Лептин диетасы дегеніміз не?
Лептин диетасын бизнесмен және кеңес сертификаты бар клиникалық диетолог Байрон Дж. Ричардс әзірлеген. Ричардстың Wellness Resources компаниясы лептин диетасын қолдауға арналған шөп қоспаларын шығарады. Ол сонымен қатар лептин және оның салмақ жоғалту мен денсаулықтағы рөлі туралы бірнеше кітап жазды.
Лептин алғаш рет 1994 жылы табылды. Бұл сіздің денеңіздің май қоймаларында өндірілетін гормон. Оның міндеті – миыңызға тойған кезде сигнал беру, бұл сізді тамақтануды тоқтатуға шақырады. Лептин сонымен қатар тиімді метаболизмді қолдайды. Оның салмақ жоғалтудағы, салмақ қосудағы және семіздіктегі рөлі жануарлар мен адамдарда зерттелген.
Лептин қан арқылы, қан айналым жүйесі арқылы мидың тәбет орталығына өтеді. Онда ол аштық сезімін тудыратын рецепторлармен байланысады. Бұл сіздің тәбетіңізді басуға көмектеседі, тамақтануға деген құштарлығыңызды тежейді. Лептин сонымен қатар жүйке жүйесі арқылы өтіп, май мен калорияларды жағу үшін майлы тіндерді ынталандырады.
Егер қанда тым көп лептин жиналса, сізде лептинге төзімділік дамуы мүмкін. Бұл орын алған кезде сіздің денеңіздегі лептин өз жұмысын тиімді орындамауы мүмкін, нәтижесінде салмақ жоғарылайды. Лептинге төзімділіктің нақты себебі белгісіз, бірақ семіздік пен стресс рөл атқаруы мүмкін. Стресс кезінде бөлінетін кортизол гормоны миыңызды лептинді қабылдамауы мүмкін және сізді шамадан тыс жеуге әкелуі мүмкін.
Зерттеу лептин туралы не айтады?
Лептин ашылғаннан бері көптеген жануарлар мен адам зерттеулерінің басты назарында болды. Зерттеушілер оның салмақ қосуға, семіздікке және тәбетке әсерін талдады. Клиникалық зерттеулер журналында хабарланғандай, тышқандарға жүргізілген кейбір зерттеулер диета лептин өндірісіне кері әсер етіп, лептин деңгейінің төмендеуіне әкелетінін көрсетеді. Лептин деңгейі төмендеген кезде, сіздің миыңыз аштық қаупі бар деп есептейді, бұл сіздің денеңіздің май қоймаларын ұстап тұруына және жаттығулар арқылы калорияларды жағу қабілетіңізді азайтады.
Цинциннати университетінің метаболикалық аурулар институтының зерттеушілері басқарған жануарларға арналған тағы бір зерттеу лептин деңгейі тышқандардағы семіздікке әсер етпейтінін немесе тудырмайтынын анықтады.
Лептинді қосымша түрінде қабылдау лептин деңгейін өзгертуге көмектесетінін көрсететін сенімді зерттеулер жоқ.
Лептин диетасының қандай пайдасы бар?
Лептин диетасының көптеген принциптері салмақты басқарудың басқа бағдарламаларымен бірдей немесе ұқсас. Ол түнде кеш тамақтанбауға, содадағылар сияқты қоспаларды жеуге және тым көп көмірсулардан аулақ болуға кеңес береді. Лептин диетасы сонымен қатар бөліктерді бақылау қажеттілігіне баса назар аударады. Бұл ұсыныстар дұрыс тамақтану кеңестерін білдіреді.
Лептин диетасы сонымен қатар салмақ жоғалту үшін шексіз жаттығуларды қажет етпейтін, орындауға оңай жаттығулар нұсқауларымен бірге жүреді. Бөлшектерді бақылау және қоректік тағам таңдауымен үйлескенде, тұрақты жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Лептин диетасының ықтимал қауіптері қандай?
Көптеген диеталар сияқты, лептин диетасы сіз жеуге болатын нәрселерге шектеулер қояды. Сізге диетаны ұстану қиын болуы мүмкін немесе тағам таңдауыңызға қанағаттанбауыңыз мүмкін.
Кез келген диеталық жоспар сияқты, лептин диетасын бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс. Егер сіз өте белсенді болсаңыз, ол жеткілікті калорияны қамтамасыз етпеуі мүмкін. Бұл ересектерге қарағанда әртүрлі калориялық талаптары бар балалар немесе жас жасөспірімдер үшін жарамсыз болуы мүмкін.
