«Созылмалы мазасыздық – беймаза және болжау мүмкін емес, күшті және жасырын, физикалық және психикалық, және кейде күтпеген жерден әлсірететіні сонша, мен анық сөйлей алмаймын немесе ойлай алмаймын немесе тіпті қозғала алмаймын».
Созылмалы мазасыздықпен өмір сүретін адамдар үшін оның шын мәнінде қандай екенін басқаларға сипаттау қиын болуы мүмкін.
Менімен сөйлескен көптеген адамдар алаңдаушылықты мектеп емтиханы, қарым-қатынас мәселесі немесе мансапты ауыстыру немесе жаңа қалаға көшу сияқты маңызды өмірлік өзгерістер сияқты бір нәрсеге алаңдау немесе күйзеліс деп санайды.
Олар бұл тікелей түпкі себебі бар алаңдаушылық сезімі деп ойлайды – және егер сіз түпкі себебін түзетсеңіз, сіз енді алаңдамайсыз.
Созылмалы мазасыздық маған ұқсамайды. Мен бұл қарапайым және ұқыпты болғанын қалаймын.
Созылмалы мазасыздық беймаза және болжау мүмкін емес, күшті және жасырын, физикалық және психикалық, және кейде күтпеген жерден әлсірететіні сонша, мен анық сөйлей алмаймын немесе ойлай алмаймын, тіпті қозғала алмаймын.
Бірақ бұл сөздердің өзі менің айтқым келген нәрсені дәл сипаттамайды. Сөздер жеткіліксіз болған кезде не айтқым келетінін көрсету үшін көрнекі тілге жүгіндім.
Міне, алаңдаушылықтың шын мәнінде қандай болатынын көрсететін 4 сурет.
Дем алған сайын кеудеге пышақ сұғып жатқандай
Бұл асыра сілтеу сияқты көрінуі мүмкін, бірақ мазасыздық кеудедегі өткір ауырсыну сияқты қарқынды физикалық белгілермен көрінуі мүмкін.
Бұл мен сезінген кеудедегі ең күшті ауырсыну. Әр тыныс алғанда кеудемнің ішкі жағына пышақтың өткір ұшы басылғандай болады. Кейде ол бірнеше минутқа созылады, кейде ол бірнеше сағатқа, тіпті бірнеше күнге созылады.
Мен бастан өткерген басқа физикалық белгілерге жүректің соғуы, алақанның терлеуі және иығымдағы тұрақты қысылу жатады.
Бастапқыда мен тығыздық партада отыруға және күні бойы теруге байланысты деп ойладым. Бірақ мен ақырында қысылу менің қаншалықты алаңдаушылықты сезінгеніме байланысты келетінін және кететінін түсіндім.
Мен тіпті толық мазасыздық тудырған дүрбелең шабуылына ұшырадым, бұл мені инфарктпен ауыратыныма толығымен сендірді. Бұл жедел жәрдемнің жедел жәрдемге баруымен және білектерімнің қысылуымен аяқталды, бұл түйреуіштер мен инелердің қарқынды сезімін тудырды, бұл мен ақыры тынышталғанша 2 сағатқа созылды.
Мұның ешқайсысы жай ғана бір нәрсені уайымдауға ұқсамайды, солай ма?
Жаңбырдың бұлты сияқты, сіздің әр қадамыңыздан кейін сөйлеңіз
Мазасыздықтың мен үшін айқындайтын сипаттарының бірі – өзімді бағалау. Қатты, қатты, қыңыр дауыс шексіз негативті ағынды шашыратады. Менің ойым осы тұйыққа тірелгенде, одан шығу өте қиын. Шынымен қатал.
Оның маған қатты және күтпеген жерден тигені сонша, мен оның салмағының астында қалғандай сезінемін.
Мен сенің не ойлайтыныңды білемін: ойларыңды позитивті нәрсеге бұр, сонда бәрі жақсы болады. Мен тырыстым, маған сеніңіз. Бұл жай мен үшін жұмыс істемейді.
Көптеген тәжірибе мен шыдамдылықтан кейін маған бұл циклден шығуға көмектескен бірнеше нәрсе бар.
Бірінші қадам – бұл жағымсыз сөздердің орын алып жатқанын мойындау. Өйткені сіз бірнеше күн бойы осы ілмектерге түсіп қалсаңыз, сіз оның бар екенін ұмыта аласыз.
Содан кейін мен өз ойларым мен сезімдеріме алаңдамай, көңіл бөлуге біраз уақыт бөлдім. Терең тыныс алу әдістері – 4-7-8 сияқты – жағымсыз ойларды тыныштандыруға көмектеседі, сонда мен ауаға шығып, шынымен не болып жатқаны туралы ойлана аламын.
Көмектесетін тағы бір әдіс – күнделік жүргізу. Менің ойларымды – теріс немесе басқаша – бетке алу – бұл циклды бұзуға көмектесетін босату түрі.
Бірде мен отырдым да, журналымның екі бетін өзімді қаншалықты жек көретінімді сипаттайтын сын есімдермен толтырдым. Депрессия, мазасыздықтың сенімді серігі, жек көрушілікке толы болғаны сөзсіз. Бұл қызық емес еді, бірақ бұл өте қажет шығарылым болды.
Позитивті ойлау мен үшін жұмыс істемесе де, шындыққа негізделген позитивті ойлау.
