Кейде біз айтатын манжеттен тыс, ретсіз ескертулер ең жарқын болып табылады.
Психотерапияға келгенде мен өзімді ардагер адам ретінде сипаттар едім. Мен бүкіл ересек өмірімде терапевтпен кездестім – дәлірек айтсам, соңғы 10 жыл.
Көптеген артықшылықтардың арасында бұл маған әлі де өсу керек аймақтарды анықтауға көмектесті. Солардың бірі – тынымсыз перфекционист.
Терапия қиынға соғады, бірақ мен оны «мінсіз» жасауды талап ететіндер үшін өте қиын деп ойлаймын (спойлер туралы ескерту: мұндай нәрсе жоқ).
Бұл мен үшін адамдарға ұнамды болып көрінеді. Атап айтқанда, менің белгілі бір жағдайларда шыншыл болғым келмейтіндігім, терапевт тарапынан сынға ұшыраудан немесе сотталудан қорқуым және мен қиналып жатқан кезде түсініксіз болуды қалауым (мен терапияға бара бастағанымды ескере отырып, ирониялық өйткені Мен қиналдым).
Өткенге қарасам, мен терапиядағы ең маңызды өсудің кейбірі мен терапевті қуантуға тырысқанымды тоқтатқан кезде болғанын көремін.
Шындығында, біз бірге өткізген ең күшті сәттер мен оған батылдық танытқаныма сенімді болғанымды айтқан кезде болды. болмауы керек айту.
Мен өзіме қатыгездікпен адал болуға рұқсат бергенімде, біз бірге әлдеқайда тереңірек, шынайы жұмыс жасай алдық. Сеанстарымда мүмкіндігінше жиі «айтылмайтын нәрсені айтуды» дағдыға айналдыра бастадым.
Егер сіз терапия кезінде тіліңізді тістеп жатқаныңызды байқасаңыз (мүмкін, мен сияқты «сүйкімді» немесе жақсы клиент болуға тым алаңдайтын), менің бұл ашық мойындауларымның тізімі сізді емдік сүзгіні жоғалтуға шабыттандырады деп үміттенемін.
Өйткені, сізде мүмкіндік бар әлі Мен сияқты ыңғайсыз болмайды.
1. ‘Шынымды айтсам, мен бұл кеңесті орындамайтын шығармын’
Мен сенімен шынайы боламын… кейде, менің терапевтімнің кеңесі қаншалықты орынды және жақсы ниетті болса да, мен… мұны істей алмаймын.
Түсінікті болу үшін мен ұнатамын. Шынымен де болар едім. Менің ойымша, ол өте ақылды, көптеген жақсы идеялары бар жігіт! Және? Кейде сіз депрессияға ұшыраған кезде, жолақ төменірек болуы керек, өйткені төсекден тұру мүмкін емес сияқты.
Кейде сіз құлап, сыртта жүргенде ме? Ақылға қонымды дегенді білдірмейді орындалатын.
Ең сорақысы, бір аптадан кейін терапевт маған айтқан бірде-бір нәрсені орындай алмаған соң, мен өзімді жиі ұятқа қалдыратын спиральға түсіп кететінмін, оның кеңсесіне оралудан қорқып, оған «сәтсіз болдым» деп айтудан қорқатынмын. »
Қызықты факт: терапия сіз тапсыратын/өтпеген сабақ емес. Бұл эксперимент үшін қауіпсіз кеңістік… және тіпті сәтсіздіктер эксперименттің жаңа түрі үшін мүмкіндік болып табылады.
Енді менің терапевт орындауға болмайтын ұсыныстар жасағанда? Мен оған алдын ала хабардар еттім. Осылайша, біз әдетте кішігірім қадамдар мен қол жеткізуге болатын мақсаттарды қамтитын мен іс жүзінде орындайтын жоспарды миға шабуыл жасай аламыз.
Ал мен мұның бәрін жасай алмасам да? Бұл бізге де сөйлесетін нәрсе береді.
Мен енді терапияның өзімді болғым келетін жерге жетуге итермелеу емес, қай жерде болсам да (мейірімділікпен) кездесу екенін білемін.
