Каннабис барлығына бірдей әсер етпейді, тіпті тәжірибелі тұтынушы болсаңыз да, оны пайдаланған сайын бірдей реакция болмауы мүмкін.
Кейде сіз оны психикалық денсаулық белгілерін жеңілдету үшін немесе аппетитіңізді ынталандыру үшін қолдансаңыз да, ол сіз ойлағандай жұмыс істеуі мүмкін. Бірақ басқа уақытта бұл стресс пен алаңдаушылық сезімін арттыруы мүмкін, әсіресе тетрагидроканнабинол (THC) жоғары өнімді пайдалансаңыз.
Каннабис тудырған мазасыздық кейбір жағдайларда дүрбелең шабуылы ретінде көрінуі мүмкін, бұл мыналарға әкелуі мүмкін:
- терлеу немесе дірілдеу
- сіз түсіндіре алмайтын кенеттен болатын қасірет сезімі
- басқалардың сізді бақылайтыны немесе соттайтыны туралы алаңдаушылық
- жүрек соғысы
- тыныс алу қиын
- күшті қорқыныш сезімі
- кеудедегі ауырсыну немесе тұншығу сезімі
- іштің ауыруы немесе жүрек айнуы
- бас айналу
- ұю, шаншу немесе қалтырау
- шындықтан немесе сіздің денеңізден алшақтау сезімі
Сондай-ақ өлу немесе бақылауды жоғалту туралы алаңдау жиі кездеседі. Бұл сезімдер қорқынышты болуы мүмкін, бірақ олар дүрбелең шабуылдарымен қалыпты жағдай.
Жақсы жаңалық, дүрбелең шабуылдары айтарлықтай қауіп төндірмейді. Олар әдетте 10 минут немесе одан да көп уақыт ішінде өздігінен кетеді. Әрине, бұл 10 минут сізді үрей билеген кезде мәңгілік сезінуі мүмкін.
Бұл арада жеңілдік табудың бірнеше жолы бар.
Өзіңізге қауіп төніп тұрған жоқ екенін еске түсіріңіз
Дүрбелең шабуылдары әркім үшін әр түрлі болуы мүмкін, бірақ сізде инфаркт немесе артық дозалану сияқты ауыр бірдеңені бастан өткеріп жатырсыз ба, әсіресе бұрын ешқашан дүрбелең ұстамасаңыз деген сұрақ туындауы мүмкін емес.
Дүрбелең шабуылымен болатын қорқыныш өте шынайы. Дегенмен, қауіп жоқ және дүрбелең өтетінін еске түсіру сізді тыныштандыруға көмектеседі.
Сіз каннабисті тым көп қабылдағаннан кейін кейбір жағымсыз белгілерді сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл сценарий
Тыныштандыратын жаттығу
- Ыңғайлы жерге отырыңыз – диван, еден, сүйікті орындық.
- Көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз.
- «Мен қауіпсізмін. Менде дүрбелең бар. Жақында өзімді жақсы сезінемін ».
- Дүрбелең сезімі өмір сүре бастағанша, баяу және табиғи түрде дем алып, осы мантраны қайталаңыз.
Сабыр сақтаңыз және бірдеңе жеңіз
Каннабисті аш қарынға қолдану THC әсерін күшейтуі мүмкін, бұл сіз күткеннен де жоғары деңгейге әкеледі.
Дегенмен оңай түзету бар: жеңіл тамақ алыңыз. Бастапқыда аш болмасаңыз да, жеңіл тамақ каннабистің әсеріне қарсы тұруға және дүрбелеңді басуға көмектеседі.
Кейбір
Егер сізде лимон жоқ болса, шкафтарыңызды тексеріңіз. Терпендердің тағы бір кең тараған көзі қара бұрыш.
Егер сізде тұтас бұрыш бар болса, жұпты шайнаңыз. Қолыңызда бұрыш шайқағышы болса, оны мұқият иіскеңіз. Оны шынымен дем алмағаныңызға көз жеткізіңіз, өйткені бұл мүлдем басқа қажетсіз белгілер жиынтығын тудырады.
Өзіңізді жоғары сезінуді тоқтатудың басқа жолдарын табыңыз.
Терең тыныс алып көріңіз
Гипервентиляция немесе өте жылдам тыныс алу жиі дүрбелең кезінде болады.
Тым тез тыныс алу сізге көмірқышқыл газын жеткілікті мөлшерде алуға кедергі келтіруі мүмкін, бұл сіздің аяқтарыңыздағы қышуды тудыруы және бас айналу немесе естен тану сезімін тудыруы мүмкін. Бұл белгілер сізді алаңдатып, дүрбелең шабуылын нашарлатуы мүмкін.
Тыныс алуды бәсеңдету кейде өзіңізді бірден жақсы сезінуге көмектеседі. Егер сізде баратын техника болса, оны сынап көру зиян тигізбейді.
Олай болмаса, демалуға көмектесу үшін төмендегі тыныс алу жаттығуларын орындап көріңіз.
Қарапайым терең тыныс алу жаттығуы
Бұл техника үшін сіз аузыңызбен дем аласыз:
- Ыңғайлы болыңыз. Бұл тірек нәрсеге арқамен отыруға немесе тұруға көмектесуі мүмкін.
- Тыныс алудың өкпеңізді толтыру сезіміне назар аудара отырып, 3-4 секунд баяу дем алыңыз. Кейбір адамдар қолын асқазанға қойып, әр тыныс алғанда оның кеңеюін сезіну пайдалы деп санайды.
