Ұйқы, сәбилер мен мектеп жасына дейінгі балалар туралы не білуім керек?
Бүлдіршіндер: 1-2 жастағы балалар 24 сағаттық кезеңде 11-14 сағат ұйықтауы керек. Бұл түнгі ұйқы мен күндізгі бір-екі ұйықтау арасында бөлінуі мүмкін. Балаңыз үшін не жақсы болатынын анықтау үшін бірнеше апта тәжірибе қажет болуы мүмкін.
Мектеп жасына дейінгі балалар: Ұйқы балаларыңызға мектепке дейінгі жаста (3 пен 5 жас) күшті және сау болып өсуіне көмектеседі. Осы жастағы балалардың көпшілігіне 24 сағат ішінде 10-13 сағат ұйқы және әдетте бір күндізгі ұйқы қажет. Егде жастағы балаларға ұйықтау мүлдем қажет болмауы мүмкін.
Балалық және мектепке дейінгі жаста ұйқы қажеттілігі қалай өзгереді?
Бүлдіршіндер: Екінші жылдың соңына қарай күндізгі ұйқы әдетте күніне үш сағатқа дейін азаяды. Кішкентай сәбилердің көпшілігі 2 жастан 3 жасқа дейін бесіктен төсекке көшеді. Кішкентай сәбилер көбінесе ұйықтау уақытын асыға күтпейді. Олар ата-анасынан/қамқоршысынан бөлінгісі келмейді немесе олар болып жатқан қызықты іс-шараларды өткізіп алғысы келмейді. Осы жаста жиі кездесетін ұйқы проблемаларына ұйқыға қарсы тұру, түнде ояту(лар) және ұйқыға оралу қиындықтары жатады. Басқа мәселелер түнгі қорқыныш пен түнгі қорқынышты қамтуы мүмкін.
Мектеп жасына дейінгі балалар: Ұйықтау тоқтай бастайды, дегенмен мектеп жасына дейінгі балалардың көпшілігі ұйықтаудың пайдасын көре алады. Мұны істеудің ең жақсы жолы – баланың жатын бөлмесінде ұйықтау немесе жай тыныштық немесе босаңсу уақытын белгілеу. Балаңыз ұйықтай алмаса да, түстен кейін балаңыздың демалуы үшін «тыныш уақытты» бөлуге тырысыңыз. Күніне шамамен бір сағат – бұл жеткілікті уақыт. Бұл мектепке дейінгі жаста ұйқының бұзылуы жиі кездеседі. Бұл мәселелер ұйықтауға қарсы тұруды және түнде жиі оянуды қамтуы мүмкін. Сондай-ақ мектеп жасына дейінгі аралықта түнгі қорқыныш, қорқынышты түс көру, ұйықтау және ұйқы қорқыныштары жиі кездеседі.
Балама немесе мектеп жасына дейінгі балаға жақсы ұйықтауға қалай көмектесе аламын?
Балаңыздың жеткілікті ұйықтауын қамтамасыз ету үшін жақсы ұйықтау тәртібін орнату үшін бірқатар әрекеттерді орындауға болады. Ұйқы уақытының тәртібін орнатқан кезде мыналарды есте сақтаңыз:
- Күн сайын бірдей төсек және ояту уақытын ұстаныңыз. Ұйқы уақытын да қысқартпаңыз – бұл күннің тым кеш болмауына немесе тым қысқа болуына көз жеткізіңіз – бұлардың кез келгені жақсы түнгі ұйқының болмауына әкеледі.
- Ұйықтау уақытының тұрақты режимін сақтаңыз. Жарықтың әсерін азайту үшін ұйықтар алдында 30-60 минут бұрын үстіңгі шамдарды өшіріп, күңгірт үстел шамдарын пайдаланыңыз. Ұйықтар алдында 30 минут ішінде балаңыздың демалуына көмектесу үшін ваннаға түсу немесе ұйықтар алдында ертегілерді оқу сияқты тыныш және жағымды әрекеттерді жасаңыз. Қанша кітап оқитыныңызға немесе ән айтатыныңызға нақты шектеулер қою пайдалы. Балаңызға қандай пижаманы кигісі келетінін және төсекке қандай тұлыпты алып кететінін таңдауға мүмкіндік беріңіз, т.б. Бұл қауіпсіздік нысанын таңдау (фарш немесе көрпе) балаңызға ұйықтар алдында және түні бойы өзін еркін сезінуге көмектеседі.