Қай жерде екенімді шын айтсам, менің терапевт мені көрсетуге және орналастыруға қуанышты.
2. ‘Мен саған қазір ренжідім’
Менің терапевтім, оған батасын беріңіз, мен оған ашуланғанымды айтқан кезде керемет жауап берді. «Неге екенін айт», – деді ол. «Мен оны аламын.»
Және ол шынымен де мүмкін.
Көбіміз ашуымызды қауіпсіз түрде жеткізе алатындай ортада өскен жоқпыз. Мен жоққа сенімдімін. Ең дұрысы, терапия – бұл ашуды сезінуге, оның қайдан шыққанын анықтауға және шынымен қауіпсіз және сенімді сезінетін жөндеу жұмыстарын орындауға болатын орын.
Бұл дегенді білдірмейді оңай дегенмен мұны істеу үшін. Әсіресе, бүкіл жұмысы сізге көмектесумен айналысатын адамға ашулану біртүрлі сезінетіндіктен.
Бірақ мен терапевтке ашуланғанда немесе көңілім қалғанда айта бастағанда, бұл біздің қарым-қатынасымызды және бір-бірімізге деген сенімімізді тереңдете түсті. Бұл маған одан не қажет екенін жақсырақ түсінуге көмектесті және ол маған ең жақсы көмектесетін қолдау түрлерін жақсы түсінуге көмектесті.
Ол сондай-ақ менің өміріме және қарым-қатынасыма біз бұрын байқамаған тәсілдермен әлі де әсер ететін кейбір триггерлерді анықтауға көмектесті.
Егер сіз терапевтке ашулансаңыз? Барып, оларға айтыңыз. Өйткені ең нашар жағдайда да, егер олар жақсы жауап бермесе? Бұл бірге жұмыс істеуді жалғастыру керек пе, жоқ па, соны шешуге көмектесетін ақпарат.
Сіз ең қиын эмоцияларыңызбен отыра алатын терапевтке лайықсыз.
3. «Мен сені клондауымды қалаймын»
Менің айтқаным: «Мен сізді клондауымды қалаймын. Содан кейін мен сіздің клондарыңыздың бірін өлтіре аламын, сонда менің қайтыс болған досымның кейінгі өмірде шынымен керемет терапевті болады ».
…Қайғы адамдарды кейде оғаш нәрселерді айтуға және жасауға мәжбүр етеді, солай ма?
Әйтсе де, ол мұны байсалдылықпен қабылдады. Ол маған Orphan Black телешоуының жанкүйері ретінде өзінің #TeamClone екенін және шындап айтқанда, біздің бірлескен жұмысымыздың маған қатты әсер еткеніне қуанышты екенін айтты.
Сізде керемет терапевт болған кезде, оларды қаншалықты бағалайтыныңызды оларға қалай жеткізуге болатынын анықтау қиын болуы мүмкін. Бұл жай ғана жеуге болатын композицияны жіберіп, оны бір күн деп атайтын жағдай емес.
Менің түсінгенім, сіздің терапевтіңізге олардың сіздің өміріңізге тигізген әсері үшін қаншалықты риза екеніңізді білуге мүмкіндік берудің еш жамандығы жоқ.
Білесіз бе, олар да жақсы жұмыс істеп жатыр деп айтуды ұнатады.
Мен, әрине, «Мен сіздің клоныңызды өлі досым үшін өлтірер едім» бағытын міндетті түрде ұсынбаймын (мен шынымен біртүрлімін және шынымды айтсам, менің терапевтім де солай, сондықтан ол жұмыс істейді). Бірақ егер сіз терапевтіңізді бағалайтыныңызды білдіргіңіз келсе? Барып, айтыңыз.
4. «Сіз осылай айтқанда, мен терапияны тастап, сізбен мәңгілікке сөйлесуді тоқтатқым келді»
Иә, бұл тікелей цитата. Терапия кезінде мен бұрын-соңды болған күйзеліске ең жақын нәрсе.
Бұл оның ең нәзік ұсыныстары да тым көп қысым сияқты сезілген уақытта болды. «Сіз тырысып көрдіңіз бе…?» Деген тым көп мәлімдемелерден кейін. Мен оны жоғалтып алдым.
