Түн ортасында ұйқысыздық өте кең таралған және әртүрлі психикалық және физикалық денсаулық проблемаларын тудыруы мүмкін. Емдеудің бірнеше нұсқасы бар.
Ұйқы адам денсаулығының маңызды бөлігі болып табылады — ол бізге денемізді демалуға, санамызды қуаттандыруға және қуатымызды толықтыруға мүмкіндік береді. Бірақ бүкіл елде ұйқысы бұзылған миллиондаған адамдар үшін жақсы ұйықтау қиын немесе тіпті мүмкін емес болуы мүмкін.
Шын мәнінде, Ұлттық ұйқы қоры Америка Құрама Штаттарындағы ересектердің 10% -дан 30% -ға дейін ұйқысыздықпен өмір сүреді деп болжайды, бұл адамның ұйқы сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Ортаңғы ұйқысыздық немесе түн ортасында ұйқысыздық – бұл ұйықтап қалуды қиындататын және жиі түнде жиі оянуға әкелетін ұйқысыздықтың бір түрі. Алда біз түн ортасында ұйқысыздық туралы білуіңіз керек нәрсені, соның ішінде симптомдарды, емдеуді және осы жағдайды басқаруға арналған ресурстарды зерттейміз.
Түн ортасында ұйқысыздықтың себептері
Ұйқысыздық – ұйқының бұзылуы, онда адам ұйықтай алмайды, ұйықтай алмайды немесе екеуі де қиын болады. Ұйқысыздықты үш негізгі түрге бөлуге болады:
- Бастапқы ұйқысыздық: Бұл жағдай ұйықтап кетуді қиындатады.
- Орташа ұйқысыздық: Бұл ұйықтап қалудың қиындауына әкеледі.
- Терминалды ұйқысыздық: Бұл жиі ерте оянуды тудырады.
Орташа ұйқысыздық біреудің ұйықтап қалуын қиындатқандықтан, бұл көбінесе түн ортасында оянудың жоғарылауына әкеледі, сондықтан «түн ортасында» ұйқысыздық термині.
Түні бойы ұйықтаудың тарихы
Сәйкес
Алғашқы ұйқы әдетте кешке ерте, түн ортасы немесе түнгі сағат 1 шамасында болған ояну кезеңіне дейін болады. Осы ояу кезеңде адамдар көбінесе үй жұмыстары, тамақтану немесе араласу сияқты жеңіл әрекеттермен айналысады. Екінші ұйқы көп ұзамай болды және күннің ең соңында басталатын таңға дейін жалғасты.
Монофаздық ұйқы немесе бір сегментте орын алатын ұйқы салыстырмалы түрде заманауи ұйықтау стилі болып табылады. Кейбір зерттеулер қазіргі қоғамда ұйқысыздық сияқты ұйқының бұзылуы жиі кездеседі деп болжайды, өйткені адамдар тарихи түрде монофазиялық ұйқы үшін жаралмаған. Дегенмен, біздің ата-бабамыздың ұйқы үлгілері ұйқыға байланысты бұзылыстарда қаншалықты рөл атқаратынын анықтау үшін осы салада әлі де көп зерттеулер қажет.
Түн ортасында ұйқысыздықтың белгілері
Орташа ұйқысыздық ұйқыға байланысты белгілерді ғана емес, сонымен қатар ұйқының болмауына байланысты күнделікті тапсырмаларды орындауда қиындықтарды тудыруы мүмкін. Бұл жағдайдың белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- ұйықтап қалудың қиындауы
- ұйқыдан кейін сергектік сезілмейді
- күндізгі шамадан тыс шаршау
- қатты шаршау және энергияның жетіспеушілігі
- нашар көңіл-күй немесе тітіркенудің жоғарылауы
- когнитивті немесе физикалық жұмыс істеу қиындықтары
Ұйқысыздықтың ақыл мен денеге әсері
Зерттеушілер ұйқысыздықтың адамның физикалық және психикалық денсаулығына кері әсерін ұзақ уақыт бойы біледі.
сәйкес
Сонымен қатар, ұйқысыздық әртүрлі созылмалы денсаулық жағдайларының даму қаупін арттыруы мүмкін, соның ішінде:
- қант диабеті
- депрессия
- Жоғарғы қан қысымы
- жүрек ұстамасы
- инсульт
Түн ортасында ұйқысыздықты емдеу
Егер сізде орташа ұйқысыздық болса, ұйқының ұзақтығы мен сапасын жақсартуға көмектесетін бірқатар емдеу тәсілдері бар.
