Когнитивті мінез-құлық терапиясындағы ABC моделі дегеніміз не?

ABC терапиясын модельдеу қалай жұмыс істейді

ABC моделін психолог және зерттеуші доктор Альберт Эллис жасаған.

Оның атауы модельдің құрамдас бөліктеріне қатысты. Міне, әрбір әріп нені білдіреді:

• А. Қиындық немесе белсендіру оқиғасы.
• Б. Оқиға туралы сіздің сеніміңіз. Ол жағдайлар, өзіңіз және басқалар туралы анық және негізгі ойларды қамтиды.
• C. Сіздің мінез-құлық немесе эмоционалдық реакцияңызды қамтитын салдарлар.

В А және С сілтемелері деп болжанады. Сонымен қатар, В ең маңызды құрамдас болып саналады. Себебі CBT оң нәтижелерді жасау үшін (B) сенімдерді өзгертуге бағытталған (C).

ABC үлгісін пайдаланған кезде терапевт B және C арасындағы байланысты зерттеуге көмектеседі. Олар сіздің мінез-құлық немесе эмоционалдық жауаптарыңызға және олардың артында болуы мүмкін автоматты сенімдерге назар аударады. Сіздің терапевтіңіз осы сенімдерді қайта бағалауға көмектеседі.

Уақыт өте келе сіз жағымсыз оқиғаларға қатысты басқа ықтимал сенімдерді (B) тануды үйренесіз (A). Бұл салауатты салдарға мүмкіндік береді (C) және алға жылжуыңызға көмектеседі.

ABC моделінің артықшылықтары мен мысалдары

ABC моделі психикалық және эмоционалдық қызметке пайда әкеледі.

Жағдайға қатысты дұрыс емес сенімдеріңіз болса, жауабыңыз тиімді немесе сау болмауы мүмкін.

Дегенмен, ABC үлгісін пайдалану осы дұрыс емес сенімдерді анықтауға көмектеседі. Бұл олардың шындыққа сәйкестігін қарастыруға мүмкіндік береді, бұл сіздің әрекетіңізді жақсартады.

Ол сондай-ақ автоматты ойларды байқауға көмектеседі. Өз кезегінде сіз үзіліс жасап, мәселенің балама шешімдерін зерттей аласыз.

ABC үлгісін әртүрлі жағдайларда пайдалануға болады. Міне мысалдар:

• Сіздің әріптесіңіз жұмысқа келді, бірақ сізбен амандаспайды.
• Сіз барлық сыныптастарыңызбен татусыз, бірақ олардың біреуі кеш ұйымдастырып, сізді шақырмайды.
• Нағашы ағаң үйлену тойын жоспарлап жатыр және сенің орнына бауырыңнан көмектесуін сұрайды.
• Сіздің бастығыңыз тапсырманы аяқтағаныңызды сұрайды.
• Сіздің досыңыз түскі ас жоспарын орындамайды.

Әрбір сценарийде қисынсыз ойлар тудыруы мүмкін оқиға болады. Бұл ойлар жағымсыз эмоцияларға әкелуі мүмкін, мысалы:

• ашу
• мұң
• мазасыздық
• қорқыныш
• кінә
• ұят

ABC үлгісін пайдалану сізге ұтымды ойларды зерттеуге және өз кезегінде жағымды эмоцияларды дамытуға көмектеседі.

Медицина мамандары когнитивті бұрмалаулар мен қисынсыз сенімдерді ABC үлгісімен қалай өңдейді

CBT кезінде сіздің терапевт сізді бірқатар сұрақтар мен ұсыныстар арқылы бағыттайды.

ABC техникасын пайдаланған кезде олардан не күтуге болады:

1. Сіздің терапевт сізге жағымсыз жағдайды сипаттайды. Бұл бұрыннан болған оқиға немесе сізді алаңдататын ықтимал сценарий болуы мүмкін.
2. Олар сіздің осы оқиғаға қалай қарайтыныңызды немесе қалай қарайтыныңызды сұрайды.
3. Сіздің терапевт сізге осы жауаптың артындағы сенімді анықтауға мүмкіндік береді.
4. Олар бұл сенім туралы сұрақтар қояды және оның шындыққа сәйкестігіне күмән келтіреді. Мақсат – жағдайды қалай түсіндіретініңізді тануға көмектесу.
5. Олар сізге балама түсініктемелерді немесе шешімдерді қалай тануға болатынын үйретеді.

Сіздің терапевт сіздің нақты жағдайыңызға, сенімдеріңізге және эмоцияларыңызға сәйкес өз көзқарасын реттейді. Олар сондай-ақ белгілі бір қадамдарды қайта қарауы немесе терапияның басқа түрлерін қамтуы мүмкін.

Терапевтті қалай табуға болады

CBT-ге қызығушылық танытсаңыз, лицензиясы бар терапевтке барыңыз.

Сізге немесе сіздің балаңызға терапевт табу үшін мына жерден жолдаманы алуға болады:

• Сіздің негізгі дәрігеріңіз
• сіздің медициналық сақтандыру провайдеріңіз
• сенімді достар немесе туыстар
• жергілікті немесе мемлекеттік психологиялық бірлестік

Кейбір медициналық сақтандыру провайдерлері терапияны қамтиды. Бұл әдетте сіздің жоспарыңызға байланысты. Кейбір жағдайларда бұрыннан бар психикалық немесе физикалық жағдайлар қамтылған нәрсені белгілеуі мүмкін.

Егер сіздің провайдеріңіз CBT-ті қамтымаса немесе сізде медициналық сақтандыру болмаса, қалтаңыздан төлей аласыз. Терапевтке байланысты CBT сағатына 100 доллар немесе одан да көп болуы мүмкін.

Басқа нұсқа – федералды қаржыландырылатын денсаулық орталығына бару. Бұл орталықтар неғұрлым қолжетімді терапия нұсқаларын ұсына алады.

Терапевтті қай жерден тапсаңыз да, олардың лицензиясы бар екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ олардың некедегі проблемалар немесе тамақтану бұзылыстары сияқты мамандықтары бар-жоғын көруге болады.

Ала кету

CBT-де ABC моделі иррационалды ойларды өзгертуге арналған негіз болып табылады. Оның мақсаты – теріс нанымдарға қарсы тұру және стресстік сценарийлерді шешудің практикалық, ұтымды жолдарын әзірлеу.

Сіздің терапевтіңіз ABC үлгісін CBT шеңберлерінің басқа түрлерімен біріктіруі мүмкін. Сондай-ақ олар білгендеріңізді нақты өмірлік жағдайларда қолдануға көмектесетін «үй тапсырмасын» тағайындауы мүмкін.

Терапевттің басшылығымен сіз күнделікті күйзелістерге оң көзқараспен қарауды үйрене аласыз.