«Мен өзіме бәрі мені жек көретінін және мен ақымақ екенімді айтамын. Бұл мүлдем шаршатады ».
Мазасыздықтың адамдардың өміріне қалай әсер ететінін ашу арқылы біз эмпатияны, күресу идеяларын және психикалық денсаулық туралы ашық әңгімені таратамыз деп үміттенеміз. Бұл күшті перспектива.
Жасы 30-дардағы канадалық эстетик Г, кішкентай кезінен бері алаңдаушылықпен өмір сүрген. Жалпы мазасыздықтың бұзылуы (GAD) және обсессивті-компульсивті бұзылулар (OCD) диагнозы қойылған ол үнемі оның санасын толтыратын мазасыз ойларды өшіруге тырысады.
Оның уайымы басқалар үшін тым ауыр деген қорқыныш оның қарым-қатынасына да әсер етті.
Міне, оның әңгімесі.
Сіз бірінші рет алаңдаушылық бар екенін қашан түсіндіңіз?
Мен өсіп келе жатқанымда бір нәрсе дұрыс емес екенін білдім. Мен сонша жылап, өзімді сондай қатты сезінетін едім. Бұл менің ата-анамды үнемі алаңдатты. Тіпті анам мені бала кезімде педиатрға апарды.
Бірақ ол оған: «Не істегенімді қалайсың? Оның дені сау».
Орта мектепте менің қобалжуым жалғасты, ал университетте ол шарықтау шегіне жетті (үміттенемін). Ақырында маған GAD және OCD диагнозы қойылды.
Сіздің мазасыздық физикалық тұрғыдан қалай көрінеді?
Менің негізгі белгілерім – жүрек айнуы, асқазанның қысылуы және бас айналу немесе бас айналу. Мен тіпті тамақ іше алмайтындай дәрежеге дейін өзімді ауыртып аламын.
Кейде мен де кеудемде бір нәрсені сезінемін – бұл біртүрлі «тарту» сезімі. Мен де қатты жылап, ұйықтай алмай қиналамын.
Сіздің алаңдаушылығыңыз психикалық тұрғыдан қалай көрінеді?
Қорқынышты бірдеңе болып, барлығына мен кінәлімін деген уақыттың мәселесі сияқты. Мен пайдалы емес ойларға назар аударуды тоқтата алмаймын, бұл бәрін нашарлатады.
Мен отқа үнемі май құйып жатқандаймын. Мені бәрі жек көретінін және мен ақымақ екенімді айтамын. Бұл әбден шаршатады.
Қандай нәрселер сіздің алаңдаушылығыңызды тудырады?
Өмір, шынымен. Бұл кішігірім нәрсе болуы мүмкін – ең кішкентай оқиғалар – мен бұл туралы ойланамын және ол үлкен дүрбелең шабуылына айналады.
Мен барлығына артық талдау жасаймын. Мен де басқа адамдардың эмоцияларын қабылдауға бейіммін. Егер мен қайғылы немесе депрессияға ұшыраған адаммен бірге болсам, бұл маған қатты әсер етеді. Менің миым үнемі өзімді саботаж жасаудың қызықты және шығармашылық жолын іздейтін сияқты.
Сіз өзіңіздің уайымыңызды қалай басқарасыз?
Мен терапия жасадым, дәрі қабылдадым және зейінді дамыту жаттығуларын қолдандым. Терапия, соңғы жылдары, көмектесті және тек оқулық деңгейінде мазасыздықты шынымен түсінетін терапевт табу өте жақсы болды.
Мен сондай-ақ шамамен сегіз апта болатын зейін курсын өттім. Мен Jon Kabat-Zinn бейнелерін көрдім және телефонымда релаксация қолданбалары бар.
Мен өз уайымымды барынша ашық айтамын және оны қабылдауға тырысамын. Мені алаңдатуы мүмкін жағдайлардан немесе мен білетін адамдардан аулақ болуға тырысамын.
