Жүктілік кезіндегі газды емдеудің 7 қауіпсіз әдісі

Неліктен жүктілік сізді газды тудырады?

Сіздің денеңіз жүктілік кезінде көптеген өзгерістерді бастан кешіреді және өкінішке орай, газ – бұл өте қалыпты дене процестерінің ыңғайсыз нәтижесі, дейді Шерил Росс, MD, OB/GYN және Санта-Моникадағы (Калифорния) Провиденс Сент-Джон денсаулық орталығының әйелдер денсаулығы бойынша сарапшысы.

Прогестерон гормоны жүктілік кезінде артық газдың пайда болуының негізгі себептерінің бірі болып табылады. Сіздің денеңіз жүктілікті қолдау үшін көбірек прогестерон шығаратындықтан, прогестерон денеңіздегі бұлшықеттерді босаңсытады.

Бұған ішектің бұлшықеттері кіреді. Баяу қозғалатын ішек бұлшықеттері ас қорытудың баяулауын білдіреді. Бұл газдың жиналуына мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде кебулерге, кекіруге және газдың пайда болуына әкеледі.

Жүктілік кезінде сіздің денеңіздің қалай өзгеретіні туралы көбірек біліңіз.

Жүктілік кезінде әрі қарай өскен кезде, өсіп келе жатқан жатырдың іш қуысына қысымының жоғарылауы ас қорытуды бәсеңдетуі мүмкін, бұл газдың көбеюіне әкеледі.

Кейбір тағамдар газдың пайда болуына ықпал етуі мүмкін, ал сіздің пренатальды витаминдеріңіз (әсіресе темір құрамдас бөлігі) іш қатуды тудыруы мүмкін, сіз оны одан да көп газға әкелуі мүмкін.

Газды жеңілдетудің 7 әдісі

Бұл ыңғайсыз, кейде ауыратын газ әдетте іш қатудан болады және сіздің жүктілігіңіз алға жылжған сайын нашарлауы мүмкін.

Бақытымызға орай, газбен күресу үшін сіз жасай алатын әртүрлі нәрселер бар. Осы өмір салтындағы өзгерістерге неғұрлым дәйекті болсаңыз, соғұрлым жақсы нәтижелерді көресіз.

1. Сұйықтықты көп ішіңіз

Су сіздің ең жақсы ставкаңыз. Күн сайын сегізден 10-ға дейін (8 унция) стакан ішуге тырысыңыз, бірақ басқа сұйықтықтар да есептеледі.

Егер сіздің газыңыз ауырсынуды немесе қатты ісінуді тудырса, сізде тітіркенген ішек синдромы (IBS) болуы мүмкін, бұл жағдайда сіз ішетін кез келген шырынның FODMAP деп аталатын газдың және ісінуді ынталандыратын қанттардың кейбір түрлерінің аз екеніне көз жеткізіңіз.

Мүкжидек, жүзім, ананас және апельсин шырыны төмен FODMAP шырындары болып саналады.

Шырындар мен газдалған сусындарды ішкен кезде қантты тұтынуды қадағалаңыз, әсіресе гестациялық қант диабетін дамыту қаупі жоғары болса.

Сондай-ақ, газдалған сусындардың көптеген түрлері газдың көп болуына әкелуі мүмкін.

2. Қозғалыңыз

Физикалық белсенділік пен жаттығулар сіздің күнделікті жұмысыңыздың бөлігі болуы керек. Егер сіз жаттығу залына бара алмасаңыз, күнделікті жаттығуларыңызға күнделікті жаяу жүруді қосыңыз. Кем дегенде 30 минут жаяу немесе жаттығуды мақсат етіңіз.

Жаттығу сізді физикалық және эмоционалды түрде дайын ұстауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар іш қатудың алдын алуға және ас қорытуды тездетуге көмектеседі.

Жүктілік кезінде кез келген жаттығу режимін бастамас бұрын алдымен акушермен кеңесуді ұмытпаңыз.

Жүктіліктің үшінші триместрінде қауіпсіз жаттығулар жасау туралы көбірек біліңіз.

3. Диетаны сынап көріңіз

Огайо штаты университетінің Векснер медициналық орталығының OB/GYN бөлімінің ассистенті, медицина ғылымдарының докторы Бретт Уорли, MD, докторы Бретт Уорлиге кеңес береді.

