Міне, Fast Friday фитнесі-ішке қарай бұрылатын тізелердің бір негізгі көзін тоқтатыңыз (тізе қағу).
- Жалаң аяқтарыңызды айнаға қарап, аяқтарыңызды алға қаратып қойыңыз.
- Тізелер алға қарай емес, бір -біріне көбірек қарайтындай ішке қарай бұрылатынын қараңыз.
- Бұлшықеттердің тізе күйін ақырын жылжыту үшін (сыртқа емес) қалай сыртқа қарай тартылатынын сезіңіз. Бұл бұлшықеттер қолданылмаған күйде емес, дұрыс қолданылғанды ұнатады.
Көбінесе тізе ішке қарай бұрылады – бұл дене салмағының аяқтың ішкі жағына және табан доғасына төмен түсуіне мүмкіндік беретін қарапайым жағдай, бұл өзгермейтін анатомия емес. Ауырсыну көбінесе тізе мен табанның бұрылуына, айналуына және салбырауына байланысты болады. Бейтарап позицияны қалпына келтіру бұл ауырсыну көзін тоқтата алады. Тізе тәрізді бір сегментті итермеңіз немесе мәжбүрлемеңіз, бұл басқаларға қиындық туғызады. Нейтралды қалпына келтіру бүкіл аяқтың сау күйін білдіреді.
Ортопедия – бұл сіздің аяғыңызды белгілі бір қалыпта ұстайтын қатты кірістірулер. Ортопедиялар әр қадам үшін жұмсақ отырғызуды қамтамасыз ететін жастықшалардан ерекшеленеді. Сіз ортопедиясыз аяқ пен аяқтың күйін басқара аласыз. Бұл ортопедия жұмыс істемейді дегенді білдірмейді, тек сіз онсыз жасай аласыз. Бұл арзанырақ және сіз бір уақытта аяқтың бұлшық еттерінің тұрақтылығына ақысыз жаттығулар аласыз.
Есіңізде болсын, мәжбүрлемеңіз. Егер ауырса, бұл қате. Функцияны қалпына келтірудің орнына жаңа штаммды құру денсаулық немесе жақсы ойлау емес. Сіз тек бұлшықет ұзындығын қалпына келтіріп, оны бейтарап тұруды үйрену үшін қолданыңыз, соншалықты қисаймай, буындарыңызды қысасыз.
Қатысты фитнес түзеткіші:
- Сіздің бұлшықеттеріңіз – арка, тізе және тізе аурулары үшін сіздің ортопедияңыз
- Арқа тірегі аяқ киімнен емес
- Сау тізе
