Жақсырақ жыныстық жаттығулар

Денеңізге көбірек махаббат үшін қатты махаббат беріңіз

Жақсырақ, күшті секс

Жаттығулар бере алатын жағымды эндорфиндер мен жаңа күштерді шынымен пайдаланатын кез келді. Таймерді 20-30 минутқа орнатыңыз және таймер сөнгенше осы әрекетті қайталаңыз немесе осы тәртіпті үш рет аяқтаңыз.

Бұл тәртіпті орындаңыз және ол парақтардың астындағы қосымша ынта-жігерге ықпал етіңіз.

Сондай-ақ бұл жаттығуды жыныстық қатынасқа түсер алдында орындауға көмектесуі мүмкін. Бір зерттеу жыныстық белсенділікке дейін бірден жалпы жаттығулар антидепрессанттарды қабылдайтын әйелдердің қозуын жақсартатынын анықтады.

Әр жаттығуды қалай орындау керек

Тақталар

Тақталар қарапайым, бірақ, әрине, #basic емес. Ерлер үшін де, әйелдер үшін де негізгі күш денсаулықты сақтау үшін маңызды, оның ішінде жыныстық қатынас. Ол іштің, арқаның және жамбастың айналасындағы бұлшықеттерді қалыптастырады – мұның бәрі төсекте ұзақ тұруға әсер етеді.

Қажетті құрал-жабдықтар: жоқ

1. Итеру позициясынан бастаңыз, содан кейін шынтағыңызға құлаңыз. Аяқтарыңыз иық енінен жақынырақ болуы керек, саусақтарыңызды еденге тіреу керек.
2. Төменгі арқа салбырауын болдырмау үшін өзегіңіз тығыз болуы керек. Сіздің иықтарыңыз артқа және төмен қарай бұрылуы керек, ал мойын мен бас түзу сызықты сақтау үшін бейтарап болуы керек.

Егер сіз тақта ойынын өркендетуге дайын болсаңыз, осы тақта нұсқаларын қолданып көріңіз.

Глют көпірі

Бөксе көпірлері жамбас қабатын жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттер мен бөкселерге көмектеседі, осылайша сіз жақсырақ итермелей аласыз, бұл сізге және сіздің кеудеңізге көбірек ләззат береді. Біз бөкселерді жиі пайдаланбаймыз, сондықтан оларды тарту арқылы сіз бұлшықет жадын да қалыптастырасыз. Бұл жыныстық қатынас кезінде әртүрлі позицияларды сынауға келгенде пайдалы болады.

Қажетті құрал-жабдықтар: егер сізге қиындық қажет болса, жеңіл гантель немесе салмақ табақшасы

1. Кілемшеге жатып, тізе бүгіліп, аяқтар жерге, алақандар еденге бүйірлеріңізде. Егер сіз қосымша салмақты пайдаланғыңыз келсе, гантельді немесе пластинаны жамбасыңызға қойыңыз (мұқият!), жүріп бара жатқанда оны қолыңызбен ұстаңыз.
2. Жамбасыңызды жерден көтеріп, өкшеңізді итеріп жатқанда өзегіңізге назар аударыңыз. Иықтарыңыз бен жоғарғы арқаңыз төсенішке жабысып тұрғанына көз жеткізіңіз.
3. Жоғарғы жағындағы қатты көпір күйіне жеткенде, бөкселерді қысыңыз. Содан кейін баяу артқа түсіріңіз.

Секіру

Жатын бөлмеңіздегі серуендеу кезінде көбірек төзімділікті қалайсыз ба? Жаттығуыңызға аздап HIIT (жоғары қарқынды аралық жаттығулар) қосыңыз. Бұл сіздің денеңізді қарқынды секс сеанстарына немесе марафонға дайындай алады. Секіру жүрек соғу жиілігін көтеру үшін тамаша, сонымен қатар олар серігіңізбен жаңа позицияларды сынап көргіңіз келсе, аяқтың күші мен тұрақтандырылуын жақсартады.

Қажетті құрал-жабдықтар: жоқ

1. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне жақын етіп, қолдарыңызды бүйіріңізге төмен түсіріп тұрыңыз.
2. Еңкейіп, қолдарыңызды алдыңызға шығарыңыз (немесе қандай да бір ыңғайлы).
3. Жоғары көтерілу үшін жоғары секіріңіз және аяқтарыңыз жерден серпінмен түскен кезде қолдарыңызды бүйірлеріңізге итеріңіз.
4. Аяқтарыңыз жерге оралып, қолдар қайта көтерілгенде, бірден басқа скватқа түсіңіз.

Кегельс

Күшті жамбас бұлшықеттері күштірек O! Ғалымдар 37 жас шамасындағы 176 әйелді зерттеп, оргазм мен қозу жамбас бұлшықеттерінің жұмысына байланысты екенін анықтады. Сонымен қатар, бұлшық еттерді дер кезінде қысу ер серіктестерге де ләззат береді.

