Жаттығудан кейінгі қан қысымы
Жаттығулар қан қысымын жоғарылатуы мүмкін, бірақ әсерлері әдетте уақытша болады. Жаттығуды аяқтағаннан кейін қан қысымы біртіндеп қалыпқа келуі керек. Қан қысымыңыз тынығу деңгейіне неғұрлым тез оралса, соғұрлым денсаулығыңыз жақсы болуы мүмкін.
ұсынған нұсқауларға сәйкес
Жаттығулар систолалық қан қысымын арттырады. Систолалық қан қысымы – жүрек соғысы кезінде қан тамырларының қысымының өлшемі.
Диастолалық қан қысымы – жүрек соғысы арасындағы қан тамырларындағы қысымның өлшемі. Жаттығу кезінде ол айтарлықтай өзгермеуі керек. Олай болса, дәрігермен кеңесіңіз.
Жаттығудан кейін қан қысымының қандай көрсеткіштері сау деп есептелетінін нақты айту қиын, өйткені қан қысымы адамнан адамға өзгереді. Бір адам үшін қалыпты деңгей басқа адам үшін мәселенің белгісі болуы мүмкін.
Жалпы, жаттығудан кейін екі сағатқа дейінгі тынығу кезеңінен кейінгі жоғары қан қысымы 140/90 мм Hg-ден жоғары кез келген көрсеткішті қамтиды. Жаттығудан кейінгі төмен қан қысымы 90/60 мм Hg төмен кез келген көрсеткішті қамтиды.
Жаттығудың қан қысымына әсері
Жүзу, велосипед тебу және жүгіру сияқты аэробты жаттығулар жүрек-тамыр жүйесіне қосымша талаптар қояды. Сіздің бұлшықеттеріңіз демалыс кезіндегіден гөрі көбірек оттегіге мұқтаж, сондықтан тезірек тыныс алуыңыз керек.
Бұлшықеттеріңізге оттегін жеткізу үшін қан айналымы үшін жүрегіңіз күшейіп, тезірек айдай бастайды. Нәтижесінде систолалық қан қысымы көтеріледі.
Жаттығу кезінде систолалық қан қысымының 160-220 мм Hg дейін көтерілуі қалыпты жағдай. Егер сіз оны дәрігермен шешпеген болсаңыз, систолалық қан қысымыңыз 200 мм сын. бағ. асатын болса, жаттығуды тоқтатыңыз. 220 мм сын. бағ. жоғары болса, жүрек ақауының қаупі артады.
Жүрек-тамыр жүйесі жаттығуларға қалай жауап беретініне әртүрлі факторлар әсер етуі мүмкін. Бұл факторлардың кейбірі диета, медициналық жағдайлар және дәрі-дәрмектерді қамтиды.
Мысалы, жаттығу гипертензиясы – бұл физикалық белсенділік кезінде қан қысымының күрт көтерілуіне әкелетін жағдай. Гипертониямен ауыратын адамдарда жаттығулар кезінде систолалық қан қысымы 250 мм Hg дейін көтерілуі мүмкін.
Жалпы алғанда, сіздің қан қысымыңыз жаттығудан кейін бірнеше сағат ішінде қалыпқа келуі керек. Сонда да сіз қан қысымыңыз жаттығуға дейінгі деңгейге қайта келмейтінін байқай аласыз. Себебі жаттығудан кейін бірнеше сағат ішінде қан қысымының аздап төмендеуі қалыпты жағдай.
Қан қысымы жоғары немесе тәуекелге ұшыраған адамдарға арналған жаттығулар
Егер сізде жоғары қан қысымы (бұрын гипертензия деп аталады) немесе жоғары қан қысымы (гипертония) қаупі бар болса, жаттығу жасау қауіпсіз. Шындығында, тұрақты жаттығулар қан қысымыңызды қалыпты деңгейде ұстауға көмектеседі.
Егер сізде гипертония қаупі бар болса немесе ауыратын болсаңыз, жаттығудың ең қауіпсіз жолы туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:
- қан қысымын төмендету үшін дәрі-дәрмектерді қолдану
- қалыпты әрекеттерді таңдау
- күнделікті жаттығуларға дейін жұмыс істеу
Егер сіздің қан қысымыңыз туралы алаңдасаңыз, оны жаттығу алдында, кезінде және кейін бақылауға болады.
