Мазасыздықты мойындау қорқынышты болуы мүмкін. Ол сондай-ақ түрлендіруші болуы мүмкін.
Сіз өзіңізді алаяқ ретінде сезіндіңіз бе? Қарапайым сөзбен айтқанда, импостер синдромы – бұл жалған болу сезімі, және менің есімде болғаннан бері алаңдаушылықты қалай сезіндім.
Мен өзімді үнемі уайымшыл адам деп сипаттайтынмын, бірақ мазасыз адам ба? 2020 жылға дейін мен жай ғана қобалжыдым деп айтатын едім. Бұл сенімділік мәселесі. Мен жай ғана ашулымын.
Көптеген жылдар бойы мен өз уайымыма күн астында барлық атауларды бердім, бірақ оған лайық болғаннан басқа: психикалық денсаулық мәселесі. Бірақ пандемия кезінде бәрі өзгерді.
Бұрылыс нүктесі
Бұл дүйсенбі күні таңертең мен үйде жұмыс істеген кез келген басқа күн сияқты болды. Тапсырмалар тізімі, тұрақты кофе ағыны және пернетақтамның шырылдауы мені жұмыс аптасына ақырын бастады.
Содан кейін мен өзімді дайын болмаған кездесу туралы ескертетін электрондық поштаны аштым және бәрі өзгерді.
Менің тынысым тарылды. Жүрегім соға бастады. Ішім дірілдеп кетті. Кеуде мен иығымды басып, мені бір жайсыз сезім билеп алды. Мен мұны білмей тұрып, қатты дүрбелеңге түсіп, жылап жібердім, қатты жылап жібердім және тыныс алуым қиын болды.
Бұл көп жылдар бойы теріске шығарудан кейін менде алаңдаушылық мәселесі бар екенін мойындаған күн болды.
Не өзгерді
Мазасыздықты жоққа шығару өте оңай болуы мүмкін. Оны жүйке немесе драмалық деп жазу оңай.
Алғаш рет карантин кезінде менің уайымымды жасыратын орын қалмады. Пандемия маған оны зерттеуге, жауаптарым туралы ойлануға және олардың қандай болғанын көре бастауға сансыз сағаттар берді.
Мен не болып жатқанын жүйкеден де үлкен нәрсе екенін көре бастадым. Кішкентай оқиғалар орынсыз дүрбелең тудырады. Пандемияның белгісіздігімен алаңдаушылықты көзбен қарауға көптеген мүмкіндіктер болды.
Дүрбелең шабуылдары жиі болды, себебі алаңдату керек сияқты болды. Барған сайын көп жағдайлар менің бақылауымнан тыс болды, бұл менің асқазанымның шұңқырында мазасыздық, алаңдаушылық сезімін білдірді.
Мен жиі ойлаймын, егер пандемия менің алаңдаушылығымды тудырмаған болса, мен бір кездері осындай қорытындыға келер ме едім? Мүмкін мен мұны әрқашан жүйке күйзелісі немесе жай ғана әлемнің күйзелісімен күресуге дайын еместігі деп түсіндірер едім.
Мен өзіме көп уақыт бойы басқалардың өмірде маған қарағанда жақсырақ екенін және оның кішкентай қисық доптарымен күресуде жақсы екенін айтып жүрдім. Бірақ жаһандық пандемия менің одан ары аулақ бола алмайтынымды білдірді.
Енді мен қиналмағанымды білдім, өйткені мен пайдасыз болдым. Менің психикалық денсаулығыма қатысты тереңірек нәрсе болды.
Позитивті жақтары
Бұл тәжірибені теріс деп көру оңай болар еді. Менің жаһандық дағдарыстың ортасында психикалық денсаулық мәселесі бар екенін түсіну жақсы нәрсе сияқты көрінбейді.
Бір қызығы, ол босатып жатыр.
Өзін-өзі жанашырлық
Менің өмірімде белгілі бір оқиғаларға берген реакцияларым енді мағынасы бар және мен олар үшін өзімді ұруды қойдым.
Бұрын мен өз-өзіме сенімді болмай, өмірдегі айнымалыларға оңай ренжіп қалатын сияқтымын. Осы жаңа объектив арқылы мен өзіме жұмсақтық таныта аламын.
