Көлеңкелі бокстың соққы тәртібін бұлшық еттерді сергітетін бицепті бұрау құрамдас қозғалысымен ауыстырыңыз. Бұл жаттығу трицепсті, бицепсті және иықты күшейтеді.
Ыңғайлылық деңгейіңізге байланысты 1-, 3- немесе 5 фунт салмақтарды қосу арқылы біршама қарсылық қосуды қарастырыңыз.
Үйде қол салмағы жоқ па? Сорпа банкаларын пайдаланып, дәл осындай әсерге қол жеткізуге болады.
Ұзақтығы: 10-15 қайталаудың 2-ден 6-ға дейінгі жиынтығы, әр жиынтық арасында 2-ден 5 минутқа дейін демалу. Егер бұл өте қарқынды болса, сізге ең қолайлы бірнеше жиынтық пен қайталаудан бастаңыз.
Нұсқаулар:
- Аяқтарыңызды иығыңыздың енінде және қолдарыңызды бүйіріңізде алақандарыңызды сыртқа қаратып бастаңыз.
- Қолдар немесе салмақтар иықтарыңызға тигенше білектерді бүгіңіз. Бұл қозғалыс үшін шынтақтарыңызды бүйіріңізде мықтап ұстаңыз.
- Қолдарыңызды осында ұстап, алақандарыңызды алға қарататын етіп айналдырыңыз.
- Өзегіңізді белсенді және тік ұстай отырып, екі қол денеңіздің үстінен тіке созылғанша қолыңызды басыңыздың үстіне итеріңіз. Иықтарыңызды құлағыңыздан төмен түсіріңіз.
- Алақандар иықпен параллель болғанша алақандар әлі алға қаратып қолдарыңызды жайлап түсіріңіз .
- Алақаныңызды өзіңізге қарай бұрыңыз және қолдарыңыз толығымен бүйіріңізге салбырап тұрғанша, шынтақтарды денеңіздің қасында мықтап қойып, трицепсіңізді баяу төмендетіңіз.
- Қайталау.
Ертең: Жай созыңыз.
Келли Айглон денсаулыққа, сұлулыққа және денсаулыққа ерекше көңіл бөлетін өмір салты жөніндегі журналист және бренд стратегі. Ол әңгіме құрастырмаған кезде, оны әдетте Les Mills BODYJAM немесе SH’BAM үйрететін би студиясында табуға болады. Ол және оның отбасы Чикагодан тыс жерде тұрады және сіз оны таба аласызInstagram.