Американдық дәрігерлер колледжі (ACP) (CBT-I) ұйқысыздық үшін арнайы әзірленген когнитивті мінез-құлық терапиясынан (CBT) бастауды ұсынады.
CBT – алаңдаушылық пен депрессия сияқты белгілі бір психикалық денсаулық жағдайларының белгілерін нашарлатуы мүмкін ойлар мен мінез-құлықтарды анықтауға және өзгертуге бағытталған тәсіл. CBT-I көмегімен емдеудің басты мақсаты ұйқысыздықты тудыратын ұйқыға байланысты ойларды, сезімдерді және мінез-құлықты өзгертуге бағытталған.
Ұйқысыздықпен өмір сүретін адамдар ұйқының сапасын жақсартуға көмектесетін белгілі бір өмір салтын өзгертуден де пайда көреді, мысалы:
- тұрақты жаттығулар жасау
- тұрақты күн сәулесін алу
-
кофеинді тұтынуды шектеу
- ұйқы алдындағы тәртіпті құру
- белгіленген ұйқы кестесіне сәйкес
Түн ортасында ұйқысыздыққа қарсы препараттар
Кейбір адамдар дәрі қабылдау олардың ұйқысының сапасы мен ұзақтығын жақсартуға көмектесетінін білуі мүмкін.
- мелатонинді және антигистаминдерді қоса, рецептсіз дәрі-дәрмектер
-
бензодиазепиндер, мысалы, эстазолам және квазепам
- бензодиазепиндік рецепторлардың агонистері, мысалы, золпидем және эсзопиклон
- мелатонин агонистері, соның ішінде рамелтеон
-
тразодон және миртазапин сияқты антидепрессанттар
Ұйқысыздыққа арналған кейбір дәрі-дәрмектер жанама әсерлер немесе тәуелділік қаупін тудыруы мүмкін, сондықтан сіз және сіздің дәрігеріңіз емдеуді бастамас бұрын артықшылықтар мен алаңдаушылықтарды мұқият өлшейді. Осы қауіптерге байланысты ұйқысыздыққа қарсы препараттарды тек денсаулық сақтау маманының басшылығымен қолдану маңызды.
Ұйқысыздықты емдеуге арналған шығындар мен қамту
Егер сіз орташа ұйқысыздық диагнозын алсаңыз, сізге қажет кез келген емдеу, соның ішінде терапия мен дәрі-дәрмек сіздің медициналық сақтандыру жоспарыңыз бойынша қамтылуы керек.
Дегенмен, әрбір медициналық сақтандыру жоспары әртүрлі – сондықтан алға жылжу алдында емдеу немесе дәрі-дәрмектің қамтылғанын екі рет тексеру пайдалы болуы мүмкін. Қажет болса, сіз ұйқысыздыққа байланысты бұзылулардың арнайы диагностикалық коды болып табылатын ICD-10 «G47.00» коды бойынша қамту туралы сұрай аласыз.
Ұйқысыздықпен өмір сүру
Ұйқысыздықпен өмір сүру қиын болуы мүмкін, әсіресе бұл сіздің күнделікті өміріңізге әсер еткенде. Ұйқысыздықпен өмір сүретін адамдарға, өзіңізге немесе жақын адамыңызға қосымша ресурстар мен қолдау іздесеңіз, мыналарды қараңыз:
- Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары
ұйқы ресурстары беті - Американдық ұйқы медицина академиясының ұйқы туралы білім беру ресурсы
- Sleep Foundation веб-сайты
- Клиникалық араласу орталығының ұйқы ресурстары беті
- Нашақорлық және психикалық денсаулық қызметтері басқармасының емдеу локаторы
Ұйқысыздық бүкіл әлем бойынша көптеген адамдарға әсер етеді – тек Америка Құрама Штаттарындағы адамдардың 30% -ы белгілі бір дәрежеде әсер етеді.
Түн ортасында ұйқысыздық біреудің күнделікті жұмысына және өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Ұйқысыздықтан ұйқының болмауы психикалық және физикалық денсаулыққа бірден әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар ұйқысыздық созылмалы денсаулық жағдайларының қаупін арттырады.
Егер сіз немесе сіз жақсы көретін адам орташа ұйқысыздық диагнозын алған болса, дұрыс емдеу ұйқының сапасын және жалпы өмір сапасын қалпына келтіруге көмектеседі.