Айырмашылықты мына жолмен ойлап көріңіз: Позитивті ойлау менің ойларымды бақытты болу және қуанышты сезіну және ғашық болу сияқты ойдан шығарылған нәрсе сияқты абстрактілі идеяларға айналдыруы мүмкін; Позитивті шындыққа негізделген ойлау менің ойларымды жақында бастан өткерген нақты нәрселерге айналдырады, мысалы, ағамның туған күніме жасаған сыйлығы, мансабымнан алған қанағаттану сезімім және демалыс күндері жазған әнім.
Алаяқ сенің кәдімгі өзіңді тартып алған сияқты
Мен мазасызданған кезде, мен өзімнің әдеттегі болмысымды айлакер алдамшы ауыстырғанын жиі сезінемін. Тек сізге ұқсайтын, бірақ толығымен басқа біреу сияқты әрекет ететін адам – негізінен, көп бос көзқарастар мен дірілдеу және айту онша қызық емес.
Мен қайда бардым? Осы сәттерде өзіме сұрақ қоямын.
Оның денеден тыс қасиеті бар. Мен алаяқты сырттан бақылап отырмын, онымен күресуге және барлығына нағыз мені көрсетуге дәрменсіз.
Мазасыздық кеш өткізуді шешті, ал жалған жалғыз шақырылған адам болды. Қандай дөрекі, менің кәдімгі өзім ойлайды.
Қанша тырыссам да, шақыра алмайтын сәттерде көңілсіз дәрменсіздік бар. мен.
Мен мұндай жағдай орын алған кезде, менің қобалжуым толық шабуыл режиміне өткенін білемін және мен өз ойларымды жинап, құралдар сөмкеме түсу үшін бос орын мен уақыт беруім керек — терең тыныс алу, жерге қосу әдістері, журнал жүргізу, терапия, жаттығу, ұйқы гигиенасы. , және жақсы тамақтану.
Егер менде қуат болса, мен де өзім сенетін адамдармен сөйлесуге немесе жақын досыммен араласуға және олардың әңгімелері мен мәселелерін бір сәтке ойымды билеуге тырысамын.
Ақырында, менің қалыпты болмысым әрқашан қайта пайда болып, алаяқты көзден тасалайды. Кем дегенде біраз уақытқа, бәрібір.
Миыңыздағы жарылыс сияқты, сіздің ойларыңыз бақылаудан шығып кетеді
Мазасыздықты менің ойларымды тұмандатқан ми тұманы ретінде сипаттауға азғырдым, бірақ мидағы жарылыс маған дәлірек болып көрінді.
Мазасыздық миыма соншалықты күш түсіреді, ол менің ойларымды жан-жақты ұшып бара жатқан шашыраңқы бөлшектерге айналдырады. Қалғаны – қуыс, бос кратер.
Сіз мазасыздық шабуылының ортасында болуы мүмкін деп ойлаған адаммен араласып, олардың көздерінде бос көзқарасты немесе жалпы жауапсыздықты байқадыңыз ба? Мен олар сіздің сұрағыңызға дұрыс жауап бергісі келетініне сенімдімін, бірақ бұл сәтте олардың санасы ештеңе бере алмайтын кратерге айналады.
Ойлар қолжетімсіз сезілетіні сонша, мен басқаларды алаңдаушылық миымның бостығымен әрекеттесуден құтқару үшін әлеуметтік қарым-қатынастан мүлдем аулақпын. Кейде осыған қатты ренжіп қаламын. Бірақ оған қарсы күрескен сайын ойым қатып қалады.
Сонымен, мен өзімді қалай мұздатамын? Өкінішке орай, оңай жауап жоқ. Бұл уақыт мәселесі, шыдамдылық және өзімді босаңсуға және ой елегінен өткізуге және ақыл-ойым мен денемді басқарудың негізгі деңгейіне оралу үшін орын беру.
Мазасыздануға арналған құрал сөмкемнің қолында болуы, маған ойларымды көрсете алатын терапевт және сөйлесуге болатын бірнеше сенімді адамдар маған бақылауды қалпына келтіруге көмектеседі.
Жабылатын рефлексия
Бұл иллюстрациялар сізге созылмалы мазасыздықпен өмірдің шын мәнінде қандай болатынын түсінуге мүмкіндік берді деп үміттенемін. Бұл бір нәрсеге алаңдаудан әлдеқайда өзгеше. Кейде ол шал болып қалады.
Менің үмітім, шын мәнінде не болып жатқанын жақсырақ түсіну арқылы адамдар созылмалы алаңдаушылықпен өмір сүретін басқаларға аздап жанашыр бола бастайды. Тіпті олармен араласу ыңғайсыз болса да.
Есіңізде болсын, созылмалы алаңдаушылықпен өмір сүретін адамдарда олар елемейтін өлімге әкелетін кемшіліктер немесе айналасындағылардың бәрін ыңғайсыз етуді қалайтын жасырын қалаулар міндетті емес. Олар сіз бен біз сияқты қарапайым адамдар болуы мүмкін, олар өздері түсінбейтін нәрсені бастан өткеріп, оларды сақтықсыз қалдырған, олардың орамасын ашуға көмек қажет ететін санада терең нәрсе болуы мүмкін.
Кішкене жанашырлық пен қолдау ұзақ жолға жетуі мүмкін.
Стив Барри – Орегон штатының Портленд қаласында орналасқан жазушы, редактор және музыкант. Ол психикалық денсаулықты жоққа шығаруға және басқаларды созылмалы алаңдаушылық пен депрессиямен өмір сүрудің шындықтары туралы үйретуге құмар. Бос уақытында ол ән жазушы және продюсер болуға ұмтылады. Ол қазір Healthline-да аға көшірме редакторы болып жұмыс істейді. Оның артынан жүріңіз Instagram.
