Сізде шағын әлеуметтік орта бар және жалғыз уақытыңызды қатты қорғайсыз. Сіз жаңа адамдармен танысуыңыз үшін біраз уақыт қажет. Жұмыста немесе мектепте сіз кідіріссіз және мүлдем қажет болғанша сөйлеуден аулақ боласыз.
Кештер мен көп адамдар сізді алаңдатады. Сіз жоспарлардан бас тарту әрекетін өнер түріне көтердіңіз. Басқалар сізді ұстамды, үнсіз немесе ұялшақ деп атайды.
Жоғарыдағы сипаттамалар сізді Т-ға сипаттай ма? Егер солай болса, сіз өзіңізді интроверт ретінде сипаттауыңыз мүмкін.
Дегенмен, сіз әлеуметтік жағдайларға қызығушылықтың болмауына басқа нәрсе себепші ме, жоқ па деп біраз уақыт өткізген боларсыз. Сіздің тұлғаңыз жай ғана спектрдің интроверттік соңына қарай түседі ме, сіз таң қалуыңыз мүмкін немесе сізде әлеуметтік алаңдаушылық бар ма?
Жауап екі нәрсеге байланысты:
- бұл мінез-құлық сізге ең табиғи болып көрінетін себептер
- жалғыз уақыт өткізуге деген сезімдеріңіз
Екеуінің айырмашылығы
Сырттай қарағанда, әлеуметтік мазасыздық пен интроверсия өте ұқсас болып көрінуі мүмкін. Өйткені, олар бірдей белгілердің көпшілігін қамтиды.
Бұл екі тәжірибе бір емес, бірақ олардың ортақ жақтары сіз ойлағаннан азырақ.
Интроверсия
Интроверсия мен әлеуметтік мазасыздықтың бір негізгі айырмашылығы бар: интроверсия – бұл психикалық денсаулық жағдайы емес, тұлғаның қасиеті.
Интроверт адамдар энергияны ішінен алады. Интроверт ретінде сіз көп уақытыңызды жалғыз істерге арнайтын шығарсыз. Жалғыз демалу және босаңсу сізге ұнайды, сондықтан сіз басқалардан гөрі өзіңізбен жоспар құрғанды жөн көресіз.
Егер сіз интроверт болсаңыз, сіз:
- күшті тыңдау дағдылары бар
- шешім қабылдамас бұрын нұсқаларды мұқият қарастырыңыз
- қарама-қайшылықты ұнатпайды
- сезімдері мен ойларын жазу немесе өнер арқылы бөлісуді жөн көреді
Интроверсия жеке қасиет болғандықтан, бұл сіздің кім екеніңіздің бір бөлігі – сіз өзгерту үшін жұмыс істей алатын нәрсе емес. Белгілі бір дағдыларды үйрену және дамыту сізді адамдар топтарында еркін сезінуге көмектеседі, бірақ жаңа дағдылар сіздің энергияңызды алу жолын шынымен өзгерте алмайды.
Интроверт болу нені білдіретіні туралы көбірек біліңіз.
Әлеуметтік мазасыздық
Әлеуметтік мазасыздықпен немесе әлеуметтік фобиямен өмір сүру, әдетте, сіз әлеуметтік жағдайларда немесе жай кезде айтарлықтай қобалжу мен қорқынышты сезінесіз. ойлау әлеуметтік жағдайлар туралы. Бұл қорқыныш әдетте басқалар сізден бас тартады немесе сізді теріс бағалайды деген ойдан туындайды.
Егер сіз интроверт болсаңыз, сіз өзіңізді ұстай аласыз, өйткені сіз жалғыздықты ұнатасыз. Әлеуметтік мазасыздықпен, керісінше, сіз көпшілікке қосылғыңыз келуі мүмкін, бірақ сіздің қабылдауыңыздан және ықтимал қабылдамаудан қорқасыз.
Сіз кештерге барған кезде немесе достарыңызбен араласқанда, сіз не айтқаныңыз немесе істегеніңіз туралы ойлауға және адамдардың сіз туралы не ойлайтынын уайымдауға көп уақыт жұмсауыңыз мүмкін.
Әлеуметтік мазасыздықпен сіз:
- көпшілік алдында ұят нәрсе істеуге жиі алаңдайды
- жақсы танымайтын адамдармен араласудан аулақ болыңыз
- Дәріс кезінде біреудің атын ұмыту немесе түшкіру сияқты әлеуметтік ауытқулар мүмкіндігіне назар аударыңыз
- басқалармен өзіңіз қалағандай байланысу үшін күрескендіктен көңілсіз немесе жалғыз сезінесіз
Әлеуметтік мазасыздық – бұл психикалық денсаулық жағдайы, сондықтан сіз бастан кешірген алаңдаушылық пен қорқыныш психикалық денсаулық маманының қолдауынсыз жақсармауы мүмкін.