Жою диетасының кез келген түрін орындау кезінде теңдестірілген диетаны жалғастыру ұсынылады.

Жүктіліктің көпшілігі үшін салмақ жоғарылауы қажет, сондықтан шектеулі диеталардан аулақ болу маңызды.

Осылайша, сіз тек проблемаға ықпал ететін тағамдарды жоясыз. Брюссель өскіндері, қырыққабат, брокколи, бидай және картоп – бұл газдың жалпы кінәсі, дейді Уорли.

Кейбір әйелдер жүктілік кезінде IBS сезінеді, бірақ төмен FODMAP диетасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен және диетологпен сөйлесіңіз.

Бұл диета өте шектеулі болуы мүмкін және сізді және сіздің нәрестеңізді жеткілікті тамақтанбау қаупіне ұшыратады.

4. Талшықты толтырыңыз

Қысқа мерзімде газды нашарлататын көптеген тағамдар іш қатуды басқаруға көмектеседі.

Неліктен? «Клетчатка суды ішекке әкеледі, нәжісті жұмсартады және оған мүмкіндік береді [to pass more easily]», – деп түсіндіреді Росс.

Газ мәселесін жеңілдету үшін диетаңызға 25-30 грамм талшықты тағамдарды қосып көріңіз.

Қара өрік, інжір және банан сияқты көптеген жемістер, көкөністер, сондай-ақ сұлы және зығыр ұны сияқты тұтас дәндер талшықты күшейтетін жақсы құрал болып табылады.

5. Талшықты қоспалар туралы сұраңыз

Егер сіз талшықты тағамдардың жанкүйері болмасаңыз немесе тез және оңай балама іздесеңіз, дәрігеріңізден псиллий (Метамуцил), метилцеллюлоза (Citrucel) немесе полиэтиленгликоль 3350 (мысалы, талшықты қоспа) туралы сұраңыз. MiraLAX) сізге пайдалы болуы мүмкін.

Сатып алуға болады Метамуцил, Цитруцел немесе MiraLAX онлайн.

6. … Және нәжісті жұмсартқыштар

Құжаттау (Colace), нәжісті жұмсақ жұмсартқыш, нәжісті ылғалдандырады, оңай және тұрақты өтуге мүмкіндік береді. Тек іш қату немесе тым көп газ болса, құжатты қабылдаңыз.

Росс әйелдерді жүктілік кезінде күніне екі рет 50-100 мг дозада қабылдауға шақырады.

Сенносидтер (Ex-Lax, Senokot) сияқты кез келген ынталандырушы іш жүргізетін дәрілерден аулақ болу маңызды, өйткені олар жүктілік кезінде асқынулар тудыруы мүмкін.

7. Күмәндансаңыз, жай ғана дем алыңыз

Мазасыздық пен стресс жұтынатын ауаның мөлшерін арттырады, бұл іштің жоғарғы бөлігіндегі газды, кебулерді және кекіруді арттыруы мүмкін, дейді Майкл Р. Берман, MD, Синай тауындағы Бет Израиль медициналық орталығының босану және босану бөлімінің медициналық директоры.

Мүмкіндігінше өміріңізден стрессті жоюға тырысыңыз. Мұнда бірнеше ұсыныстар берілген:

• Үй тапсырмаларын басқа біреуге тағайындаңыз немесе олардың белгілі бір уақытта немесе мүлде орындалмауы мүмкін екенін қабылдауға рұқсат етіңіз және бұл жақсы.
• Терең тыныс алу және демалу үшін күн ішінде тыныш уақыт табыңыз немесе босанғанға дейінгі спа күнін қараңыз.
• Сабырлы болу үшін не істеу керек болса, бәрін жасаңыз.

Дәрігерді қашан шақыру керек

Газ әрқашан күлкі емес.

Неғұрлым маңыздырақ нәрсе болмайтынына көз жеткізу үшін, 30 минуттан астам жақсарусыз қатты ауырсыну немесе 1 аптадан астам іш қату болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.

Әйтпесе, сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін құралдарды таңдаңыз. Содан кейін олармен ұстаныңыз, өйткені тұрақтылық маңызды.

«Жүктілік – бұл спринт емес; бұл марафон», – дейді Росс. «Сондықтан өзіңізді қарқынмен ұстаңыз және сіздің диетаңыз бен жаттығуларыңызға қатысты салауатты және оң көзқарасты сақтаңыз».