Мен ондаған жылдар бойы сода ішуден күніне 65 унция суға дейін қалай өттім

Мен шынымды айтайын — бұл өте қиын процесс болды.

Мен ылғалдандыру әдеттерімде бірдеңе «өшіру» бар екенін алғаш рет түсінгенімді ешқашан ұмытпаймын. Мен 25 жаста едім және жай ғана шуақты Лос-Анджелеске көшкен болатынмын. Әріптесім серуендеуге шығуымды өтінді, ал менің өмірімнің сол кездегі демалыс күндеріндегі әрекеттерім пицца жеткізу үшін есікке дейін жаяу жүру болса да, маған достар өте қажет болды, сондықтан мен беруді шештім. барады.

Менің жаңа досым мені сол күні таңертең ерте тұрып алып кеткенде, ол ақылды түрде үлкен бөтелке сумен қаруланған. Мен?

Мен энергетикалық сусын мен Coke Zero әкелуді таңдадым.

Шындық, менің өмірімнің көп бөлігінде су ішу жай ғана нәрсе емес еді. Бала кезіңізде менің қолымнан Capri Suns немесе Hi-C шырын қораптарын алып көрген болсаңыз, сәттілік тілеймін. Жасөспірім кезімде мен Джекфрут-Гуава дәруменінің суын ішу, менің орта мектебімдегі «бұл қыз» сусыны нақты су ішу сияқты жақсы деп ойладым (Спойлер туралы ескерту: бұл емес). Мен колледжге түскенде, ерніме түскен кез келген сұйықтықтың 99 пайызы алкогольдің бір түрімен немесе басқасымен тұндырылған.

Мен Лос-Анджелеске көшкен кезде мен ауыр күйде болдым. Қант қосылған сусындардан басқа ешнәрсе ішпеген жылдар денемді ауыртып жіберді.

Мен 30 фунт артық салмақ болдым. Мен үнемі шаршадым. Мен бір банка сода ішпей төсектен тұру туралы ойлана алмадым. Қысқасы, мен ыстық, сусыз бейберекет болдым.

Алдымен мен сусыз сау болуға тырыстым

Бұл жорық жаңа өмір салтына серпіліс нүктесі болды. Лос-Анджелестің ресми тұрғыны ретінде мен жергілікті тұрғындарға ұқсауды және «дені сау болуды» сынап көруді шештім, бірақ менің Coke Zero-дан бас тартамын ба? Мен дайын емес едім.

Оның орнына мен өзімнің қалаусыз басқа әдеттерімнің барлығына назар аудардым. Мен сенбі күні таңертең ұйықтаудың орнына жаяу серуендеуді бастадым. Мұздатылған пицца мен ванильді вафельді жаңа піскен жемістер мен көкөністерге ауыстырдым. Мен ішімдік ішуді қойдым, бұл жеке табысым сияқты мемлекеттік қызмет болды. Мен жеке жаттықтырушыны жалдадым, ол мені итермелеу, лингс және бурпидің жаңа әлемімен таныстырды.

Ал сіз білесіз бе? Жағдай жақсара бастады. Мен біраз салмақ тастадым. Менде біраз күш болды. Менің өмірім сәл дені сау адамға ұқсай бастады.

Бірақ мен әлі күнге дейін тәтті сусындарыма бала қауіпсіздік көрпесіне жабысқандай жабысып қалдым. Мен судың тартымдылығын түсінбедім. Ол жұмсақ, дәмсіз болды және мен тәтті, сергітетін стақан кокадан алған қанттан туындаған эндорфиннің асқынуын тудырмады. Үлкен мәселе не болды?

Жаттықтырушы қолымнан сода алып тастап, мен спортзалға бір бөтелке су әкеле бастағанша, менімен бірге жұмыс істемейтінін айтқан кезде ғана, мен H2O ішуді бастау керек пе және не үшін қажет екенін зерттей бастадым. Және шығады? Бұл шын мәнінде болып табылады үлкен мәселе.

«Жасушаларыңызға дұрыс сіңетін ауыз су денсаулықты сақтау және денеңіздегі барлық жүйелердің, соның ішінде жүрегіңіздің, миыңыздың және бұлшықеттеріңіздің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін өте маңызды», – дейді Кэролин Дин, MD, ND, медициналық консультативтік кеңестің мүшесі. Тағамдық магний қауымдастығы. Ауыз судың маңыздылығын да назардан тыс қалдыруға болмайды. «[Not drinking enough water can cause] жоғары қан қысымы, есте сақтау және зейіннің нашарлауы, шаршау, депрессия және ашушаңдық, нашар ас қорыту, асқазанның ауыруы, іш қату, қант пен қалаусыз тағамға құштарлық, бас ауруы, іш қату, бас айналу, тәбеттің жоғарылауы, бұлшықеттердің қысылуы, шөлдеу, ауыздың құрғауы, шаршау, подагра, буын ауруы, ерте қартаю және тыныс алу проблемалары ».

Иә.

