Мазасыздық туралы ең жақсы кітаптарға жылдам шолу
- Батылдық
- Миыңызды құртыңыз
- Хардкордың өзіне-өзі көмек көрсетуі: алаңдаушылық
- Мазасыздық және фобия жұмыс кітабы
- Мазасыздыққа қарсы тағамдық шешім
- Менің алаңдаушылық жасым: қорқыныш, үміт, қорқыныш және жан тыныштығын іздеу
- Өте сезімтал адам: әлем сізді басып алған кезде қалай өркендеуге болады
- Дүрбелеңнен күшке дейін: уайымдарды басатын, қорқыныштарыңызды жеңетін және өміріңізді бақылауға алатын дәлелденген әдістер
- Жүйкелеріңізге үміт пен көмек
- Ақыры өмір
- Дүрбелең шабуылдары кезінде
- Дүрбелең шабуылдары жұмыс кітабы: дүрбелеңді жеңуге арналған нұсқаулық
- Мазасыздық пен алаңдаушылық жұмыс кітабы: когнитивті мінез-құлық шешімі
Мазасыздық әртүрлі формада болады және адамдарға әртүрлі жолдармен әсер етуі мүмкін. Егер сіз алаңдаушылықпен күресіп жатсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Бұл американдықтардың психикалық денсаулығының ең көп таралған мәселесі. Мазасыздық Америка Құрама Штаттарындағы 40 миллион ересек адамға әсер етеді, бұл халықтың шамамен 18 пайызын құрайды.
Мазасыздықтың түрлеріне жалпыланған мазасыздық бұзылысы (GAD), әлеуметтік мазасыздық, дүрбелеңнің бұзылуы және ерекше фобиялар жатады.
Мазасыздықпен өмір сүретін кез келген адам оның өмір сүру сапасына тікелей әсер етуі мүмкін екенін біледі. Жақсы жаңалық – мазасыздықты оның барлық түрлерінде емдеуге болады.
Мазасыздықты емдеудің ең көп таралған әдістері – психотерапия, стрессті басқару әдістері, дәрі-дәрмектер және аэробты жаттығулар. Бір өлшемді емдеу жоқ. Симптомдарды басқару әдістерін біріктіре аласыз.
Өз-өзіне көмектесу кітаптары сізге жаңа әдістер туралы білудің немесе басқалар үшін жақсы жұмыс істеген нәрселерді сынаудың жақсы тәсілі болуы мүмкін. Төмендегі кітаптар әртүрлі көзқарастардағы алаңдаушылық белгілерімен күресудің әртүрлі конструктивті әдістерін ұсынады.
Қалай таңдадық
Бұл тізімдегі кітаптар мазасыздықты тежеу үшін ұсынатын құралдар мен әдістерге байланысты таңдалды. Тізімде келтірілген кейбір кітаптарды дәрігерлер мен психикалық денсаулық саласындағы мамандар жазған, ал басқаларын өз тәжірибесінен өткен және алаңдаушылықты жеңген адамдар жазған.
Баға нұсқаулығы
- $ = 12 доллардан төмен
- $$ = $12–15
- $$$ = 15 доллардан жоғары
Healthline компаниясы мазасыздық туралы ең жақсы кітаптарды таңдады
Батылдық
Бағасы: $$$
Автор Бэрри МакДонах оқырмандарынан ең жаман нәрсені істеу үшін алаңдаушылықтан «батылуға» шақырады.
Кітап мазасыз ойлармен бетпе-бет келуге және оларды қоректендіруге немесе оларды елемеуге тырысудың орнына оларға қарсы тұруға бағытталған.
McDonagh’s техникасы ғылыми дәлелдерге және оның 10 жыл бойы уайымы бар адамдарға көмектесуіне негізделген. Кітап сонымен бірге релаксация мен мазасыздықты жеңілдету үшін пайдалануға арналған тегін қолданба мен аудиокітаппен бірге келеді.
Миыңызды құртыңыз
Бағасы: $$
Сіз тұрғын үй кеңістігін тазартудың қаншалықты пайдалы екенін естідіңіз. «Ақылыңызды жою» дәл осындай философияны сіздің психикалық кеңістігіңізге қолданады, теріс және мазасыз ойлар құнды психикалық жылжымайтын мүлікті алады деген идеямен.
