Жаттығу мигреннің әсерін емдей ме немесе азайта ма?

Жаттығу мигрень шабуылдарының жиілігі мен қарқындылығын қалай азайтуы мүмкін

Егер мигрень ауруы сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, сіз жаттығуларды симптомдарды басқару және шабуылдардың жиілігін азайту үшін араласу ретінде қарастырғыңыз келуі мүмкін. Зерттеу аралас болғанымен, мигреньді емдеудің жалпы жоспарына жеңіл және орташа аэробты жаттығуларды қосу үшін кейбір қолдаулар бар.

Ішінде 2011 рандомизацияланған бақылау зерттеуі, зерттеушілер жаттығуларды, релаксацияны және дәрі-дәрмекті мигрень шабуылдарының алдын алу әдістері ретінде салыстырды. Олар шабуылдардың ең көп төмендеуі жаттығулардан болғанын анықтады.

А 2019 жылғы зерттеулерге шолу тұрақты аэробты жаттығулар мигрень эпизодтарын азайтуға әкелуі мүмкін екенін анықтады. Қатысушылар айына 0,6 мигрень күніне азайып, ауырсыну деңгейінің төмендеуіне ұшырады.

Зерттеушілер аэробты жаттығуларды оның ауырсынуды емдеудегі рөліне байланысты қарастырды. Эндорфиндер жаттығу кезінде шығарылады және олардың табиғи ауырсынуды жеңілдететін түрі.

Сонымен қатар, А 2018 жылғы зерттеулерге шолу Мигренімен ауыратын адамдар үшін бұлшық еттерін арттырумен байланысты жоғары қарқынды белсенділіктен гөрі велосипедпен жүру және жаяу жүру сияқты аэробты жаттығуларды таңдау ұсынылады.

Қалай қауіпсіз жаттығуға болады

Жаттығу кезінде бас ауруын болдырмауға көмектесу үшін физикалық белсенділікке дейін, кезінде және одан кейін бірнеше қауіпсіздік шараларын орындау маңызды.

Төменде келтірілген кеңестерге қоса, егер сіздің мигрень ауруы, басқа созылмалы денсаулық жағдайы немесе сіз қабылдап жатқан дәрілер жаттығулармен біріктірілгенде жағымсыз жанама әсерлері болуы мүмкін болса, дәрігеріңізден ОК алу жақсы идея.

Жанармай құю

Жаттығудан 1-4 сағат бұрын жеңіл тамақ немесе кішкене тамақ ішіңіз. Жаттығу алдындағы бұл тағам көмірсулардан және аз мөлшерде белок пен майдан тұруы керек. Мысалы, жидектері бар грек йогурты немесе жержаңғақ майы және банан сэндвичі. Жаттығудан кейінгі тамақтану да маңызды. Жаттығудан кейін көмірсулар мен ақуыздардан тұратын аз мөлшерде тамақтануды мақсат етіңіз.

Ылғалданған күйде болыңыз

Дене белсенділігіне дейін, кезінде және одан кейін сумен дұрыс ылғалдандыру жалпы денсаулық үшін және бас ауруы мен мигреннің алдын алу үшін өте маңызды. Егер сіз 1 сағаттан астам уақытқа созылатын төзімділік жаттығуларына қатысатын болсаңыз, спорттық сусынмен ылғалдандыруды қарастырыңыз.

Жылытып, суытыңыз

Дене шынықтырумен айналыспас бұрын денеңізді кем дегенде 3-5 минут қыздырыңыз. Жаяу жүруді, орнында жүгіруді, динамикалық созуды немесе жоспарлаған әрекеттің өзгертілген нұсқасын қолданып көріңіз. Әр жаттығудың соңында жұмсақ созылу үшін 5 минут және қан қысымы мен жүрек соғу жиілігінің төмендеуі үшін уақыт бөліңіз.

Дұрыс әрекеттерді табыңыз

Сіз белгілі бір әрекеттер басқаларға қарағанда бас ауруын тудыратынын байқайсыз. Жақсы жаңалық аэробты жаттығулармен байланысты айына мигрень эпизодтарының саны азаяды. Бұған мыналар кіреді:

• жаяу
• велосипед тебу
• жүгіру
• йога
• созылу

Жаттығу мигрень шабуылдарын тудырады ма?

