Егер сізде ревматоидты артрит (РА) болса, ауырсыну, буындар мен бұлшықеттердің әлсіреуі немесе энергияның болмауына байланысты жұмыс өміріңіз қиынға соғуы мүмкін. Сіз сондай-ақ жұмыс пен РА әртүрлі жоспарлау талаптарын ұсынатынын таба аласыз: Сіз дәрігердің кездесуін жіберіп алмайсыз, бірақ жұмысқа баруды да жіберіп алмайсыз.
Бірақ кеңседе немесе сыртта жұмыс істесеңіз де, жұмыс ортаңызды РА-мен үйлесімді ету мүмкін емес.
Кімге айтатыныңызды ойлаңыз
Алдымен кімге хабарлау керектігін ойластырыңыз. Жұмыстағылардың барлығы сіздің РА туралы білуі керек емес. Бірақ сіз жетекшіңізге және сіз ең жақын жұмыс істейтін адамдарға айтуды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Вичита штатындағы Дженни Пирске 2010 жылы РА диагнозы қойылды. Ол шағын топпен жұмыс істейді және бәріне айтуды шешті. «Мен ең жас қызметкер болғандықтан, әріптестерім мен басшылық мені денсаулығымның шыңында деп ойлады», – дейді ол. Пирс оның сөйлеу керек екенін білді. «Менің жаман әдетім бар. Біріншіден, мен мақтанышымды жеңіп, әріптестеріме және бастығыма менде РА бар екенін айтып, оның қаншалықты маңызды екенін жеткізуге тырыстым. Оларға айтпасаң, білмей қалады», – деді.
Сіз сөйлесіп жатқан адамдарға жұмыс орнындағы өзгертулер сіздің ең жақсы нәтижеге жетуіңізге қалай көмектесетінін баса көрсете отырып, оларға қалай әсер ететінін түсінуге мүмкіндік беру пайдалы болуы мүмкін. Жұмыс берушінің міндеттері мен жұмыс орнындағы құқықтарыңыз туралы көбірек білу үшін Job Accommodation Network веб-сайтына жүгінуге болады. Кейбір нәрселерді ескеру қажет:
Сіздің жұмыс орныңыз
Егер сіздің жұмысыңыз күннің көп бөлігін компьютер алдында отыруды талап етсе, отыру және теру кезінде дұрыс дене қалпын сақтау маңызды. Монитор көз деңгейінде болуы керек. Қажет болса, аяғыңызды көтеру үшін платформаны қолданып, тізелерді жамбаспен бір деңгейде ұстаңыз. Білектеріңіз пернетақтаға тікелей жетуі керек, теру кезінде пернелерге жету үшін салбырап немесе көлбеу болмауы керек.
Білекке қолдау
Білектер РА кезінде дененің ең ауыратын бөліктерінің бірі болып табылады. Сіздің кеңсеңіз сізге білезік жастықшалары мен эргономикалық компьютер тінтуірі сияқты қажетті көмекші құрылғыларды бере алуы керек. Егер сіз әлі де компьютерді пайдаланып ауырып жатсаңыз, ревматологтан немесе физиотерапевттен білезік орамалдары мен басқа тіректер туралы ұсыныстарын сұраңыз.
Артқы қолдау
Арқаны дұрыс қолдау денсаулық пен жайлылық үшін маңызды. Кеңсе креслосының артқы жағы омыртқаның пішініне сәйкес келуі керек. Егер сіздің жұмыс берушіңіз мұндай орындық бере алмаса, дұрыс қалыпта ұстау үшін арқаңыздың кішкене бөлігіне жастық немесе оралған орамал қоюды қарастырыңыз.
Телефонды қолдау
Егер сіз кеңсе телефонымен сөйлессеңіз, оның ресиверін басыңыз мен иығыңыздың арасына қысып алғаныңызды байқайсыз. Бұл сіздің мойныңыз бен иығыңызға зиян келтіреді және сізде РА болса, әсіресе жаман. Жұмыс беруші телефоныңызды иығыңызда ұстау үшін ресиверге жалғанатын құрылғыны бере алатынын сұраңыз. Сонымен қатар, гарнитураны сұраңыз немесе телефон динамигін пайдалана алатыныңызды біліңіз.