Қан қысымы төмен адамдарға арналған жаттығулар
Сондай-ақ, сізде төмен қан қысымы (гипотензия) болса, жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Жаттығулар – әсіресе дененің кенеттен өзгеруін қамтитын жаттығулар – бас айналу, бұлыңғыр көру және жүрек айнуы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.
Бұл қан қысымы төмен болса, жаттығу жасамау керек дегенді білдірмейді. Шындығында, жаттығу гипотензияны емдеуде де пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
Егер сізде қан қысымы төмен болса, иілуді және тік қалыпқа тез көтерілуді қамтымайтын қалыпты жаттығуларды таңдаңыз.
Қан қысымының асқынулары
Жаттығу кезінде қан қысымының көтерілуі немесе төмендеуі медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
Қан қысымы көтеріледі
Жаттығу кезінде немесе одан кейін қан қысымының күрт көтерілуі келесі белгілер болуы мүмкін:
- гипертония қаупі бар
- гипертонияның болуы
- жаттығу гипертензиясының болуы
Егер сіздің қан қысымыңыз 180/120 мм Hg немесе одан жоғары көрсеткішке дейін тез көтерілсе, шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз. Бұл диапазондағы бақыланбаған қан қысымы инфаркт немесе инсульттің белгісі болуы мүмкін.
Қан қысымы төмендейді
Жаттығудан кейін қан қысымының айтарлықтай төмендеуі гипертонияның дамуы немесе оның болуы және жүрек ауруының белгілі бір түрлерінің болуы үшін қауіп факторы болып табылады.
Көптеген адамдар жаттығулардан кейін қан қысымының аздап төмендеуін байқағанымен,
Қашан көмек сұрау керек
Төмендегілердің кез келгенін байқасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз:
- Жаттығудан кейін қан қысымыңыз көтеріледі.
- Жаттығудан кейін қан қысымыңыз төмендейді.
- Жаттығу кезінде қан қысымы өзгермейді.
- Жаттығу кезінде немесе одан кейін сіздің систолалық қысымыңыз (жоғарғы сан) 200 мм Hg-ден асады.
- Диастолалық қысым (төменгі сан) жаттығу кезінде айтарлықтай өзгереді.
- Жаттығу кезінде немесе одан кейін сіздің қан қысымыңыздың көрсеткіші 180/120 мм Hg-ден асады.
Жалпы, қан қысымыңыз туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз.
Жаттығу қауіпсіздігі бойынша кеңестер
Жаттығулар қан қысымын реттеуге көмектеседі. Егер сізде гипотензия болса немесе гипертония қаупі бар немесе бар болса, келесі кеңестер қауіпсіздікті жақсартуға көмектеседі:
- Қан қысымыңызды қалыпты ұстау үшін күн сайын аздап жаттығу жасаңыз.
- Егер сіз белсенді болмасаңыз, бірақ белсендірек болғыңыз келсе, дәрігермен немесе басқа денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
- Жаяу жүру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты қалыпты жаттығуларды таңдаңыз. Жаттығудың ұзақтығы мен қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.
- Жаттығулар алдында жарақат алмас үшін жылытыңыз.
- Жаттығуларыңызды біртіндеп тоқтатыңыз. Қан қысымы жоғары адамдар үшін салқындату кезеңі өте маңызды. Бұл жаттығу алдындағы жүрек соғу жиілігі мен қан қысымына баяу оралуға мүмкіндік береді.
Алып кету
Жаттығу кезінде қан қысымының көтерілуі қалыпты жағдай. Дегенмен, қан қысымының күрт көтерілуі немесе төмендеуі гипертония қаупі немесе оның болуы сияқты медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
Төмен немесе жоғары қан қысымы болса да жаттығу жасау әдетте қауіпсіз. Шындығында, жаттығулар сіздің қан қысымыңызды қалыпты деңгейде ұстауға көмектеседі. Жаттығу және қан қысымы туралы сұрақтарыңызбен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
