Шолу
Кез келген уақытта физикалық белсенділікке шектеулеріңізді арттырсаңыз, бұл қалпына келтіру кезеңінде қолайсыздықты тудыруы мүмкін. Ұзақ жүгіру келесі күні таңертең тыныс алуды және ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Физикалық қабілетіңізді арттырған кезде ауырсынудың орташа деңгейі күтілсе де, жүгіргеннен кейін арқадағы ауырсыну негізгі мәселенің симптомы болуы мүмкін.
Жүгіргеннен кейін арқадағы ауырсынудың себептері
Көптеген жағдайларда жүгіру арқадағы ауырсынудың тікелей себебі болмауы мүмкін.
Дегенмен, жүгіру арқадағы ауырсыну белгілерін күшейтуі мүмкін, мысалы:
- ауыратын бұлшықеттер
- пышақ ауруы
- арқаңызды бүгіп жатқанда ауырсыну
- көтеру кезінде ауырсыну
Қарқындылығының тұрақты немесе жоғарылауы арқадағы ауырсыну негізгі жағдайдың симптомы болуы мүмкін. Арқадағы ауырсынуды тудыратын жалпы жағдайларға гиперлордоз, бұлшықеттердің созылуы мен созылуы және грыжа дискі жатады.
Гиперлордоз
Арқадағы ауырсыну әдетте гиперлордоздан туындайды, бұл дұрыс емес позаның бір түрі. Ол төменгі арқадағы омыртқаның ішке қарай ұлғайған қисығымен белгіленеді.
Бұл сіздің астыңыздың сыртқа итерілуіне және асқазанның алға қарай еңкейуіне әкеледі. Айнадағы профиль көрінісі C-тәрізді арканы көрсетеді.
Үйде гиперлордоздың бар-жоғын тексеру үшін аяқтарыңызды иығыңыздың енінде және өкшеңіздің артқы жағы қабырғаға тиіп кетпеу үшін 2 дюймдей етіп қабырғаға тура тұрыңыз.
Басыңыз, иық пышақтары және түбіңіз қабырғаға тиіп тұрғанда, қолыңызды қабырға мен арқаңыздың қисық бөлігінің арасына сыйғызуыңыз керек.
Егер сіздің арқаңыз бен қабырғаңыздың арасында бірнеше қол бос орын болса, бұл гиперлордоздың көрсеткіші болуы мүмкін.
Гиперлордоздың себебі болуы мүмкін:
- семіздік
- омыртқаның жарақаты
- рахит
- құрылымдық мәселелер
- жүйке-бұлшықет аурулары
Гиперлордоз әдетте медициналық емдеуді қажет етпейді. Оны көбінесе созылу және жаттығулар арқылы қалыпыңызды жақсарту арқылы түзетуге болады.
Үйде қолдануға болатын бірнеше қарапайым дене жаттығулары:
- Дөңгелек қозғалыста иықтарыңызды баяу жоғары және төмен жылжытыңыз, жоғарыда алға және төмен қарай артқа қарай итеріңіз.
- Қолдарыңызды иық биіктігінде созыңыз және оларды шағын айналмалы қозғалыстармен жылжытыңыз.
- Тұрған кезде орындықта отырғандай еңкейіңіз.
- Биік тұрып, бір қолыңызды құлағыңыздың үстіне қойыңыз. Екінші қолды демалдырып, қолыңызды бүйіріңізге тегіс қойыңыз. Жабық құлаққа қарама-қарсы бағытта еңкейіңіз.
Кейбір жағдайларда дәрігер салмақ жоғалту бағдарламасын, физиотерапияны немесе ауырсыну үшін рецептсіз дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін.
Бұлшықеттердің созылуы және созылуы
Шамадан тыс физикалық белсенділік төменгі арқадағы бұлшықеттер мен байламдардың тым көп созылуына немесе жыртылуына әкелуі мүмкін. Бұл ауырсынуға, қаттылыққа және тіпті бұлшықет спазмаларына әкелуі мүмкін.
Арқадағы созылулар мен созылуларды көбінесе үйде емдеуге болады:
- Бірнеше күн бойы физикалық белсенділікті шектеңіз. 2-3 аптадан кейін қайтадан жаттығуды баяу бастаңыз.
-
Мұзды алғашқы 48-ден 72 сағатқа дейін жағыңыз, содан кейін қыздыруға ауысыңыз.
- Қажет болса, ацетаминофен (Тиленол) немесе ибупрофен (Адвил, Мотрин) сияқты рецептсіз (OTC) ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз.
- Ауырсыну басталғаннан кейін 6 апта бойы арқаңызды бұру немесе ауыр жүк көтеруді қамтитын әрекеттерден аулақ болыңыз.
Егер ауырсыну немесе ыңғайсыздық сақталса, дәрігермен кездесуге жазылу керек.
Дискінің дегенеративті немесе грыжа
Қартайған сайын омыртқа дискілері дегенеративті диск ауруы деп аталатын шамадан тыс тозуы мүмкін. Арқаңыздағы дискілер жүгіру сияқты әрекеттердің соққысын сіңіретіндіктен, дискілер әлсіреген кезде жүгіргеннен кейін арқа ауырсынуы мүмкін.
Кейде тайған немесе жарылған диск деп аталатын грыжа дискі омыртқалар арасындағы дискінің ішкі бөлігі сыртқы сақинаны итергенде пайда болады.
Ауыр жағдайларда сырғанап кеткен диск ақыр соңында жүйкенің тұрақты зақымдалуына әкелуі мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз симптомдарыңыздың ауырлығына негізделген емдеуді ұсынады, ол OTC ауырсынуды басатын дәрілерден хирургияға дейін болуы мүмкін.
Жүгіргеннен кейін қалыпты ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін болса да, сіздің арқаңызда қозғалысты шектейтін ауырсыну болмауы керек.
Жүгіруден кейін арқадағы ауырсынудың көптеген себептерін дұрыс демалуды және физикалық белсенділікті шектеуді қамтитын үйде күтім жасау арқылы жоюға болады. Сондай-ақ дәрігер басқа беттерде жүгіруді немесе тиісті тірегі бар аяқ киім киюді ұсынуы мүмкін.