Мен CBD майын алуға тырыстым және таң қалдым, бұл көмектесті. Мен кофеинді тұтынуды шектеп, оның орнына түймедақ шайын ішуге тырысамын. Тоқыма тоқып, өнерге көбірек араластым. Шынымды айтсам, бейне ойындар да көп көмектесті.
Егер сіздің уайымыңыз бақылауда болса, сіздің өміріңіз қандай болар еді?
Мен сенімді емеспін. Бұл туралы ойлану біртүрлі, өйткені, өкінішке орай, бұл менің көптеген жылдар бойы өмірімнің үлкен бөлігі болды.
Менің кеудемнен осындай үлкен салмақ түсетін сияқты. Мен болашаққа қатысты алаңдамаймын, тіпті өзімді сол жерде көбірек көрсетуім мүмкін. Бұл босқа өткен күндер мен айлар болмас еді.
Бұл тіпті елестету өте қиын, өйткені мен мұның болуы мүмкін екенін білмеймін.
Сізде алаңдаушылықпен байланысты қандай да бір әдеттер немесе мінез-құлық бар ма?
Маған кәдімгі канадалықтан гөрі кешірім сұрайтынымды және адамдар туралы тым көп уайымдайтынымды немесе ешкімге мән бермейтін жағдайларға стресс болатынымды айтты.
Мен 15 жасымда ата-анам достарына қонаққа барды, олар белгілі бір уақытқа дейін қайтып келмегенде, мен үрейленіп, телефон соқтым (достарының көңілінен шықты), өйткені мен оларға қорқынышты нәрсе болғанына сенімді болдым.
Адамдар сыртқа шығып, біраз уақытқа кетіп қалса, мен уайымдаймын. Мен мұны жасыруға тырысамын, өйткені мен мұнымен ешкім айналысқысы келмейтінін білемін. Мен тіпті апаттардың жоқтығына көз жеткізу үшін полиция сканерлері мен Twitter-ді тексердім.
Басқалардың мазасыздану туралы не білгенін қалайсыз?
Мазасыздықты «өшіру» қаншалықты қиын болуы мүмкін. Егер өшіру қосқышы болса, мен қуанар едім.
Сіз қисынды түрде сіз алаңдататын көптеген нәрселердің орындалмайтынын біле аласыз, бірақ сіздің миыңыз әлі де «Иә, бірақ олай болса ше – құдай, бұл қазірдің өзінде болып жатыр» деп айқайлайды. Бұл адамдарға түсіну қиын болуы мүмкін.
Кейде мені мазасыздандырған нәрселерді еске түсіру ұят болады. Неліктен бұл мені осынша алаңдатты және мен алаңдаушылық арқылы өзімді басқалардың алдында қорладым ба деп ойлаймын. Бұл жан түршігерлік спираль, оны біреуге ақылсыз дыбыссыз түсіндіру қиын болуы мүмкін.
Бір бөлігіңіз: «Иә, мен күлкілі болып көрінетінімді түсінемін» деп айта алады, бірақ бұл қорқыныш — бұл ойлар мен сезімдер — соншалықты ауыр және мен оларды басқару үшін бар күшімді саламын. Бірақ бұл мысықтарды бағу сияқты. Адамдардың соны алғанын қалаймын.
Мазасыздық қарым-қатынастарыңызға қалай әсер етті?
Мен өз уайымымды басқа біреуге мәжбүрлеуден қорқамын. Мен өзімнің уайымым мен үшін басым екенін білемін, сондықтан ол басқа біреу үшін басым болады деп алаңдаймын.
Ешкім ешкімге жүк болғысы келмейді. Мен міндетті түрде қарым-қатынастарды, кем дегенде, ішінара тоқтатқандай сезінемін, өйткені мен ауыртпалық болғым келмеді.
Джейми Фридландер – денсаулықты жақсы көретін штаттан тыс жазушы және редактор. Оның жұмысы The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider және Success журналында жарияланған. Ол жазбаған кезде оны әдетте саяхаттаған, көп мөлшерде жасыл шай ішетін немесе Etsy серфингімен кездестіруге болады. Оның жұмысының басқа үлгілерін оның веб-сайтынан көре аласыз. Оның артынан жүріңіз Twitter.