Тұрақты үстел
Кейбір РА бар адамдар кеңсе жұмысына отырудың орнына күннің бір бөлігін тұру олардың сезімтал буындарына қысым түсіретінін байқайды. Тұрақты үстелдер жиі кездеседі, бірақ олар қымбат болуы мүмкін және сіздің жұмыс берушіңіз біреуіне ақша салмауды таңдауы мүмкін. Қолданыстағы кейбір үстелдерді түрегеп тұрып пайдалану үшін өзгертуге болады.
Егер сіз жұмыс орнында тұрсаңыз, мысалы, тік үстелде немесе қызмет көрсету үстелінде тұрсаңыз, беліңізде сәл қисық болу және тізеңізді тік ұстау, бірақ бекітпеу арқылы омыртқа мен мойыннан қосымша қысым алыңыз. Кеудеңізді сәл көтеріп, иек деңгейін ұстаңыз.
Аяқ тірегі
РА бар кейбір адамдар аяқтың ауырсынуын соншалықты күшті сипаттайды, олар тырнақпен жүргендей сезінеді. Бұл кез келген уақытта шыдау қиын болуы мүмкін, бірақ әсіресе жұмыс үшін тұру керек болса. Доғалар мен тобық буындарын дұрыс ұстап тұру үшін сізге арнайы қалыпталған аяқ пен білек тірегі немесе аяқ киімге арналған гельдік ұштар қажет болуы мүмкін.
Еден төсеніштері
Жұмыс орныңыз қатты едендерде бірнеше сағат тұрудың әсерін азайту үшін сізді көбік немесе резеңке төсемдермен қамтамасыз ете алады.
Жұмыста өзіңізге күтім жасау
Сізде РА болған кезде стресс деңгейін төмен ұстау және дұрыс тамақтану маңызды. Пирс үшін стрессті азайту жұмыста медитацияны білдіреді. «Басқа екі әріптесім және мен күн сайын түстен кейін 10 минут медитация жасай бастадық», – дейді ол. «Телефонсыз сөйлесе алмасақ та, еденде жатып, тыныс алуыма назар аударуға арналған 10 минут өте керемет. Маған бұл икемділік ұнайды ».
Үзілістер
Жұмыстағы үзілістерді реттейтін федералды заң жоқ, бірақ белгілі бір сағаттар саны жұмыс істесеңіз, көптеген штаттар жұмыс үзілістерін талап етеді. Көптеген жұмыс берушілер үзіліс уақытын береді. Сізге жұмыс берушіге РА сізге тұрақты демалу үзілістерін жасайтынын түсіндіру қажет болуы мүмкін.
Тамақтану
Шындығында, көпшілігіміз жақсы жей аламыз. РА болуы оңай қорытылатын оңтайлы қоректік тағамдарды жеуді талап етеді. Құнарлы тағамдарды жоспарлаңыз және оларды өзіңізбен бірге жұмысқа алыңыз. Сондай-ақ көкөніс таяқшалары мен жаңа піскен жемістер сияқты пайдалы тағамдарды жинау керек.
Алып кету
РА сізді күн сайын емес, күн сайын таңертең жамылғыны тартқыңыз келуі мүмкін болса да, жұмыс біздің өміріміздің көп бөлігінің қажетті бөлігі болып табылады. Қаржылық қамтамасыз етумен және мүмкін медициналық сақтандыруды қамтамасыз етумен қатар, бұл біздің жеке тұлғамызды қалыптастыруға және қоғамдастықты кеңейтуге көмектеседі. РА сіздің ең жақсы жұмысыңызды орындау қабілетіңізге кедергі жасауына жол бермеңіз. Жұмыс берушіге сіздің жағдайыңыз туралы айтуды қарастырыңыз және сіз үшін жұмыс істейтін жұмыс орнын құру үшін бірге жұмыс істеңіз.
