Тіпті жасыл бас бармағы жоқ адамдар да тыныштық сезімін таба алады.
Біз әлемді қалай көреміз, біз кім боламыз деп таңдаймыз – және әсерлі тәжірибемен бөлісу бір-бірімізге деген қарым-қатынасымызды жақсы жаққа қарай қалыптастырады. Бұл күшті перспектива.
Мазасыздық үшін жасыл бас бармақтың баламасы қандай? Дірілдеген бас бармақ? Бұл мен.
Мен бала кезімнен мазасыздық пен депрессиямен өмір сүрдім, және онымен күресудің жаңа жолдарын табу тұрақты қиындық. Терапия және стрессті басқару сабақтарынан бастап жаттығуларға дейін (мен қатты депрессияға ұшырамаған кезде) және дәрі-дәрмектерге дейін мен ұзақ уақыт бойы жұмыс істеп келемін.
Десе де, мен өзімнің жалпы әл-ауқатымды жақсартуға және алаңдаушылық деңгейін төмендетуге тырысатын жаңа нәрсе бар екенін күн сайын түсінемін.
Көгалдандыруға кірісіңіз.
Менің мазасыздығым обсессивті теріс ойлау үлгілерін, шамадан тыс алаңдаушылықты және парализдік дүрбелең шабуылдарын тудырады. Бағбандық азық-түлік, сұлулық және өзін-өзі бағалауды қамтамасыз етеді – бұл менің уайымыма қарсы.
Сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін көгалдандырудың пайдасы
Сіз не ойлайтыныңызды білемін: бау-бақша өсіру ме? Егер сізде өсімдіктерді өсіруге қызығушылық жоқ болса, оны негізінен ата-анаңыздың немесе әжеңіздің демалыс күндерін өткізудің сүйікті әдісі деп білуіңіз мүмкін. Бірақ бағбандық – және оның марапаттары – барлығына арналған.
Шындығында, бұл сізге психикалық денсаулықтың кейбір артықшылықтарын қамтамасыз етуі мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, бау-бақша және бау-бақша терапиясы:
- мазасыздық пен депрессия белгілерін азайту
- зейінін жақсарту
- зиянды күйзелістерді тоқтату, мазасыздық симптомы
- кортизолдың төмендеуі, стресс гормоны
- төмен BMI
- жалпы өмір қанағаттануы мен өмір сүру сапасын арттыру
Топырақ тіпті антидепрессант қасиеттері бар деп сипатталған. Зерттеушілер топырақта табылған бактериялардың серотонин шығара алатын ми жасушаларын белсендіруге көмектесетінін анықтады. Бұл бағбандық әкелетін қатысу мен зейін сезіміне керемет қосымша.
Көгалдандыру тіпті әртүрлі популяцияларда терапия ретінде қолданылған. Мысалы, бір зерттеу бағбандық түрмедегі адамдардың психоәлеуметтік әл-ауқатын арттырып, тіпті қылмыстың қайталану деңгейін төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.
Көгалдандыру, басқа өнер терапиялары сияқты, когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты дәстүрлі терапиялардан ерекшеленеді, өйткені ол жанама түрде тиімдірек. Барлық қиындықтарды сөзбен шешудің орнына, сіз өз қолыңызбен күресесіз.
Сіздің зауытыңыз төбеңіздегі ілгекке ілулі болуы мүмкін, бірақ бағбандық туралы бірдеңе бар, ол өте жақсы. Көгалдандыру сіздің ойларыңызды шоғырландырады, қолдарыңызды бос ұстайды және болашақта сізге қамқорлық жасайтын нәрсе береді.
Сіз мақсат пен жетістік сезімін дамыта отырып, өзіңізді бағалау үшін тура мағынада да, астарлы да тұқымдарды себуге болады.
Мен топырақты қазып болғаннан кейін ойларым анық болады. Ал менің өсімдіктерімнің өсіп тұрғанын көру өзімнің өсіп тұрғанымды көргендей болады. Кактусымның гүлі жайқалып жатқанда, мен өз уайымыммен күресуді үйреніп жатырмын.
