Қыс мезгілі кейбіреулер үшін құрғақ, ыңғайсыз теріні білдірсе де, жылдың осы мезгілі псориазбен ауыратын адамдар үшін өзіндік қиындықтар тудырады. Көмектесу үшін Нитика Чопра суық айларда осы жағдайды басқаруға арналған негізгі кеңестерімен бөліседі.
Псориазбен 27 жылдан астам өмір сүретін адам ретінде қыс мезгілі әсіресе қиын болуы мүмкін.
Ауа-райының өзгеруі, температураның төмендеуі және тіпті күндізгі жарықтың мөлшері біздің психикалық және физикалық сезімдерімізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Кейбір жылдар мен үшін әлсірегені сонша, суыққа төтеп беру мүмкін емес сияқты көрінді. Осы уақыт ішінде мен өзімді сыртқы әлемнен оқшаулайтын едім.
Алайда басқа жылдары, бірнеше оңай түзетулердің арқасында мен толыққанды өмір сүре алдым – тіпті қатты желдер мен тамаша суық күндер болса да.
Ақыр соңында, бұл жылдың осы уақытында маған және менің псориазыма ең жақсы жұмыс істейтінін табу туралы болды.
Сонымен, егер сіз осы қыс сіздің псориазыңызға қалай әсер ететіні туралы алаңдай бастасаңыз, біз сізге көмектесеміз. Төменде мен үшін ең тиімді деп тапқан бірнеше орындалатын және орындалмайтын нәрселер бар.
Өзіңізге жұмсақ болыңыз
Бұл менің тізімімде бірінші болып табылады, өйткені шынымды айтсам, псориаз теңдеуге өзіміздің ішкі пікіріміз бен қысымымызды қоспай-ақ жеткілікті стресс болуы мүмкін. Мысалы, кейде мен псориазға қарсы диетаға сәйкес дұрыс тамақтанбасам немесе жоспарларды өткізіп жіберсем, мен өзіме қатты қиналамын.
Егер сіз өзіңізді эмоционалды түрде шикі, көңілсіз сезінсеңіз немесе жай ғана қиын күнді бастан кешірсеңіз, оны елемеңіз. Қалпына келтіру және қайта зарядтау үшін өзіңізге біраз уақыт беріңіз.
Бұл түнді Netflix-пен демалу үшін өткізуді, тамақтану жоспарына қайта оралу үшін өзіңізге нәрлі тамақ әзірлеуді немесе көңіл көтеретін подкастты тыңдауды білдіруі мүмкін (маған әсіресе Опраның «Супер жан сұхбаттары» ұнайды).
Тітіркенуді елемеңіз
Автопилотта өзіңізді табу оңай болғаны сонша, сіз физикалық немесе тіпті эмоционалды тұрақсыз болғаныңызды байқамайсыз.
Маусымның басында да, бүкіл уақытында да өзіңізді тексеріп алғаныңыз дұрыс. Бұл сіздің стресс деңгейлеріңізге қосымша теріңіздің күйін қарауды білдіреді. Күнтізбеңізге бірнеше еске салғыш қойыңыз немесе мұны істеу үшін апта сайынғы дабылды еске салғыш ретінде орнатыңыз.
Сондай-ақ, өзгеріс енгізу үшін денеңізді не тітіркендіретіні туралы шынайы болыңыз. Мысалы, досыңыз жаңа ғана сыйға тартқан жүннен жасалған жемпірді ұнатсаңыз да, бұл псориаздың өршуіне себепші болса да, оның астына кию үшін мақта немесе жібек қабатын салудың уақыты болуы мүмкін.
Қатты суықта уақытыңызды азайтыңыз
Суық жағдайдан құтыла алмайтын кейбір оқиғалар болуы мүмкін болса да, жылдың осы уақытында мүмкіндігінше аз уақытты жоспарлауға тырысыңыз.
Мысалы, егер сіз досыңыз кездескісі келетін таңғы ас көлігіңізді алыс жерге қою керек екенін білсеңіз, бірдеңе айтыңыз! Мүмкін, сіздің досыңыз жай ғана ұсыныстар жасап жатыр және олар жоспарларды өзгертуге қарсы емес. Өзіңізді жақсы сезінуге не көмектесетінін білу олардың сізге қолдау көрсетуге қуанышты екенін сезінеді.
