Жазда экзема үшін дұрыс тамақтану

Ақсерке

Лосось сау майдың бір түрі болып табылатын омега-3 құрамында жоғары. Кейбір зерттеулер Омега-3, әсіресе балықтан алынған, денедегі қабынуды азайтуға көмектесетінін атап өтеді. Экзема қабыну ауруы болғандықтан, бұл сау майлар тері белгілерін тудыратын иммундық жауапты төмендетуге көмектеседі деп саналады.

Кейбір зерттеу Омега-3 экземада қалай рөл атқара алатынын нақтырақ қарастырады. Омега-3 май қышқылдары терідегі қалыпты ылғалдылық деңгейін сақтауға қатысады. Зерттеулер Омега-3 жетіспеушілігін көрсетеді артуы мүмкін экзема қаупі.

Сыртта барбекюде лосось пісіру арқылы ас үйіңізді қыздырудан аулақ бола аласыз.

Егер сіз диетаңызды лососьден тыс кеңейткіңіз келсе, омега-3 жоғары басқа балықтарға анчоус, сардина, форель және скумбрия кіреді.

Құлпынай

Жергілікті құлпынай – жаздың белгісі. Олар сондай-ақ С дәруменінің тамаша көзі болып табылады. С дәрумені тері денсаулығын қолдауы мүмкін әртүрлі жолдар. Ол жараларды емдеуде рөл атқарады, антиоксидант болып табылады және терідегі қалыпты коллаген деңгейін ұстап тұру үшін қажет.

Зерттеулер көрсеткендей, экземасы бар адамдарда бар төмен жағдайы жоқ адамдармен салыстырғанда С витаминінің деңгейі. Экзема болған кезде С дәруменіне бай тағамдарды жеудің пайдасы болуы мүмкін.

Жаңа піскен құлпынайдан өз бетіңізше ләззат алыңыз немесе оларды салатқа немесе йогуртқа қосыңыз.

Бонус қосылды ма? Құлпынай мен басқа да жидектерде ылғал ұстауға көмектесетін су да бар. Егер сізге жеткілікті су ішу қиын болса, құлпынай қосу дәмді күшейтеді.

Сұлы

Сұлы – диетаға талшықты қосудың тамаша тәсілі. Талшыққа бай диета ас қорыту жүйесіндегі пайдалы бактерияларды қолдауға көмектеседі. Біздің иммундық жүйеміздің көп бөлігі ішекте орналасқан. Болжам бойынша 70%–80% иммундық жасушаларымыздың ас қорыту жүйесінде өмір сүреді.

Ішек бактерияларының сау тепе-теңдігін сақтау экземаның қабыну белгілерін азайтуға көмектеседі. Сұлы талшықтың көзі болып табылады және сонымен қатар бір түрі болып табылады пребиотикалық. Пребиотиктер ас қорыту жолындағы пайдалы бактерияларды тамақтандырады. Кейбір зерттеу пребиотиктердің экземаға қалай көмектесетінін зерттейді.

Сұлы қысқы тағам ғана емес. Ботқаны ыстық ыдыс жазда сізге қажет болмаса да, сұлыны күніңізге қосудың салқын әдістері ретінде түнгі сұлы немесе пісірілмейтін энергия шарларын қолданып көруге болады.

Пияз

Пияз флавоноидтардың көзі болып табылады. Флавоноидтар – белгілі бір тағамдардағы қосылыстар байланысты қабынудың төменгі деңгейімен. Флавоноидтар экзема белгілерін азайту үшін иммундық жүйенің белсенділігін реттеуге көмектеседі.

Пияз басқа көзі ас қорыту жүйесіндегі пайдалы бактерияларды қоректендіретін және олардың өркендеуіне көмектесетін пребиотиктер.

Пиязды шикі немесе пісірілген түрде жеуге болады. Олар салаттарда немесе бұрыш немесе саңырауқұлақ сияқты басқа көкөністермен бірге грильде жақсы жұмыс істейді.

Егер пияз сіздікі болмаса, флавоноидтар да табылды басқа жемістер мен көкөністерде. Шие, жидектер, цитрус жемістері, брокколи және жапырақты жасылдар да көздер болып табылады.

Мұзды шай

Зерттеу Жергілікті қолданғанда жасыл шайдың экзема белгілерін азайтатын кейбір қабынуға қарсы әсері бар екенін көрсетті.

Үлкені оқу экземасы бар қатысушылардың зерттеулері күніне 4 кесе оолонг шайын тұтыну олардың симптомдарын азайтуға көмектесетінін көрсетті.

Кейбір адамдар тіпті жазда да ыстық шәй ішеді. Егер бұл сіз болмасаңыз, оның орнына мұздатылған шай ішіп көріңіз. Ыстық күндерде шайды тоңазытқышта салқындатып, мұзбен бірге ұсыныңыз.

Қабынуға қарсы әлеуетті артықшылықтармен қатар, шай ішу ылғалданудың тамаша тәсілі болып табылады. Бұл сіз көбірек терлеуі мүмкін жазда өте маңызды. Ылғалдылықты сақтау тері денсаулығы үшін маңызды.

Кимчи

Ашытылған тағамдар ашытқы немесе бактериялар тағамдағы қанттарды ыдырататын (ашытатын) процесс арқылы жасалады. Барып жатыр зерттеу ашытылған тағамдардың ішек денсаулығы мен жалпы денсаулықтағы рөлі туралы.

2016 жылғы зерттеу ашыған тағамдарды көбірек тұтынатын адамдарда экземаның кең таралған түрі атопиялық дерматиттің төмен деңгейі бар екенін көрсетті. Ашытылған тағамдар ішектегі сау бактериялардың колонияларын жақсартуы мүмкін. Бұл сіздің иммундық денсаулығыңызды қолдайды.

Кимчи – дәстүрлі ашытылған корей тағамы. Ол жиі редис пен қырыққабаттан жасалған, бірақ басқа көкөністерді пайдалануға болады. Кимчиді суық жағы ретінде пайдалануға болады немесе оны макаронға, салаттарға немесе жұмыртқаларға қосуға болады.

Экзема тамақтану жоспарына қосу үшін басқа ашытылған тағамдарға йогурт, доенджанг (соя пастасы), ашытылған қырыққабат, темпе және комбуча кіреді.

Бірнеше жазғы тағамдар ағзадағы қабынуды басу, ішек бактерияларын теңестіру және теріні ылғалдандыру арқылы экзема белгілеріне көмектесуі мүмкін.

Кейбір адамдар экзема белгілері белгілі бір тағамдардан туындауы мүмкін деп санайды. Егер бұл сізге қатысты деп күдіктенсеңіз, қосымша ақпарат алу үшін тамақ пен симптомдар журналын жүргізіңіз.