Көгалдандырудың физикалық және психикалық емдік әлеуеті ғана емес, сонымен қатар пайдалы. Бұл маған бірдеңе береді: әдемі патио, жаңа піскен шөптер немесе тіпті үйде өсірілген көкөністер.
Қалай бастау керек
Мен бірінші зауытымды жинаған кезде, менде алаңдаушылықпен көп тәжірибе болды. Бірақ бау-бақша? Онша емес. Сонымен, сіз неден бастайсыз?
1. Оңай бастаңыз
Есіңізде болсын, егер сіз алаңдаушылықты басу үшін көгалдандыруды қолдансаңыз, сіз одан да көп стресске әкелетін нәрседен бастағыңыз келмейді.
Менің алғашқы өсімдігім қызғалдақ сыйлық болды. Сол қызғалдақтар екеуміз екі апта бойы қатты күйзеліске түсті… мен олар туралы ұмытып кеткенше, олар өліп қалды.
Қоршаған ортаға немесе өсімдіктерді күту қабілетіңізге байланысты күрделі өсімдік немесе гүлден бастамаңыз. Оңайлардан бастаңыз. Алоэ вера, кактустар және нефрит сияқты суккуленттерді ойлап көріңіз.
Суккуленттер төзімді. Олар көбінесе «өлтіру қиын» (бірақ мен растаймын, мүмкін емес) және қалалық кеңістікте ұстау оңай.
Алғашқы бағбандар үшін жақсы өсімдіктер мыналарды қамтиды:
- бақытты бамбук
- ауа өсімдіктері
- жылан өсімдіктері
- резеңке өсімдіктер
- суккуленттер
Өсіру оңай деп саналатын шөптерге мыналар жатады:
- пияз
- жалбыз
- ақжелкен
- тимьян
Қандай өсімдіктерді алу керектігін бағалау кезінде суару жиілігін және өсімдіктердің кез келген ерекше қажеттіліктерін жылдам іздеңіз. Мысалы, суккуленттер сирек суаруды қажет етеді және күнделікті суарылатын болса, нашар болады. Балабақша қызметкерлері де ақпараттың тамаша ресурсы бола алады.
Суккуленттерді сатып алыңыз.
Шөптік бақша жиынтығын сатып алыңыз.
Көгалдандырушыларды сатып алыңыз.
2. Кеңістігіңізді бағалаңыз
Енді сізде өсімдік түрлеріне қатысты кейбір идеялар бар болса, оларды ұсынатын кеңістік немесе табиғи жарық түрі туралы ойланыңыз.
Сізде жұмыс істейтін бақша учаскесі бар ма? Балкон? Аспалы кеңістік пе? Үстел кеңістігі? Үстел?
Мен өзімнің кішкентай балконымды кішкентай бақша оазисі болады деп ешқашан ойламадым, бірақ қазір мені барлық жағынан әртүрлі өсімдіктер қоршап жатыр. Сіз ұсынатын кез келген кеңістікте гүлденуге қуанышты зауыт әрқашан болады.
Жарықтандыру жағдайы маңызды. Күннің тамаша мөлшеріне қанша үміттенсек те, көптеген жерлерде (әсіресе жыл бойына белгілі бір жерлерде) күн тым аз немесе тым көп болады. Бірақ табиғи жарықтың жетіспеушілігімен сіз өзіңізге лайықты зауытты таба аласыз.
Суккуленттер әдетте күн сәулесінің көп түсуіне төтеп бере алады. Кейбір түрлерді тіпті үйде өсіруге болады, әсіресе қыста, олар ыстық климатты қалайды. Бақытты бамбук аз жарыққа төтеп бере алады, бірақ ол жарқын жарықсыз онша өспеуі мүмкін.
