Жүгіру логистика тұрғысынан қарапайым спорт түрлерінің бірі болып көрінгенімен, кроссовкаларды байлап, жүріңіз, солай емес пе? — сіз әлі де оның барлық техникалық мүмкіндіктері туралы толық кітаптарды, мақалаларды және дәрістерді таба аласыз.
Бұл, әсіресе, негізгі жабдыққа қатысты: аяқтарыңызға қатысты.
Өкше соғу, итеру, адымдау және доға – бұл дүкенде аяқ киім киген кезде естіген аяққа бағытталған терминдер. Бірақ мұның бәрі пронацияның негізгі элементін, яғни аяқтың табиғи бүйірлік қозғалысын түсінуге әкеледі.
Бұл қозғалысты түсіну өте маңызды, өйткені ол сіздің аяқтарыңыздың соққыны қаншалықты жақсы сіңіретінін және жерден қаншалықты біркелкі итерілетінін анықтайды. Егер аяғыңыз тым алыс ішке немесе сыртқа ауытқыса, сіз энергияны ысырап етуіңіз мүмкін және одан да жаманы, дұрыс түзету аяқ киімінсіз жарақат алу қаупі бар.
Мұны анықтау қиын болып көрінуі мүмкін. Бірақ уайымдамаңыз. Егер сіз жүгіру сахнасына енді ғана кірісіп жатсаңыз, бірақ жүгіру стиліңіз қандай екенін немесе қандай аяқ киімді сатып алу керектігін білмесеңіз – бастауға көмектесу үшін осы нұсқаулықты пайдаланыңыз.
Пронацияның әртүрлі түрлері
Қадамыңыз бен доғаңыз сияқты нәрселерге байланысты сізде пронацияның үш түрінің біреуі болуы мүмкін:
-
Қалыпты немесе
бейтарап пронация. Бейтарап пронация
Бұл сіздің аяғыңыздың табиғи түрде ішке қарай, шамамен 15 пайызға айналуы, бұл оған мүмкіндік береді
соққыны сіңіріп, тобық пен аяқтарыңызды дұрыс туралаңыз. Бұл жасайды
сіз пронацияның басқа түрлерінің жалпы жарақаттарына аз бейімсіз. -
Underpronation (супинация деп атайды). Төменгі пронация сіздің аяғыңыз тобықтан сыртқа шығып, қысым жасағанда пайда болады
сыртқы саусақтар. Бұл әдетте жоғары доғалары бар адамға әсер етеді және ахилес тендонитіне, табандық фасциитке, сирақ созылуына, жіліншікке, жіліншік жолақ синдромына және шокқа байланысты басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін. -
Шамадан тыс пронация. Сіздің аяғыңыз 15-тен көп айналғанда
пайыз ішке немесе төменге,
бұл артық пронация деп аталады. Бұл ауруға шалдыққан адамдар ауызекі тілде қарастырылады
«жалпақ аяқтары» бар. Бұл тізенің сыртқы бөлігін зақымдайтын илиотибиальды жолақ синдромын тудыруы мүмкін.
Пронацияңызды қалай тексеруге болады
Бұл аяқ қозғалысы көптеген адамдар үшін өте нәзік болуы мүмкін болғандықтан (15 пайыздық домалау қандай болатынын кім біледі?), сізге қай пронация санатына жататынын анықтау үшін сырттан көмек қажет болуы мүмкін.
«Жергілікті жұмыс істейтін мамандандырылған дүкенге барыңыз, онда қызметкерлер бар [can] іске қосу кезінде пішініңізді талдаңыз [or walk] жүгіру жолында», – дейді Элисон Феллер, марафоншы және «Али жүгіруде» иесі.
Дегенмен, сізде жұмыс істейтін дүкенге кіру мүмкіндігі болмаса, кейде кәсіби дәрігер – мысалы, педиатр – сіздің жүруіңізді бақылай алады.
Кез келген сценарийде біреу сіздің аяғыңыздың бір қадамнан келесі қадамға қалай түсетінін тексереді, бұл сіздің жүрісіңіз деп аталады. Сіздің ізіңіз, доғаңыз және жүргенде салмағыңыз аяғыңызға қалай түсетіні тексеріледі.
Кейде дүкен қызметкерлері сіздің жүріс талдауыңызды бейнеге түсіріп алады. «Баяу қозғалыстағы ойнату сізге тобық пен аяқтарыңыздың домалап жатқанын, бейтарап қалыпта тұрғанын немесе сыртқа қарай домалап жатқанын көруге мүмкіндік береді», – деп түсіндіреді Феллер.
Сол сияқты, кейбір сарапшылар аяқ позасының индексін (тұрған аяқ қалпын өлшейтін құрал) пайдалануды таңдайды, себебі ол пронацияны анықтау үшін аяқ ізінің пішіні мен тобық қозғалысына қарағанда көбірек ақпаратты алады.
