Мен тіпті қайдан бастаймын? MDD көмегімен мансабымды басқару

Депрессия жұмыс істеу қабілетіне қалай әсер етеді?

Американдық психиатрлар қауымдастығы депрессияны жалпы және ауыр медициналық жағдай ретінде сипаттайды. Көптеген медициналық жағдайлар сияқты, депрессия жұмыс істеу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін.

The CDC бағалаулары АҚШ-тың ересек тұрғындарының 9,5% депрессиялық жағдайды бастан кешіреді. Олардың 27% үшін олардың үй және жұмыс өміріне әсері айтарлықтай болуы мүмкін.

Депрессия – бұл мінездің кемшілігі немесе сіздің кінәңіз емес. Оның орнына, бұл бірнеше факторлардың әсерінен туындауы мүмкін жағдай, мысалы:

• мидағы химиялық айырмашылықтар
• генетика
• отбасы тарихы
• тұлға түрі
• стресс немесе балалық шақтағы жағымсыз тәжірибелер сияқты қоршаған орта әсерлері

Бұл факторлар сіздің миыңыздың жұмысын өзгерту арқылы депрессияға ықпал етуі мүмкін. Бұл сіздің мансабыңызға бірнеше жолмен кедергі келтіруі мүмкін эмоционалдық және физикалық денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін.

Когнитивті өнімділіктің төмендеуі

CDC соншалықты көп екенін көрсетеді 35% депрессиямен өмір сүретін адамдардың когнитивті қабілетінің төмендеуі мүмкін. Бұл сіздің ақпаратты алу және пайдалану қабілетіңіз.

Когнитивті өнімділік жұмыс орнындағы құзыреттерге әсер етеді, мысалы:

• шешім қабылдау
• тапсырманы орындау
• Мәселені шешу
• байланыс
• ұйымдастырушылық қабілеті
• оқу қабілеті
• жады
• назар аудару
• көшбасшылық
• өнімділік

MDD-мен байланысты когнитивті қиындықтар депрессиялық эпизодтар кезінде жиі болуы мүмкін, бірақ олар әлі де ремиссия кезінде пайда болуы мүмкін. 44% уақыт. Сонымен, сіздің MDD симптомдары төмен болса да, жұмыста кейбір когнитивті бұзылулар болуы мүмкін.

Абсентеизм

Депрессия жұмысқа келмеудің жоғары көрсеткіштерімен байланысты. Бұл сонымен қатар презентациямен байланыстырады.

Презентеизм

Пресентеизм – өнімділіктің төмендеуіне әкелетін ауру немесе жағдай сияқты мәселеден жұмыста жұмыс істеудің төмендеуі.

2019 жылғы зерттеу депрессия белгілерінің ауырлығы мен абсентеизм мен презентеизм арасындағы байланысты анықтады. Зерттеушілер жас, сала және жыныс сияқты факторларды бақылаған кезде де байланыс сақталды.

Зерттеу сонымен қатар абсентеизм мінез-құлық белгілерімен және когнитивтік белгілермен презентацияға көбірек ықпал ететінін анықтады.

2015 жылы жүргізілген зерттеу депрессияның болашақта ұзақ мерзімді сабаққа келмеумен байланысты екенін көрсетті, әсіресе депрессия мазасыздықпен бірге болған кезде.

Әлеуметтік бұзылулар

MDD жұмыстағы әріптестеріңізбен қарым-қатынасыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Ол бірнеше салаларда әлеуметтік қызметке әсер етуі мүмкін.

Тіркелу және мүшелік:

• әлеуметтік ләззат алудың қиындығы
• бас тартуға сезімталдық
• альтруистік жазаның күшеюі
• бәсекелестіктен аулақ болу

Әлеуметтік коммуникация және қабылдау:

• ынтымақтастық пен эмпатияның төмендеуі
• эмоцияны танудың болмауы
• басқа адамдардың көзқарасын түсіну қиын

MDD әріптестермен байланысу жолына кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар бұл байланыс бұзылған депрессия белгілерін нашарлатуы мүмкін.

Баяу қозғалыстар мен сөйлеу

Психомоторлық тежелу (ПМР) ретінде белгілі, бұл психикалық процестер мен моторлық реакциялардың баяулауы MDD негізгі ерекшелігі болып табылады.

PMR баяулауына әкелуі мүмкін:

• бет қимылдары
• сөйлеу
• қимылдар
• ұсақ моторика
• жүріс

2018 жылғы шағын зерттеу PMR мидағы айырмашылықтардан туындауы мүмкін деп болжайды, мысалы, допаминдік метаболизмнің бұзылуы және кішірек каудатты ядролар – сыйақы, мотивация және эмоцияны өңдейтін ми аймақтары.

Физикалық денсаулыққа қатысты мәселелер

Ауырсыну мен депрессия жиі бірге жүреді. Сарапшылардың бағалауы бойынша, депрессиямен өмір сүретін адамдардың шамамен 65% ауырсынуы мүмкін.

Зерттеу нейроинфламация және цитокиндермен байланысты иммунологиялық ауытқулар орталық жүйке жүйесін өзгертіп, депрессияға әкелуі мүмкін деп болжайды. Бұл үшін бір теория – қабыну цитокиндері нейротрансмиттерлердің сарқылуына әкелуі мүмкін.

Кейде физикалық денсаулыққа қатысты алаңдаушылық депрессиямен күресу механизмдерінен туындайды, мысалы, тамақ ішу немесе заттарды теріс пайдалану. Сондай-ақ жүрек ауруына ықпал ететін депрессия мен стресс арасында байланыс бар.