Жұмысыңызды және олардың сұлулығын тамашалау үшін зауыттарыңыздың жанында өзіңізге орын жасауды ұмытпаңыз. Менің бақшам кішкентай үстел мен орындықты қоршап тұр, онда мен таңертең бір шыны шайға отыра аламын және кішкентай жасыл жетістіктеріммен бірге оқи аламын.
3. Өзіңізді ауырсынуға итермеңіз
Өзіңізді қинайтын жолдармен бақшаға итермеңіз. Есіңізде болсын, бұл ауыртпалық емес, сіз үшін жақсы болуы керек.
Егер менің арқам ауырса немесе физикалық немесе эмоционалды әлсіреген күннен кейін шаршасам, кейде қолымнан тек орамал төсеп, ішіне бақ салу ғана қалады. Сізге қолайлы нәрсені жасаңыз.
Егер сізде арқа проблемалары болса, өзіңізді төмен жатқан кір учаскесіне иілуге мәжбүрлемеңіз. Оның орнына биік, көтерілген төсектерді пайдаланыңыз немесе контейнерлік көгалдандыруға назар аударыңыз.
Егер сіз жиі суаруды қажет ететін өсімдіктермен күрессеңіз, оны мүмкіндігінше жеңілдететін өздігінен суарылатын кастрюльді немесе аксессуарды сатып алуды қарастырыңыз.
Өздігінен суарылатын кәстрөлдерді сатып алыңыз.
Көгалдандыруға арналған орындық пен тізе төсеніштерін сатып алыңыз.
4. Сізді бақытты ететін нәрсені таңдаңыз
Көгалдандыру сізге жақын адамыңызды еске түсіре ме? Гүлдің белгілі бір түрінің хош иісі қуанышты естеліктерді қайтара ма? Көгалдандыру сіз үшін ерекше нәрсені бейнелеудің тамаша мүмкіндігі болуы мүмкін.
Сізді бақытты ететін иістерді, түстерді немесе тағамдарды таңдауды қарастырыңыз. Тыныштандыратын хош иіс үшін түймедақ және тыныштандыратын түстер үшін көк пен жасыл деп ойлаңыз. Содан кейін ас үйіңізге пайдалы шөптерді немесе насыбайгүл немесе қияр сияқты тағамдарды таңдаңыз.
Мен көптеген суккуленттерден (жасыл – кездейсоқ менің сүйікті түсім) және иісі мен дәмі үшін насыбайгүлден бастадым.
Нені таңдасаңыз да, ол сіздің бақшаңызға мән мен бақыт сыйлайтынына көз жеткізіңіз.
Кішкентай үстелдік өсімдікті суару болсын, өзіңіздің қалалық немесе ашық бақшаңызды жасау немесе жай ғана табиғатта көбірек серуендеу болсын, сіз айналаңыздағы өсімдіктердің пайдасын көре аласыз.
Мазасыз күннің ортасында бағбандық мені күлдіреді, күш-жігерімді көрсететін нәрсе береді және ойымды тазартады.
Ғылыми тұрғыдан алғанда, көгалдандыру менің алаңдаушылықты жақсартуға көмектесетін бірқатар денсаулыққа пайдалы әсер етеді.
Көгалдандыру – бұл менің психикалық денсаулығым мен алаңдаушылығымды басқаруға күшім бар екенін дәлелдейтін арсеналдағы ең жағымды құралдардың бірі. Кішкентай табыстарға ие болу – тіпті олар шырынды тәрізді болса да – сіздің ойыңызды шынымен тыныштандырады.
Егер сізде алаңдаушылық туындаса немесе психикалық денсаулыққа қатысты басқа мәселелер болса, біздің мақаланы қараңыз психикалық денсаулық ресурстары қосымша ақпарат алу үшін.
Джейми – Оңтүстік Калифорниядан шыққан көшірме редакторы. Ол сөздерді жақсы көреді және психикалық денсаулықты біледі және әрқашан екеуін біріктірудің жолдарын іздейді. Ол сондай-ақ үш Р-ге құмар: күшіктер, жастықтар және картоп. Оны табыңыз Instagram.