Мен мұны айтқаныма әлі де қуаныштымын. Өйткені, осы уақытқа дейін ол менің қандай күйзелісті сезінгенімді білмеді. Ол оның ұсыныстары мені одан сайын мазасыздыққа әкелетінін білмеді.
Ол мінсіз шыққанымен, бұл жақсы болды, өйткені бұл оған менің жай ғана ренжігенімді анықтауға көмектесті.
Біз оны тереңірек зерттеген кезде мен оған: «Мен өзімді суға батып бара жатқандай сезінемін» деп айта алдым. Ал сіз мұның не екенін білесіз бе? Депрессия.
Кейде біз айтатын манжеттен тыс, ретсіз ескертулер ең жарқын болып табылады.
Менде сол «ыза» болды ма? Бұл менің антидепрессанттың дозасын көбейтіп, депрессиядан шығу үшін қажет жұмсақ қолдауды алуыма әкелді.
Сондықтан мен өзімнің терапевтіме онымен тағы бір сеанс өткізгеннен гөрі мұхитқа серуендегім келетінін айтқаныма қатты қуанбаймын (егер ол мұны оқып жатса, тағы да кешірім сұраймын)… Мен оның үмітсіздігімді ұстап тұрып: « Менен саған не керек? Сіз дәл қазір қатты қиналып жатқан сияқтысыз».
5. «Бұл дұрыс емес сияқты. Сіз маған көңілсіз сияқтысыз’
Нашар күндер тек клиенттер ғана емес. Біздің терапевттеріміз адам, сондықтан олар әрқашан да істерді тамаша өңдей бермейді.
Бір сессияда мен терапевтімнің әдеттегіден сәл дөрекі екенін байқадым. Ол мені қалай қолдайтынын білмей қиналып жатты; Мен бірінші кезекте қандай қолдау керек екенін айта алмай қиналдым.
Сымдар қиылыса бастады, мен бұл нәзік болғанымен, мен жағдайдың аздап шиеленісіп бара жатқанын сездім.
Ақырында батылдық жинап, оны атадым. «Сен маған ашулысың ба?» – деп кенет сұрадым. Оған айту өте қиын болды, бірақ бұл әлдеқайда осал (және қажет) әңгімені ашты.
Ол біздің сессияда оның көңілін қалдырған қорқыныштарды атай алады – дәлірек айтқанда, ол менің тамақтану бұзылыстарым қайталануы және өзін-өзі оқшаулау туралы қаншалықты алаңдады. Оның біздің сеанстағы эмоциялары өз ойымды білдіру үшін өзін қауіпсіз сезінуді қалай қиындатқанын және ашудың орнына кері кетуге әкелгенін айта аламын.
Бұл ыңғайсыз әңгіме болды ма? Мүлдем.
Бірақ бұл ыңғайсыздықты жеңу біз қақтығысты қауіпсіз және ашық жолмен шешуді үйрене алатынымызды білдіреді. Уақыт өте келе бұл бізге бір-бірімізге деген сенімділік пен ашықтық орнатуға көмектесті.
6. «Мен мұны қанша уақыт жалғастыра алатынымды білмеймін»
Психикалық денсаулық туралы кеңес беретін бағанды жазатын адам ретінде мен оқырмандардан жиі алатын бір сұрақ: «Егер мен терапевтке өз-өзіме қол жұмсайтынымды айтсам, олар мені қамауға алады ма?»
Қысқа жауап мынада: егер сізде өзіңізге зиян тигізу жоспары және оны жасау құралдары болмаса, теориялық тұрғыдан сіздің терапевт оны кез келген араласушы органға ашпауы керек.
Және одан да күрделі жауап? Нәтижесі қандай болғанына қарамастан, сіз өз-өзіне қол жұмсау туралы ойларыңыз немесе талпыныстарыңыз болса, терапевтке әрқашан хабарлауыңыз керек. Әрқашан.
Бұл қауіпсіздік мәселесі болғандықтан ғана емес, бірақ бұл кез келген сияқты орынды себеп. Бірақ сонымен бірге сіз қолдауға лайықсыз, әсіресе дағдарыс нүктесіне жеткенде.
