Шолу
Әйелдер етеккір көрмей 12 ай өткеннен кейін менопаузаға түседі. Менопаузаға дейінгі жылдар перименопауза деп аталады. Перименопауза кезінде көптеген әйелдер етеккір циклінің бұзылғанын байқай бастайды. Сіздің етеккір ағымы бұрынғыға қарағанда ұзағырақ немесе қысқа болуы мүмкін. Ол ауырлау немесе жеңілірек болуы мүмкін. Бұл өзгерістер, ең алдымен, эстроген мен прогестерон деңгейлерінің ауысуынан туындайды, өйткені сіздің денеңіз ешқандай кезеңдерді қамтымайтын менопаузаға дайындалады. Эстроген және прогестерон – әйелдердің ұрпақты болу жүйесін реттеуге көмектесетін гормондар.
Көптеген әйелдерде менопауза кезінде де, менопауза кезінде де қосымша белгілер бар. Бұл симптомдарды қамтуы мүмкін:
- ыстық жыпылықтайды
- вагинальды құрғақтық
- жыныстық қатынастың төмендеуі
- ұйықтау қиын
- көңіл-күй өзгереді
Көңіл-күйге жақын адаммен ұрысудан бастап, кептеліске дейін көп нәрсе әсер етеді. Көңіл-күйдің өзгеруіне және жиі олармен бірге жүретін тітіркенуге не себеп болатыны әрқашан анық емес. Көңіл-күйдің өзгеруі әдетте менопаузамен байланысты емес депрессиядан ерекшеленеді.
Себептер
Менопауза әдетте әйелдің 40-50 жасында болады. Майо клиникасының мәліметтері бойынша, американдық әйелдер үшін менопаузаның орташа жасы 51. Менопаузаға әкелетін процесс әлдеқайда ертерек басталады. Әйелдер 30 жастың ортасында болғанда, олардың эстроген мен прогестерон деңгейі баяу төмендей бастайды. Бұл табиғи, бірте-бірте процесс перименопаузаға, содан кейін менопаузаға әкеледі. Аналық бездер бұл гормондарды аз шығаратындықтан, сіздің денеңіз бен миыңыз көптеген өзгерістерге ұшырауы мүмкін. Бұл өзгерістердің кейбірі көңіл-күйге байланысты.
Эстроген көңіл-күйді көтеретін қасиеттерге ие болуы мүмкін бірнеше гормондарды реттеуге көмектеседі. Оларға мыналар жатады:
- серотонин
- норадреналин
- дофамин
Эстроген сонымен қатар таным сияқты ми жұмысының белгілі бір түрлерін қолдауға көмектеседі. Эстроген деңгейі өзгерген кезде сіздің көңіл-күйіңіз онымен бірге өзгеруі мүмкін. Эстрогеннің төмендеуі кейбір әйелдерде кейде ұмытшақтық немесе көңіл-күйге теріс әсер ететін көңіл-күйді тудыруы мүмкін «бұлдыр ми» эпизодтарын тудыруы мүмкін.
Менопауза және перименопауза көңіл-күйге теріс әсер ететін физикалық қиындықтарды тудыруы мүмкін. Оларға ұйқының бұзылуы және жыныстық қатынас мәселелері кіреді. Сондай-ақ, көптеген әйелдер қартаю туралы алаңдаушылық пен болашаққа қатысты күйзеліске ұшырайды, бұл көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін.
Менопауза кезінде барлық әйелдердің көңіл-күйі өзгермейді. Сіз оларды кім бастан кешіретінін және кім болмайтынын әрқашан болжай алмайсыз. Кейбір жағдайлар әйелдерге үлкен қауіп төндіруі мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- депрессия тарихы
- стресстің жоғары деңгейі
- нашар физикалық денсаулық
Үйде емдеу
Сіз белсенді өмір салтын өзгерту арқылы көңіл-күйдің өзгеруін азайта аласыз немесе азайта аласыз. Міне, көңіл-күйдің өзгеруімен қалай күресуге болатын бірнеше идеялар:
- Аэробты жаттығулармен айналысыңыз. Кем дегенде бір зерттеуге сәйкес, аптасына төрт рет 50 минуттық аэробты жаттығуларды орындау түнгі терлеуді, ашуланшақтықты және көңіл-күйді қоса алғанда, менопаузаның бірнеше белгілерін жеңілдетуге көмектесті. Жаттығулар мен физикалық белсенділік мидағы эндорфиндерді және басқа да жағымды әсер ететін химиялық заттарды шығарады. Жоспарды ұстанатын күн уақытын таңдаңыз және сізге ұнайтын жаттығуларды немесе әрекеттерді таңдаңыз. Жаттығуларыңызды кейінге қалдырғыңыз келуі мүмкін. Бір күні жүгіріп, келесі күні жүзіп көріңіз немесе екі күнде велосипедпен жүріңіз. Көңіл-күйді көтеретін нәтижелерге қол жеткізу үшін олимпиадашы сияқты жаттығудың қажеті жоқ. Жұмыс алдында немесе кешкі астан кейін жылдам серуендеу марафонға дайындық сияқты көңіл-күйдің өзгеруін азайтуға әсер етуі мүмкін.