Сіз өзіңіздің пронацияңызды үйде де айта аласыз. Сіздің ізіңізді қараңыз. Егер сіздің аяғыңыз тегіс болып көрінсе, сізде шамадан тыс көтерілу ықтималдығы жоғары. Егер сіз жоғары доғаны көре алсаңыз, онда сіз төмен түсіруіңіз мүмкін.
Сіз сондай-ақ аяқ киіміңіздің қалай қисайтатынын қарап, көре аласыз. Егер олар ішке қарай еңкейсе, бұл шамадан тыс, ал сыртқы дегенді білдіреді.
Дұрыс аяқ киімді табудың маңыздылығы
Енді сіз қай пронация санатына жататынын анықтадыңыз, бұл туралы не істеу керек?
Дұрыс жүгіру аяқ киімін табыңыз.
«Дұрыс жүгіру аяқ киімін кию жарақаттанудың алдын алу үшін өте маңызды», – дейді Феллер. «Егер сіз жеткілікті тұрақтылықты ұсынбайтын, дұрыс өлшемсіз немесе жай ғана ыңғайлы емес аяқ киіммен жүрсеңіз, жүгіру пішініңізді өзгертіп, жарақат алуыңыз әбден мүмкін. Ешбір жүгіруші жарақат алғысы келмейді!»
Айтуынша, әр жұп аяқ киім ішке немесе сыртқа қарай жылжу қозғалысын түзету үшін әртүрлі мөлшерде және тірек пен жастықшамен жасалған.
Мысалы, астыңғы пронаторларға аяқтың сыртқа қарай жылжып тұруын теңестіру үшін икемді орта табаны, сырты және өкшесін тіреуі бар жастықты жүгіру аяқ киімі қажет. Ал артық пронаторлар максималды тұрақтылығы, қатты орта табаны және өкше астындағы құрылымды жастығы бар аяқ киімді іздеуі керек.
Сізде қалыпты пронация болса да және көптеген жүгіру аяқ киімі ыңғайлы болса да, бейтарап аяқ киімді ұстанған дұрыс. Бұл жастықшаның аяқтың табиғи қозғалысын қамтамасыз ету үшін орналастырылғанын және оны түзету аяқ киімнің басқа түрлері сияқты бір жағына немесе екінші жағына итермейтінін білдіреді.
Егер сіз табан фасцииті, ахилес сіңірінің қабынуы, IT жолағы проблемалары немесе басқа аурулар туралы шағымданған болсаңыз, бұл дұрыс аяқ киімді кимеудің нәтижесі болуы мүмкін.
Жүгіруге шыққан алғашқы бірнеше рет ауырсыну мен ауырсынуды сезбеуіңіз мүмкін, бірақ пронация жағдайыңызға сәйкес дұрыс жүгіру аяқ киімін кимесеңіз, уақыт өте келе жеңіл және ауыр жарақаттар алуыңыз мүмкін.
Бақытымызға орай, бұл оңай түзету.
Сізге дұрыс жүгіру аяқ киімін табу:
Пронация адамдар үшін жиі кездесетін мәселе болғандықтан, көптеген аяқ киім компаниялары теңгерімсіздікті түзету үшін аяқ киім әзірлеп, сатады.
Феллер: «Дұрыс жүгіру аяқ киімі мүлдем көрінбейтін болуы керек», – дейді. «Егер ол аздап үлкен, сәл кішкентай, сәл кең, сәл тар, аздап бірдеңе сезілсе, заттарды киіп көруді жалғастырыңыз. [because] сен дұрыс таппадың [pair].”
Феллер сізге сәйкес келетінін таппас бұрын бірнеше брендтер мен стильдерді пайдаланып көру керек екенін есте сақтау маңызды екенін қосады. «Белгілі бір үлгіні «жүгірушілерге арналған ең жақсы аяқ киім» деп оқитын ештеңеге сенбеңіз. Әрбір жүгіруші әр түрлі және мұнда барлығына сәйкес келетін жалғыз шешім жоқ », – деп қосты ол.
Пронация түріне сәйкес аяқ киімді табудың дұрыс бағытын көрсету үшін мыналарды ескеру қажет:
Үздік 3 жүгіруге арналған аяқ киім
Asics GEL-Kayano 24 Lite-шоу
Asics фирмасының бұл аяқ киімі артық пронаторлар қолдауды қажет ететін екі негізгі аймаққа бағытталған: өкше және орта табан. Бұл негізгі нүктелерде қосымша жұмсақтық бар болса, аяқ киімнің қалған бөлігі икемді және жеңіл болуы үшін жасалған. Сонымен, сізде батпақты сезінбестен сол тұрақтылық бар. Сіз оны таба аласыз Мұнда.
Nike LunarGlide 9
Барлық пронаторлар бірдей жасалмаған, сондықтан Nike аяқтың ортасы мен өкшесіне динамикалық қолдауды пайдаланады. Бұл дегеніміз, аяқ көбірек қозғалған сайын, аяқ киімнің бұрыштық Lunarlon жастықшасы көбірек тұрақтылық береді. Сіз оны таба аласыз Мұнда.
Mizuno Wave Inspire 14
Сіз басқа аяқ киімдерге ұқсас қосымша ортаңғы табаны қолдауға ие боласыз, бірақ Mizuno ұсынған бұл пластмассада өкшеден саусаққа тегіс өтуді қамтамасыз ететін «толқын» деп аталатын қосымша пластик бар. Бұл әсіресе өкшелі шабуылшылар үшін жақсы. Сіз оны таба аласыз Мұнда.
Пронацияға арналған үздік 3 аяқ киім
Saucony Triumph ISO 4
Saucony-дің осы аяқ киімнің толық ұзындықтағы жастығы мен үздіксіз протекторы аяқтарының сыртынан соғуға бейім адамдар үшін тегіс жүруге мүмкіндік береді. Аяқтың сырғып кетпеуі үшін аяқ киімнің үстіңгі бөлігінде тіпті кірістірілген бағыттаушы сымдар бар. Сіз оны таба аласыз Мұнда.
Adidas Ultraboost ST аяқ киімі
Adidas-тың бұл аяқ киімі жастыққа, жастыққа және басқа жастықтарға қатысты. Неліктен? Егер сіз үнемі аяғының сыртына түсетін ауыр астропронатор болсаңыз, сізде соққыны көп сіңіре алмайсыз. Бірақ сіз бұлармен бірге боласыз. Сіз оны таба аласыз Мұнда.
New Balance Fresh Foam 1080v8
Осы New Balance аяқ киімі сізде көптеген жұмсақтыққа ие болғанымен, сізде үстіңгі бөлігінде (аяқ киімнің аяқты жабатын бөлігі) қосымша бонустық тірек болады, бұл сіз сезілетін нәрсемен жүгіріп жатқанда аяғыңызды орнында ұстау үшін. шағын бұлттар сияқты. Егер сіз әлі де көбірек қолдау қажет деп ойласаңыз, аяқ киім қосымша қабат қосу үшін қосымша кірістірумен бірге келеді. Сіз оны таба аласыз Мұнда.
Бейтарапқа арналған үздік 3 аяқ киім
Salomon S/Lab Sense
Тротуардан тыс жерді жеңгісі келетін жүгірушілерге арналған, Саломонның бұл аяқ киімі қолғапқа ұқсайды және сіздің «екінші теріңіз» сияқты сезіну үшін жасалған. Сіз тастарды, тамырларды және ойлы жерлерді алу үшін қатты жер үсті табаны аласыз, бірақ құрылыстың қалған бөлігі жеңіл және минималистік. Сіз оны таба аласыз Мұнда.
Брукс Ghost Running
Бейтарап пронатор ретінде сізде жүгіруге арналған аяқ киімді таңдау мүмкіндігі бар. Егер сіз астыңғы аяқ киімнің жастықшасын таңдасаңыз, бірақ үстіңгі тірекке мұқтаж болмасаңыз, Брукстың бұл жұбы тамаша комбинация болып табылады. Амортизаторлардың біріктірілген жүйесі өкшеден саусаққа тегіс ауысуды қамтамасыз етеді, ал торлы үстіңгі жағы икемділікке мүмкіндік береді. Сіз оны таба аласыз Мұнда.
Adidas UltraBoost Parley
Сіз тіпті Adidas-тың осы снектері бар аяқ киім киіп жүргендей сезінбеуіңіз мүмкін. Қалыптастырылған өкшесі мен толық торлы үстіңгі бөлігі шұлық тәрізді құрылымды жасайды, бұл сіздің ахилесіңізге табиғи қозғалысын қадағалауға мүмкіндік береді. Сіз оны таба аласыз Мұнда.
Джорди Липпе-МакГроу – саяхатшы жазушы және 10 жылға жуық уақытын ойын-сауық репортері ретінде өткізген денсаулық сақтау жөніндегі сертификатталған жаттықтырушы. Біраз уақыт қызық болғанымен, ол өз өмірін емес, басқалардың өмірі туралы жазудан шаршады. Осылайша ол жұмысын тастап, саяхаттауды бастады және Интегративті тамақтану институтын бітірді. Содан бері Джорди Conde Nast Traveller, Travel + Leisure және New York Times (бірнешелерін атауға болады) үшін жазды және TODAY, MSNBC және E! арналарында шықты. Ол сонымен қатар веб-сайтты жасады Жақсы саяхатшы адамдарды өздерінің бақытты және салауатты өмірлерін құруға шабыттандыратын дүние жүзіндегі оқиғалармен бөлісу.
