Сізде ас қорыту гормондарының ауытқуы, асқорыту қан ағымының төмендеуі және ас қорыту мүшелерінің күрт қозғалысы сияқты нәрселерге байланысты жұмыс істегеннен кейін диарея болуы мүмкін.
Жаттығудың кейбір түрлері тағамның ас қорыту жолымен қалыптыдан тезірек өтуіне әкеледі. Бұл қоректік заттардың ішекте сіңуінің төмендеуіне, тоқ ішекте судың азырақ сіңуіне және нәжістің бос болуына әкелуі мүмкін.
Диарея әдетте ұзақ қашықтыққа жүгіретін адамдарда, әсіресе марафондарда кездеседі. Ұзақ уақыт бойы жұмыс істейтін адамдар да диареяға бейім. Көбінесе бұл жүгіру, ауыр атлетика және велосипед тебу сияқты қарқынды жаттығулар кезінде немесе одан кейін пайда болады.
Бұл ыңғайлы болмаса да, жаттығуға байланысты диарея қалыпты жағдай және әдетте алаңдаушылық туғызбайды. Бақытымызға орай, сіздің белгілеріңізді басқару және олардың ауырлығын азайту үшін жасай алатын нәрселер бар.
Себептер
Әдетте, жаттығуға байланысты диарея баяулататын және ішектерден алшақтайтын ішектің қан кетуінен туындайды. Оның орнына, қан ағыны сіздің аяқтарыңызға немесе денеңіздің басқа бөліктеріне өтеді.
Сондай-ақ іштің ауыруы, жүрек айнуы және құсу болуы мүмкін. Жаттығулар кезінде белгілі бір әрекеттер ас қорытуға әсер ететін кейбір әдістер.
Жаттығулардан кейін
Жаттығулар кезінде ас қорыту мүшелеріне ынталандыру және қысым жасау диарея және асқазан сияқты ішек проблемаларын тудыруы мүмкін. Бұл әсіресе іштің төменгі бөлігіне бағытталған болсаңыз жиі кездеседі. Жаттығулардың осы түрлерінде бұлшықеттердің босаңсуына мүмкіндік беріңіз.
Жүгіргеннен кейін
Көптеген жүгірушілер ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде немесе бірден кейін диареяны сезінеді. Денеңізді жоғары және төмен жылжыту ас қорыту жүйесін қоздырып, ваннаға жиі баруға мәжбүр етеді.
Сіз сондай-ақ құрысу, газ және қышқылдық рефлюксті сезінуіңіз мүмкін. Бұл ішінара қан ағымы ас қорыту жүйесіне емес, аяқтарыңызға қайта бағытталатындықтан болады.
Күрделі жаттығулардан кейін
Ұзақ уақыт бойы ауыр жаттығулар жасайтын адамдарда диарея және ішектің ағуы сияқты ас қорыту аурулары жиі кездеседі. Бұған жүзушілер, велосипедшілер және триатлоншылар кіреді. Аэробика, би және шаңғы тебу сияқты белсенді жаттығулар ас қорытуды бұзуы мүмкін.
Сусыздандыру
Жаттығу арқылы су мен сұйықтықты жоғалту сусыздануды және диареяны тудыруы мүмкін. Жаттығулар алдында, кезінде және одан кейін пайдалы сұйықтықтарды көп алыңыз. Жоғалған сұйықтықтарды сумен және кокос суы, сорпа және жеміс шырындары сияқты пайдалы сусындармен толтырыңыз.
Жүктілік кезінде
Диарея және басқа да ас қорыту проблемалары жүктілік кезінде жиі кездеседі, әсіресе мерзімі жақындаған кезде. Егер сізде жүктілік кезінде ас қорыту проблемалары болса, жаттығулар сіздің белгілеріңізді күшейтуі мүмкін.
Бұл жаттығумен байланысты емес болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Гормондардың ауытқуы, стресс деңгейінің жоғарылауы, пренатальды витаминдер немесе жаңа тағамдық сезімталдықтардың дамуы жүктілік кезінде диареяны тудыруы мүмкін.
Жүктілік кезінде жаттығуларды абайлап орындаңыз және ас қорыту жүйесіндегі өзгерістерді, соның ішінде диареяны байқаңыз. Диареяны мүмкіндігінше тезірек емдеңіз, өйткені сұйықтықтың дұрыс деңгейін сақтау әсіресе маңызды.