- Тыныс алуды бір-екі секунд ұстаңыз.
- 3-4 секундқа баяу дем шығарыңыз.
- Жеңіл сезім өткенше жалғастырыңыз және сіз өз бетіңізше табиғи түрде дем аласыз.
Баламалы мұрын арқылы тыныс алу
Бұл әдіс мұрынды пайдаланады, сондықтан аузыңызды жабық ұстағыңыз келеді:
- Бір танауды жабыңыз.
- Басқа танау арқылы 2-4 секундқа баяу дем алыңыз.
- Бұл тынысты 1-2 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Мұны екі рет орындаңыз.
- Басқа мұрын жолын жауып, процедураны қайталаңыз.
- Тыныс алуыңыз баяулағанша және сіз өзіңізді тыныш сезінгенше бір-бірден бір танау арқылы тыныс алуды жалғастырыңыз.
Жерге қосу әдістерін қолданып көріңіз
Жарайды, сондықтан сіз дүрбелең шабуылына ұшырағаныңызға сенімдісіз, бірақ бұл білім сізді автоматты түрде тыныштандырмайды. Ойларыңыз айналып, жүрегіңіз дүрсілдеп, тынысыңыз тарылады. Сіз өлмейтініңізді білесіз, бірақ әлі де қорқынышты сезінесіз.
Қатты алаңдаушылық пен дүрбелең арқылы осында болу кейде аздап қиын болғанымен, жерге қосу әдістері қорқыныш толқындарынан бас тартуға және өзіңізді бекітуге көмектеседі.
Міне, сізге бастау үшін бірнеше жаттығулар:
- Қолыңызды суық немесе жылы судың астында жүргізіңіз.
- Сіз көрген алғашқы үш нысанды бір-бірден түртіңіз немесе көтеріңіз. Таңдаулы көрпе, кітап, теледидардың пульті — бәрі де жұмыс істейді. Саусақтарыңызды нысанның контуры бойынша жүргізіп, оның түстері мен сезімдеріне назар аударыңыз. Тіпті бір нәрсені жай ғана ұстау шындықпен байланыс нүктесін ұсына алады.
- Үй жануарыңызды құшақтаңыз немесе сипаңыз.
- Айналаңыздағы заттарды анықтау және тізімдеу үшін 5-4-3-2-1 әдісін қолданыңыз: бес дыбыс, төрт құрылым, үш көрінетін нысан, екі түрлі иіс және бір дәм.
Жерге қосу әдістерін осы жерден табыңыз.
Қозғалыңыз
Дүрбелең шабуылы жаттығу жасайтын уақыт емес. Дегенмен, кейбір жеңіл жаттығулар алаңдаушылық пен дүрбелең сезімін жеңілдетуге көмектеседі.
Денеңізді жылжыту сізді қорқыныш пен басқа да басым сезімдерден алшақтатып қана қоймайды, сонымен қатар физикалық белсенділік
Жақын жерде немесе аулада қысқа, жылдам серуендеп көріңіз.
Егер сіз өзіңізді үйден қауіпсіз деп санамасаңыз, сізде әлі де ішкі нұсқалар бар:
- йога
- баяу созылулар
- секіргіштер
- орнында жүгіру
Тіпті қонақ бөлмені айналып өту де көмектеседі. Өтіп бара жатқан нәрселерді атай отырып, қарапайым жылдамдықты мұқият негіздеу жаттығуына айналдырыңыз. Мысалы: «Диван. теледидар. Шамдар. Мысық ойыншықтары. Кітап сөресі. Үстел».
Ароматерапияны қолданып көріңіз
Егер сіз Виктория романын оқыған болсаңыз, сіз тұздардың иісі немесе аммиак спирті туралы естіген боларсыз. Бұл жағымсыз хош иіс жаңа ғана шокты бастан өткерген немесе басқа себептермен есінен танып қалған адамдарды жандандыруға көмектесті.
Хош иіс, әрине, бүгінгі күнге оралуға көмектеседі, бірақ жағымдырақ хош иістерді таңдау сізді бір уақытта демалуға көмектеседі.
Егер сізде таңдауға болатын эфир майларының қоры болса, сол терпендерді сіз үшін жұмыс істеуге қою үшін лаванда, қарағай немесе лимон бальзамын қолданып көріңіз.
Сондай-ақ көріңіз:
- хош иісті шамды жағу
- хош иісті лосьон бөтелкесін ашу
- бір кесе шөп шайын дайындау (иіс сізді тыныштандырғаннан кейін, сусын сізді ылғалдандырады)
Төменгі сызық
Дүрбелең шабуылы сізді өлтірмейді. Дегенмен, бұл факт міндетті түрде қорқынышты сезінбейді, сондықтан сіз болашақта басқасын болдырғыңыз келмейді.
Каннабис тудырған дүрбелең шабуылын толығымен болдырмаудың жалғыз сенімді жолы – каннабистен аулақ болу. Дегенмен, төмен THC каннабис өнімдерін немесе шамамен бірдей мөлшерде CBD және THC бар өнімдерді таңдау арқылы басқасын алу мүмкіндігін азайта аласыз.
Сондай-ақ жеуге болатын заттарды абайлап қолданған дұрыс. Көбірек тұтынар алдында олардың әсері бар-жоғын білу үшін әрқашан толық 2 сағат күтіңіз.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
