Жоғары қан қысымы үшін қандай қоспаларды қабылдауға болады?

1. Магний

Магний – қан қысымын реттеуді қоса алғанда, көптеген дене функциялары үшін маңызды минерал.3).

Зерттеулер көрсеткендей, магний қоспалары қан тамырларын босаңсытуға көмектесетін сигналдық молекула – азот оксиді өндірісін арттыру арқылы қан қысымын төмендетуге көмектесуі мүмкін.4).

11 рандомизацияланған зерттеуге шолу орташа есеппен 3,6 ай ішінде тәулігіне 365–450 мг қабылдаған магний созылмалы аурулары бар адамдарда қан қысымын айтарлықтай төмендететінін көрсетті (5).

200 000-нан астам адам қатысқан 10 зерттеудің тағы бір шолуы магнийді диетада көбірек қабылдау бірінші кезекте жоғары қан қысымынан қорғайды деп болжайды. Диеталық магнийдің күнделікті 100 мг-ға жоғарылауы жоғары қан қысымының қаупінің 5%-ға төмендеуіне байланысты болды (6).

2. Д витамині

Зерттеулер көрсеткендей, жоғары қан қысымы бар адамдарда мұндай жағдай жоқ адамдарға қарағанда D дәруменінің деңгейі төмен болады (7, 8).

Зерттеулер сонымен қатар қандағы D дәруменінің жоғары деңгейі жоғары қан қысымынан қорғауға көмектесетінін көрсетеді.

300 000-нан астам адамның деректерін шолу D дәруменінің деңгейі ең жоғары адамдарда қан қысымының жоғарылау қаупі ең төменгі деңгейге ие адамдармен салыстырғанда 30%-ға дейін төмендейтінін көрсетті (9, 10).

Осылайша, қан қысымы жоғары адамдар D дәруменінің деңгейін тексеріп, сәйкесінше толықтыруы керек.

101 қоспалары: D дәрумені

3. В дәрумендері

Бірнеше В дәрумені қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

Мысалы, В2 дәрумені (рибофлавин) қоспалары метилентетрагидрофолат редуктаза (MTHFR) генінің мутациялары бар ересектерде қан қысымын төмендетуге көмектесетіні көрсетілді, бұл қан қысымының жоғарылау ықтималдығын арттырады (11, 12, 13).

Фолий қышқылы және фолий қоспалары – В9 дәрумені – жүрек ауруы бар адамдарда қан қысымын төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, жасөспірімдік шақта фолий қышқылының жоғарырақ тұтынылуы кейінгі өмірде бұл жағдайдан қорғауы мүмкін (14, 15).

Жануарларға жүргізілген зерттеулер В6 дәрумені қоспалары жоғары қан қысымын төмендететінін көрсетсе де, адам зерттеулері жетіспейді (16).

4. Калий

Калий қан қысымын реттеуге арналған ең танымал тағамдық қоспа болуы мүмкін. Зерттеулер азық-түлік немесе қоспалар арқылы тұтынуды арттыру қан қысымының жоғары деңгейін төмендетуге көмектесетінін көрсетеді (17, 18, 19, 20).

Калий натрийдің несеп арқылы шығарылуына ықпал етеді және қан тамырларының босаңсуына көмектеседі.

23 зерттеуге шолу жасағанда, калий препараттары плацебомен салыстырғанда қан қысымының қарапайым, бірақ айтарлықтай төмендеуіне әкелді (18).

Басқа шолулар бұл қоспалардың қауіпсіз және тиімді екенін атап өтеді, бірақ олар натрийі жоғары диеталарды ұстанатын жоғары қан қысымы бар адамдарда ең тиімді болып көрінеді (19, 21).

5. CoQ10

Коэнзим Q10 — әдетте CoQ10 деп аталады — сіздің денеңіз жасайтын және белгілі бір тағамдарда кездесетін витаминге ұқсас молекула.22).

Қосымша ретінде қабылдағанда қан қысымын төмендетуге көмектесуі мүмкін.

17 зерттеуге шолу CoQ10 қосымшасы систолалық қан қысымын айтарлықтай төмендететінін көрсетті, бұл көрсеткіш көрсеткіштегі ең жоғары көрсеткіш (23).

Дегенмен, басқа зерттеулердің нәтижелері аралас. Сондықтан қосымша зерттеулер қажет (24).