Әлеуметтік мазасыздықтың белгілері мен белгілерін егжей-тегжейлі зерттеңіз.
Сіз әлеуметтік мазасыз интроверт бола аласыз ба?
Интроверсия, негізгі сөзбен айтқанда, сіз тым көп әлеуметтік өзара әрекеттесу арқылы әлсіреген сезінетініңізді және энергияңызды қалпына келтіру үшін өзіңізге уақыт бөлу керектігін білдіреді.
Әлеуметтік өзара әрекеттесу арқылы әлсіреген сезіну бұл туралы алаңдаушылық пен интроверсиямен бірдей емес. болмайды автоматты түрде әлеуметтік мазасыздыққа аударылады.
Интроверт ретінде сіз басқалармен уақыт өткізуді жақсы сезінуіңіз мүмкін – жеткілікті күш-қуатыңыз болса, қажет кезде кете аласыз және жағдай тым көп немесе шамадан тыс емес.
Бірақ зарядтау үшін жалғыз уақыт қажет болмаса ше? Басқалардың сізді қалай қабылдайтыны туралы жиі алаңдайтындықтан, сіз өз компанияңызды жақсы көрсеңіз ше? Мүмкін, осы сценарийлердің бірі таныс болып көрінеді:
- Досыңыздан бірден жауап алмасаңыз, сіз оны ренжітетін бірдеңе жасадыңыз деп алаңдай бастайсыз және соңғы бірнеше әрекеттесулеріңізді тексере бастайсыз.
- Жұмыста кездесулер кезінде сіз назардан тыс қалуға үміттеніп, артқы бұрышта тыныш отырасыз. Жүрегіңіз лүпілдеп, алақаныңыз терлейді және сіздің бетіңіздің қызарғанын бәрі көре алатынына сенімдісіз.
Интроверсия және оның аналогы, экстраверсия спектрде бар екенін есте сақтаңыз. Интроверт ретінде сіз бір жаққа жақындайсыз, бірақ бұл адамдардан мүлдем аулақ жүретініңізді білдірмейді. Көптеген интроверттер достарымен, әсіресе әлеуметтік қарым-қатынаста өз шекараларын түсінетін және жалғыз уақытты қажет ететін достарымен уақыт өткізуді ұнатады.
Жалғыз өткізетін уақытты болдырмау және қорқыныш факторы болған кезде, әлеуметтік мазасыздықтың рөл атқара алатынын қарастырған жөн.
Әзірге
Егер сіз ұқыпты болсаңыз, маңызды мәліметтерді жіберіп алу немесе сенімсіздік туралы әсер қалдыру үшін алаңдауыңыз мүмкін.
Егер сізде невротизм деңгейі жоғары болса, сіз жалпы сенімсіздік пен стресске бейім болуыңыз мүмкін. барлық жаңа жағдайлар.
Айтпақшы, егер сіз спектрдің экстраверттік соңына қарай көбірек өтірік жатсаңыз, сізде әлеуметтік алаңдаушылық болуы мүмкін. Басқаша айтқанда: Иә, сіз «мазасыз экстраверт» бола аласыз.
Ұялшақтық қайда жатады?
Ұялшақтық – әлеуметтік алаңдаушылық пен интроверсиямен жиі араласатын тағы бір қасиет. Тіпті әлеуметтік мазасыздық ұялшақтықтың экстремалды түрін білдіреді деген болжам бар.
Әлеуметтік мазасыздығы бар адамдар сияқты, ұялшақ адамдар әдетте бейтаныс адамдардың жанында өзін ыңғайсыз сезінеді және әлеуметтік жағдайларда ашуға тартынады.
Егер сіз ұялшақ болсаңыз, сіз:
- мәтін немесе электрондық пошта арқылы сөйлесуді жөн көреді
- әлеуметтік ортада жақсы достарға жақын болыңыз
- жаңа адамдармен танысу туралы уайымдаңыз және олар сізді ұнатады ма деп ойлаңыз
- топта сөйлесер алдында қызару, терлеу немесе ішіңіз ауыру
Дегенмен, сіз өзіңізді жайлы сезіне бастағанда ұялшақтық жиі жеңілдейді. Мысалы, сізде жақын достар арасында өз ойыңызды айтуға ешқандай ескерту болуы мүмкін. Немесе кеште сізді қарсы алып, қабылдағаныңызды сезінген кезде, сіздің қобалжуыңыз басталуы мүмкін.
