Жаңа әріптестермен (және сіздің бастығыңызбен) бақытты сағат, аналар күніне арналған таңғы ас, жиеніңіздің 3-ші туған күніне арналған кеш: бұл сөздерді былғамай немесе бірдей айтпай-ақ (немесе үшеу) ішкіңіз келетін бірнеше орындар ғана. әңгіме 20-шы рет.
Бақытымызға орай, мас болмай-ақ ішуге болады.
BAC тәтті нүктесінде болуды үйреніңіз
Ішіп, мас болмау үшін қандағы алкоголь концентрациясын (BAC) .06 пайыздан төмен ұстауды мақсат ету керек.
0,06 пайыздық BAC – бұл жасыл аймақ деп те аталатын тәтті нүкте, өйткені сіз тым көп ішудің жағымсыз әсерлерінсіз қоғамдық ішімдіктерді жақсы уақыт өткізетін әсерлерден ләззат ала аласыз.
Ол сондай-ақ Құрама Штаттардағы заңды шектеуге сәйкес келеді, ол көлік жүргізуге алаңдайтын жағдайда 0,08 пайызды құрайды (бұл туралы кейінірек).
0,06 пайыздан төмен болу сізді еркін және көпшіл сезінуге мүмкіндік береді. Толеранттылығыңызға қарай, сіз де дірілдеп, пайымдау қабілетіңіз аздап нашарлауы мүмкін, бірақ сіз сүрінбейсіз немесе сөзіңізден бас тартпайсыз.
Сондай-ақ, сіз жақсы ұйықтай аласыз және келесі күні таңертең тоқыраудан аулақ боласыз, осылайша күніңізді жалғастыра аласыз.
BAC калькуляторы аймақта қалу үшін қанша ішуге болатынын анықтауға көмектеседі, осылайша ішу шегін орнатуға болады.
Алдымен бірдеңе же
Шынымды айтсам, жеу керек. Аш қарынға ішу – егер сіз мас болмауға тырыссаңыз, ең соңғы нәрсе. Асқазандағы тағам алкогольдің сіңуін бәсеңдетуге көмектеседі, бұл BAC деңгейін төмендетуі мүмкін.
Іс-шараға немесе түнгі демалысқа шықпас бұрын тамақ ішіңіз немесе кем дегенде дәмді тағамдар алыңыз және ішу кезінде тамақ ішуді жалғастырыңыз.
Кейбір тағамдар ішу алдында басқаларға қарағанда жақсырақ, өйткені олар алкогольді сіңіруді бәсеңдетумен қатар, іштің күйдіруі және жүрек айнуы сияқты ішімдік тудыратын асқазан мәселелерінің қаупін азайтады және асқынудың алдын алуға көмектеседі.
Ішіп алмаңыз
Дене бір стандартты сусынды өңдеу үшін әдетте бір сағатты алады. Егер сіз тез ішетін болсаңыз немесе ішімдік ішсеңіз, денеңізде мұны істеуге уақыт болмайды, нәтижесінде қаныңызда алкоголь жиналып, BAC жоғарылайды.
Сусындарды сағатына бір сусыннан асырмау үшін баяу жұту – мас болмаудың ең жақсы жолы.
Өзіңізді жылдамдатуға көмектесу үшін басқа сусынға тапсырыс бермеңіз немесе стақаныңыз бос болғанша біреуге толтыруға рұқсат бермеңіз. Стақаныңызда мұз болса да сізді баяулатады (және ішімдікті аздап суарыңыз).
Алкогольді және алкогольсіз сусындарды ауыстырыңыз
Егер сіз ішетін болсаңыз, алкогольді және алкогольсіз сусындарды алмастыру – тұтынуды шектеудің және сізді шамадан тыс ішуден сақтаудың тамаша тәсілі.
Су – әрқашан барудың жақсы жолы, бірақ егер сіз мерекелік нәрсені қаласаңыз, сізде ішімдік ішуді ұнататын нұсқалар бар.
Егер сіз ішімдік ішетін адам болсаңыз, моктейльдер өте жақсы, бірақ таза коладаларға қарағанда ішімдік ішуге көбірек балама бар.