Сіздің терапевтіңіздің клиенттерге осы қараңғы, қиын сәттерді басқаруға көмектесетін тәжірибесі көп болуы мүмкін. Бірақ мұны істеу үшін олар сіздің ең алдымен күресіп жатқаныңызды білуі керек.
Мен бірінші болып мойындаймын, бұл әрқашан менің күшті костюмім емес еді. Мен өзімді терапевтке арқанымның соңына жеткенімді айтуға әрқашан батылдық таныта бермедім. Бірақ мен қашан жасадым? Мен өз жолымды табу үшін қажетті жанашырлық пен қамқорлықты ала алдым.
Үміт үзілген кезде есімді айтудың өзі қорқынышты екенін білемін. Кейде оны дауыстап айту оны қалай болғанда да шындыққа айналдырғандай әсер етуі мүмкін – бірақ шындық, егер ол сіздің басыңызда қалқып тұрса? Бұл қазірдің өзінде шынайы. Бұл көмек сұраудың уақыты келді дегенді білдіреді.
7. ‘Мен сен туралы көбірек білгім келеді. Сізге қандай жарма ұнайды’
Менің терапевтімнің целиак ауруы бар екенін, сондықтан дәнді дақылдармен айналысатын адам емес екенін осылай білдім.
Айтпақшы, сіз өзіңіздің терапевтіңіз туралы сұрақтар қоюдың қалыпты және дұрыс екенін білесіз бе?
Әрбір дәрігер өзін-өзі ашуға қаншалықты дайын екеніне байланысты әртүрлі болса да, олар туралы сұрауға болмайды деген ереже жоқ. Кейбір клиницистер оны шын мәнінде ынталандырады.
Білгісі келмейтін клиенттер бар кез келген нәрсе олардың терапевтері туралы. Бұл өте жақсы! Басқалар, мен сияқты, егер олар өздерінің терапевті қандай да бір жолмен «танатын» сияқты сезінсе, эмоционалды түрде ашыла алады. Бұл да жақсы!
Ал егер сізде өте ақылды терапевт болса? Олар сіздің емделуіңізге және өсуіңізге қызмет ету үшін кез келген өзін-өзі ашуды сақтау үшін сызықты қай жерде сызу керектігін нақты біледі (мысалы, терапияның кейбір түрлері, мысалы, психоанализ – егер сіз өзіңіздің дәрігеріңіз туралы өте аз білсеңіз, жақсырақ жұмыс істейді!).
Егер сіз өзіңіздің терапевтіңіз туралы көбірек білгіңіз келсе, дәнді дақылдар туралы ма, олардың жұмыс философиясы немесе олардың өмірлік тәжірибесі туралы сұрағаныңыз дұрыс. Кәсіби маман ретінде олар мұны қалай шебер шарлау керектігін білетініне сенуге болады, онсыз терапевтік динамиканың артық болуы немесе ауысуы.
Ал егер олар мұны жақсы шешпесе? Бұл олардың естуіне пайдалы болатын кері байланыс.
Терапияда дөрекі болу керек пе? Мен міндетті түрде солай ойлаймын
Бұл кейбір ыңғайсыз немесе қиын сәттерге әкелетіні рас болса да, мен ең күшті жұмыстардың кейбірі дәл осы жерде болуы мүмкін деп ойлаймын.
Басқа ештеңе болмаса, бұл сіздің терапевтіңіздің жұмысын әлдеқайда қызықты етеді. Тек менікі сұра! Біз бірге жұмыс істей бастағаннан бері менің терапевтімнің жұмысы әлдеқайда арта түскеніне сенімдімін.
Күннің соңында сіз терапиядан оған енгізген нәрсеңізден шығасыз … және егер сіз өзіңізді осал болуға және процеске көбірек инвестициялауға рұқсат етсеңіз? Сіз одан қаншалықты көп пайда алатыныңызға таң қалуыңыз мүмкін.
Сэм Дилан Финч – Сан-Франциско шығанағы аймағындағы редактор, жазушы және цифрлық медиа стратегі. Ол Healthline-дағы психикалық денсаулық және созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы. Оны табыңыз Twitter және Instagram, және толығырақ мына жерден біліңіз SamDylanFinch.com.
