Мен сертификатталған жеке жаттықтырушымын және лицензияланған диеталық терапевтпін және денсаулықты нығайту және білім беру саласындағы ғылым бакалавры дәрежесіне иемін. Мен де 17 жыл бойы Крон ауруымен өмір сүріп келемін.
Фигураны сақтау және дені сау болу менің ойымда бірінші орында. Бірақ Крон ауруымен ауыратын болсам, менің денсаулыққа деген саяхатым үздіксіз және үнемі өзгеріп отырады.
Фитнеске бір өлшемді көзқарас жоқ – әсіресе сізде Крон ауруы болған кезде. Сіз жасай алатын ең маңызды нәрсе – денеңізді тыңдау. Кез келген маман диетаны немесе жаттығу жоспарын ұсына алады, бірақ ненің жұмыс істейтінін және ненің келмейтінін білу сізге байланысты.
Менің соңғы үлкен алауым болған кезде мен үнемі жаттығулар жасап, бодибилдинг жарыстарына қатысып жүрдім. Мен 25 фунт жоғалттым, оның 19-ы бұлшықет болды. Мен сегіз ай ауруханада болдым немесе үйде болдым.
Барлығы аяқталғаннан кейін мен күш-қуатымды және шыдамдылықты нөлден қалпына келтіруге тура келді. Бұл оңай болған жоқ, бірақ оған тұрарлық болды.
Төменде сізде Крон ауруы болса, фитнес сапарыңызда көмектесетін кейбір кеңестер берілген. Ұзақ мерзімді нәтижелерді көргіңіз келсе, осы нұсқауларды пайдаланыңыз және бағдарламаңызды ұстаныңыз.
Кішкентайдан бастаңыз
Біз бәріміз күнде бірнеше шақырым жүгіруді немесе ауыр салмақты көтеруді қалайтын болсақ, бұл бастапқыда мүмкін болмауы мүмкін. Фитнес деңгейіңіз бен қабілеттеріңізге негізделген шағын, қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз.
Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, денеңізді аптасына үш күн 30 минутқа жылжытуды мақсат етіңіз. Немесе жүрек соғу жиілігін күн сайын 10 минутқа арттырыңыз.
Оны дұрыс орындаңыз
Кез келген жаттығуды бастағанда, оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізгіңіз келеді. Мен сізді дұрыс қозғалыс диапазонында сақтайтын күшті жаттықтыру машинасынан бастауды ұсынамын.
Сондай-ақ, машинада немесе төсеніште жаттығудың тамаша орнын көрсету үшін жеке жаттықтырушыны жалдауды қарастыруға болады. Сондай-ақ жаттығуларыңыздың дұрыс пішіні туралы бейне оқулықты көруге болады.
Өз қарқыныңызбен жүріңіз
Мақсаттарыңызға жету үшін нақты уақыт шеңберін белгілеңіз. Және бәрінен бұрын денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз. Егер сіз өзіңізді күшті сезінсеңіз, өзіңізді аздап итермелеңіз. Қиын күндерде масштабты азайтыңыз.
Бұл жарыс емес. Шыдамды болыңыз және өз жетістіктеріңізді басқалармен салыстырмаңыз.
Ала кету
Сізге сәйкес келетін жаттығу тәртібін табу үшін сынақ пен қателік қажет болуы мүмкін, бұл жақсы. Көп нәрсені көріңіз және әрқашан денеңізді тыңдаңыз. Сондай-ақ, оны ауыстырыңыз! Йога, жүгіру, велосипедпен жүру немесе басқа жаттығу болсын, сол жерге шығыңыз және белсенді болыңыз.
Дұрыс орындалған кезде, денсаулықты сақтау әрқашан физикалық және эмоционалды түрде жақсы сезінуге көмектеседі. Жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатыны белгілі!
Даллас 26 жаста және ол 9 жасынан бастап Крон ауруымен ауырады. Денсаулығына байланысты ол өмірін фитнес пен сауықтыруға арнауды шешті. Ол денсаулықты нығайту және білім беру саласында бакалавр дәрежесіне ие және сертификатталған жеке жаттықтырушы және лицензияланған тамақтану терапевті болып табылады. Қазіргі уақытта ол Колорадодағы СПА салонының жетекшісі және толық уақытты денсаулық және фитнес жаттықтырушысы. Оның түпкі мақсаты – өзімен бірге жұмыс істейтіндердің дені сау және бақытты болуын қамтамасыз ету.