Мен де біреумен кездеспес бұрын біраз зерттеуге тырысамын. Сіз өзіңіздің кездесу орнына қоңырау шалып, көлікке немесе тұраққа қаншалықты жақын екендігі сияқты орын туралы барлық қажетті ақпаратты біле аласыз. Бұл жағдайды бақылауда болатынымды сезінеді.
Сонымен қатар, егер сіз оқиғадан шыға алмасаңыз және ол псориазға қолайлы емес жерде болса, тағы бір рет бірдеңе айтыңыз.
Мен әрқашан бірге жүретін кем дегенде бір адамға денсаулығыммен не болып жатқанын білуге мүмкіндік беремін. Осылайша, егер мен алғашқы бірнеше минуттарда аздап ашулансам немесе сәл кешігіп кетсем, өзімді кінәлі сезінудің қажеті жоқ, өйткені мен бәрін баяу орындауым керек еді.
Өзіңізді оқшауланбаңыз
Мен өзіңізді өзіңіз дайындағаныңыздан көп нәрсе істеуге мәжбүрлемеуге рұқсатыңыз бар екенін айтқанымды білемін, бірақ бұл сонымен қатар таразыны басқа жолмен тым алыс аудармайтыныңызға көз жеткізуіңіз керек дегенді білдіреді. Сіз псориаз сияқты қиын болуы мүмкін жағдаймен айналысқанда, өзіңізді сыртқы әлемнен оқшаулау өте қызықтырады. Бірақ бұл сіздің психикалық әл-ауқатыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
Егер сіз өзіңіз жақсы көретін адамдармен араласпағаныңызды немесе сізді бақытты ететін жерге бармағаныңызды байқасаңыз (сіздің төсегіңіз есептелмейді!) бір күннен астам уақыт ішінде, кейбір жоспарлар жасау уақыты келді.
Мен досыма қоңырау шалып, киноға бару үшін кездесу ұйымдастырғанды ұнатамын. Мен сондай-ақ тырысып көргім келетін қызықты орындардың тізімін сақтаймын және аздап құлдырау кезінде зерттеу үшін осы тізімді шығарып аламын.
Бұл қызықты нәрселерді сақтауға көмектеседі және сіз жиі бармайтын ауданда жаңа мейрамхананы сынап көру сияқты қарапайым нәрсе шытырман оқиға сияқты сезінуі мүмкін!
Қосымша ылғалдандырыңыз
Бұл анық көрінуі мүмкін, бірақ мен сіздің тұрақты ылғалдағышыңыз туралы айтып отырған жоқпын. Үйден шықпас бұрын, тіпті ұйықтар алдында теріңізді табиғи, қою ши майымен жағуды ұсынамын.
Нарықта көптеген керемет ылғалдандырғыштар бар болса да, менің қалың және қабыршақты псориазыма ең жақсы жұмыс істейтінін табу үшін маған көп уақыт қажет болды. Ақырында мен Гарлемдегі шағын дүкеннен сатып алатын табиғи африкалық ши майын таптым. Сіз оны интернеттен де сатып ала аласыз. Бұл таза ши майы, мен қолданатынның бәрі осы!
Осы бес кеңестің барлығын қолданып көрсеңіз де, бір сәтке назар аудару үшін біреуін таңдайсыз ба, алға жылжудың дұрыс жолы жоқ. Сіздің нұсқаларыңыздың не екенін білу және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін нәрселерді таңдау – бұл өзгерістер қаншалықты үлкен немесе кішкентай болып көрінсе де, псориазбен қысқы маусымнан өтудің ең жақсы жолы.
Нитика Чопра – сұлулық пен өмір салты бойынша сарапшы, өзін-өзі күту күші мен өзін-өзі жақсы көру туралы хабарды таратуға тырысады. Псориазбен өмір сүретін ол «Табиғи әдемі» ток-шоуының жүргізушісі. Онымен оның веб-сайтында байланысыңыз, Twitter, немесе Instagram.
