Салмақ жоғалту үшін витаминдер қабылдау керек пе?
Салмақты жоғалту бірнеше сиқырлы таблеткаларды алу сияқты оңай емес. Дегенмен, салмақ жоғалту үшін денеңіздің мүмкіндігінше тиімді жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін қабылдауға болатын бірнеше витаминдер мен минералдар бар.
Дұрыс теңдестірілген диета сіздің қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алады. Бірақ егер сіз шектеулі диетада болсаңыз, бірнеше қауіпсіз дәрумендік қоспаларды қосу сізге салмақ жоғалту режимін сақтау үшін қосымша күш береді.
Салмақ жоғалтуға келетін болсақ, барлық витаминдер мен минералдар бірдей емес. Қайсысы артық салмақтан арылуға және одан арылуға көмектесетінін білу үшін оқыңыз.
1. В дәрумендері
В дәруменіне мыналар жатады:
- тиамин (B-1)
- рибофлавин (B-2)
- ниацин (B-3)
- пантотен қышқылы (B-5)
- пиридоксин (B-6)
- биотин (B-7)
- фолий қышқылы (B-9)
- кобаламин (B-12)
Бұл витаминдер метаболизмнің толық жұмыс істеуі үшін қажет. В дәрумендерінің негізгі қызметі – ағзаға көмірсулардың, белоктардың және майлардың метаболизміне және жинақталған энергияны тағамға жұмсауға көмектесу.
Тиамин (B-1), мысалы, дене жасушаларына көмірсуларды энергияға айналдыруға көмектеседі. Басқаша айтқанда, осы витаминдердің біреуінің немесе бірнешеуінің төмен деңгейі сіздің метаболизміңіз жақсы жұмыс істемейтінін білдіреді. Бұл салмақ жоғалтуды одан да қиындатады.
Азық-түлік көздері: Сіз В дәрумендерін көптеген тағамдардан таба аласыз. Жақсы көздерге мыналар жатады:
- атбас бұршақтар
- жасымық
- сүт
- жұмыртқа
- майсыз ет
- тұтас дәндер
- картоп
- банандар
Кобаламин (B-12) ешқандай өсімдік өнімдерінде кездеспейді, сондықтан вегетариандық диетаны ұстанатын адамға жеткілікті мөлшерде алу қиын.
Кеңес: Жалпы, барлық сегіз В дәрумендерін қамтитын тағамдық қоспалар В-комплексті витаминдер ретінде белгілі. Оларды дүкендерде немесе интернетте оңай табуға болады.
Байқап көріңіз: Дүкенде В дәрумені қоспалары.
2. Д витамині
D дәрумені сау иммундық жүйе үшін маңызды.
Сіздің денеңіз D дәруменін күн сәулесінің арқасында ала алады. Дегенмен, бүгінгі күні адамдардың көпшілігі үйде тым көп уақыт өткізеді немесе олар күн әрдайым жарқырамайтын климатта өмір сүреді.
Азық-түліктен D дәруменін жеткілікті түрде алу қиын, сондықтан қоспалар жиі ұсынылады. Кейбір зерттеулерге сәйкес D витаминінің жеткілікті деңгейі депрессияның алдын алуға көмектеседі. Оң көзқарас та тиімді диетаның негізі болып табылады.
Зерттеушілер семіз адамдарда қан сарысуындағы D дәруменінің қалыпты деңгейден төмен екенін байқады. Салмақ жоғалтудағы D дәруменінің нақты рөлі әлі анық емес.
2011 жылы жүргізілген зерттеу кальций мен D дәрумені препараттарын қабылдаған артық салмақты және семіз ересектер ешқандай қоспаларды қабылдамайтын адамдарға қарағанда асқазанның майын айтарлықтай жоғалтқанын көрсетті.
Азық-түлік көздері: Күн D дәруменінің ең жақсы көзі болғанымен, сіз бұл витаминді тағамнан, әсіресе байытылған тағамдардан алуға болады.
D дәрумені бар тағамдарға мыналар жатады:
- треска майы
- сардиналар
- тунец
- ақсерке
- жұмыртқа сарысы
- нығайтылған сүт және йогурт
- нығайтылған дәнді дақылдар
Кеңес: Күндеріңіздің көп бөлігін үйде өткізсеңіз, D дәруменін қабылдауды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Күннен қорғайтын кремді қолдану әлі де маңызды.
Байқап көріңіз: Дүкенде дәрумені D қоспалары.
3. Темір
Темір сіздің денеңізге қоректік заттардан энергия жасауға көмектесетін рөл атқарады. Темір денеңіздегі барлық жасушаларға, соның ішінде бұлшықеттерге оттегін тасымалдауға көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, майды жағуға көмектеседі.
Темірдің тым аз болуы темір тапшылығы анемиясына әкелуі мүмкін, бұл Құрама Штаттардағы ең көп таралған тағамдық жетіспеушіліктердің бірі.
Темір тапшылығы анемиясының белгілері мыналарды қамтиды:
- шаршау
- әлсіздік
- төмен энергия деңгейлері
Темірдің төмен деңгейі сонымен қатар физикалық төзімділік пен спорттық өнімділікті төмендетеді.
Менструациясы ауыр әйелдер мен жиі қан тапсыратын адамдар темір тапшылығына көбірек бейім.
Егер сізде темір тапшылығы қаупі жоғары болса, дәрігеріңізбен темір қоспасы туралы сөйлесіңіз.
Азық-түлік көздері: Денеңіздің темір қорын келесі тағамдармен көбейтуге болады:
- майсыз ет
- ұлулар
- атбас бұршақтар
- cаумалдық
Сіздің денеңіз етте кездесетін темір түрін өсімдік тектес темірден алынған темірге қарағанда жақсырақ сіңіреді. Ет жегіш емес пе? Етті басқа темір көзімен дұрыс алмастырмасаңыз, сізде темір жетіспеуі мүмкін.
Құлпынай немесе қызанақ сияқты С витаминінің көзімен бірге темірге бай тағамдарды жеу сіңуді жақсартуға көмектеседі.
Кеңес: Темір қоспаларын тағаммен бірге қабылдаңыз және диетаңызға қосымша талшық қосыңыз, өйткені темір қоспалары іш қатуды тудыруы мүмкін.
Байқап көріңіз: Дүкенде темір қоспалары.
4. Магний
Магний денеде энергия өндіру үшін қажет. Бұл минерал 300-ден астам ферменттік жүйелерде кофактор ретінде әрекет етеді. Бұл жүйелер ағзадағы реакциялардың кең ауқымына жауап береді, соның ішінде:
- қандағы глюкозаны бақылау
- қан қысымын реттеу
- сүйектерді берік ұстау
- жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын қамтамасыз ету
Америка Құрама Штаттарындағы адамдардың диеталық сауалнамасы үнемі магний қабылдаудың тым төмен екенін көрсетеді. Магний қоспасы оны жеткілікті мөлшерде алуыңызға кепілдік береді.
Азық-түлік көздері: Магнийдің ең жақсы көздеріне мыналар жатады:
- жаңғақтар
- тұқымдар
- бұршақ дақылдары
-
шпинат сияқты жасыл жапырақты көкөністер
Қуатты тез көтеру үшін қолыңызда бір уыс жаңғақ ұстағыңыз келуі мүмкін және диета кезінде оңай тозып кетпеуіңіз керек, әсіресе сіз көп жұмыс істеп жатсаңыз. Тек оларды артық жеуге болмайды: жаңғақтар жоғары калориялы.
Кеңес: Қоспалардан немесе дәрілерден магнийдің өте жоғары дозалары жиі диареяға әкеледі.
Байқап көріңіз: Дүкенде магний қоспалары.
5. Жасыл шай сығындысы
Бұл техникалық тұрғыдан витамин немесе минерал емес, бірақ жасыл шай сығындысы екінші рет қарауға тұрарлық бірнеше сатылған қоспалардың бірі болып табылады. Жасыл шай энергия шығынын және майдың тотығуын арттырады және майдың өндірісі мен сіңуін азайтады деп саналады.
Бұл танымал сусынның сығындысында катехиндер деп аталатын күшті флавоноидты антиоксиданттар бар екені белгілі. Сондай-ақ жасыл шайда кофеиннің пайдалы дозасы бар.
Алты бақыланатын клиникалық зерттеулердің талдауы кофеиннің жалғыз немесе катехиндермен бірге плацебомен салыстырғанда энергия шығынын айтарлықтай арттыратынын көрсетті.
