Инсульттің кейбір қауіп факторларын бақылау мүмкін емес. Бірақ сізде басқа қауіп факторларын, соның ішінде қан қысымын, холестерин деңгейін және көптеген өмір салтын таңдауды басқара аласыз.

Миға оттегі мен қанды тасымалдайтын қан тамырлары бітеліп немесе үзілген кезде инсульт пайда болады. Қан мен оттегі жеткіліксіз болса, ми жасушалары өле бастайды.
Инсульт – бұл
Соққылар екі негізгі санатқа бөлінеді:
-
Ишемиялық инсульт: Ишемиялық инсульт қан ұйығыштары пайда болған немесе қан тамырларына ауысқан кезде пайда болады. Ол миға қан мен оттегінің келуін тежейді. Жақын
80% соққылардың саны осы санатқа жатады. - Геморрагиялық инсульт: Геморрагиялық инсульт мидағы немесе оның маңындағы қан тамырлары жарылғанда немесе жарылғанда пайда болады.
Сіз өтпелі ишемиялық шабуыл (ТИА) туралы да естіген болуыңыз мүмкін. Ол «шағын инсульт» деп те аталады және мидың бір бөлігіне қан ағымының уақытша бұзылуының нәтижесі болып табылады. TIA белгілері әдетте 24 сағат ішінде жойылады, бірақ әлі де медициналық көмек алу маңызды.
Инсульт белгілері
Инсульт көбінесе адамға бірден әсер етеді. Инсульттің белгілері әдетте мыналарды қамтиды:
- сөйлеу қиындығы
-
беттің салбырап қалуы немесе ұюы
- дененің бір жағында әлсіздік/салдану
- көру немесе жүру қиындықтары
- шатасу
- қатты бас ауруы (геморрагиялық инсульт)
Егер сізде немесе сізде болған адам осы белгілерді сезінсе, дереу 911 нөміріне қоңырау шалыңыз. Инсульт кезіндегі жылдам әрекет ұзақ мерзімді мүгедектіктің және тіпті өлімнің алдын алады.
Медициналық зерттеушілер инсульттің негізгі түрлерін зерттеп, олардың кімге, неліктен әсер ететінін және олардың алдын алу үшін не істеуге болатынын жақсы түсінді.
Бұл мақалада біз инсульттің алдын алудың 10 маңызды қадамын және осы стратегиялардың әрқайсысының инсульт қаупін азайтуға қалай көмектесетінін егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Инсульт қаупін азайту үшін қандай қадамдар жасай аласыз?
Инсульттің қауіп факторлары екі санатқа бөлінеді: сіз басқара алатындар және сіз басқара алмайтындар.
Бақыланбайтын тәуекел факторларына мыналар жатады:
- генетикалық факторлар (мысалы, инсульт қаупін арттыратын белгілі бір аурулардың немесе жағдайлардың отбасылық тарихы)
- жыныс (инсульт 80 жасқа дейін ер адамдарда жиі кездеседі; әйелдердің өмірлік қаупі жоғары)
- жасы (қартайған сайын тәуекел соғұрлым жоғары болады)
- этникалық (Африкалық американдықтардың инсульт алу ықтималдығы жоғары)
Бірақ инсульттің көптеген қауіп факторларын бақылауға болады – немесе, кем дегенде, оң әсер ету – тәуекелдерді азайту үшін. Белгілі бір өмір салтының мінез-құлқын өзгерту және тиісті медициналық емдеу сіздің тәуекеліңізді төмендетуі мүмкін.
Осы өзгерістерді толығырақ қарастырайық.
1. Қан қысымыңызды бақылаңыз
Жоғары қан қысымы немесе гипертония инсульттің негізгі қауіп факторы болып табылады. Ақиқатында,
Қалыпты қан қысымы сынап бағанының 120/80 миллиметрі (мм Hg) ретінде анықталады. Қан қысымын өлшеу одан сәл жоғары болса да, инсульт қаупі артады.
Қан қысымын басқару жасына қарай оңай болмайды. Шын мәнінде, 65 жаста
Қан қысымын жақсы бақылауға салмақ жоғалту, үнемі жаттығулар жасау және тұзды аз тұтыну кіреді. Кейбір адамдарға қан қысымын төмендетуге және қан тамырларындағы стрессті азайтуға көмектесетін рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдау қажет болуы мүмкін.
