Созылмалы аурумен бірге келетін қайғының түрі күрделі.
Қайғы – бұл сізді ақыл-ой, физикалық және эмоционалды түрде толығымен жеуге болатын тәжірибе – бұл дәстүрлі жоғалту сезімімен ғана болмайды.
Шындығында, қайғы-қасірет кезеңдерін өту өмірдегі кез келген маңызды өзгерістердің нәтижесінде болуы мүмкін.
Көптеген мүгедек және созылмалы ауру адамдар үшін жаңа медициналық диагноздан кейін денсаулығыңызға қайғыру күтпеген қиындық болуы мүмкін. Созылмалы аурумен бірге келетін қайғы түрі күрделі және цикл жаңа мәселе туындаған сайын қайта басталуы мүмкін.
Мұнда біз швейцариялық-американдық психиатр Элизабет Кублер-Росстың айтуынша, қайғы-қасіреттің стандартты бес кезеңін қарастырамыз, бірақ өз денемізбен қарым-қатынасымыз арқылы және өзімізді жоқтау дегеніміз нені білдіреді.
1. Бас тарту
Қайғыны бастан кешірген адамдар бұл бірінші және белгілі кезеңмен таныс болуы мүмкін.
Бас тарту, қарапайым тілмен айтқанда, шындықты жоққа шығару әрекеті. Бас тарту көбінесе қайғы-қасірет кезеңдерінде бірінші орын алады, өйткені өмірде үлкен өзгерістер болған кезде, ақыл мен дене жағдайды өңдеу үшін жұмыс істеуі керек.
Медициналық асқынуды бастан өткергенде, «бірдеңе дұрыс емес» деген сигналдар сіздің денеңізде жиі жыпылықтайды. Бұл өршу, созылмалы ауырсынудың нашарлауы, жаңа белгілер немесе сіз байқайтын басқа да күнделікті бұзылулар болуы мүмкін.
Жаңа медициналық мәселе туындағанда немесе сізге жаңа диагноз қойылғанда денсаулығыңызбен жаңа қарым-қатынасқа түсіп жатқаныңызды логикалық тұрғыдан білсеңіз де, сіз нақты қандай екеніңізді өңдеуді бастамас бұрын бас тарту арқылы жұмыс істеуге уақыт қажет болады. сезім.
Қайғы циклінің басында сіз бүкіл шындықты немесе шындықтың кейбір бөліктерін жоққа шығара аласыз.
Өзіңізге бұл шынымен болып жатқан жоқ, бұл «бәрі сіздің басыңызда» немесе «соншалықты жаман емес» деп айту – сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді қайғы-қасіреттің эмоционалды шиеленісінен қорғау әдісі.
Сіз сондай-ақ жағдайдың ауырлығын төмендетуге болады:
- ауырсынудан бас тарту
- симптомдарды елемеу
- симптомдарды жақын адамдардан жасыру
- бәрі жақсы сияқты денсаулық мәселелерін итермелеу
- өзіңізге және сіздің алаңдаушылығыңыздың дұрыстығына күмәндану
Созылмалы жағдайы жоқ адамдар үшін бас тартудың неліктен медициналық жарақатты өңдеудегі алғашқы қадам екенін түсіну қиын болуы мүмкін. Біз не болып жатқанын білгіміз келмейді ме? Оны түзеткіміз келмейді ме?
Бұл сұрақтардың жауабы иә: біз симптомдарға түсініктеме алғымыз келеді және арман әлемінде шешім алғымыз келеді. Бірақ бұл қарапайым емес.
Созылмалы жағдайлардың басым көпшілігі ұзаққа созылады және емдеу немесе шешім емес, симптоматикалық емдеуді ғана ұсынады. Негізінде, сіз жаңа диагнозды алған кезде (немесе әлі де жалғасатын белгілері бар диагнозды күтіп жатсаңыз), уақыт шындығы басталады. Уақыт кестесі өзгереді.
Кенеттен сіз өзіңіздің ауырсынуыңызды, симптомдарыңызды немесе ұйқысыз түндеріңізді түсіндіретін атау іздемейсіз. Негізгі мәселенің не екенін білгеннен кейін келесі қадам емдеуге көшу екенін білесіз.
Дегенмен, бұл келесі қадам жиі мүмкін емес болып көрінеді. Ал созылмалы аурулар жағдайында бұл мәселенің аяқталу күні міндетті емес екенін білесіз.
