Шолу
Жалаңаш ұйықтау сіздің денсаулығыңызды жақсарту туралы ойлайтын бірінші нәрсе болмауы мүмкін, бірақ кейбір артықшылықтарды елемеу өте жақсы болуы мүмкін. Жалаңаш ұйықтау өзіңізді сынап көру өте оңай болғандықтан, шешініп, кейінге қалдыруға уақыт келді. Сіздің денсаулығыңыз үшін, яғни.
Белгілі болғандай, жалаңаш ұйықтаудың пайдасы көп. Сіз олардың кейбіреулері туралы естіген шығарсыз, бірақ басқалары сізді таң қалдыруы мүмкін.
1. Тезірек ұйықтаңыз
Сіздің дене температурасы сіздің қалай ұйықтайтыныңызды көрсететін кілттердің бірі болып табылады. Бұл шын мәнінде сіздің тәуліктік ырғағыңыздың бөлігі, сіздің денеңіздің ұйқыға арналған «сағаты» ретінде әрекет ететін биологиялық ырғақ.
Салқындату сіздің денеңізге ұйықтау уақыты келгенін білдіреді, сондықтан жалаңаш ұйықтау және дене температурасының төмендеуіне мүмкіндік беру – шынымен тезірек ұйықтауға көмектеседі.
2. Ұйқының сапасы жақсырақ
Денеңізді салқындату тез ұйықтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жалпы ұйқының сапасын жақсартады. Сіздің жатын бөлмеңіз үшін тамаша температура 60 және 67 ° F (15 – 19 ° C) аралығында болады.
Бір
Егер ол тым суық немесе тым ыстық болса, сіз ми мен денеңізді сергітуге көмектесетін ұйқының арман кезеңі болып табылатын жылдам көз қозғалысына әсер ету қаупі бар. Жалаңаш ұйықтау – жамылғы астында салқын қалудың бір жолы.
Сіз білесіз бе?
сәйкес
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары созылмалы ұйқының болмауы көптеген денсаулық жағдайларымен байланысты, соның ішінде 2 типті қант диабеті, жүрек және қан тамырлары аурулары, семіздік және депрессия.
3. Терінің саулығын сақтайды
Жалаңаш ұйықтау жалпы ұйқының сапасын арттыруға көмектесетіндіктен, теріңізді де жақсартады. Бір кішігірім зерттеу нашар ұйқы терінің кішкентай жарадан сауығу қабілетін шектейтінін қарастырды.
Олар қатысушыларды үш топқа бөлді – біреуі «жеткілікті» ұйықтайтындар, біреуі ұйқысы қанбағандар және үшіншілері ұйқысыз, бірақ қосымша қоректік заттар алған. Олар жақсы ұйықтаған топ басқа екі топқа қарағанда тезірек қалпына келетінін анықтады. Ал қосымша тамақтану? Бұл жаралардың қаншалықты тез жазылуында айтарлықтай айырмашылықты тудырмады.
Бұл жеткілікті ұйықтау теріңіздің қалпына келуіне және сау болуына көмектесетінін көрсетеді, ал егер жалаңаш ұйықтау бұл көмектесетін болса, одан да жақсы.
4. Стресс пен алаңдаушылықты азайтыңыз
Жалаңаш ұйықтаудың тағы бір себебі жақсы өзгеріс болуы мүмкін, бұл сіздің жалпы стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Нашар ұйқы сіздің стресс деңгейіңізге үлкен әсер ететіні ешкімге құпия емес. Зерттеулер нашар ұйқының депрессияға және тіпті суицид қаупінің артуына байланысты екенін көрсетеді.
Стресс пен мазасыздық ұйқысыздықты тудыруы мүмкін болса да, ұйқының сапасын жақсарту және жеткілікті ұйықтау көмектесуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн.
5. Артық салмақтың алдын алу
Егер сізде ұйықтау қиын болса, бұл сіздің өміріңізге көптеген жолдармен зиян келтіруі мүмкін. Бір зерттеу үш жыл бойы 21 000-нан астам адамды бақылап, ұйқының жеткіліксіздігі мен салмақ қосу арасындағы ықтимал байланысты анықтады. Тәулігіне 5 сағатқа тең немесе одан аз ұйықтайтын адамдар салмақ қосу ықтималдығы жоғары болды.
