Ерлерге арналған кегельдер?
Сіз әйелдерге арналған Кегель жаттығулары туралы естіген шығарсыз, ал ер адамдар үшін ше?
Кейбір зерттеулер жамбас еденін нығайту жаттығулары простата операциясынан кейін қуықтың бақылауын қалпына келтіруге көмектесетінін көрсетеді. Кейбір ерлер үшін олар эректильді дисфункцияны емдеуге және ерте эякуляцияны болдырмауға көмектеседі. Олар тіпті сіздің оргазмның қарқындылығын арттыруы мүмкін.
Бұл қарапайым жаттығулар туралы және оларды күнделікті өмірге қалай қосу туралы көбірек біліңіз.
Кегель жаттығулары дегеніміз не?
Кегель жаттығулары жамбас бұлшық еттеріне арналған жаттығулар (PFMT) деп те аталады. Олар сіздің жамбас бұлшықеттеріңізге бағытталған, олар сіздің пубококцигиальды бұлшықеттер деп аталады.
Ерлерде де, әйелдерде де ДК бұлшықеттері бар. Олар жамбас мүшелеріне қолдау көрсетеді, соның ішінде уретраны, қуықты және ішекті. Олар сіздің органдарыңызды орнында ұстауға көмектеседі, қуықтың жақсы бақылауына және жыныстық функцияға ықпал етеді.
Уақыт өте келе сіздің компьютеріңіздің бұлшықеттерімен не болады?
Сіз жас кезіңізде сіздің компьютеріңіздің бұлшықеттері әдетте тар және күшті болады. Қартайған сайын олар әлсіреп, созылып кетуі мүмкін. Олар сондай -ақ жүктілік немесе босану, қуық асты безі обыры, қуық немесе ішек проблемалары немесе басқа факторлардың хирургиясы нәтижесінде тым әлсіреп немесе босаңсуы мүмкін.
Бұл қуықтың бақылауына және жыныстық өмірге теріс әсер етуі мүмкін. Бірақ қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың бұлшық еттерін жүйелі жаттығулар арқылы нығайтуға болатын сияқты, сіз де Кегель жаттығуларымен компьютердің бұлшықеттерін күшейте аласыз.
Кегель жаттығулары әйелдерге қалай көмектеседі?
Доктор Арнольд Кегель 1940 жылдардың соңында әйелдерге босанғаннан кейін қуықтарын бақылауды қалпына келтіру үшін Кегель жаттығуларын жасаған.
Содан бері бірнеше зерттеулер Кегель жаттығуларының әйелдердегі бірнеше жағдайды емдеуге көмектесетінін анықтады. Мысалы, зерттеу шолу
Олар ер адамдарға қалай көмектесе алады?
Ерлерге арналған Кегель жаттығулары бойынша азырақ зерттеулер жүргізілді. Бірақ ертерек табылған нәтижелер үміттендірді.
Мысалы, урологиядағы зерттеу шолу Кегель жаттығулары простата операциясынан кейін ерлерде стрессті ұстамауды емдеуге көмектесетінін көрсетеді. Бұл сондай-ақ кейбір ерлерде шамадан тыс белсенді қуықтың жеңілдетілуіне және жыныстық функцияның жақсаруына көмектеседі.
Кегель жаттығулары сіздің жыныстық өміріңізді жақсарта ала ма?
Кегель жаттығулары әйелдерге де, ерлерге де жыныстық жағынан пайдалы болуы мүмкін. International Urogynecology Journal ғалымдарының айтуынша, бірнеше зерттеулер жамбас бұлшық еттерінің жаттығуын әйелдердің жыныстық функциясының жақсаруымен байланыстырады. Жыныстық медицина шолуларында жарияланған зерттеулер олардың ерлердегі жыныстық дисфункцияны емдеуге көмектесетінін көрсетеді. Нақтырақ айтқанда, олар созылмалы простатит немесе созылмалы жамбас ауруы синдромы бар ерлерде эректильді функцияны, эякуляцияны бақылауды және оргазм қарқындылығын жақсартуға көмектесуі мүмкін.
Кегель жаттығуларын қалай жасауға болады?
Кегель жаттығуларын ерлер де, әйелдер де бірдей орындай алады.
Бірінші қадам – компьютердің бұлшық еттерін табу. Зәр шығару кезінде бұл бұлшықеттерді анықтауға болады. Жай ағынның ортасында зәр шығаруды тоқтатыңыз. Зәрді ұстап тұру үшін қолданылатын бұлшықеттер – бұл сіздің компьютеріңіздің бұлшықеттері. Бұл газды жібермеу үшін қолдануға болатын бұлшықеттер. Егер сіз еркек болсаңыз, онда сіз ұрық жұмыртқаларын өсіргенде де көтеріледі.
Ең қарапайым Кегель жаттығуын қолданып көріңіз
Компьютердің бұлшық еттерін тапқаннан кейін, оларды бүгуге жаттыға аласыз. Компьютердің бұлшық еттерін 5 – 20 секунд ұстаңыз. Содан кейін оларды босатыңыз. Бұл қарапайым жаттығуды күніне үш-төрт рет қатарынан 10-20 рет қайталауға болады. Аяқтаған жиырылулар санын және әрбір жиырылу уақытын бірте-бірте құрыңыз.
Уақыт өте келе, бұл қарапайым жаттығу компьютердің бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Бұл қуықтың бақылауын және жыныстық функцияны жақсартуға көмектеседі.
Жаттығуға әртүрлілікті қосыңыз
Сіз сондай -ақ осы негізгі жаттығудың вариацияларын қолдана аласыз. Мысалы, бірнеше рет ретпен компьютердің бұлшық еттерін жиырыңыз және босатыңыз. Немесе олармен өте баяу келісімшарт жасаңыз. Сондай -ақ, тұру, отыру немесе жатып Кегель жаттығуларын орындап, позицияңызды өзгертуге болады.
Сіз Кегель жаттығуларын жасап жатқанда, басқа бұлшық еттеріңізді, мысалы, іш, бөксе немесе жамбас бұлшықеттерін қатайтпауға тырысыңыз. Тынысыңды ұстама. Оның орнына қалыпты дем алу кезінде денеңіздің қалған бөлігін тыныш және бос ұстаңыз.
Олар сізге сынап көруге ештеңе жұмсамайды
Кегель жаттығуларының қауіптілігі төмен, кез келген жерде орындауға оңай және сынап көру еш шығынсыз. Сонымен не жоғалту керек?
Дәрігерден Кегель жаттығулары сізге сәйкес келетінін сұраңыз. Күнделікті режимге бірнеше жиынтықтарды қосу зәр шығаруды жақсартуға, эректильді функцияны жақсартуға және ерте эякуляцияны болдырмауға көмектеседі. Кейбір жағдайларда сіздің дәрігеріңіз Кегель жаттығуларын дәрі -дәрмектер немесе қуық жаттығулары сияқты басқа еммен біріктіруге шақыруы мүмкін.