6. L-аргинин

L-аргинин – бұл қосымша ретінде қабылданған кезде қан қысымын төмендетуі мүмкін амин қышқылы.

4676 адамдағы 7 мета-анализге жасалған шолу L-аргинин қоспалары деңгейі жоғары адамдарда жалпы қан қысымын, сондай-ақ деңгейі жоғары жүкті әйелдерде диастолалық қан қысымын айтарлықтай төмендететінін көрсетті.25).

Сонымен қатар, шолу L-аргинин қоспаларының қан тамырларының жұмысын және қан ағынын айтарлықтай жақсартатынын анықтады (25).

7. С дәрумені

С дәрумені суда еритін қоректік зат болып табылады, ол сіздің денеңізге көптеген маңызды процестер үшін қажет. Зерттеу нәтижелері аралас болғанымен, соңғы зерттеулер С дәрумені қоспалары қан қысымын төмендетуге көмектесетінін болжайды.

Қан қысымы жоғары адамдарда жүргізілген 8 зерттеуге шолу жасағанда, күніне 300-1000 мг С витаминін қабылдау олардың деңгейін айтарлықтай төмендеткен (26).

Зерттеулер сонымен қатар бұл витаминнің қандағы деңгейі төмен адамдарда С витаминінің оңтайлы деңгейі бар адамдарға қарағанда жоғары қан қысымының қаупі жоғары екенін көрсетеді (27).

8. Қызылша

Спортшылар жаттығулардың өнімділігін арттыру үшін қызылша қоспаларын жиі қабылдайды, өйткені бұл түбір көкөніс қан ағымын және бұлшықеттерге оттегінің жеткізілуін жақсартады (28).

Бір қызығы, қызылша қоспалары қан қысымы жоғары және жоғары қан қысымы жоқ адамдарда қан қысымын төмендетеді (28, 29).

Мысалы, 11 зерттеуге шолу қызылша шырыны мұндай ауруы бар және онсыз адамдарда қан қысымын төмендететінін көрсетті (30).

9. Сарымсақ

Сарымсақ әртүрлі артықшылықтармен байланысты, соның ішінде қан қысымын төмендетеді және жүрек ауруы қаупін азайтады (31).

Ретіңізге сарымсақ қоспасын қосу қан қысымыңызды табиғи түрде төмендетуге көмектеседі. Шын мәнінде, 12 зерттеуге шолуда сарымсақ қоспалары систолалық және диастолалық қан қысымын орташа есеппен сәйкесінше 8,3 мм сынап бағанасына және 5,5 мм рт.ст.32).

Зерттеушілер бұл төмендеу инсульт, инфаркт және коронарлық артерия ауруларының қаупін 40%-ға дейін төмендетуге көмектесуі мүмкін деп есептеді (32).

10. Балық майы

Балық майы қандағы липидтердің деңгейін, қабынуды және жоғары қан қысымын төмендету арқылы жүрек денсаулығын жақсартуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, жоғары қан қысымы бар адамдар жоғары дозада балық майы қоспаларын пайдалануы мүмкін (33).

Бір шолуда омега-3 майлары EPA және DHA, соның ішінде балық майы қоспаларын қабылдау, дәрі қабылдамаған жоғары қан қысымы бар адамдарда систолалық және диастолалық қан қысымының сәйкесінше 4,51 және 3,05 мм сын.бағ. төмендеуіне әкелді (34).

Сонымен қатар, зерттеулер қандағы омега-3 деңгейінің жоғарылауын жоғары қан қысымынан қорғай алатынын атап өтті (35).

11. Пробиотиктер

Пробиотиктер – бұл ішекте табиғи түрде табылған пайдалы бактериялар. Құрамында осы бактериялар бар қоспалар қан қысымын төмендетуді қоса алғанда, денсаулыққа көптеген артықшылықтармен байланысты.

Тоғыз зерттеуді шолуда пробиотикалық қоспалар бақылау топтарымен салыстырғанда қан қысымының деңгейін айтарлықтай төмендетті (36).

Дегенмен, зерттеушілер пробиотиктердің бірнеше штаммдарын қабылдағанда, қоспалар 8 апта немесе одан да көп уақыт бойы қабылданғанда және тәуліктік доза 10 миллиард колония құраушы бірліктен (КҚБ) асатын болса, емдеу тиімдірек екенін атап өтті.36).