Белгілерді үйрену
Маған алаңдаушылық бар екенін түсіну оны бақылауға алуға көмектескені біршама ирониялық деп айтуыңыз мүмкін. Мен күнделік жүргізе бастадым және триггерлерімді түсіне бастадым.
Бұл мен алаңдаушылықты жиі болжай алатынымды білдірді. Күтпеген бірдеңе болған кезде, мен жиі шабуылдың келе жатқанын білдіретін мазасыздануды байқадым.
Біраз уақыттан кейін мен бұл сезімді айта бастадым. Мен иығыма кіріп, асқазанымның шұңқырында отырғанда, мен «Сәлеметсіз бе, алаңдаушылық» деп айтатын едім.
Бір нәрсенің не екенін білу және оған атау беру онымен қарым-қатынасыңызды өзгертуі мүмкін.
Қадамдар жасау
Уақыт өте келе мен өз уайымымды басқару үшін қандай қадамдар жасай алатынымды түсіндім. Мен өз шектеулерімді мойындадым және олардың айналасында қатаң шекаралар қойдым.
Мен тым көп нәрсені қабылдауды қойдым және қажет кезде жоқ деп айтуды үйрендім. Мазасыз уайымдар тағы бір нәрсеге айналады деп қорқытқан күндері мен алаңдаушылық журналын жүргіздім.
Мен сондай-ақ шабуыл кезінде мені тыныштандыруға көмектесетін әртүрлі әдістерді зерттедім және тыныс алу жаттығулары мен өзімді алаңдату менің арсеналдағы ең күшті құрал екенін анықтадым.
Пандемия маған оларды іс жүзінде қолдану үшін қажет үзіліс берді.
Алдын алу
Мен шабуылдың ортасында болмаған кезде, мен өз-өзіме күтім жасау тәртібін күшейту арқылы басқарылатын нәрсені басқаруға назар аудардым. Пандемия маған күніме көбірек уақыт берді, сондықтан мен қосымша сағаттарды өзіме күтім жасау арқылы тиімді пайдалануға жұмсадым.
Мұны істеу үшін мен күн сайын таңертең алғыс журналын жүргізе бастадым, бұл маған нәрселерді перспективада ұстауға көмектесті және әр күнді позитивті нотамен бастағанымды қамтамасыз етті.
Мен айналамдағы адамдарға қолымды создым. Достармен ашық және шынайы болу адамды өзгертті. Оларға менің алаңдаушылығымды білдіру маған алаңдай бастаған кезде қол жеткізе алатын қолдау желісін берді. Олардың көпшілігі менің басымнан өткенімді жақсы білетін.
Осы тәжірибелердің барлығын біріктіре отырып, мен қазір алаңдаушылықпен азырақ айналысамын деп айта аламын. Мен жасаған кезде, ол азырақ ауырады.
Бұл жыл маған алаңдаушылық немесе психикалық денсаулықты алаңдатудың ұят емес екенін үйретті. Оны жоққа шығару немесе оны төмендету көмектеспейді.
Шындығында, мен алаңдаушылықты жою оны жақсырақ жеңе алатынымды білдіретінін білдім.
Егер сіз өзіңіздің мазасыз сезімдеріңізде жай ғана «уайымдаушы» немесе жүйке типі болудан гөрі көп нәрсе бар деп күдіктенсеңіз, өзіңізді немқұрайлылықпен сезінуге мүмкіндік беріңіз. Сіз не болып жатқанын түсіну арқылы оның бұдан былай қорқынышты немесе бәрін тұтынушы болып көрінбейтінін байқайсыз.
Пандемия кезінде алған ең үлкен сабақ – егер сіз оның бар екенін мойындаудан бас тартсаңыз, оны басқара алмайсыз.
Не болып жатқанын шынайы қарау үшін алғашқы қадамды жасау қорқынышты болуы мүмкін. Ол сондай-ақ түрлендіруші болуы мүмкін.
Виктория Стокс – Ұлыбританиядан келген жазушы. Ол өзінің сүйікті тақырыптары, жеке дамуы және әл-ауқаты туралы жазбаса, ол әдетте жақсы кітапқа мұрны жабысып қалады. Виктория кофе, коктейльдер және қызғылт түсті өзінің сүйікті заттарының қатарына жатқызады. Оны табыңыз Instagram.
