негізін қалаушы ретіндегі тәжірибемде егде жастағы адамдар үшін жаттығуларға жұмсақ көзқарас ауыр жүк көтеруден әлдеқайда пайдалы. Бір фитнес стилі барлығына сәйкес келмейді!

Көбінесе қартайған ата-аналардың балалары оларды қайта жылжыту үшін жеке жаттықтырушы жалдағысы келеді, бірақ сақтықпен әрекет етіңіз. Жаттықтырушының егде жастағы адамдармен жұмыс істеуге арналған білімі мен дағдылары бар екенін растау үшін міндетті түрде тексеру қажет, өйткені аға фитнес – бұл өте кішкентай тауаша.

Зерттеу фактілерді көрсетеді

Егде жас көп отырықшы уақытпен байланысты болды, мұны Эдна мен оның терезедегі арманы дәлелдейді. Қорытынды зерттеулер егде жастағы адамдар күнінің 80% -ын қозғалыссыз өткізетінін, жасы ұлғайған сайын отырықшы уақытының көбейетінін анықтады (2).

Дене белсенділігі оңтайлы сау қартаюдың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және тіпті егде жастағы адамдарда өлім-жітім деңгейін төмендетеді (3).

Белсенді емес ересектердің 60%-ға жуығы физикалық белсенді әріптестеріне қарағанда төрт созылмалы жағдайдың (жүрек ауруы, инсульт, қант диабеті немесе қатерлі ісік) кем дегенде біреуін хабарлау ықтималдығы жоғары.1).

Егер бұл жеткіліксіз болса, зерттеулер жаяу жүру жылдамдығы егде жастағы адамдардың өмір сүру ұзақтығын жиі болжайтынын көрсетеді. Жасы ұлғайған сайын лайықты жылдамдықпен жүретіндер баяулайтын немесе жүруді мүлде тоқтататындардан да ұзақ өмір сүреді (34).

Бірақ қартайған популяцияда қозғалысты ынталандыру қиын болуы мүмкін, өйткені бұлшықет массасы мен күші жасына қарай төмендейді, бұл бұрынғы әрекеттерді жаңадан қиындатады (5).

Егде жастағы адамдарда физикалық белсенділікті арттырудың сыры неде?

Мен анамды, әкемді немесе әжем мен атамды диваннан түсіруге деген ұмтылысты түсінемін. Мен сонда болдым, тіпті үлкендер үшін білікті жеке жаттықтырушы ретінде де үлкен жақындарымды жаттығуға үйретуге тырысып, шашымды жұлып алдым!

Бірақ адамдар әрқашан ескермейтін оңай шешім бар: серік серуендеу.

Егде жастағы адамдарды 7 жыл бойы жаттықтыру арқылы мен олардың барлығы жасай алатын және істеуге дайын бір әмбебап әрекетті таптым: жаяу жүру.

Барлық денелер бірегей, әртүрлі аурулар, жарақаттар және созылмалы жағдайлар әрқайсысына әртүрлі әсер етеді. Бір ересек адам 15 минуттық кардио жаттығуларын орындай алады, ал екіншісі орындықтан 5 рет қатарынан тұра алады.

Дегенмен, серуендеу әмбебап, ақысыз әрекет болып табылады, оны көптеген адамдар демалуға қажет болса да жасай алады. Бірге жүру қауіпсіздікті қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар жалғыздық, депрессия және оқшаулану сияқты денсаулықтың жалпы әсер ететін әлеуметтік детерминанттарын жақсартады (6).

Journals of Gerontology журналында жарияланған зерттеулер әлеуметтік тұрғыдан көбірек байланысқан және айналысатын ересектер оқшауланған құрдастарына қарағанда дені сау және ұзақ өмір сүретінін растайды (6).

Сонымен қатар, әлеуметтену деңгейі төмен немесе төмен адамдар ертерек өледі (7).

Ана мен әкеге арналған шешімдер

Осы мақаладан алып тастағаныңызды қалаймын, бұл сіздің қартайған жақындарыңызды сау, бақытты және мобильді ұстаудың қарапайым шешімі бар.

Жақсыдан гөрі зияны көп болуы мүмкін жеке жаттықтырушы немесе жаттығу сыныбын табудың қажеті жоқ.

Қартайған жақындарыңызға физикалық белсенді өмір сүруге көмектесу олармен көршілес серуендеу немесе олар үшін дайындалған серіктеспен серуендеуге тапсырыс беру сияқты қарапайым болуы мүмкін.

Поппен бірге жүру егде жастағы адамдарға жаңа досымен серуендеуге көмектесу үшін ыңғайлы және қауіпсіз қолдау көрсетеді. Егде жастағы адамдар жақын жерде бірге жүру және сөйлесу үшін тексерілген, үйретілген серіктестермен жұптастырылған.

Серіктестікпен жүрудің әлеуметтік артықшылықтарымен, әсіресе қорқынышты пандемиядан кейін, өмірді ұзартуға болады.

Аптасына бір немесе екі рет жақын адамыңызға серуендеуге немесе серуендеуге тапсырыс беруге тырысыңыз және тұрақты қарқынмен жүріңіз. Егер сіз оларға қосымша қолдау қажет деп ойласаңыз, егде жастағы адамдармен жұмыс істейтін тәжірибелі жаттықтырушыны іздеңіз.

Эдна сияқты олар да сен білмей сол серуенді армандап, асыға күтетін шығар. Менің ойымша, жаяу жүру Эднаның өмірін 97 жасқа дейін ұзартуға көмектесті.

Мерседес Фернандес – гериатриялық кинезиолог және Walk with Pop негізін қалаушы. Ол егде жастағы адамдарға серуендеу арқылы басқалармен араласып, байланысты сезінуге көмектеседі. Ол психология, анатомия және тамақтану бойынша кең медициналық білімі бар кинезиология магистрі дәрежесіне ие. Ол сертификатталған аға фитнес нұсқаушысы және Америкалық Қызыл Крест жанындағы CPR/Алғашқы медициналық көмек көрсету бойынша уәкілетті. Кәсіби тәжірибесінен басқа, Мерседес атасының басты қамқоршысы болды, оның денсаулық сақтау саласындағы жеке тәжірибесін байытты. Оның қарт адамдарға қызмет етуге деген құштарлығы ерте жастан басталды, өйткені ол 8 жасында қарттар үйінде фортепианода ойнады. Бүгінде Мерседес өзі жақтайтын қарт адамдарға деген терең қамқорлық пен жанашырлықпен қарауды жалғастыруда.