Қажетті құрал-жабдықтар: жоқ

1. Кегель жаттығуларын тиімді орындау үшін алдымен дұрыс бұлшықеттерді анықтау керек. Мұны істеудің ең оңай жолы – орта ағында зәр шығаруды тоқтату. Мұны істеуге көмектесетін бұлшықеттер – Кегельде қолданылатын бұлшықеттер.
2. Бұл бұлшықеттерді тартыңыз және 10 секунд мақсатты ұстаңыз. 10-ға шығарыңыз.
3. Егер сіз жаңадан бастап жатсаңыз, мақсатыңызды 5 секунд ұстаңыз және баяу 10-ға қарай жүріңіз.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін Кегель жаттығуларын тек жаттығу кезінде ғана емес, күніне үш рет 10 рет орындаңыз. Кегельстің тамаша қасиеті – сіз оларды кез келген уақытта, жұмыста немесе теледидар көріп отырғанда жасай аласыз.

Жерден көтерілу

Бүкіл денеге арналған тамаша жаттығудан басқа, итермелеу позициялармен тәжірибе жасағысы келетін немесе жаңа нәрселерді қолданғысы келетін адамдар үшін міндетті болып табылады. Итеру жаттығуларын жасайтын дене мен қол күші бүкіл денеңізді тартуды қажет ететін позициялар үшін өте маңызды.

Қажетті құрал-жабдықтар: жоқ

1. Қолдарыңызды түзу және алақандарыңызды иықтың енінен бөлек қойыңыз, сондықтан иықтарыңыз тікелей қолдарыңыздың үстінде болады.
2. Басыңыз бен мойыныңызды бейтарап және өзегіңізді күшті ұстаңыз, сондықтан денеңіз жоғарыдан төменге түзу сызық жасайды. Егер сіз тізеңізді біріктіретін жеңіл нұсқамен айналыспасаңыз, аяқтарыңыз жамбас енінен бөлек болуы керек.
3. Шынтақтарды бүгіп, денеңізді төмен түсіріп, кеудеңіз жерге тигенше жүре беріңіз.
4. Қолдарыңызды созып, алақандарыңыз арқылы жоғары итеріңіз. Төменгі арқа немесе жамбас салбырап кетуіне жол бермеңіз. Бейтарап омыртқа мен мойын ұстаңыз.

Көгершін позасы

Оны жабу үшін көгершін позасы шап, жамбас және бөкселеріңізді терең созуға мүмкіндік береді, бұл сіздің төменгі аймақтарыңыздағы икемділікті арттырады. Қарапайым тілмен айтқанда: жақсы икемділік жақсы жыныстық қатынасқа тең.

Қажетті құрал-жабдықтар: жоқ немесе қажет болса, йога төсеніші

1. Төрт аяқтан бастаңыз.
2. Оң тізеңізді алға көтеріп, оң білегіңіздің артына қалдырыңыз. Оң аяғыңызды жоғары және солға айналдырыңыз, оң тобықты сол жамбастың қасына қойыңыз.
3. Сол аяғыңызды түзете бастаңыз және саусақтарыңызды көрсете отырып, артқа қарай сырғытыңыз.
4. Шынтақтарды бүгіп, дененің үстіңгі жағын жерге түсіру арқылы өзіңізді ыңғайлы етіп ақырын түсіріңіз. Бұл созылу кезінде жамбасты жерге бағыттау керек, бірақ оны күштемеңіз.

Егер сізде мұндай икемділік болмаса, оның орнына жұмсақ қадамды қарастырыңыз:

1. Шалқаңызбен жерге жатыңыз.
2. Сол аяғыңызды жерден алып, тізеңізді бүгіңіз, сонда аяғыңыз 90 градус бұрыш жасайды.
3. Оң аяғыңызды бүгіңіз және оң жамбасыңызды сол жамбаңызға демалыңыз.
4. Сол жақ жамбастың артқы жағын ұстау үшін аяғыңызбен созыңыз, созылуды сезінгенше тартыңыз.

Жақсы секс үшін ғылымды ұстаныңыз

Ғылымға сәйкес, жақсы жыныстық қатынас үшін жұмыс істеу жыныстық қатынасты жаттығу ретінде пайдаланудан гөрі жақсы мәміле болып көрінеді. Шын мәнінде, күйдірілген калория – бұл қанағаттанарлық тамақтан кейін үстіңгі жағындағы шие сияқты нәрсе. (Қанағаттанарлық тағам – бұл біздің жақсы жыныстық жаттығуларымыз, ал үстіңгі жағындағы шие – төсекте жағылған қосымша калория, әрине.)

Есіңізде болсын: жақсы жыныстық қатынасқа кепілдік беретін бірде-бір тәртіп жоқ, бірақ жаттығу көмектеседі! Секс – бұл өте тәуелді жүрек соғу жиілігі, қан қысымы, тыныс алу жиілігі және бұлшықет жиырылуы туралы. Сондықтан төсекте жатқанда қандай бұлшықеттерді қолданатыныңыз туралы ойланыңыз және оларды жаттығу залында және жатын бөлмеде жақсы жаттығуға дайындайтын тәртіпті табыңыз.

Николь Дэвис – әйелдерге күшті, сау және бақытты өмір сүруге көмектесу үшін жұмыс істейтін Бостондық жазушы, ACE сертификаты бар жеке жаттықтырушы және денсаулыққа әуесқой. Оның философиясы сіздің қисықтарыңызды қабылдап, сіздің сәйкестікіңізді жасау болып табылады — бұл не болса да! Ол Oxygen журналының 2016 жылғы маусым айындағы «Футнестің болашағы» журналында көрсетілді. Оның артынан жүріңіз Instagram.