Жаттығу остеопорозды басқарудың маңызды бөлігі болып табылады. Бірақ сіз отыру, гольф немесе теннис сияқты омыртқаға салмақ түсіретін жаттығулардан және тым көп жүгіру, секіру немесе құлау қаупі жоғары әрекеттерден аулақ болғыңыз келеді.
Мұны сарапшылар есептеп отыр
Остеопороздың алдын алу және емдеу үшін жүйелі жаттығулар маңызды. Баспалдақпен көтерілу және күш жаттығулары сияқты салмақты көтеретін аэробты жаттығулар көмектеседі
Тұрақты жаттығулардың артықшылықтарына қарамастан, егер сізде сүйек тығыздығы төмен болса, белгілі бір әрекеттер сізді сыну қаупін арттыруы мүмкін. Сіз бұл әрекеттерден аулақ болғыңыз келуі мүмкін немесе олардың сіз үшін қауіпсіз екенін білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Бұл мақалада біз остеопороз болса, сүйектің сыну қаупін арттыратын жаттығулардың төрт түрін қарастырамыз.
Сондай-ақ остеопорозбен ауыратын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін жаттығулар туралы оқуға болады.
Белде иілу және бұрылу жаттығулары
Остеопороздық сынықтар көбінесе омыртқада кездеседі. Мұндағы сынықтар басқа аймақтарға қарағанда екі есе жиі кездеседі, мысалы, жамбас пен білек.
Белде бұралуды немесе бүгуді қамтитын жаттығулар төменгі омыртқаға күш түсіреді және сүйектеріңіз әлсіз болса, сыну қаупін арттырады. Төменгі омыртқаның сынуы ең көп таралған орын болып табылады.
Отырулар және вариациялар
Омыртқаның бүгілуін қамтитын отыру және отыру нұсқалары сізге жарақат алу қаупін тудыруы мүмкін. Омыртқаның бүгілуі омыртқаның алға қарай иілуін білдіреді.
Ішінде
Олар сондай-ақ атпен жүру және гольф ойнау сыну қаупін арттыруы мүмкін екенін дәлелдеді. Бірақ бұл әрекеттерге қатысты дәлелдер деңгейі төмен болды, өйткені зерттеушілер әрқайсысы үшін бір ғана зерттеуді қарастырды.
Гольф және теннис
Гольф пен теннис тербелістерінің екеуі де жоғары жылдамдықпен магистраль арқылы айналуды қамтиды. Бұл жылдам, бұралу қимылы омыртқаның сыну қаупін тудыруы мүмкін. Екі спорт түрі де остеопорозбен ауыратын адамдар арасында жиі кездесетін білек жарақаттарының қаупін арттыруы мүмкін.
Ішінде
Кейбір йога және созылу позициялары
Йога остеопорозы бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ белгілі бір позициялар омыртқаны стресске ұшыратуы мүмкін. Омыртқаны дөңгеленген күйге келтіретін немесе көп бұралуды қажет ететін позициялардан аулақ болғаныңыз жөн.
Нашар нысандағы ауыр заттарды көтеру
Ауыр заттарды көтеру төменгі омыртқаға стресс әкелуі мүмкін, әсіресе көтеру формасы нашар болса. Көптеген адамдар еденнен заттарды көтеру кезінде аяқпен көтерудің орнына арқаларын айналдырады. Сіздің арқаңыздағы бұл стресс омыртқаның сыну қаупін тудыруы мүмкін.
Ішінде
- Иілу немесе көтерумен байланысты кез келген қозғалыстар үшін үстіңгі денеңіз бен мойыныңызды тік ұстаңыз.
- Ыңғайлы қозғалыс ауқымында әрқашан басқарылатын және тегіс жолмен қозғалыңыз.
- Қозғалыс кезінде іш бұлшықеттерін тартыңыз.
Секіру және жүгіру
Жүгіру мен секіруді қамтитын әрекеттер аяқтарыңыз жерге тиген кезде сүйектер мен буындарға үлкен күш түсіреді.
Жүгіру
Жүгіруді немесе жүгіруді бастамас бұрын дәрігеріңізбен немесе физиотерапевт сияқты басқа маманмен кеңескеніңіз жөн. Дәрігер сізге жүгірудің дұрыс екенін айтуы мүмкін, бірақ егер сізде остеоартрит дамыған болса, олар оған қарсы кеңес беруі мүмкін.
Жүгіру кезінде жердегі реакция күштері артық болуы мүмкін
Секіру
Кез келген секіру қозғалысынан қонған кезде денеңіздегі күштер өте жоғары болуы мүмкін. Тіпті шамамен 10 сантиметр (4 дюйм) биіктіктен қону дене салмағыңыздан төрт есе жоғары жердегі реакция күшін тудыруы мүмкін.
Дәрігер дұрыс деп айтпаса, секіруді қамтитын кез келген әрекеттерден аулақ болғыңыз келуі мүмкін.
Құлап кету қаупі жоғары әрекеттер
Остеопорозы бар адамдар келесі факторларға байланысты төмендеу қаупі жоғары:
- бұлшықет әлсіздігі
- омыртқаның қисық ауытқуы
- нашар поза
Сондай-ақ олар сүйек тығыздығының төмендеуіне байланысты құлаған кезде сыну қаупі жоғары.
Шаңғы және сноуборд тебу
Шаңғы мен сноубордта жарақат алу қаупі жоғары. Ішінде
Атқа міну
Атпен жүрудің құлау қаупі жоғары, бұл сізге сыну қаупін тудыруы мүмкін. Атпен жүру кезінде қайталанатын тербеліс сыну қаупін арттыруы мүмкін. Ішінде
Байланыс спорт түрлері
Байланыс спорты остеопорозы бар адамдар үшін жарақат алу қаупі жоғары. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- хоккей
- коньки тебу
- регби
- футбол
- Америкалық футбол
Тұрақты жаттығулар остеопороздың алдын алу және басқарудың маңызды бөлігі болып табылады. Бірақ егер сізде сүйек тығыздығы төмен болса, белгілі бір әрекеттер жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
Жалпы, секіру, гольф немесе теннис сияқты сүйектер мен буындарға кенеттен күш түсіретін әрекеттерді орындамас бұрын дәрігермен немесе басқа медициналық сарапшымен кеңескен дұрыс. Әрекеттің сіз үшін қауіпсіз екеніне сенімді болмасаңыз, дәрігермен сөйлескеніңіз жөн.
Остеопороз кезінде қауіпсіздік шараларын қолдану жарақатсыз болуға және өмір сүрудің жоғары сапасын сақтауға көмектеседі. Остеопорозға қатысты қауіпсіздік ережелері туралы көбірек біліңіз.