- Салауатты тамақ ішіңіз. Салауатты тағамдарды жеу сіздің денеңізге қаншалықты жақсы болса, көңіл-күйіңізге де пайдалы болуы мүмкін. Сіз протеинге бай салатты жегеннен кейін бір литр балмұздақ жегеннен гөрі жақсы сезінесіз. Жемістер, көкөністер, майсыз ақуыз және талшыққа толы тұтас дәндер сияқты пайдалы тағамдардан тұратын әртүрлі диета сізді омега-3 май қышқылдарымен, фолий қышқылымен және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін басқа қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
- Стресстен арылыңыз. Кейбір әйелдер үшін стресстен арылу бетті айналдыратын жұмбақ романда жоғалту сияқты оңай болуы мүмкін. Басқалар үшін жұмсақ йога, медитация немесе табиғатта тыныш серуендеу көңіл-күйді жақсартуға және стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Миыңызды тазартуға көмектесетін немесе шағын демалыс сияқты сезінетін терең тыныс алу жаттығуларымен немесе йога позаларымен тәжірибе жасап көріңіз.
- Ұйқы жеткілікті. Көзді жеткіліксіз ұстамау ашуланшақтық пен көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Ыңғайлы ұйқыға кетуді қолдайтын түнгі режимді жасаңыз. Электрондық құрылғыларды өшіру, бөлмеңіздің салқын температурасына көз жеткізу және сыртқы жарықты жою көмектесуі мүмкін. Кофеин мен алкогольді ішуден бас тарту сау ұйқы циклін сақтауға көмектеседі. Иммундық функцияны сауықтыру және қалпына келтіру үшін ұйқы 7-8 сағатқа созылуы керек.
Қашан көмек сұрау керек
Дәрігерге немесе дәрігерге қаралу сіздің көңіл-күйіңіз өзгерген жағдайда көмектесуі мүмкін:
- төтенше
- қосымша алаңдаушылық тудырады
- өмірге толық қатысуды қиындатады
Кездесуге дайындалу үшін кез келген ықтимал триггерлерді қоса алғанда, көңіл-күйдің өзгеруі туралы күнделік жүргізіңіз. Сіз сондай-ақ күніңіз туралы ақпаратты жазып алғыңыз келеді, соның ішінде:
- әрекеттер
- стресстік жағдайлар
- тағамдар
- сіз қабылдаған дәрілер немесе қоспалар
Кейде немесе үнемі қолданатын көңіл-күйді өзгертетін заттар туралы дәрігерге хабарлауды ұмытпаңыз.
Сіздің дәрігеріңіз сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруінің кез келген негізгі себебін жоққа шығару үшін физикалық емтихан өткізгісі келеді. Сондай-ақ олар сіздің гормондар деңгейін және қалқанша безінің жұмысын анықтау үшін қан анализін алады.
Емтихан мен күнделік сізге және сіздің дәрігеріңізге өмір салтын өзгерту жеткілікті болатынын немесе емдеудің қосымша түрлерін қарастыру керектігін анықтауға көмектеседі.
Қосымша емдеу
Қысқа мерзімді гормондарды алмастыру терапиясы (HRT) кейбір әйелдер үшін көңіл-күйдің өзгеруін және менопаузаға байланысты басқа белгілерді жеңілдету үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін. HRT кейбір түрлері тәуекелді арттырады:
- сүт безі қатерлі ісігі
- қан ұйығыштары
- жүрек ауруы
- инсульт
Жоғарыда аталғандардың тарихы бар адамдар HRT үшін жақсы үміткерлер емес. Сіз дәрігеріңізден симптомдарыңыздың ауырлығын ескере отырып, жоғарылаған қауіп факторларын HRT ықтимал пайдасымен салыстыруға көмектесуін сұрауыңыз керек. HRT бірнеше формада қол жетімді, соның ішінде:
- вагинальды патчтар
- кремдер
- таблеткалар
Акупунктурамен емдеу гормоналды деңгейлерді теңестіру және дофамин мен норадреналин өндірісін арттыру арқылы көңіл-күйі өзгеретін кейбір әйелдерге де көмектесуі мүмкін. Мұны акупунктурлар деп атайды qi, денедегі энергия ағынының теңгерілуі.
Outlook
Менопауза мен перименопаузаға байланысты көңіл-күйдің өзгеруі дененің гормоналды жүйесі тұрақтанғаннан кейін жоғалады. Бұған айлар, тіпті жылдар қажет болуы мүмкін. Салауатты өмір салтын таңдауды қамтитын белсенді жоспарды орындау көбінесе көңіл-күйдің өзгеруін азайту үшін жеткілікті. Егер сізге қосымша қолдау қажет болса, медициналық араласу сіздің ең жақсы нұсқаңыз болуы мүмкін.