Мен су қабылдауды қалай арттырдым

Осылайша, шамамен бес секундтық зерттеуден кейін маған көбірек су ішу керек екені белгілі болды. Бірақ шын мәнінде мұны істеу керек пе? Бұл процесс болды.

Ең алдымен, мен қанша су ішу керек екенін анықтау болды. «Мен дене салмағыңыздың жартысын (фунтпен) унция сумен ішуді ұсынамын», – дейді Дин. Сонымен, мен үшін бұл күніне 65 унция суды білдіреді.

Бір түнде нөлден 65-ке дейін жету өте қиын болып көрінді, сондықтан мен мақсатыма қарай сәби қадамдар жасаудан бастадым.

Күнделікті газдалған сусындарды газдалған суға баяу ауыстыра бастадым. Көпіршіктер миымды алдауға көмектесті және Coke Zero-ны азайтуға көмектесті. Бастапқыда бөлу шамамен 50/50 болды (бір сода, бір газдалған су), бірақ бірнеше ай жасанды тәттілендіргіштерден бас тартқаннан кейін мен соданы толығымен лақтырып тастадым (күніне бір 7 унциялық банканы қоспағанда) Мен қазір ләззат аламын, өйткені #өзіңе емдеймін).

Ұйықтар алдында түнгі үстеліме бір стақан су қойып, таңертең төсектен тұрмай тұрып іше бастадым. Мейрамханаларда мен сусындарға тапсырыс беруді тоқтатып, суға жабысып қалдым, бұл менің денсаулығым сияқты әмиянға да пайдалы болды. Мен жақсы су бөтелкесіне ақша салдым (бұл әдемі полка нүктелі Kate Spade бөтелкесі… тым тозған емес!) бұл менің H2O-ны жақсы және салқын ұстады, мен жұмыста немесе спортзалда болсам да.

Мен шынымды айтайын — бұл болды sloooow процесс. Мен қант қосылған сусындарды ондаған жылдар бойы ойланбастан ішіп жүрдім. Кез келген бейсаналық әдеттермен күресу сияқты, сол жылдардағы кондицияны жою оңай болған жоқ. Көптеген уақыттар болды, әсіресе егер мен күйзеліске ұшырасам немесе қатты күйзелсем, мен терезеден көбірек су ішу міндеттемесін тастап, оның орнына күні бойы энергетикалық сусындарды ішумен өткіздім.

Бірақ мен дұрыс ылғалдандыру әлеміне неғұрлым тереңірек енген сайын, мен соншалықты жақсы көретін қантты сусындарды ішу мені қорқынышты сезінгені анық болды. Мен бір күнді Coca Zero ішіп өткізгенде, көңіл-күйім болды. Мен шаршадым. Менің жаттығуларымды шешуге күшім болмады. Мен қорқынышты ұйықтадым. Міне, сол кезде ол басылды — егер мен тек сау ғана емес, көрінгім келсе сезіну сау болсам, мен бұл әдетті біржолата тастауым керек еді.

H2O мен газдалған сусындар арасында алға-артқа жүруге көп уақыт қажет болды, бірақ мен 65 унциялық мақсатыма жеттім.

Су ішу сарқырама арқылы қайта туылу сияқты

Жол бойында бір ақылсыз нәрсе болды – мен шынымен бастадым ләззат алыңыз ауыз су. Міне, жеті жылдай уақыт өтті, мен сізге айтайын, бұл менің өмірімді және денсаулығымды толығымен өзгертті.

Мен көбірек су ішуге сәтті ауысқанымда, бұл жаңа салауатты әдеттер үшін катализатор болды. Менің ойым болды Егер мен өмір бойы тікелей қантты ішкеннен кейін су ішетін болсам … тағы не істей аламын?

Мен жүгіре бастадым, соңында толық марафонды аяқтадым. Мен кофеиннен бас тарттым. Мен шырын сыққыш сатып алдым және күнімді қырыққабат, лимон және имбирьдің комбинациясымен бастадым … мақсатты түрде.

Су ішу де өмірді жеңілдетеді. Мен көп ойланбастан, күш жұмсамай-ақ өз салмағымды сақтай алдым. Менде күнді өткізуге көбірек күш болды. Менің терім жылтыр болды, мен макияжсыз оңай кететінмін. Егер мен шөлдесем, сол күні мен қалайтын қантты сусын сататын дүкенді іздеудің қажеті жоқ еді, өйткені қалай ойлайсыз? Барлық жерде су бар.

Бірақ ауыз су менің өміріме ең үлкен әсер еткен шығар? Бұл менің денемнің ең жоғары деңгейде жұмыс істеуі үшін қажет нәрсені беретінімді білетін жан тыныштығы. Бұл әлемдегі барлық Capri Suns және Coke Zero-ны жіберіп алғанға тұрарлық.

Дина деБара – жақында күн шуақты Лос-Анджелестен Орегон штатындағы Портлендке көшкен штаттан тыс жазушы. Ол өзінің итіне, вафлиге немесе Гарри Поттерге деген барлық нәрселерді ұнатпаса, сіз оның саяхатын бақылай аласыз. Instagram.