Кейбір адамдарда жаттығулар мигреньді тудыруы мүмкін. сәйкес а 2013 жылғы зерттеу, Жаттығудан туындаған мигрень шабуылдарының өмір бойы таралуы айына кемінде екі мигреньді бастан өткерген 38 пайызды (103 қатысушының 39-ы) құрады.

Зерттеуге қатысушылар хабарлаған ең көп таралған әрекет түрі жоғары қарқынды жаттығулар болды. Өкінішке орай, бұл зерттеу басқа тәртіп мигрень жиілігін төмендетуі мүмкін екенін білу үшін басқа қызмет түрлерін ауыстыруды қарастырмады.

Кейбір адамдар физикалық белсенділік кезінде негізгі жаттығулардың бас ауыруын немесе күшті бас ауруларын сезінеді. Жаттығу жүрек соғу жиілігін және қан қысымын жоғарылатуға арналған, осылайша біз жаттығудың пайдасын аламыз.

Санта-Моникадағы (Калифорния) Провиденс Сент-Джон денсаулық орталығының невропатологы Клиффорд Сегил, DO: «Алғашқы жүктеме кезінде бас ауруы бар адамдар үшін бұл бас ауруларын тудыратын негізгі медициналық жағдайдың жоқтығына көз жеткізу үшін сақтық таныту керек», – дейді.

Бұл бас аурулары мигреньдік бас ауруларынан ерекшеленеді, өйткені олар жиі жаттығулар кезінде туындайды және физикалық белсенділік кезінде немесе одан кейін пайда болады. Олар кез келген жерде 5 минуттан 48 сағатқа дейін созылуы мүмкін және көбінесе ыстық ауа-райында немесе биіктікте болады.

Мигреньді бас ауруымен жаттығу керек пе?

Егер сізде мигрень ауруы болса, симптомдарды сезінген кезде жаттығу жасау дұрыс па деген сұрақ туындауы мүмкін. Нақты жауап сіздің жағдайыңызға, емдеу жоспарыңызға және дәрігердің ұсынысына байланысты болса да, жалпы алғанда, егер ауырсыну қатты болса, жаттығуды кейінге қалдыруыңыз керек.

«Белсенді мигреньді бас ауруымен жаттығуға жол берілмейді, өйткені мигреннің нашарлау ықтималдығы мигренді жақсартудан жоғары», – дейді Сегил. «Бас мигрень ауруы мидың айналасындағы ми қабықтарындағы қан тамырларының диаметрінің өзгеруіне байланысты және жаттығулар сонымен қатар бұл қан тамырларының өлшемдеріне әсер етеді, бұл мигренмен жаттығуды алаңдататын әрекетке айналдырады».

Дәрігерді қашан көру керек

Егер сіз жаттығу кезінде тұрақты бас ауруымен күресіп жатсаңыз, Сегил жаттығудың дыбыссыз медициналық жағдайдың бетін жасамайтынына көз жеткізу үшін дәрігерге бару керек дейді.

Сонымен қатар, жаттығулар кезінде бас ауруы күшейетін адамдар жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін қан қысымын өлшеуі керек, дейді Сегил. Емделмеген гипертония жаттығулармен симптомдарды көрсете алады.

Ала кету

Мигреньді емдеу жоспарына жаттығуларды қосу бас ауруларының ауырлығы мен жиілігін азайтуға көмектеседі. Жаттығу кезінде бас ауруының пайда болуын болдырмау үшін ылғалданғаныңызды, жаттығу алдында жанармай құйып, шабуылды тудыруы ықтимал әрекеттерді қарастырыңыз.

Егер сіз жаттығу кезінде шабуыл жасасаңыз, істеп жатқаныңызды тоқтатыңыз және симптомдарды басқару үшін әдеттегі емдеу жоспарын орындаңыз. Дене белсенділігі кезінде мигрень эпизодтары күшейсе немесе симптомдар нашарласа, дәрігерге барыңыз.