Жалаңаш ұйықтаудың тағы бір жолы сізді қырқуға көмектеседі ме? Түнде денеңізді салқын ұстау калорияларды жағу қабілетіңізді арттыруға көмектеседі. Бес ер адамнан кейінгі шағын зерттеу шамамен 66°F (19°C) салқынырақ температураның әсері олардың денесінде қоңыр май белсенділігін арттыруға көмектесетінін анықтады.
6. Жүрек ауруы және 2 типті қант диабеті қаупінің төмендеуі
Егер сіз түнде жеткілікті ұйықтамасаңыз, сізде қант диабеті немесе жүрек ауруы қаупі болуы мүмкін. 2010 ж
Жалаңаш ұйықтау арқылы сіз тезірек ұйықтап, ұйықтап қалу қабілетіңізді арттыра аласыз, бұл сіздің денсаулығыңызға қатысты барлық өзгерістерді тудыруы мүмкін.
7. Қынаптың денсаулығын нығайту
Жалаңаш ұйықтау қынаптың денсаулығын жақсартудың және ашытқы инфекцияларының алдын алудың тамаша тәсілі болып табылады. Тығыз немесе терлі іш киім вагинальды ашытқы инфекциясының қаупін арттыруы мүмкін, өйткені ашытқы жылы, ылғалды жерлерде өскенді ұнатады.
Күндізгі уақытта не киетініңізге қарамастан, жалаңаш ұйықтау – қынапты желдетіп, оны сау ұстаудың оңай жолы.
8. Ерлердің құнарлылығын арттыру
Жалаңаш ұйықтаудың пайдасы тек әйелдер ғана емес. Жақында жүргізілген зерттеу 656 ер адамға тар іш киім кию мен сперматозоидтардың азаюы арасында байланыс бар екенін көрсетті. Боксшыларды киетінін хабарлаған ерлерде сперматозоидтардың концентрациясы мен жалпы сперматозоидтар саны тығыз іш киім кигендерге қарағанда жоғары болды.
Жалаңаш ұйықтау – сперматозоидтардың денсаулығы үшін аталық бездерді салқын және оңтайлы температурада ұстаудың тамаша тәсілі.
9. Өзін-өзі бағалауды арттырыңыз
Жалаңаш ұйықтау да денеңізбен байланыста болу және өзін-өзі бағалауды арттырудың тамаша тәсілі. Бір зерттеу уақытты жалаңаш өткізу өзін-өзі бағалауды және жалпы дене имиджін арттыруға көмектесетінін көрсетті, бұл өзін-өзі сүюді қабылдауға келгенде жеңіс.
10. Қарым-қатынасыңызды жақсартыңыз
Жыныстық қатынас сіздің қарым-қатынасыңыздың тамаша бөлігі болуы мүмкін болса да, серіктесіңізбен жалаңаш ұйықтау керемет болуы мүмкін. Шындығында, бір зерттеу ересектер арасындағы тері-тері байланысы серіктестер арасында байланыс орнатуда маңызды рөл атқаратын окситоциннің бөлінуін ынталандыратынын анықтады.
Одан да жақсы ма? Әріптесіңізге қол тигізу сіздің қарым-қатынасыңызға ғана емес, денсаулығыңызға да жақсы әсер етеді және жалаңаш ұйықтау екі пайданы да көрудің тамаша тәсілі.
Толық жалаңаш ұйықтау ыңғайсыз болса да, түнде киетін қабаттар санын азайту немесе тіпті көкірекше немесе іш киімді тастау – бұл артықшылықтарды пайдаланудың оңай жолы.
Ұйқыға келетін болсақ, ең бастысы, сіз жеткілікті жақсы ұйықтауыңызды қамтамасыз ету үшін шаралар қабылдауыңыз керек.
Ұйқыға көбірек қолдау көрсету үшін біздің ұйқы дүкенін қараңыз.