Лептин диетасын қалай сақтауға болады
Лептин диетасы бес ережеге негізделген:
- Таңғы асқа 20-30 грамм ақуыз беретін тағамдарды жеңіз.
- Кешкі астан кейін тамақ ішпеңіз. Ұйықтар алдында кем дегенде үш сағат бұрын ештеңе жемеу керек.
- Күніне тек үш рет тамақтаныңыз, арасында жеңіл тамақтанбаңыз. Әр тамақ арасында бес-алты сағат өтуге рұқсат етіңіз.
- Көмірсуларды тұтынуды азайтыңыз, бірақ көмірсуларды толығымен алып тастамаңыз.
- Әр тамақ кезінде порцияны бақылауды үйреніңіз. Толтырғанша тамақ ішпеңіз. Өзіңізді толық сезінбес бұрын тоқтаңыз.
Бұл диетаны ұстану үшін сіз тұтынатын тағамдардың калориялық мазмұны туралы білуіңіз керек, бірақ калорияларды елеусіз санаудың қажеті жоқ. Диета сонымен қатар жаңа, органикалық тағамдарды жеуге және сіз айта алмайтын химиялық қоспалар мен ингредиенттерден бас тартуға қатты көңіл бөледі.
Ақуыз мен талшыққа деген қажеттілік те атап өтіледі. Әрбір тағамда келесі жалпы арақатынаста шамамен 400-ден 600-ге дейін калория болуы ұсынылады:
- 40 пайыз ақуыз
- 30 пайыз май
- 30 пайыз көмірсулар
Лептин диетасы балық, ет, тауық және күркетауықты қоса алғанда, көкөністердің, жемістердің және ақуыз көздерінің кең ауқымын жеуге мүмкіндік береді. Ұсынылатын десерт нұсқасы қантты тығыз десерттерден гөрі жеміс болып табылады. Сіз сондай-ақ жаңғақ майын қалыпты мөлшерде жеуге болады, жұмыртқа және сүзбе.
Ақуызға бай дәнді дақылдар мен квиноа, сұлы жармасы және жасымық сияқты бұршақ дақылдары да жақсы таңдау болып табылады. Көмірсулардың аз мөлшері ішек бактерияларының өзгеруіне және/немесе іш қатуға әкелуі мүмкін, сондықтан мүмкіндігінше жиі талшықты тағамдарды таңдаңыз.
Сіз лептин диетасын ұстанған кезде жасанды тәттілендіргіштерден, кәдімгі және диеталық содадан және энергетикалық сусындардан бас тартуыңыз керек. Сіз сондай-ақ кез келген түрдегі соя өнімдерін жоюға шақырасыз.
Кішігірім бөліктерге баса назар аударғандықтан және тамақ ішпейтіндіктен, кейбір адамдар бұл диетада аштық сезінеді. Көп су ішу немесе талшықты қоспаларды қабылдау көмектесуі мүмкін.
Лептин диетасы сізден тамақ ішкен кезде, сондай-ақ не жейтініңізді бақылауды талап етеді. Тамақтану арасында сізді алаңдататын және қалыпты жаттығуларды қамтитын тәртіпті жасау сізге диетаны ұстануға және салмақты жоғалтуға көмектесуі мүмкін.
Алып кету
Лептиндік диета ұстанушыларға әртүрлі пайдалы тағамдарды таңдауға мүмкіндік береді. Бірақ егер сіз үнемі аштық сезінсеңіз, диетаны ұстану сізге қиын болуы мүмкін. Ашыққан кезде тамақ іше алмау ақылмен тамақтануға және денеңіздің сигналдарын тыңдауға қайшы келеді. Сондай-ақ, қосымша тамақтануды қажет ететін немесе қатты ықпал ететін кез келген диета жоспары қызыл жалау болып табылады.
Егер сіз лептин диетасына тартылғаныңызды сезсеңіз, ол сіз күткен нәтижені бере алады, бірақ бұл ұзақ мерзімді ұстануға болатын нәрсе ме деп өзіңізден сұраңыз. Ұзақ мерзімді денсаулық ұзақ мерзімді салауатты мінез-құлыққа байланысты. Ешбір диета барлығына бірдей сәйкес келмейді. Егер сіз лептиндік диетаны ұнатпасаңыз, салмақ жоғалтудың басқа стратегияларын қолдануға болады. Дәрігерден салмақ жоғалтудың әртүрлі тәсілдері, соның ішінде әртүрлі диеталардың пайдасы мен қаупі туралы сұраңыз.
