Жыл мезгілдері мигрень белгілеріне әсер етуі мүмкін. Көктемде не күтетінін білу сізге мигреньмен күресу үшін қадамдар жасауға көмектеседі.
Көптеген адамдар үшін көктемнің басталуы – қуанышты уақыт. Бұл гүлдердің гүлдеп жатқанын, күннің көбірек болғанын, күндердің ұзағырақ екенін және қысқы ұйқыдан шығатын уақытты білдіреді.
Бірақ мигреньмен ауыратын кейбір адамдар үшін көктеммен бірге келетін ауа-райының және температураның өзгеруі эпизодты (немесе бірнеше) тудыруы мүмкін. Қыс мезгілі көктемге айналғанда, сіздің күнделікті өміріңізде мигрень ұстамасына көбірек бейім болуы мүмкін өзгерістер болуы мүмкін.
Барлығы бірдей мигрень триггерлерін сезінбесе де, көктемде сіз мынаны білуіңіз керек.
Көктемгі ауа-райы мигреньге қалай әсер етеді?
Кез келген маусымдық өзгерістер мигрен эпизодын тудыруы мүмкін. Көптеген адамдар жарықтың, температураның немесе ауа райының өзгеруі оларға әсер етуі мүмкін екенін біледі.
Шамамен болжануда
Жыл мезгілдерінің ауысуымен бірге барометрлік қысымның да ауытқуы болады. Барометрлік қысымның өзгеруі денедегі қан ағымына әсер етуі мүмкін. Бұл синус қысымына ықпал етіп, мигреннің эпизодын тудыруы мүмкін.
Мигреньі бар адамдар бар деп есептеледі
Көктемгі аллергия рөл атқара ала ма?
Көктемде әртүрлі ағаштар, шөптер және басқа да өсімдіктер тозаңдана бастайды. Жылдың осы уақытында ауада айналатын барлық тозаңдар көптеген адамдарда маусымдық аллергияны тудыруы мүмкін.
Көктемгі аллергия бірнеше белгілерді тудырады, соның ішінде:
- түшкіру
- бітелу немесе мұрынның ағуы
- сулы көздер
- ауыздың, мұрынның, көздің және тамақтың қышуы
Мигрень
Аллергия белгілері иммундық жүйе аллергендерді зиянкес ретінде анықтаған кезде пайда болады. Содан кейін иммундық жүйе шабуылды бастайды, бұл денеде қабынуды тудырады. Бұл қабыну сонымен қатар мигрень эпизодын тудыруы мүмкін.
Тағы бір әсер ететін фактор: дымқыл және қышынған кезде ұйықтау қиын. Ал жеткілікті ұйықтамау сізді мигрень ұстамасына ұшыратуы мүмкін.
Көктемгі мигрень триггерлерін басқаруға арналған кеңестер
Көктем өзімен бірге кейбір ерекше мигрень триггерлерін әкеледі. Сіз әрқашан мигрень эпизодының алдын ала алмайсыз, бірақ мынаны білу керек:
Ауа-райын бақылаңыз
Сіз ауа-райын басқара алмайсыз, бірақ дайындалу пайдалы болуы мүмкін.
Барометрлік қысымның өзгеруін көрсететін температураның ауытқуын, қатты желді және дауылдарды қадағалаңыз. Ауа-райының қандай өзгерістері сізге әсер етуі мүмкін екеніне назар аударыңыз.
Болжамды өзгерте алмасаңыз да, мигреннің алғашқы белгілерін байқай аласыз. Осылайша, сіз мигрень эпизодын нашарлатпай тұрып емдеуді бастай аласыз.
Аллергияңызды басқарыңыз
Маусымдық аллергияны сезінсеңіз, онымен күресу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаған дұрыс.
Дәрігеріңізбен аллергия белгілерін болдырмауға және жеңілдетуге көмектесетін дәрілер туралы сөйлесіңіз. Бұл қабынған синустардан туындаған мигрень эпизодтарын болдырмауға көмектеседі.