Алкогольсіз сыра ұзақ жолдан өтті. Қаттырақ заттардың дәмін ұнататын болсаңыз, тіпті алкогольсіз спирттер мен ащы ішімдіктер де бар.
Егер шарап сіздің кептелісіңіз болса, алкогольден тазартылған шарап опциялары сыра көзілдірігінің орнына қызғылт түсті көзілдірік арқылы түнді тамашалауға мүмкіндік береді.
Шыны пішініңізді өзгертіңіз
Бұл күлкілі сияқты, бірақ бар
жылы
Айтуынша, әйнек пішіні аралас сусындарға қатысты да өзгеріс тудыруы мүмкін
Сол зерттеуге сәйкес, адамдар (кәсіпқой бармендерді қоса алғанда) ұзын, жіңішке стақандарға қарағанда қысқа, кең стақандарға білмей жатып 20-30 пайызға көбірек алкоголь құйып жібереді.
Егер сіз сусын ішуге барсаңыз және мас болмауға тырыссаңыз, мүмкіндігінше ұзын, тар шыныда сусыныңызды сұраған жөн.
Жеке сусындарды араластырған кезде биік, жіңішке шыны немесе алкоголь деңгейі алдын ала белгіленген стакан пайдалану құйылған құюды байқаусызда төмен бағаламауға көмектеседі.
Атысқа «жоқ» деңіз
Біз кадрларды жасаудың тартымдылығын аламыз, бірақ олар капитал-D мас күйінде аяқталудың ең жылдам жолы.
Өйткені бұл жерде атыстардың алкоголь концентрациясы жоғары, ал дистилденген спирттердің көпшілігінде 40 пайыз спирт бар. Сонымен қатар, сіз оларды өте жылдам қайтарасыз, бұл сіздің BAC-ды тез көтеруі мүмкін.
Шынымды айтсам, егер сіз мас болмауға тырыссаңыз, оқ атуға болмайды.
Есіңізде болсын, көлік жүргізуге тым мас болу үшін өзіңізді мас сезінудің қажеті жоқ
Алкогольді шектеуді заңды шектен төмен ұстасаңыз да, бұл сіздің көлік жүргізуге жарамды екеніңізді білдірмейді. Сіз әлі де мас сезінбестен мүгедек болуыңыз мүмкін. Иә, егер сіз BAC-ды біз бұрын қарастырған .06 пайыздан төмен ұстасаңыз да.
Ойлау қабілетінің бұзылуы шын мәнінде одан әлдеқайда төмен, шамамен .02 пайыз BAC шамасында басталады, бұл да көлік жүргізуге арналған заңды шектеуден әлдеқайда төмен.
Алкогольдің адамға әсері, оның қаншалықты тез еніп, тозғаннан бастап әсерінің қаншалықты ауыр екеніне дейін, соның ішінде келесі факторларға байланысты айтарлықтай өзгеруі мүмкін:
- туған кезде тағайындалған жыныс
- дене мөлшері мен құрамы
- жасы
- жалпы денсаулық
- генетика
- жедің бе
- сіз қаншалықты ылғалданғансыз
- белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз немесе алкогольді басқа заттармен араластырсаңыз
Егер сіз мас болу ниетіңіз болмаса да, ішетін болсаңыз, үйге бару үшін шаралар қабылдау жақсы идея. Тағы бір нұсқа – сіз ес-түссіз болғанша және қайтадан көлікпен жүру қауіпсіз болғанша тұру үшін орын ұйымдастыру.
Төменгі сызық
Сусындарыңызда қанша алкоголь бар екенін қадағалап, соған сәйкес өзіңізді бақылап отыру арқылы сусыныңызды ішіп, мас болмайсыз.
Алкогольді тұтынуды бақылауда қиындықтар туындаса және ішу жиі мас болуға әкелетінін байқасаңыз және көмек қажет болса, сізде бірнеше нұсқа бар:
- Бастапқы медициналық көмек дәрігерімен сөйлесіңіз.
- Емдеу және ақпарат алу үшін SAMHSA Ұлттық сенім телефонына 800-662-4357 нөміріне қоңырау шалыңыз.
- пайдаланыңыз
NIAAA алкогольді емдеу навигаторы қолдау табу үшін.
