Жаттығуларға төзбеушілік сіз жаттығу залына барғыңыз келмегенде немесе ауыр жаттығулардан өткіңіз келмегенде пайда болатын сезім сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл шын мәнінде одан да үлкен мәселе.
Әрине, әркім өзін басқа шөгулерден өткізгенде шаршайды. Бірақ жаттығуларға төзбеушілік – бұл белгілі бір жаттығуды максималды күш деңгейінде және ұзақ уақыт бойы орындау үшін тым шаршау. Бұл орындауға қабілетсіздік жай шаршағандықтан емес, созылмалы диастолалық жүрек жеткіліксіздігі сияқты үлкен мәселеге байланысты.
Жаттығуларға төзбеушілік жүрек ауруы, митохондриялық ауру немесе белгілі бір зат алмасу бұзылыстарынан зардап шегетін адамдар арасында жиі кездесетін симптом болса да, жаттығуларға төзбеушілік созылмалы диастолалық жүрек жеткіліксіздігінің негізгі симптомы болып табылады.
Жаттығуларға төзбеушілік белгілеріне жаттығудан кейінгі ерекше және қатты ауырсыну, шаршау, жүрек айну, құсу және басқа да жағымсыз әсерлер жатады. Бұл белгілер жаттығудың өзінен тікелей емес, керісінше жүректің белгілі бір ауруына байланысты.
Диастолалық жүрек жеткіліксіздігінің болуы нені білдіреді?
Диастолалық жүрек жеткіліксіздігі жүрек соғуының босаңсу кезеңінде жүрек қанмен жеткілікті түрде толтыра алмаған кезде пайда болады. Бұл денеге аз қан айдауға әкеледі, бұл сіздің дене жаттығуларыңыз кезінде қол жетімді оттегі мен қоректік заттардың мөлшерін азайтады. Сайып келгенде, бұл сіздің физикалық белсенділікті және аэробты жаттығуларды, сондай-ақ күнделікті әрекеттерді орындау қабілетіңізді төмендетеді.
Аэробты сыйымдылықтың төмендеуі негізінен белсенді қаңқа бұлшықеттеріне жеткіліксіз қан ағымымен байланысты, жүрек-қантамырлық өнімділіктің бұзылуымен байланысты.
Жаттығуға төзбеушіліктің өрескел шабуылын шынымен болдырмау үшін белгілер мен белгілерді білу керек. Сонымен, олар қандай?
Жаттығуларға төзбеушіліктің белгілері мен белгілері
Жаттығуларға төзбеушілік бар-жоғын анықтаудың бірнеше жолы бар. Сіздің денеңіздің қалай сезінетінін және жұмыс істейтінін бақылап отыру маңызды. Егер сізде кездесетін белгілер туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен хабарласыңыз.
Бұлшықет спазмы
Бұлшықет спазмы кез келген адамда, тіпті кәсіби спортшыларда да болуы мүмкін. Айырмашылығы мынада, олар жаттығуларға төзбеушілікті бастан кешіретін адамдарда ең аз күш салумен кездеседі. Содан кейін олар бірнеше күнге созылуы мүмкін.
Құрысулар кеш басталуы мүмкін, тіпті адам ұйықтап кеткеннен кейін де әсер етеді.
Тыныс алудың тез жоғалуы
Жаттығуға төзбеушілікті бастан кешіретін адамдар жаттығулар кезінде, тіпті күнделікті әрекеттерде жүрек жеткіліксіздігі жоқ адамдарға қарағанда тезірек шегіне жетеді.
Мұның себебі жүрек жеткіліксіздігі кезінде пайда болатын қан ағымының төмендеуіне байланысты. Егер қанның жеткілікті мөлшерін айдай алмасаңыз, тезірек шаршайсыз.
Бұлшықеттердің шаршауы немесе нәзіктігі
Бұлшықеттердегі қатты ауырлық немесе нәзіктік – бұл жаттығуларға төзбеушіліктің тағы бір белгісі. Жеңіл немесе орташа жаттығулардан кейін бұлшықеттеріңіз әдеттен тыс ауырлық сезінсе, бұл туралы дәрігерге хабарлауды ұмытпаңыз.
Жүрек соғу жиілігі жеткіліксіз
Жаттығуларға төзбейтін адамдар назар аударуы керек тағы бір фактор – физикалық белсенділіктің жоғарылауына қарамастан, жүрек соғу жиілігінің жеткіліксіз артуы. Егер сіз белсенділіктің жоғарылауымен жүрек соғу жиілігінің артпағанын байқасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Жүрек соғу жиілігінің қалыпты екенін анықтау үшін жүрек соғу жиілігі мониторын пайдаланып көріңіз.
Жаттығуларға төзбеушілікті болдырмау
Енді сіз жаттығуларға төзбеушіліктің кейбір белгілерін білетін болсаңыз, сіздің әл-ауқатыңызға зиян келтірмеу үшін не істеу керектігін білу маңызды. Жаттығуға төзбеушілікті болдырмау үшін мынаны білу керек.
Жаттығуды тоқтатпаңыз
Жаттығуларға төзімсіз адамдар жаттығуды тоқтатуы керек деп ойласаңыз да, бұл міндетті емес. Журналдағы зерттеу
Жаттығу кезінде жиі демалу уақытын алыңыз
Сіз үзіліссіз ұзақ уақыт бойы жұмыс істей алмасаңыз да, тұрақты демалыс кезеңдерінде жасасаңыз, ұзағырақ жұмыс істей аласыз.
Тұрақты және жиі демалуды талап ететін төмен қарқынды жаттығулар режимдерін жиі жүрек жеткіліксіздігі бар адамдар жақсы қабылдайды. Сіз денеңізді басып алмайсыз және ол сізге тиіп кетсе, сіз шаршаудың басталуын сезінесіз.
Денеңізді тыңдаңыз
Өз шектеулеріңізді сынауға тырыспаңыз. Бұл Суперкубок немесе Әлем кубогы емес, және сіздің денеңізді бақытты және сау ұстау – бірінші кезекте.
Денеңізді қалай тыңдауға болатынын біліңіз. Денеңізге үзіліс қажет болған кезде байқай алу үшін физикалық белсенділік кезінде өзіңізді жылдамдатыңыз. Ең дұрысы, ыңғайсыз шаршағанша жаттығуды тоқтатқыңыз келеді.
Біреудің сізді қадағалауын сұраңыз
Жеке жаттықтырушыдан, физиотерапевттен немесе басқа фитнес маманынан көмек алу сізге және сіздің төзімсіздігіңізге сәйкес келетін қауіпсіз жаттығу стратегиясын жасауға көмектесуі мүмкін.
Денеңізді қатты итермей қуаттандыратын жеңіл жаттығулар үшін аптасына бір немесе екі рет физиотерапия сеанстарын жасап көріңіз. Сіздің физиотерапевт жүйеңізді шаршатпай, қол жеткізуге болатын мақсаттарды қоюға көмектеседі.
Енді сіз жаттығуларға төзбеушілік туралы білім алған болсаңыз, жаттығу кезінде кез келген белгілерді немесе белгілерді қадағалаңыз, ең бастысы, қауіпсіз жаттығу жасаңыз.