Тұрақты ұйқы кестесін сақтаңыз
Көктеммен күн сәулесі көбірек түседі. Күн ерте шығып, кеш батады. Ұзақ күндер көптеген себептерге байланысты қабылданады. Олар ұйқы режимін де өзгерте алады. Жұмыстан үйге келгенше қараңғы болмаған кезде біраз кеш тұруға еліктіреді.
Дегенмен, мигреннің алдын алу үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі – тұрақты ұйқы режимін сақтау. Бұл күн сайын, тіпті демалыс күндерінде де ұйықтап, бір уақытта оянуды білдіреді.
Бұл күндізгі жарық ұйқыңызға кедергі келтірмеуі үшін бөлмені қараңғылататын жақсы реңктерге инвестициялауға көмектеседі.
Жарқын жарықты азайтыңыз
Көктем көбірек шуақты күндерді әкеледі. Кейбір адамдар үшін күн сәулесі триггер болуы мүмкін. Бұл сізге қатысты болса, басқару үшін кейбір өзгерістер енгізуге болады.
Күннен қорғайтын көзілдірікті қолыңызда ұстаңыз – бірнеше жұпқа жинақтауды қарастырыңыз. Жұмыс сөмкесінде, көлікте және алдыңғы үстелде есіктен шығу үшін жұпты ұстаңыз. Осылайша сізде әрқашан күннен қорғайтын көзілдірік болады.
Кең жиекті қалпақ кию – көзіңізді қорғауға көмектесетін тағы бір жақсы стратегия.
Сондай-ақ үйіңіздегі және жұмыс орныңыздағы жарықтандыруды ескеріңіз. Сізде күннің белгілі бір уақытында тікелей күн сәулесі түсетін үлкен терезелер болуы мүмкін. Перделерді немесе перделерді орнату кеңістіктегі жарықты реттеуге көмектеседі.
Белсенділіктегі өзгерістерден хабардар болыңыз
Көптеген адамдар үшін көктем – олардың белсенділігі арта бастаған уақыт. Сіз өзіңізді бақшада қазуды немесе түскі ас кезінде серуендеуді бастағаныңызды таба аласыз. Жақсы жаңалық: тұрақты белсенділік
Жұмсақ жаттығулар әдетте қауіпсіз және мигреньді тудыруы екіталай болса да, егер сіз мұны бірнеше ай бойы жасамаған болсаңыз, кенеттен ұзақ жүгіру жақсы идея болмауы мүмкін. Жаттығудың кенеттен артуы немесе қарқынды нәрсе жасау мигрень шабуылын тудыруы мүмкін. Бұл шаршау немесе сусыздандырумен байланысты болуы мүмкін.
Егер сіз қыс айларында белсенді болмасаңыз, көктемде баяу бастағаныңыз дұрыс.
Ылғалданған күйде болыңыз
Сусыздандыру мигреннің жалпы қоздырғышы болуы мүмкін. Күні бойы сұйықтық ішу арқылы ылғалдану маңызды.
Сұйықтықтың жақсы көздеріне мыналар жатады:
- су
- жеміс шырыны
- сүт және сүт баламалары
- кофесіз ыстық немесе салқын шайлар
Кофе немесе шай сияқты кофеин көздерімен абай болыңыз. Егер сіз күнделікті кофеинді ішуге дағдыланған болсаңыз, тұрақты болу маңызды. Тым көп кофеин, сондай-ақ кофеиннен бас тарту мигреннің триггерлері болуы мүмкін.
Көктемгі ауа-райы күтпеген болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Кейбір күндер әлі қыстай сезінеді. Басқа күндері күн ашық және ыстық. Егер сіз сыртта болсаңыз және ыстық күнде көбірек терлесеңіз немесе белсенділік деңгейіңізді арттырсаңыз, сұйықтықты тұтынуды көбейту керек.
Көктем мезгілі кейбір адамдарда мигрень жиілігін арттыруға мүмкіндік береді. Ауа-райының ауытқуы, көктемгі аллергияға ұшырау және күнделікті өмірдегі өзгерістер мигреннің эпизодын тудыруы мүмкін.
Жеке көктемгі триггерлерді түсіну және оларды басқару үшін қадамдар жасау мигрен эпизодының алдын алуға көмектеседі.