Жұмыстағы депрессиямен қалай күресуге болады

Депрессия – үйде жалғыз қалғанда жоспарлауға болатын нәрсе емес. Жұмыста MDD басқару стратегияларының болуы көмектесуі мүмкін.

Егер сіздің жетекшілер сіздің мансапқа деген адалдықтың жоқтығын көрсетпей, сіздің белгілеріңіз медициналық жағдайдан туындайтынын білсе, бұл барлық қатысушы үшін пайдалы.

Хабарласыңыз

Жұмыс берушіге сіздің депрессияңыз туралы айту икемділік немесе үйде жұмыс күндерін жоспарлау сияқты қолдауға, түсінуге және тұруға әкелуі мүмкін.

Әріптестеріңізбен немесе достарыңызбен сөйлесіңіз

Өзіңізді депрессияға ұшыратқан кезде жұмыста өзіңізді басқалардан бөлектеуге бейім болуыңыз мүмкін. Жұмыста адамдардан аулақ болу күніңізді өткізуді қиындатады.

Әріптесіңізге немесе әріптесіңізге сіздің көңіл-күйіңізді және сол күні сізге қосымша қолдау қажет болуы мүмкін екенін білуге ​​рұқсат беру дұрыс.

Бірақ жұмыста психикалық денсаулығыңызды талқылауды ыңғайсыз сезінсеңіз, жақын досыңызға қоңырау шалу күннің ауыртпалығын жеңілдетуі мүмкін.

Тапсырмаларды бөлу

Егер сізге жоба немесе маңызды жауапкершілік саласы тағайындалса және өзіңізді қатты сезінсеңіз, бөлшектеу деп аталатын стратегия көмектесуі мүмкін. Бұл үлкен тапсырманы алып, оны кішірек бөліктерге бөлген кезде.

Кішігірім тапсырмаларды бастау оңайырақ болуы мүмкін. Әрқайсысын аяқтаған сайын, сіз жетістік сезімін сезінесіз.

Шекараларды орнату

Шекараларды орнату депрессияға ықпал ететін стрессті реттеуге көмектеседі. Көмек сұрау, мерзімін ұзарту немесе тапсырмаларды тапсыру стрессті басқару әдістерінің мысалдары болып табылады.

Кеңістігіңізді жекелендіріңіз

Жұмыс кеңістігін безендіру MDD белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Отбасылық фотосуреттер, өсімдік, өнер туындысы немесе мотивациялық дәйексөздер сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін декор элементтерінің мысалдары болып табылады.

Үзіліс алу

Өзіңізді қатты сезінгенде, үзіліс жасау сізге көмектесуі мүмкін. Жұмыс үстеліңізден бірнеше секундқа алыстау сізге назар аудару және қуаттандыру үшін қажет нәрсе болуы мүмкін.

Жұмыс үзілістері туралы кеңестер

Жұмыс үстеліңізде аймақтарға бөлудің орнына мына кеңестерді қолданып көріңіз:

• Терең тыныс алу немесе медитация жаттығуларын жасаңыз.
• Сыртта серуендеңіз.
• Басқа бөлмеге өтіп, күлкілі бейнені қараңыз.
• Кофеханаға барыңыз және сүйікті сусыныңызды алыңыз.
• Орныңыздан тұрып, кеңсе ғимаратын аралаңыз.
• Досыңа қоңырау шал.

Жұмыста қолдауды қалай табуға болады?

Жұмыс берушімен MDD туралы сөйлесу пайдалы баспанаға қол жеткізуге көмектеседі.

Қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламалары

Жұмыс берушіде сіздің жұмысыңызға немесе үй өміріңізге әсер ететін салаларда қолдау көрсету үшін қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламасы (EAP) болуы мүмкін. Көптеген EAP кеңес беруді, сондай-ақ ақпарат пен ресурстарды ұсынады.

EAP қызметтері

Қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламалары пайдалы болуы мүмкін әртүрлі қызметтерді ұсынады, соның ішінде:

• қаржылық және заңгерлік қызметтер
• бағалау, кеңес беру және жолдама беру
• білім беру ресурстары
• басқарушылық консультация және кеңес беру
• төтенше жағдайды жоспарлау

Жұмыс беруші ұсынатын EAP бағдарламасы туралы қосымша ақпарат алу үшін адам ресурстары бөліміне хабарласыңыз.

Сақтандыруды қамтамасыз ету

Қолжетімді күтім туралы заң шағын жұмыс беруші мен жеке медициналық сақтандыру жоспарларының көпшілігі психикалық денсаулық қызметтерін қамтуын қамтамасыз ету арқылы психикалық денсаулықты қамтамасыз етеді.

Сіз АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаментіне бара аласыз. Медициналық сақтандыру және психикалық денсаулық қызметтері қосымша ақпарат алу үшін бет.

Депрессия – бұл сіздің өміріңіздің көптеген салаларына, соның ішінде мансапқа әсер ететін медициналық жағдай. MDD сіздің кінәңіз емес және сіз өзіңізді жақсы сезінуге және өркендеуге көмектесетін қолдауға лайықсыз.

MDD сіздің энергияңызға, жадыңызға, ойлауыңызға, әлеуметтік қарым-қатынасыңызға және т.б. әсер етуі мүмкін. Қатты күйзелу түсінікті, бірақ көмек қол жетімді.

Сіздің жұмыс беруші сіздің жұмыс өміріңізді басқаруға мүмкіндік беретін тұрғын үй ұсына алады. Сондай-ақ, психикалық денсаулық маманы тағайындаған депрессияны емдеу жиі тиімді.