Әлеуметтік мазасыздық, интроверсия және ұялшақтық бірге пайда болуы мүмкін, бұл олардың қай жерде аяқталып, екіншісінің басталатынын айтуды қиындатады. Айтпақшы, көптеген адамдар әлеуметтік алаңдаушылықсыз ұялшақтыққа немесе интроверсияға бейім.
Егде
Олар бір-біріне әсер ете ала ма?
Егер сіз ұялшақ, интроверт болсаңыз және сондай-ақ әлеуметтік алаңдаушылық болса, үшеуі бір-бірін ойнатуы мүмкін, бұл әлеуметтік жағдайларды ойлануды одан да қиын етеді.
Міне, мысал:
Ең жақын досыңыздың туған күні келе жатыр. Олар үстел ойындары мен тамақтанатын кішігірім, тыныш түнді жоспарлады және сіз шынымен де қатысқаныңызды қалайтынын білесіз.
Бірақ сіз олардың бірнеше жаңа достарын шақырғанын білесіз, негізінен сіз жақсы танымайтын адамдар. Сіз өзіңіздің сүйікті ойындарыңызды жаңа параметрде ойнауға аздап алаңдайсыз.
Интроверсия сізді кешке дейін және одан кейін өзіңіз үшін түнді жоспарлау арқылы дайындалуға әкелуі мүмкін.
Егер сіз де ұялшақ болсаңыз, сіз жаңа адамдармен кездесуге алаңдауыңыз мүмкін, бірақ сіздің досыңыз сізді қолдауға болатынын еске түсіресіз.
Әлеуметтік мазасыздықты қосу жағдайды біршама қиындатады.
Егер сіз ойынды қалай ойнау керектігін түсінбесеңіз немесе ережені ұмытып қалсаңыз ше? Егер сіз сусыныңызды дастарханға төгіп, барлығына түнді бұзсаңыз ше? Егер сіз қалжыңдасаңыз және ешкім күлмейтін болса ше?
Бұл уайымдар кешке дейінгі күндерде сіз өзіңізді ауырып, қобалжығанша және кешті жалғыз қалдыруға және қауіпсіз өткізуге дайын болғанша ойларыңызды алады.
Қашан қол созу керек
Әлеуметтік мазасыздық достық пен қарым-қатынасты жалғастыруды қиындатады.
Сіз әлеуметтік орталарға көбірек қатысқыңыз келсе де, сын мен қабылдамау қорқынышы сізді қалаған байланыстарды құруға кедергі келтіреді.
Мүмкін сіз:
- жалғыз уақыт өткізгеннен кейін жақсы емес, нашар сезінеді
- достар табуды және басқалардың ортасында өзін жайлы сезінуді қалайды
- теріс пікір немесе пайымдау туралы алаңдауға көп уақыт жұмсаңыз
- мектепте немесе жұмыста күнделікті қарым-қатынасқа қатысуда қиындықтар туындайды
- қорқынышыңызды басқаруға көмектесу үшін алкогольді пайдаланыңыз
Уақыт өте келе, әлеуметтік алаңдаушылық оқшаулану, жалғыздық және тіпті депрессияға ықпал етуі мүмкін. Дегенмен, терапевттің қолдауы үлкен айырмашылықты жасай алады.
Терапевт жасай алады:
- үкім шығару және қабылдамау қорқыныштары арқылы жұмыс істеуге қолдау көрсетіңіз
- әлеуметтік жағдайларда жақсы шарлау дағдыларын үйрету
- мазасыздықты тиімді жолдармен басқаруға қатысты нұсқауларды ұсыныңыз
- мазасыз ойларды шешуге және қайта құруға жаттықтыруға көмектеседі
Әлеуметтік мазасыздықты емдеу әдістері мен күресу стратегияларын зерттеңіз.
Төменгі сызық
Адамдар әртүрлі деңгейдегі әлеуметтік өзара әрекеттесу арқылы дамиды. Жалғыздық қуаттануға көмектессе және жалғыз уақыт өткізу көңілсіз немесе күйзеліс тудырмаса, сізде алаңдайтын ештеңе жоқ.
Егер сіз әлеуметтік ортаңызды ашқыңыз келсе де, басқалармен байланысу үнемі қиынға соғатын болса, кәсіби қолдау көмектесе алады.
Жарықтандыру әсерін есте сақтау әлеуметтік өзін-өзі сананың кейбір сезімдерін жеңілдетуге көмектеседі. Дұрыс емес нәрсе айту немесе ұят нәрсе жасау туралы алаңдау өте қалыпты жағдай.
Бірақ мұны жасасаңыз да, оның байқалмай қалуы ықтимал – адамдардың көпшілігі айналада болып жатқан оқиғаларға сіз ойлағаннан әлдеқайда аз көңіл бөледі.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