Атап айтқанда, басқа шолу пробиотикалық қоспалардың бақылау топтарымен салыстырғанда деңгейі жоғары адамдарда қан қысымын айтарлықтай төмендететінін көрсетті (37).

12. Мелатонин

Мелатонин – бұл сіздің денеңіздің гормоны, оны сіз қосымша ретінде де қабылдауға болады. Бұл қоспалар ұйқыны жақсарту үшін кеңінен қолданылғанымен, олар басқа да денсаулыққа пайдалы әсер етеді.

Мысалы, зерттеулер мелатонин қоспалары деңгейі жоғары адамдарда қан қысымын төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді.

5 зерттеуге шолу бақылау топтарымен салыстырғанда мелатониндік қоспаларды қан қысымының айтарлықтай төмендеуімен байланыстырды (38).

Басқа зерттеу мелатониннің төмен өндірісі әйелдерде жоғары қан қысымының қауіп факторы болуы мүмкін деп болжайды (39).

13. Жасыл шай

Жасыл шай денсаулыққа әсер ететін әртүрлі артықшылықтармен, соның ішінде сау қан қысымымен байланысты (40).

24 зерттеуге шолу 3-16 апта бойы жасыл шай қоспаларын қабылдау немесе көк шай ішу деңгейі жоғары және онсыз адамдарда қан қысымын айтарлықтай төмендететінін көрсетті (41).

Бұл нәтижелер перспективалы болғанымен, үлкенірек, ұзақ мерзімді зерттеулер қажет.

14. Зімбір

Зерттеулер жоғары дозадағы зімбір қоспалары жоғары қан қысымын төмендетуге көмектесетінін көрсетеді.

6 зерттеуге шолу 8 апта немесе одан аз уақыт бойы тәулігіне 3 грамм немесе одан да көп дозада қабылдағанда зімбір қоспалары 50 жастағы және одан кіші адамдарда қан қысымын айтарлықтай төмендететінін көрсетті (42).

Метаболикалық синдромы бар 37 адаммен жүргізілген 12 апталық зерттеуде – жүрек ауруының қаупін арттыратын жағдайлар тобы – күніне 2 грамм зімбір ұнтағын қабылдау плацебомен салыстырғанда қан қысымын, триглицеридтерді және аш қарынға қандағы қант деңгейін айтарлықтай төмендетеді (43).

Сақтық шаралары

Бірнеше қоспалар қан қысымының деңгейін төмендетуі мүмкін болса да, бұл әрбір қосымша қауіпсіз дегенді білдірмейді.

Көптеген қоспалар қан қысымын төмендететін дәрілерді қоса алғанда, әдеттегі препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін екенін білу маңызды (44, 45).

Сонымен қатар, тым аз қосымша қабылдау қан қысымын төмендету үшін тиімсіз болуы мүмкін, ал тым көп қабылдау ауыр жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Осылайша, күнделікті өмірге кез келген қосымша қоспас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесу керек. Медициналық қызмет көрсетуші сіздің қажеттіліктеріңізге негізделген қауіпсіз және тиімді дозаны анықтауға көмектесе алады.

Сонымен қатар, жоғары сапалы брендті таңдау маңызды. Мүмкіндігінше, Америка Құрама Штаттары фармакопеясы (USP) немесе NSF International сияқты ұйымдардың тазалығы үшін үшінші тарап сынауынан өткен қоспаларды сатып алыңыз.

Егер сізде жоғары сапалы қоспаны таңдау туралы сұрақтарыңыз болса, кеңес алу үшін тіркелген диетолог сияқты білікті медициналық қызмет көрсетушіден сұраңыз.

Түйіндеме

Кез келген қосымшаны қабылдамас бұрын, оның мақсатты пайдалану үшін қауіпсіз және тиімді екеніне көз жеткізу үшін денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз.

Зерттеулер көрсеткендей, кейбір қоспалар қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Оларға магний, калий, D дәрумені, CoQ10, сарымсақ және балық майы кіреді.

Осы қоспалардың біреуін немесе бірнешеуін қосу тиімді болуы мүмкін, бірақ қосымшаның қажетті, қауіпсіз және тиімді екеніне көз жеткізу үшін алдымен денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесу керек.