Әйелдерде етеккірдің алдында және кезінде депрессия, қайғылы немесе алаңдаушылық сезімі өте жиі кездеседі. Ненің дұрыс емес екенін түсіне алмасаңыз да, жылау да солай.
Менструация және овуляция ай бойы гормоналды өзгерістерді тудырады. Бұл ауытқулар сіздің эмоцияларыңыз етеккір басталғанға дейін бірнеше апта бойы ретсіз болуы мүмкін екеніне байланысты. Бұл сезімдер жиі етеккір алдындағы синдромның (PMS) бөлігі болып табылады.
ПМС белгілері, соның ішінде көгілдір сезім мен жылау етеккірдің алғашқы күндеріне дейін созылуы мүмкін.
Бұл қалыпты ма?
Көптеген әйелдер мұны бастан кешіреді, соның ішінде басқа PMS белгілері жоқ әйелдер. Егер қайғы-қасірет сіздің жалғыз симптомыңыз болса, бұл етеккір кезінде жылауды шатастыруға әкелуі мүмкін. Сіз жалғыз емес екеніңізді және сіздің гормондарыңыз кінәлі болуы мүмкін екенін біліңіз.
Неліктен бұл орын алады?
Сіздің етеккір алдындағы және кезіндегі қайғы-қасірет пен PMS-тің нақты себебі нақты белгісіз.
Дегенмен, сарапшылар овуляциядан кейін пайда болатын эстроген мен прогестеронның төмендеуі триггер деп санайды. Бұл гормондар химиялық нейротрансмиттер серотонин өндірісін азайтады.
Төмен серотонин деңгейі
Серотонин кейде бақыт химиялық деп аталады. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді, тәбетіңізді және жақсы түнгі ұйқыны алу мүмкіндігін реттеуге көмектеседі. Серотонин деңгейі төмен болған кезде, ештеңе дұрыс болмаса да, қайғылы сезім пайда болуы мүмкін.
Ұйқының сапасы нашар
Ұйқының сапасы көңіл-күйге де әсер етуі мүмкін. Серотонин деңгейінің төмендеуі сізге жеткілікті демалуды қиындатқандықтан, сіз өзіңізді ұйқысыз, психикалық шаршаған және ашуланшақ сезінесіз.
Демалмау сізді жылауға бейім етеді. Бұл сондай-ақ тұйық шеңберге айналуы мүмкін, өйткені қайғылы немесе күйзеліске ұшырау сіздің ұйықтап қалуыңызды қиындатады.
Тәбеттің өзгеруі
ПМС бар әйелдерде тәбеттің өзгеруі немесе қантты немесе көмірсуы жоғары тағамдарды жеуге деген ұмтылыс жиі кездеседі. Бірақ бұл тағамдар көңіл-күйге кері әсер етуі мүмкін.
сәйкес а
Егер бұл тәттілердің орнына немесе оған қосымша алкоголь болса, оның қайғыны күшейтіп, жылауға әкелетінін ескеріңіз.
Жаттығу жасамау
Ауырсыну және кебулер сияқты басқа PMS белгілері сізді жаттығудан гөрі допқа айналдыруды қалауы мүмкін. Отырықшы болу көңіл-күйді төмендетіп, өзіңізді нашар сезінеді.
Емдеу шаралары
Менструация кезінде жылау жиі бірнеше күн ішінде жойылады. Егер олай болмаса немесе сіздің қайғы-қасіретіңіз басым болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін.
Оларға контрацептивтер жатады, мысалы, босануды бақылау таблеткалары. Контрацептивтер овуляцияны және гормоналды ауытқуларды тоқтатады, бұл сіздің белгілеріңіздің негізінде болуы мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз сондай-ақ селективті серотонинді қалпына келтіру тежегіштері (SSRI) сияқты антидепрессанттарды тағайындай алады.