Сонымен, осы жаңа шындықты жеңу үшін – тіпті сіз диагнозды немесе түсініктемені немесе біреу сізге сенетінін айтуды күткен болсаңыз да – олай емес екеніне өзіңізді сендіру үшін бас тарту кезеңіне өтуіңіз мүмкін. нашар. Бұл нақты емес.
Қазіргі уақытта денсаулығыңыз туралы бас тартсаңыз, мұның дұрыс екенін біліңіз. Егер мүмкіндігіңіз болса, жағдайдың фактілерін өңдеуге уақыт беріңіз.
Сіз фактілердің тізімін (яғни, «Мен бүгін ауырғанын сезіндім», «Дәрігер ісік бар деп айтты», «Мен қан тапсыру нәтижелерін күтемін») олар шынайы сезіне бастағанша жазуды таңдай аласыз.
Сондай-ақ кітап оқу немесе шоу марафонына қатысу арқылы өзіңізді шындықтан алшақтату үшін күн ішінде белгіленген уақытты жоспарлауды шешуге болады. Үзіліс – бұл сіздің өміріңіздегі барлық жаңа өзгерістерді олар соншалықты қатты сезінбейтінше өңдеуге қажетті кеңістікті берудің тамаша тәсілі.
2. Ашу
Сіз сезінуі мүмкін тағы бір күшті эмоция – бұл өзіңізге, дәрігерлерге, әлемге ашулану.
Ашу сізді жанып тұрғанда, бұл сіздің жағдайыңыздың шындығын түсінгеніңізді білдіреді. Бірақ бұл міндетті түрде сіз оны қабылдауға дайын екеніңізді білдірмейді.
Кейде өзің үшін қайғырған кезде, басқаларға ашулану оңайырақ немесе оңайырақ болады.
Сізді ертерек тыңдамаған дәрігер? Толық жұмыс күнінен кейін сіздің кездесуіңізді жоспарлаған қабылдаушы? Қолжетімді жерлері жоқ автотұрақ? Олардың кінәсі.
Бірақ сіз өзіңізге де іштей бұрыла аласыз, әсіресе егер сіз бұрын бас тартуды бастан өткерсеңіз.
Симптомдардың өзгеруі туралы хабарлау үшін неліктен ұзақ күттіңіз немесе дәрі-дәрмекті неге қайта толтырмағаныңызды өзіңізден сұрай аласыз. Бұл өзін-өзі жек көруді тудыруы және физикалық және психикалық денсаулығына елеулі зиян келтіруі мүмкін.
Осы ашуланған сәттерде, ең алдымен, не сезініп жатқаныңызды түсінуге бір сәт уақыт бөліңіз. Ашудың қайғы-қасіреттің негізгі қадамы болуының себебі бар – ол қайтадан сезінуді бастауға, сондай-ақ жағдайға қатысты өз сезімдеріңізді тексеруге мүмкіндік береді.
Ашудан арылуға дайын екеніңізді сезінген кезде, арт-терапия, достармен сөйлесу және зейінді жаттығулар сияқты күшті эмоцияларды өңдеуге көмектесетін әртүрлі күрес стратегиялары бар.
Бірақ есіңізде болсын: қайғы-қасірет циклінен өткен кезде ашулану сезімі қайта пайда болған кезде, сезімдерді танып, олардың қалай көрінетіні туралы ойланыңыз. Иегіңіз түйіліп қалды ма? Тоныңыз өзгерді ме? Эмоцияларыңызды түгендеу денеңізбен қайта байланысуға көмектеседі, әсіресе сіздің денеңіз көңілсіздіктің көзі болған кезде.
3. Депрессия
Қайғы мен депрессия жиі қатар жүреді.
Созылмалы науқастарда депрессия және басқа психикалық денсаулық жағдайлары жиі симптомдарды шатастыруы немесе шатастыруы мүмкін. Депрессия созылмалы ауырсынуды бастың, дененің және асқазанның ауырсынуымен нашарлатуы мүмкін.
Сіздің белгілеріңіз депрессиядан немесе басқа медициналық мәселеге байланысты екенін қалай білуге болады?
Біріншіден, сіздің белгілеріңіз қайдан пайда болса да – физикалық, эмоционалдық, психикалық немесе мінез-құлық денсаулығына қарамастан – олар жарамды екенін ескерейік.
Созылмалы аурумен ауыратын тым көп адамдар «назар іздеушілер» деп белгіленді. Бұл біздің белгілерімізге және денемізге сенбеу қайғыру процесін қиындатады.
Сіз не бастан өткерсеңіз де, сіздің сезіміңізді түсінетін адамдар қауымдастығы бар екенін біліңіз.
Айтуынша, қайғы-қасіреттің осы сатысында болған кезде сіздің қажеттіліктеріңізді қорғау қиын болуы мүмкін. Сіз диагнозды немесе емдеуді іздеуді бекер деп ойлайсыз. Сіз бұл проблемалардың бәрі жойылғанын қалайтын шығарсыз.
Депрессия – бұл жиі кеңес беру сияқты қосымша қызметтерді қажет ететін нәрсе. Дағдарысқа араласу үшін осы осал процесс кезінде өзіңізді қалай қауіпсіз ұстау керектігі туралы осы ресурстарды іздеңіз.
4. Сауда немесе келіссөздер жүргізу
Осы кезеңмен бірге «егер не болады».
Дәрігер қателессе ше? Егер мен басқаша әрекет жасасам ше (диета, жаттығу, дәрі-дәрмек, терапия, хирургия, т.б.)? Маманға тезірек кірсем ше?
Бұл сіз шындықты жоққа шығаруға тырысатын бас тартумен бірдей болмаса да, бұл кезең ұқсас болуы мүмкін, өйткені сіз жағдайдың басқаша болуы мүмкін деген барлық жолдарды ойластырып жатырсыз.
Өткенді өзгерте алмасаңыз да (немесе болашақты болжасаңыз), денсаулығыңызбен келіссөздер осы жаңа шындықты өңдеудің бір жолы болуы мүмкін.
Шындығында, қайғы-қасіреттің осы кезеңін «аяқтағаннан» кейін де, көптеген созылмалы ауру адамдар өздерінің жаңа шегін меңгерген кезде өздерінің қабілеттерімен келіссөздер жүргізуге тырысады. Бұл мағынада, қайғы-қасіреттің мәміле кезеңі – біздің денсаулығымыз дамып келе жатқанда жиі қайталанатын кезең.
5. Қабылдау
Қайғының соңғы кезеңі әдетте қабылдау болып табылады.
Шындықты қабылдау. Ауырсынуды қабылдау. Сіздің денеңізге деген қарым-қатынасыңыздың қаншалықты басқаша болуы мүмкін екенін қабылдау.
Зерттеулер созылмалы ауырсынумен келісу физикалық және эмоционалды ауырсынудың ауырлығын төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді.
Оны қабылдау арқылы сіз оның бар екенін мойындайсыз. Содан кейін сіз ауырсынуды жою үшін күресу стратегиялары мен әртүрлі емдеу әдістерін қолдануда алға жылжи аласыз.
Айта кету керек, қабылдау сіздің денеңіз бен денсаулығыңызбен болып жатқан барлық нәрселерге қуану немесе риза болу керек дегенді білдірмейді. Қабылдау қанағаттануды білдірмейді.
Сіз өзіңіздің жағдайыңызға әлі де ашуланып, депрессияға ұшырауыңыз мүмкін – бірақ бұл жақсы.
Біздің денемізбен қарым-қатынасымыз тығыз, күрделі және әрқашан өзгеретін пішіндер.
Жаңа медициналық диагноз немесе алаңдаушылық қайғы-қасірет циклін қайта бастауы мүмкін болса да, қабылдаудың бұл соңғы кезеңі біз әрқашан жұмыс істеп жатырмыз.
Шындық мынада, біз өз денемізді басқара алмаймыз, бұл қорқынышты. Қанша тырыссақ та, қанша сабағын жұлсақ та, біз ауруды немесе ауруды, одуваншы гүлді үрлеу сияқты тілей алмаймыз.
Бірақ біз қайғы-қасірет цикліне сенуді үйрене аламыз және бұл жоғалту сезімдерінің уақытша екенін білеміз. Ең бастысы, біз өзімізді аздап кешіре аламыз және өзімізге мейірімділік таныта аламыз.
Біз өзімізді бейберекет, ақылсыз және адам болуға рұқсат ете аламыз.
Бұл сезімдер мен тәжірибелер бізді осал сезінуі мүмкін, бірақ осы арқылы біз күш табамыз. Ақыр соңында біз әрқашан аман қалудың жолын табамыз.
Арианна Фолкнер – Нью-Йорк, Буффало қаласынан шыққан мүгедек жазушы. Ол Огайо штатындағы Боулинг Грин мемлекеттік университетінде көркем әдебиет бойынша СІМ кандидаты, онда ол күйеу жігітпен және олардың үлпілдек қара мысығымен тұрады. Оның жазбалары Blanket Sea and Tule Review журналында пайда болды немесе алда. Оны және мысықтың суреттерін табыңыз Twitter.