Қан қысымын жақсы бақылаудың алдын алуға болады деп есептеледі
2. Қандағы қантты басқарыңыз
Қант диабеті инсульттің маңызды қауіп факторы болып табылады. Шын мәнінде, инсульт шамамен құрайды
Қант диабеті сонымен қатар инсульт қаупін арттыратын басқа жағдайлармен, соның ішінде жоғары қан қысымы, семіздік және қандағы холестериннің жоғарылауымен тығыз байланысты.
Қант диабетін өмір салтын өзгерту арқылы басқару, мысалы, жаттығу және төмен қант диетасы инсульт қаупін азайтуға көмектеседі. Кейбір адамдарға қандағы қантты сау диапазонда ұстауға көмектесетін дәрілер қажет болуы мүмкін.
3. Қандағы холестеринді жақсартыңыз
Қандағы холестеринді жақсы басқару жаман холестеринді (LDL) азайту ғана емес. Жақсы холестерин (HDL) санын арттыру да маңызды.
Шындығында, екеуі инсульттің екі түріне әртүрлі әсер етеді. LDL холестерин деңгейі жоғары адамдарда ишемиялық инсульт қаупі жоғары, бірақ HDL холестерин деңгейі төмен адамдарда геморрагиялық инсульт қаупі жоғары.
Зәйтүн майы, авокадо, балық және жаңғақтар сияқты пайдалы майлар мен ақуыздардың дұрыс диетасы бұл сандарды теңестіруге көмектеседі. Кейбір адамдар үшін холестеринді азайту және артериялардағы бляшкалардың пайда болу қаупін азайту үшін статиндер қажет болуы мүмкін. Бляшка толық бітелуге айналуы немесе үзіліп, тромбқа айналуы мүмкін.
4. Темекі шегу әдетінен бас тартыңыз
Темекі шегетін адамдарда а
Жақсы жаңалық, сіз темекіні тастағаннан кейін пайда бірден басталып, уақыт өте келе жалғасады. Тамақты тастағаннан кейін 2-4 жыл ішінде түтінге байланысты инсульт қаупі нөлге жуық болады.
Шығу қиын болуы мүмкін. Қолдау мінез-құлық терапиясы, кеңес беру, тіпті кейбір дәрі-дәрмектер немесе дәрі-дәрмектерді алмастыратын терапия арқылы қол жетімді.
5. Ішімдік ішу әдеттерін қарастырыңыз
Алкогольдің жүректі қорғайтын пайдасы бар екені рас. Алкогольдің кейбір түрлерін жеңіл және орташа тұтыну жақсы холестеринді (HDL) арттырады, бұл инсульт қаупін төмендетуі мүмкін.
Алкогольді орташа тұтыну әйелдер үшін күніне бір сусынға дейін және ерлер үшін күніне екі сусынға дейін анықталады.
Бірақ алкогольді көп қолдану немесе дұрыс қолданбау инсульт қаупін айтарлықтай арттырады. Ішінара, бұл алкогольді көп ішу қан қысымын арттыруы мүмкін.
Егер ішімдік ішуді тоқтату қиын болса, көмек алудың жолдары бар. Мінез-құлық терапиясы – бастау үшін жақсы орын. Қоғамдық қолдау топтары да көмектесе алады.
6. Салауатты салмақты мақсат етіңіз
Артық салмақ пен семіздік инсульттің негізгі қауіп факторлары болып табылады. Олар сондай-ақ инсульт қаупін арттыратын басқа жағдайлармен немесе аурулармен, соның ішінде жоғары қан қысымы мен қант диабетімен тығыз байланысты.
Артық салмағы бар адамда инсульт қаупі жоғары
Салауатты салмақты басқару әдістеріне жүйелі жаттығулар мен аз калорияларды қабылдау кіреді. Бірақ кейбір адамдар үшін бұл өзгерістер жеткіліксіз болады. Дәрігер сізге салмақ жоғалтуға көмектесетін дәрі-дәрмектерді немесе процедураларды тағайындауы мүмкін.
