Күн сәулесі нені білдіреді
Көлеңке іздеу және SPF кию туралы көп айтылып жатқандықтан, тіпті бұлтты күндерде де, қыста да – аз мөлшерде күн сәулесінің әсері пайдалы болатынына сену қиын болуы мүмкін.
Күнге шомылу, яғни күн астында отыру немесе жату әрекеті, кейде тотығу ниетімен, дұрыс жасалса, денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін.
Күннен қорғайтын кремсіз 10 минут көшеге шығу мен солярийде үнемі уақыт өткізудің арасында үлкен айырмашылық бар екені анық.
Күннің тым көп түсу қаупі жақсы құжатталған. SPFсіз күн астында уақыт өткізу – бір себеп
Дегенмен, D дәруменінің жоғары дозалары – күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде, біздің теріміз холестеринді D витаминіне айналдырады – кейбір жалпы аурулар мен аурулардың алдын алуға көмектесетіні дәлелденді.
Күн ваннасының пайдасы
Күннің әсері денеге D витаминін табиғи түрде жасауға көмектеседі. Бұл витамин өте қажет, бірақ көптеген адамдар оны жеткіліксіз қабылдайды. D дәрумені тапшылығы жиі кездеседі және кейбір бағалаулар бұл туралы айтады
Д витаминін тек тамақтан алу қиын болуы мүмкін. Ол белгілі бір балық пен жұмыртқаның сарысында болады, бірақ оның көп бөлігі сүт сияқты нығайтылған өнімдер арқылы тұтынылады. Қосымшалар да бар. Күн сәулесінің және D витаминінің артықшылықтары:
- Депрессияның төмендеуі. Күн астында уақыт өткізгеннен кейін депрессияның азырақ белгілері туралы хабарлануы мүмкін. Күн сәулесі миды серотонин гормонын шығаруға шақырады, ол көңіл-күйді көтеріп, тыныштық сезімін тудырады. Депрессия болмаса да, күн сәулесінде уақыт өткізу көңіл-күйді көтеруі мүмкін.
- Ұйқы жақсырақ. Күн ваннасы тәуліктік ырғақты реттеуге көмектеседі және күн батқанда денеңіз сенімді түрде ұйқышыл бола бастайды.
- Күшті сүйектер. D дәрумені денеге кальцийді сіңіруге көмектеседі, бұл сүйектерді күшейтеді және остеопороз мен артриттің алдын алуға көмектеседі.
-
Иммундық жүйені күшейтеді. D дәрумені ағзаға аурулармен, соның ішінде күресуге көмектеседі
жүрек ауруы ,бұлшықет склерозы , theтұмау , және белгіліаутоиммунды аурулар және қатерлі ісік . - Мерзімінен бұрын босану қаупі төмендеді. Витамин D мерзімінен бұрын босанудан және босануға байланысты инфекциялардан қорғайды.
Есіңізде болсын: Американдық дерматология академиясы D дәруменін алудың негізгі әдісі ретінде күн сәулесін қолданбауға кеңес береді.
Күнге шомылу сіз үшін зиянды ма?
Күн ваннасы тәуекелсіз емес. Күнде тым көп уақыт қызарып, қышитын күннің бөртпелеріне әкелуі мүмкін, кейде қызу бөртпесі деп аталады.
Сондай-ақ, күн сәулесі күннің күйіп қалуына әкелуі мүмкін, ол ауырады, көпіршіктер пайда болуы мүмкін және дененің барлық бөліктеріне, тіпті ерінге де әсер етуі мүмкін. Күннің күйіп қалуы кейінгі өмірде меланомаға әкелуі мүмкін.
Полиморфты жарық атқылауы (PMLE), сондай-ақ күннен улану деп аталады, күн астында тым көп уақыттың нәтижесінде болуы мүмкін. Ол кеудеде, аяқтарда және қолдарда қызыл қышиды дақтар түрінде көрінеді.
Сіз қанша уақытқа дейін күнге күйе аласыз?
Кейбір дерматологтар, егер сізде әдеттегі күн сәулесінің әсерінен асқыну болмаса, күннен қорғайтын кремсіз күнге дейін күйдіріп алуға болады деп санайды.
Бұл экваторға қаншалықты жақын тұратыныңызға, теріңіздің күнге әдеттегі реакциясына және ауа сапасына байланысты өзгереді. Ауа сапасының нашарлығы кейбір ультракүлгін сәулелерді жауып тастауы мүмкін. Кейбір зерттеулерге сәйкес, уақыт өте келе күн сәулесіне баяу әсер етуден гөрі, бірден көп күн алу зияндырақ.
Күн сәулесі туылмаған нәрестеге зиян тигізуі мүмкін бе?
Жүктілік кезінде күн ваннасы ыстықта терлеуге байланысты сусыздандыруға әкелуі мүмкін. Ұзақ уақыт бойы күн астында отыру сіздің ішкі температураңызды көтеруі мүмкін, бұл ұрықтың температурасын көтеруі мүмкін.
D витамині жүктілік кезінде өте маңызды.
Күн ванналары туралы кеңестер мен сақтық шаралары
Күнге қауіпсіз түсудің жолдары бар.
- SPF 30 немесе одан жоғары кремді киіңіз және оны көшеге шықпас бұрын 15 минут бойы жағыңыз. Денеңізді кем дегенде бір унция күннен қорғайтын креммен жабыңыз. Бұл гольф добы немесе толық стақанның өлшеміне тең.
- Шашпен, сондай-ақ қолдарыңыз, аяқтарыңыз және ерніңіз қорғалмаған болса, бастың үстіңгі жағында SPF қолдануды ұмытпаңыз.
- Солярийден аулақ болыңыз. Қауіпті болудан басқа, солярийлердің көпшілігінде D дәруменін өндіруді ынталандыратын УКВ сәулесі әрең болады.
- Ыстық болған кезде көлеңкеде үзіліс жасаңыз.
- Күн астында ұзақ уақыт өткізетін болсаңыз, су ішіңіз.
- Құрамында көп мөлшерде ликопен бар қызанақты жеңіз
зерттеу ультракүлгін сәулелерден терінің қызаруын болдырмауға көмектесетінін анықтады.
Күн ваннасына балама
Күн ваннасы – сіздің денеңізге күннің пайдасын алудың бір жолы, бірақ бұл жалғыз жол емес. Егер сіз күн астында жатқыңыз келмесе, бірақ пайдасын алғыңыз келсе, мына әрекеттерді орындай аласыз:
- сыртта жаттығу
- 30 минуттық серуенге барыңыз
- көлік жүргізу кезінде терезелерді ашыңыз
- машинаңызды жұмысыңыздан алысырақ қойыңыз және серуендеңіз
- ашық ауада тамақтаныңыз
- D дәрумені қоспасын алыңыз
- ультракүлгін шамға инвестиция салыңыз
- D дәруменіне бай тағамдарды жеу
Ала кету
Зерттеулер көрсеткендей, күнге шомылу және күн астында уақыт өткізудің пайдасы бар. Күн сәулесінің әсері көңіл-күйді жақсартады, жақсы ұйқыға әкеледі және сүйектерді нығайта алатын және белгілі бір аурулармен күресуге көмектесетін D дәруменін өндіруге көмектеседі.
Дегенмен, тым көп күн сәулесінің әсерінен болатын қауіптерге байланысты, әсер ету уақытын шектеңіз және күннен қорғайтын SPF 30 немесе одан жоғары кремді киіңіз. Қорғаусыз күн ваннасы күннің бөртпелеріне, күннің күйіп қалуына және меланоманың даму мүмкіндігінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