- Жатын бөлменің тыныш, салқын, қараңғы және ұйықтауға ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Ең төменгі күңгірттеу параметріндегі түнгі жарық немесе аймақ шамы жақсы. Жұмсақ, тыныштандыратын музыка немесе дыбыс құрылғысын ойнау жақсы. Төсекті тек ұйықтау үшін сақтауды ұмытпаңыз – оны ойын алаңы ретінде пайдаланбау керек. Жатын бөлмеде теледидар қарауға болмайды. Экран уақытының кез келген басқа түрі (iPad, смартфондар, т.б.) жатын бөлме ортасының бөлігі болмауы керек. Бұлар баланы шамадан тыс ынталандырып, ұйықтап кетуін қиындатады.
- Ұйықтар алдында тамақ пен сусынды (әсіресе құрамында кофеин бар кез келген сусындар) шектеңіз. Есіңізде болсын, көптеген мөлдір сусындарда кофеин бар, сондықтан жапсырманы тексеріңіз. Ұйықтар алдында жеңіл тағамдар жақсы.
- Балаңызды ұйқылы, бірақ ояу күйде төсекке жатқызыңыз, содан кейін бөлмеден шығыңыз. Бұл сіздің балаңызға өздігінен ұйықтауды үйренуге көмектеседі және түн ортасында оянса, балаңыздың өз бетінше ұйықтап кетуіне көмектеседі.
- Мектеп жасына дейінгі балалар: Егер мектеп жасына дейінгі бала түнде мазасыз оянса немесе қорқынышты түс көрсе, оның жұбату үшін анасын немесе әкесін шақыруы немесе іздеуі дұрыс. Дегенмен, тынышталғаннан кейін, анам немесе әкем баланы өз төсегіне қайтаруы керек. Баланы жайлы заттармен қоршаңыз, мысалы, сүйікті тұлып немесе жұмсақ көрпе немесе бала төсектен шығып, сізді қайтадан іздеуді қажет етпей, өз бетінше қайтадан ұйықтап кетуіне мүмкіндік беретін басқа заттар.
Балалармен қауіпсіздік мәселелері
Кішкентай бүлдіршіндер қоршаған орта туралы көбірек білетін және қызығушылық танытатын жаста. Сондықтан, ата-ана немесе қамқоршы ретінде сіз балаңыздың бесігіне, оның ішінде не жатқанына және оның айналасына мұқият болуыңыз керек. Мысалы:
- Төтенше үлкен толтырылған ойыншықтарды бесікке қалдырмаңыз немесе бамперге қалдырмаңыз – сіздің сәбиіңіз бұл заттарды бесікке көтерілу үшін баспалдақ ретінде пайдалана алады.
- Балаңыздың мойнына абайсызда оралып қалуы мүмкін жіптері немесе баулары бар заттарды іздеңіз және алып тастаңыз, мысалы, жалюзи немесе перделердегі сымдар.
- Балаңыздың бесігіне тым жақын болуы мүмкін және балаңыз тұрып қол жеткізе алатын кез келген заттарды қараңыз, мысалы, қабырға ілмектері, перделер, терезе перделері және көйлек таяқшалары.
- Егер сізде осындай белсенді бала болса, қауіпсіздік мақсатында оны бесіктен нәресте төсегіне ауыстырудың уақыты болуы мүмкін.
- Балаңыз үстіне көтерілуге тырысқанда, құлап кетпес үшін үлкен жиһазды қабырғаға бекітіңіз.
Баламмен немесе мектеп жасына дейінгі баламмен ұйықтау мәселесі бойынша дәрігерден қашан көмек сұрауым керек?
Дәрігерге хабарласыңыз, егер:
- Балаңыздың тыныс алуы қиындаған сияқты, тыныс алу кезінде қорылдап немесе шу шығарады немесе сіз ұйықтап жатқанда балаңыздың тыныс алуын тоқтатқанын көрдіңіз.
- Сіздің балаңызда түнде әдеттен тыс мінез-құлық, күтпеген ояту немесе сізді алаңдататын түнде маңызды қорқыныш бар.
- Сіздің балаңыздың ұйқы проблемалары күндізгі мінез-құлқына әсер етеді деп ойлайсыз.
###