Сондай-ақ, сіз үшін дұрыс мақсатты салмақ туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ондаған жылдар бойы дене салмағының индексі (BMI) шкаласы дене салмағын санаттау үшін пайдаланылды, бірақ
7. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз
Жоғарыда айтылғандай, жаттығулар инсульттің кейбір жетекші қауіп факторларына оң әсер етуі мүмкін. Бұл қан қысымы мен қант деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар салмақ жоғалтуға немесе қалыпты салмақты сақтауға көмектеседі.
Бірақ жаттығулар басқа артықшылықтарға қарамастан, инсульт қаупін азайтатын пайдалы әдет болып табылады. Шындығында, белсенді емес адамдарға қарағанда, тұрақты түрде жаттығу жасайтын адамдарда инсульт қаупі төмен, ал инсультпен ауыратындардың өлу ықтималдығы аз.
Аптаның көп күндері, тіпті салмақ жоғалтқыңыз келмесе де, орташа қарқынды жаттығуларды мақсат етіңіз. Бұл жаттығу жүгіру жолында шексіз жүруден туындамауы керек. Би, бағбандық және жүзу сияқты балама идеяларды қарастырыңыз.
8. Ұйқыны байыппен қабылдаңыз
Нашар ұйқы шаршау, нашар есте сақтау және тіпті алаңдаушылық пен депрессия сияқты мәселелерді тудыратыны белгілі. Бірақ жеткілікті ұйықтамау инсульт қаупін арттыруы мүмкін.
Инсультпен байланысты ұйқы мәселелеріне ұйқысыздық, күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық, ұйқының апноэ және т.б. жатады. Ал инсульт алу ұйқы мәселелерін нашарлатуы мүмкін, бұл қайталанатын инсульт қаупін арттырады.
Бірақ тым көп жақсы нәрсе жаман нәрсе болуы мүмкін. Ақиқатында,
Сондықтан 7-8 сағаттық ұйқының сау балансын табу маңызды. Егер сіз мұны жалғыз жасай алмасаңыз, дәрігеріңізбен көмектесетін дәрілер, әдістер және ұйықтауға көмектесетін құралдар туралы сөйлесіңіз.
9. Жүрекшелердің фибрилляциясын емдеу (Afib)
Жүрекшелердің фибрилляциясы (AF немесе Afib) – жүрек аритмиясы немесе жүрек соғуының тұрақты емес түрі. Егер сізде Афиб болса, инсульт пен қан ұйығыштарының пайда болу қаупі жоғары.
Шын мәнінде, Afib байланысты
Афибке дәрігер дұрыс диагноз қойып, емделу керек. Көптеген адамдар үшін емдеу қанның ұюына жол бермейтін дәрілерді қамтиды.
10. Диетаға назар аударыңыз
Дұрыс тамақтану салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар инсульт қаупіне ықпал ететін басқа мәселелерге де оң әсер етуі мүмкін. Мысалы:
- Натрий тұтынуды азайту қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
- Балық және жүрекке пайдалы майлар сияқты пайдалы майларды көбірек жеу холестерин деңгейін жақсартуы мүмкін.
- Қантты тұтынуды шектеу қандағы қант деңгейін бақылауды жеңілдетеді.
Сондай-ақ, калорияларды санауға назар аударудың қажеті жоқ. Оның орнына жаңа піскен жемістер, көкөністер, бұршақ дақылдары, тұтас дәндер, балық және құс еті сияқты пайдалы тағамдарды жеуге назар аударыңыз. Қарапайым қанттарды, қызыл етті және өңделген тағамдарды өткізіп жіберіңіз немесе шектеңіз.
Тәрелкеге қоятын нәрсеге нәзік өзгерістер енгізу сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Сіз мұны істеп жатқанда дәмді тағамнан дәм тата аласыз.
Төменгі сызық
Егер сізде инсульт қаупі жоғары болса, тәуекел факторларын мүмкіндігінше азайту жолын түсіну үшін дәрігермен тығыз жұмыс істеу маңызды.
Бақытымызға орай, инсульттің алдын алудың көптеген стратегиялары сіздің денсаулығыңызды басқа жолдармен де жақсарта алады, тіпті басқа аурулар мен жағдайлардың қаупін азайтуы мүмкін.
Бірақ инсульттің алдын алу – біржақты жоспар емес. Жеке тәуекел факторларын қанағаттандыру үшін осы стратегияларды біріктіру, сайып келгенде, сіздің денсаулығыңызға ең жақсы ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін.