Шолу
Төзімді спортшылардың демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігі басқаларға қарағанда төмен болады. Жүрек соғу жиілігі минутына соғу санымен (соғу/минут) өлшенеді. Тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі сіз отырғанда немесе жатқанда және сіз тыныш күйде болғанда жақсы өлшенеді.
Тыныштықтағы орташа жүрек соғу жиілігі әдетте арасында болады
Егер сіз спортшы болсаңыз немесе жиі жаттығу жасайтын адам болсаңыз, бас айналу, шаршау немесе ауыру болмаса, тыныштықта жүрек соғу жиілігінің төмендеуі әдетте алаңдататын ештеңе емес. Шындығында, бұл әдетте сіздің жақсы күйде екеніңізді білдіреді.
Спортшының демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігі
Спортшының демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігін жалпы халықпен салыстырғанда төмен деп санауға болады. Жас, дені сау спортшының жүрек соғу жиілігі минутына 30-40 соққы болуы мүмкін.
Бұл жаттығу жүрек бұлшықетін күшейтетіндіктен болуы мүмкін. Бұл жүрек соғуы кезінде қанның көп мөлшерін айдауға мүмкіндік береді. Бұлшықеттерге көбірек оттегі түседі.
Бұл спортшы емес адамға қарағанда жүректің минутына азырақ соғатынын білдіреді. Дегенмен, жаттығу кезінде спортшының жүрек соғу жылдамдығы минутына 180-ден 200-ге дейін жетуі мүмкін.
Демалыс кезіндегі жүрек соғу жиілігі әркім үшін, соның ішінде спортшылар үшін де әртүрлі. Оған әсер етуі мүмкін кейбір факторлар:
- жасы
- дене шынықтыру деңгейі
- физикалық белсенділіктің мөлшері
- ауа температурасы (ыстық немесе ылғалды күндерде жүрек соғу жиілігі артуы мүмкін)
- эмоция (стресс, алаңдаушылық және толқу жүрек соғу жиілігін арттыруы мүмкін)
- дәрі-дәрмек (бета-блокаторлар жүрек соғу жиілігін бәсеңдетуі мүмкін, ал кейбір қалқанша безінің препараттары оны жоғарылатуы мүмкін)
Қаншалықты төмен тым төмен?
Спортшының демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігі, әдетте, оларда басқа белгілер болған кезде ғана тым төмен болып саналады. Оларға шаршау, бас айналу немесе әлсіздік кіруі мүмкін.
Мұндай белгілер басқа мәселенің бар екенін көрсетуі мүмкін. Баяу жүрек соғу жиілігімен қатар осы белгілерді байқасаңыз, дәрігерге қаралыңыз.
Атлетикалық жүрек синдромы
Атлетикалық жүрек синдромы – әдетте зиянсыз жүрек ауруы. Бұл әдетте күніне бір сағаттан артық жаттығу жасайтын адамдарда байқалады. Тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі минутына 35-50 соққысы бар спортшылар аритмияны немесе жүрек ырғағының бұзылуын дамыта алады.
Бұл электрокардиограммада (ЭКГ немесе ЭКГ) ауытқу ретінде көрінуі мүмкін. Әдетте, жүректің атлетикалық синдромын диагностикалаудың қажеті жоқ, себебі ол денсаулыққа қатысты проблемаларды тудырмайды. Бірақ дәрігерге әрқашан хабарлаңыз, егер сіз:
- кеудедегі ауырсынуды сезіну
- өлшенген кезде жүрек соғу жиілігінің тұрақты емес екенін байқаңыз
- жаттығу кезінде есінен танып қалды
Кейде спортшылар жүрек ақауына байланысты құлап қалады. Бірақ бұл әдетте атлетикалық жүрек синдромы емес, туа біткен жүрек ауруы сияқты негізгі жағдайға байланысты.
Жаңа зерттеулер тынығу кезіндегі жүрек соғу жиілігі төмен спортшылардың өмірінің кейінгі кезеңдерінде тұрақты емес жүрек үлгілерін сезінуі мүмкін екенін көрсетеді. Бір
Төзімділік жаттығуларының ұзақ мерзімді әсері туралы зерттеулер әлі де жалғасуда. Қазіргі уақытта зерттеушілер сіздің спорттық жаттығуларыңызға ешқандай өзгерістер енгізуді ұсынбайды. Жүрек соғу жиілігінің төмендігіне алаңдасаңыз, дәрігерге барыңыз.
Сіздің идеалды демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігін қалай анықтауға болады
Жақсы дайындалған спортшылардың демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігі минутына 30-дан 40 соққыға дейін болуы мүмкін. Бірақ әр адамның жүрек соғысы әртүрлі. Тыныштық кезіндегі жүрек соғу жиілігінің «идеалды» көрсеткіші жоқ, дегенмен демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігінің төмендеуі сіздің жақсырақ екеніңізді білдіруі мүмкін.
Үйде демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігін өлшеуге болады. Таңертең бірінші кезекте импульсті тексеру арқылы тыныштықтағы жүрек соғу жиілігін өлшеңіз.
- сұқ және ортаңғы саусағыңыздың ұштарын білегіңіздің бүйір бөлігінің үстіне, қолыңыздың бас бармағының астына ақырын басыңыз.
- толық минутқа соққыларды санау (немесе 30 секунд санап, 2-ге көбейту немесе 10 секунд санап, 6-ға көбейту)
Сіздің идеалды жаттығу жүрек соғу жиілігін қалай анықтауға болады
Кейбір спортшылар мақсатты жүрек соғу жиілігі жаттығуларын ұстанғанды ұнатады. Бұл сіздің максималды жүрек соғу жиілігіңізбен салыстырғандағы қарқындылық деңгейіңізге негізделген.
Сіздің максималды жүрек соғу жиілігі жүрек-қан тамырлары жаттығулары кезінде жүрегіңіз ұстай алатын ең жоғары сома болып саналады. Максималды жүрек соғу жиілігін есептеу үшін жасыңызды 220-дан алып тастаңыз.
Көптеген спортшылар жүрек соғу жиілігінің 50-70 пайызы арасында жаттығады. Мысалы, максималды жүрек соғу жиілігі минутына 180 соққы болса, сіздің мақсатты жаттығу аймағыңыз минутына 90 және 126 соққы арасында болады. Жаттығу кезінде бақылау үшін жүрек соғу жиілігінің мониторын пайдаланыңыз.
Қандай жүрек соғу жиілігі тым жоғары?
Ұзақ уақыт бойы есептелген максималды жүрек соғу жиілігінен жоғары жүру денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Басыңыз айналып, бас айналу немесе ауру сезінсеңіз, әрқашан жаттығуды тоқтатыңыз.
Көбінесе спортшылардың демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігі басқаларға қарағанда төмен болады. Егер сіз жиі жаттығу жасасаңыз және ақылға қонымды болсаңыз, жүрек соғу жиілігі басқа адамдарға қарағанда төмен болуы мүмкін.
Бұл міндетті түрде жаман нәрсе емес. Төмен жүрек соғу жиілігі бүкіл денеңізге бірдей мөлшерде қан жеткізу үшін жүрегіңізге азырақ соғу қажет дегенді білдіреді.
Бас айналу, кеуде ауыруы немесе естен тану кезінде әрқашан медициналық көмекке жүгініңіз. Сондай-ақ, жүрек соғу жиілігінің төмендеуі шаршау немесе бас айналу сияқты басқа белгілермен бірге жүреді деп күдіктенсеңіз, дәрігерге барыңыз. Олар жаттығуды жалғастыра алатыныңызды растау үшін жүрегіңізді бағалай алады.