Кітап жағымсыз ойларыңызды қайта құру және осы сәтте қатысуға және ойлау процесін бақылауға мүмкіндік беретін әдістерді пайдалану арқылы сізге зейінділікке үйретуге бағытталған.
Хардкордың өзіне-өзі көмек көрсетуі: алаңдаушылық
Бағасы: $
Егер сіз дәстүрлі өз-өзіне көмектесу кітаптарын оқымасаңыз және мазасыздықты жоюды қаласаңыз, «Hardcore Self Help: F**k Anxiety» сіз үшін оқылады.
Кітаптың философиясы – өз-өзіне көмектесу кітабын оқу қиынға соқпауы керек. Кітапта автор Роберт Дафф ашық сөйлейді және ақпарат пен тиімді кеңестерде ант пен әзіл-қалжыңды өреді.
Мазасыздық және фобия жұмыс кітабы
Бағасы: $$$
Мазасыздықпен күресу жұмысты талап етеді. Гид болмаса, көбіміз неден бастарымызды білмейміз. «Мазасыздық пен фобияға арналған жұмыс кітабы» тақырыбы дәл осылай көрсетеді.
Бұл жұмыс кітабы алаңдаушылық белгілерін тиімді басқаруға арналған құралдар мен дағдыларды үйренуге көмектесу үшін жасалған. Когнитивті мінез-құлық терапевті жазған жұмыс дәптері мазасыздық пен оны емдеу бойынша ағымдағы клиникалық зерттеулерге негізделген.
Мазасыздыққа қарсы тағамдық шешім
Бағасы: $$$
Теңгерімсіз диета холестерин мен қан қысымынан гөрі көп әсер етуі мүмкін. «Мазасыздыққа қарсы тағамдық шешім» ұсынғандай, тамақ мидың химиясы мен эмоцияларына да әсер етеді.
Кітапта көбірек қоректік заттарды жеуге және құмарлықты азайтуға қатысты кеңестер берілген. Сондай-ақ мазасыздық белгілерін қалай азайтуға болатыны және біз жейтін тағамның осы белгілерде қалай рөл атқаратыны туралы өмір салты бойынша кеңестер бар.
Менің алаңдаушылық жасым: қорқыныш, үміт, қорқыныш және жан тыныштығын іздеу
Бағасы: $$$
Мазасыздық терең жеке тәжірибе болуы мүмкін. Көптеген адамдар оны әртүрлі жолдармен сезінеді.
Автор Скотт Стоссель ауру тарихын зерттеу үшін алаңдаушылықпен өзінің жеке саяхатын жасайды. Ол ғалымдардың, философтардың және басқа да жазушылардың пікірлерін ұсынады.
Мазасыздықты жеңілдету үшін әзірленген көптеген емдеу әдістерін, соның ішінде кейбір оғаш әдістерін еске түсірумен қатар, «Менің мазасыздану жасым» сонымен қатар олардың белгілерін бақылауда табысқа жеткен адамдар туралы жеке әңгімелер береді.
Өте сезімтал адам: әлем сізді басып алған кезде қалай өркендеуге болады
Бағасы: $$
Егер басқалар сізді «тым сезімтал» немесе «тым ұялшақ» деп сипаттаса, психотерапевт Элейн Аронның айтуынша, сіз өте сезімтал адам болуыңыз мүмкін.
Аронның «Аса сезімтал адам» кітабы өміріңіз бен жеке қарым-қатынасыңызды жақсарту үшін осы қасиеттерді тануға және оларды түсінуге көмектесу үшін жасалған.
Оның көзқарасы түсіну орнынан туындайды, өйткені Арон өзін өте сезімтал адам ретінде анықтайды.
Дүрбелеңнен күшке дейін: уайымдарды басатын, қорқыныштарыңызды жеңетін және өміріңізді бақылауға алатын дәлелденген әдістер
Бағасы: $
Дүрбелең шабуылдары сізді күшсіз және бақылаусыз қалдыруы мүмкін.
Автор Лусинда Бассетт өзінің «Дүрбелеңнен күшке дейін» кітабында мазасыздықпен күресу және өміріндегі билікті қалпына келтіру үшін әдістерді қалай пайдаланғаны туралы бөліседі.