Бір
Кеңес: Жасыл шай сығындысы қауіпсіз болып саналады, бірақ клиникалар адамдарға кез келген ықтимал қауіптерді азайту үшін сығындыны тамақпен бірге қабылдауға кеңес береді.
Байқап көріңіз: Дүкенде жасыл шай сығындысы.
Салмақты жоғалту үшін жұмыс істемейтін қоспалар
Майдың метаболизмін арттыратын қоспалардың тізімі өте ұзақ. Дегенмен, осы қоспалардың көпшілігіне қатысты шағымдарды растау үшін жеткілікті зерттеулер жоқ.
Бұл толық тізім емес. Дегенмен, қазіргі уақытта бар
- ащы апельсин (синфрин)
- карнитин
- конъюгацияланған линол қышқылы (CLA)
- форсколин
- хром пиколинаты
- фукоксантин
- гарциния камбоджа
Дәрігермен қашан сөйлесу керек
Егер сіз салмақ жоғалтуға көмектесу үшін витаминді немесе қоспаны қабылдауды ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар әрбір өнімнің ықтимал пайдасы мен тәуекелдерін талқылай алады.
Бұл әсіресе жүкті, бала емізетін немесе жоғары қан қысымы, қант диабеті немесе жүрек ауруы сияқты негізгі медициналық жағдайлары бар адамдарға қатысты.
Сіз қабылдауға болатын кез келген дәрі-дәрмекпен ықтимал өзара әрекеттесу туралы дәрігеріңізден сұраңыз. Қосымшаны қабылдағаннан кейін қандай да бір жанама әсерлер пайда болса, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігерге хабарласыңыз.
Ақырында, егер сіз үнемі ауа-райының астында немесе шаршағандықтан қуатыңызды арттырғыңыз келсе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Бұл витаминдер түзете алмайтын үлкенірек мәселенің симптомы болуы мүмкін.
Ала кету
Витаминдер мен минералды қоспалар стрессті басқаруға, жағымды көңіл-күйді сақтауға және шаршауды азайтуға қажетті энергиямен қамтамасыз етуге көмектеседі. Мұның бәрі табысты болу ықтималдығы жоғары диетаға қосылады.
Дегенмен, сіз қанша жаттығу жасайтыныңызды және күніне қанша калория жейтініңізді өзгертпестен салмақ жоғалтпайсыз.
Сарапшылар ұзақ мерзімді салмақ жоғалтудың негізі жалпы дұрыс тамақтану үлгісін ұстану, калорияларды тұтынуды азайту және физикалық белсенділікке қатысу деп келіседі.
Қажетті дәрумендер, минералдар және басқа қоректік заттардың көпшілігі тағамнан алынуы керек. Қоспалар сіздің диетаңыздағы калорияларды тұтынуды шектеуден туындайтын кез келген олқылықтарды толтыруға көмектеседі.
Белсенді ингредиенттерді тексеру және дұрыс дозаны түсіну үшін затбелгіні мұқият оқып шығыңыз. Сақ болмасаңыз, белгілі бір дәрумендердің артық дозалануы мүмкін. Витаминнің немесе минералды қоспаның қосымша немесе мега дозасын қабылдау сізге көмектеспейтінін есте сақтаңыз.
Сондай-ақ, қосымшаны қабылдағанға дейін жарамдылық мерзіміне назар аударыңыз. Витаминдер уақыт өте келе потенциалды жоғалтады. Жарамдылық мерзімі өтіп кеткен кез келген қоспаларды тастау керек.
Жаклин Корнелл университетінің биология факультетін бітіргеннен бері денсаулық және фармацевтикалық кеңістікте жазушы және зерттеуші талдаушы болды. Лонг-Айлендтің (Нью-Йорк) тумасы, ол колледжден кейін Сан-Францискоға көшті, содан кейін әлемді саяхаттау үшін қысқа үзіліс алды. 2015 жылы Жаклин шуақты Калифорниядан Флорида штатындағы Гейнсвилл қаласына қоныс аударды, онда 7 акр және 58 жеміс ағаштары бар. Ол шоколадты, пиццаны, жаяу серуендеуді, йоганы, футболды және бразилиялық капоэйраны жақсы көреді.
