Симптомдарды басқарыңыз және асқынуларды болдырмаңыз
Менопауза – әйелдің өмірлік циклінің табиғи бөлігі. Сіз менопаузаның алдын ала алмайсыз, бірақ сіз көптеген жалпы белгілерді басқара аласыз және ықтимал асқынулардың алдын аласыз. Салауатты өмір салтын таңдау маңызды. Мысалға:
- дұрыс тамақтану
- жүйелі түрде жаттығу
- жеткілікті ұйықтаңыз
- сүйек күшін сақтаңыз
- қан қысымыңызды реттеңіз
Салауатты диетаны ұстаныңыз
Дұрыс теңдестірілген тамақтану және дұрыс салмақты сақтау жүрек ауруы, қант диабеті және басқа да созылмалы денсаулық жағдайларының қаупін азайтудың кілті болып табылады. Сіз менопаузадан өткен кезде салауатты салмақты сақтау үшін көп күш жұмсайтынын түсінуіңіз мүмкін.
Сіздің өміріңіздің осы кезеңінде сіздің эстроген деңгейі айтарлықтай төмендейді. Бұл сізді салмақтың өсуіне осал етуі мүмкін, әсіресе сіздің орта буыныңызда. Іштегі майдың жоғарылауы жүрек ауруы мен өмірге қауіп төндіретін басқа аурулардың қаупінің жоғарылауымен байланысты.
Артық салмақтың алдын алу үшін аштық белгілеріне назар аударыңыз. Физикалық аштық сезінгенде ғана тамақтаныңыз және пайдалы тағамдарды таңдаңыз. Мысалы, жемістер мен көкөністердің алуан түрін пайдаланыңыз, тазартылғанға емес, дәнді дақылдарды таңдаңыз және ақуыздың майсыз көздерін таңдаңыз. Диетада қаныққан майлар мен транс майларды, қосылған қант пен натрийді шектеңіз.
Салауатты салмақты сақтауға көмектесумен қатар, өңделген және қантқа бай тағамдардан бас тарту көңіл-күйдің өзгеруін азайтуға және қандағы глюкоза деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі.
Егер сіздің қоректік заттарыңыз жеткіліксіз болса, сіздің дәрігеріңіз витамин немесе минералды қоспаларды қабылдауды ұсынуы мүмкін. Мысалы,
The
Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты физикалық белсенділік кез келген жаста маңызды, бірақ ол менопауза кезінде қосымша жеңілдіктер ұсынуы мүмкін. Бұл ыстық жыпылықтауды жеңілдетуге, көңіл-күйіңізді реттеуге және салмағыңызды басқаруға көмектеседі.
65 жасқа дейінгі сау ересектердің көпшілігі үшін
CDC сонымен қатар аптасына кемінде екі күш жаттығуларын жасауды ұсынады. Ауырлықты көтеру немесе йога сияқты күш жаттығулары сіздің сүйек күшіңізді арттыруға көмектеседі. Бұл көбінесе менопаузамен бірге жүретін сүйек тығыздығының жоғалуын болдырмауға көмектеседі.
Ұйқы жеткілікті
Ұйқының өзгеруі менопаузаның жиі кездесетін симптомы болып табылады. Гормон деңгейінің өзгеруі сізді әдеттегіден де шаршатуы мүмкін. Сондықтан түнде жеткілікті сапалы ұйқы алу үшін жақсы ұйықтау әдеттерін қолдану өте маңызды.
The
Ыстық жыпылықтаулар сіздің демалуыңызға кедергі келтірсе, салқын бөлмеде ұйықтауға тырысыңыз, қабат-қабат киініңіз және жақын жерде бір стақан суық су ұстаңыз. Сондай-ақ, жеңіл мақта сияқты теріңіздің тыныс алуына мүмкіндік беретін жаймалар мен киімді пайдалануға көмектесуі мүмкін.
Сүйектеріңіздің беріктігін сақтаңыз
Эстроген жаңа сүйектің пайда болуында маңызды рөл атқарады. Менопауза кезінде эстроген деңгейі төмендеген сайын, сүйек тығыздығы да төмендейді. Шын мәнінде, менопаузаның алғашқы бірнеше жылында сүйек тығыздығы жиі тез төмендейді. Нәтижесінде сүйектің сыну қаупі айтарлықтай артады.
Сүйектеріңіздің беріктігін қадағалау үшін сүйек тығыздығына сынақтан өтуді қарастырыңыз. Бұл сынақ сүйектің қалыңдығы мен күшін өлшейтін рентген сәулесі. Бұл сіздің сүйектеріңіздің қаншалықты күшті екенін бағалауға көмектеседі. Сүйектеріңіздің беріктігін сақтауға көмектесу үшін:
- кальций мен D дәруменіне бай тағамдарды жеңіз
- салмақ көтеру немесе йога сияқты күшті жаттығулармен айналысыңыз
- сүйек сынуы мен басқа да жарақаттардың алдын алуға көмектесетін қауіпсіз әдістермен жаттығуды үйреніңіз
- құлдыраудың алдын алу шараларын қабылдаңыз, мысалы, баспалдаққа қол рельстерін орнату арқылы
Қан қысымыңызды бақылаңыз
Менопауза кезінде эстроген өндірісі төмендеген кезде жүрек-қан тамырлары ауруларының, соның ішінде жоғары қан қысымының қаупі артады. Қан қысымын бақылау үшін оны үнемі тексеріп тұрыңыз.
Егер сізде жоғары қан қысымы диагнозы қойылса, дәрігер тағайындаған емдеу жоспарын орындаңыз. Олар дәрі-дәрмектерді, өмір салтын өзгертуді немесе басқа емдеуді ұсынуы мүмкін. Дұрыс теңдестірілген тамақтану және үнемі жаттығу жоғары қан қысымын болдырмауға және емдеуге көмектеседі.
Алып кету
Сіз менопаузаның алдын ала алмайсыз. Бірақ сіз кейінгі жылдары денсаулығыңызды жақсы көру үшін қадамдар жасай аласыз. Менопаузаның кейбір белгілерін емдеуге және ықтимал асқынулардың алдын алуға көмектесу үшін салауатты әдеттерді қолданыңыз.
Дұрыс салмақты ұстаңыз, теңдестірілген диетаны ұсыныңыз және үнемі жаттығулар жасаңыз. Жоғары сапалы ұйқыдан ләззат алу, жақсы сүйек күшін сақтау және қан қысымыңызды бақылау үшін қадамдар жасаңыз.
Өзіңізге күтім жасау менопаузадан кейінгі кезеңде белсенді және салауатты өмір сүрудің кілті болып табылады.