Шығу жолдары
Жеңіл депрессия мен жылау диетадағы немесе өмір салтындағы өзгерістермен жиі жойылады:
- Бір литр балмұздақ алудың орнына майлы балықты немесе омега-3 май қышқылдары жоғары басқа тағамдарды жеуге тырысыңыз. Мыналар
көрсетілді депрессия сезімін азайтуға көмектеседі. - Өзіңіздің ісініп жатқаныңыз немесе құрысуларыңыз болса да, өміріңізге жаттығу немесе белсенділікті енгізуге тырысыңыз. Жаттығу денеңізге көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін эндорфин деп аталатын химиялық заттарды шығаруға көмектеседі.
- Егер іштің ісінуі жаттығуға кедергі келтірсе, судың сақталуын күшейтетін тұзды тағамдардан аулақ болыңыз. Рецептсіз сатылатын диуретикалық препараттар да көмектесе алады.
- Өзіңізді сезімдеріңізден алшақтату оңай емес, бірақ тиімді болуы мүмкін. Күлкілі фильмде немесе whodunit триллерінде өзіңізді жоғалтып көріңіз. Достармен уақыт өткізу немесе өзіңізге ұнайтын әрекетті жоспарлау да көмектесуі мүмкін.
-
Йога табиғи түрде серотонин деңгейін арттырып, әл-ауқат сезімін арттырады. Бұл сонымен қатар стрессті азайтуға көмектеседі.
- Ұйқысыздық сізді нашарлатса, ұйықтауға ыңғайлы болу үшін түнгі режиміңізді жаңартыңыз. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын электрониканы өшіріп, кешке кофеинді алып тастау керек.
-
Ароматерапия да көмектесуі мүмкін. Лаванда, раушан және түймедақ сияқты тыныштандыратын қасиеттері бар эфир майларын қолданып көріңіз.
Дәрігермен қашан сөйлесу керек
Депрессияның, қайғының немесе алаңдаушылықтың терең сезімдері көбінесе маманның қолдауы мен қамқорлығын қажет етеді. Егер сіз өзіңізді апатия, бос немесе үмітсіз сезінсеңіз, сізде депрессия болуы мүмкін.
Егер сіз ашуланшақ болсаңыз, қатты уайымдасаңыз немесе күйзеліске ұшырасаңыз, сізде алаңдаушылық болуы мүмкін. Бұл жағдайлар әдетте сөйлесу терапиясы, дәрі-дәрмек немесе екеуі сияқты емдеуге жақсы жауап береді.
Белгілі бір жағдайлары бар әйелдер олардың белгілері етеккірдің алдында және кезінде күшейетінін байқауы мүмкін. Бұл етеккір алдындағы өршу деп аталады. Менструация алдындағы шиеленіспен нашарлауы мүмкін жағдайларға мыналар жатады:
- биполярлық бұзылыс
- негізгі депрессиялық бұзылыс
- суицидтік сезім (суицидтік)
- алкогольді теріс пайдаланудың бұзылуы
- тамақтану бұзылыстары
- шизофрения
- мазасыздық бұзылыстары
Күнделікті өмірге кедергі келтіретін бақыланбайтын немесе ұзақ жылау, ауыр депрессия немесе қайғы-қасірет етеккір алдындағы дисфориялық бұзылыс (PMDD) деп аталатын PMS-тің неғұрлым ауыр түрі болуы мүмкін. Бұл жағдай PMS-ке ұқсайды, бірақ эмоционалды белгілердің ауырлығымен сипатталады.
Психикалық денсаулық маманымен жұмыс істеу өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс (NAMI) – сіз тұратын жердің маңындағы маманды анықтау үшін пайдалануға болатын жақсы ресурс.
Төменгі сызық
Менструация басталғанға дейін және алғашқы бірнеше күн ішінде жылау өте жиі кездеседі және PMS-пен байланысты болуы мүмкін. Осы уақыт ішінде жеңіл қайғы мен депрессияны өмір салтын өзгерту арқылы үйде емдеуге болады.
Егер сіздің қайғы-қасіретіңіз күшті болса, сізде медициналық емдеуді немесе психикалық денсаулық сақтау маманының қолдауын қажет ететін жағдай болуы мүмкін.