Ол сізді мазасыз ойлар мен жағымсыз әңгімелерге жауап беруге көмектесетін дағдылар мен әдістерді ұсынады.
Жүйкелеріңізге үміт пен көмек
Бағасы: $$
Мазасыздықтан туындаған физикалық белгілер оларды ешқашан бастан өткермеген адамдар үшін шамалы болып көрінуі мүмкін. Бірақ күнделікті алаңдаушылықпен өмір сүретін адамдар үшін олар өмір сапасына үлкен өзгеріс жасай алады.
Марқұм доктор Клэр Уикс өз жылдарында алаңдаушылықпен ауыратын науқастарға қадамдық нұсқаулық ұсынуға көмектесті. «Нервтеріңізге үміт пен көмек» сізге өз уайымыңызды талдау және түсіну әдістерін үйретеді, осылайша сіз бақылауды қалпына келтіруге назар аудара аласыз.
Ақыры өмір
Бағасы: $$$
Үнемі дүрбелең мен мазасыздықты бастан өткергенде, сіз өз өміріңізден айырылғандай және оны ешқашан қайтара алмайтындай сезінесіз.
Автор Пол Дэвид өзінің сауығу тарихымен бөлісу және басқаларға сіздің өміріңізді қалпына келтіруге болатынына үміт беру үшін «Ақырында өмір» деп жазды. Кітап оның жеке әңгімесінің, сондай-ақ алаңдаушылық туралы жасаған зерттеулерінің жиынтығына негізделген.
Дүрбелең шабуылдары кезінде
Бағасы: $
Мазасыз ойлар өте алдамшы болуы мүмкін. Олар шын мәнінде шындыққа негізделмеген, бірақ сіз оларға ие болған кезде олар өте заңды сезінеді.
«Дүрбелең шабуылдары кезінде» сіздің мазасыз ойларыңызды тануға және оған қарсы тұруға көмектеседі.
Доктор Дэвид Бернс мазасыздықты дәрі-дәрмексіз емдеуге сенеді. Ол сондай-ақ мазасыздық пен депрессияға қарсы дәрі-дәрмектер туралы соңғы зерттеулермен бөліседі және неге олардың кейде пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін деп санайды.
Дүрбелең шабуылдары жұмыс кітабы: дүрбелеңді жеңуге арналған нұсқаулық
Бағасы: $$$
Егер сіз не болып жатқанын білмесеңіз, дүрбелең шабуылдары өте қорқынышты болуы мүмкін. Сіз олармен танысқаннан кейін де, олар сізді әлі де бақылаусыз және дәрменсіз сезінуі мүмкін.
«Дүрбелеңдік шабуылдар бойынша жұмыс кітабы» дүрбелең шабуылдарын түсінуге және оларға әкелетін үрейлі жауаптар циклін бұзуға көмектесу үшін жасалған. Ол қалпына келтіру арқылы жұмыс істеуге көмектесу үшін диаграммалар мен жұмыс парақтарын пайдаланады.
Мазасыздық пен алаңдаушылық жұмыс кітабы: когнитивті мінез-құлық шешімі
Бағасы: $$
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) мазасыздықты емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі ретінде дәлелденді.
Доктор Аарон Т. Бек, клиникалық зерттеуші және Дэвид А. Кларк, PhD, когнитивті мінез-құлық терапиясы бойынша сарапшы, терапевттер пайдаланатын CBT әдістерін сіз үшін жұмыс кітабына енгізді.
«Мазасыздық және алаңдаушылық жұмыс кітабы» алаңдаушылық ойлары мен триггерлерін жақсы түсінуге және басқаруға арналған құралдарды ұсынады.
Мазасыздық туралы кітаптарды оқу позитивті ойлауға және мазасыздық шабуылдарын бақылау жолдарын табуға көмектесетін жақсы әдіс болуы мүмкін.
Бұл кітаптар пайдалы болуы мүмкін болса да, олар лицензиясы бар психикалық денсаулық маманымен жұмыс орнын алмастырмауы керек екенін есте ұстаған жөн.
Мазасыздықты басқаруға көмек қажет деп ойласаңыз, кәсіби маманмен кездесуді жоспарлаңыз.