Емдеу шаралары
Әдетте, диарея бірнеше күн ішінде өздігінен жойылады және алаңдаушылық туғызбайды, бірақ қалпына келтіруді тездету үшін әлі де әртүрлі емдеу әдістерін қолдануға болады.
Кейбір тағамдарды жеңіз
Ас қорытуды ынталандырмайтын немесе тітіркендірмейтін оңай сіңетін тағамдарды жеңіз. BRAT (банан, күріш, алма тұздығы және тосттар) диетасын көп жаттығу кезінде немесе симптомдар пайда болғанда ұстаныңыз.
Басқа қолайлы тағамдарға көкөніс сорпасы, майсыз ет және картоп жатады. Сау ішек бактерияларын толтыру үшін пробиотикалық қоспаны қабылдаңыз немесе қарапайым йогурт, ашытылған қырыққабат немесе темпе сияқты пробиотиктерге бай тағамдарды жеңіз. Қымыз, айран және квас сияқты сусындарды қосыңыз.
Жаттығуларыңызды жоспарлаңыз
Егер сізде тұрақты дәрет болса, жаттығуларды жасағаннан кейін жоспарлаңыз. Егер әдеттеріңізге сенімді болмасаңыз, үлгіні байқағаныңызды көру үшін бірнеше күн бақылаңыз. Жүгіру жолыңызды жүгіру кезінде белгіленген уақытта дәретханаға қол жеткізе алатындай етіп жасаңыз.
Қарқындылықты азайтыңыз
Егер сізде диарея пайда болса, симптомдарды жақсырақ басқару үшін жаттығудың қарқындылығын немесе ұзақтығын қысқартуға болады. Толық қуатты жаттығуларға оралмас бұрын ас қорытуды бақылауға алу үшін қандай әдістер немесе өзгерістер жақсы жұмыс істейтінін көру үшін тәжірибе жасаңыз.
OTC препараттарын қолданып көріңіз
Лоперамид (Imodium) немесе висмут субсалицилаты (Pepto Bismol) сияқты рецептсіз сатылатын дәрілер де опция болып табылады. Оларды жиі қабылдау ұсынылмайды, бірақ сіз оларды жарыс немесе жарыс күндері сияқты жағдайларда қолдануды қарастыра аласыз.
Алдын алу
Жүгіруден 3-6 сағат бұрын кез келген проблемалы тағамдардан аулақ болыңыз. Жүгіру алдында кем дегенде 2 сағат ештеңе жемеңіз.
Дәрігерді қашан көру керек
Ауыр немесе ұзаққа созылған диарея сіздің жаттығуларыңызға және өмір сүру сапасына әсер етуі мүмкін, сонымен қатар бұл ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін.
Егер сізде жиі болатын немесе екі күннен астам уақытқа созылатын диарея болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл инфекция немесе ішектің қабыну синдромы (IBS) сияқты маңыздырақ нәрсенің белгісі болуы мүмкін.
Сусыздандыру өте қарт, өте жас немесе өте ауыратын адамдарды алаңдатады, өйткені олар үшін жоғалған сұйықтықты толтыру қиынырақ. Бұл адамдар ұзаққа созылған диареямен ауыратын болса, медициналық көмекке жүгінуі керек.
Егер сізде сусызданудың келесі белгілері мен симптомдары жүретін тұрақты диарея болса, дәрігерге қаралыңыз:
- қою сары немесе қызғылт сары зәр
- әдеттен тыс зәр иісі
- сирек зәр шығару
- жылдам жүрек соғу жиілігі
- бас айналу немесе бас айналу сезімі
- бас ауруы
- құрғақ ауыз
- қызарған, құрғақ тері
- тітіркену немесе шатасу
- безгек
- қан кету
Төменгі сызық
Жаттығуға байланысты диарея қалыпты жағдай, әсіресе жүгірушілер, элиталық немесе төзімділік спортшылары және қарқынды жаттығулармен айналысатын адамдар.
Жаттығудың ас қорытуға әсерін қадағалаңыз және диетаға, кестеге немесе фитнес режиміне өзгертулер енгізуді қажет ететініне қарамастан, соған сәйкес реттеңіз.
